Cómo reforzar el sistema inmunológico no es solo una pregunta que debas hacerte, sino que su respuesta debería ser la piedra de toque que te ayude a mejorar tus hábitos. Al fin y al cabo, es tu sistema inmunológico lo que te defiende de los virus que rondan por ahí, tanto en invierno como el resto de año. Aunque es cierto que el riesgo de contraer enfermedades es más alto durante los meses de frío.
Por eso, desde Assegur te daremos algunos consejos que te ayuden a mantener altas tus defensas y a mejorar tu calidad de vida en general.
Cómo reforzar el sistema inmunológico: 8 claves maestras
- Toma muchas frutas y verduras de temporada. Y añade cereales integrales a tu dieta, así como legumbres. Ya hemos hablado en otras ocasiones de la comida sana. ¡Relee y cuida tus defensas!
- Haz 30 minutos de ejercicio al día tantos días en semana como puedas. No hace falta que te conviertas en atleta. Basta con caminar.
- Duerme bien. El descanso es una de las claves centrales de una mejor salud y ayuda a reforzar el sistema inmunológico.
- Lávate las manos. Es increíble la cantidad de superficies que tocamos para luego llevarnos las manos a los ojos o la boca. Esta es una puerta a los virus que puedes evitar.
- Mantén al día tu carnet de vacunación. Incluso si no eres grupo de riesgo, debes vacunarte contra la gripe una vez al año.
- El sistema inmunológico funciona mejor sin sobrepeso, así que controla esa báscula. Pero no conviertas esto en una obsesión; el peso normativo no siempre es indicador de buena salud, ni el sobrepeso de salud comprometida.
- No abuses del alcohol.
- No fumes.
Controla lo que comes para obtener los nutrientes que tu cuerpo necesita
Recuerda que no hablamos de ganar un concurso de belleza, sino de reforzar tu sistema inmunológico. Y eso se logra nutriendo al cuerpo correctamente. La comida es la fuente más evidente de nutrientes, y puedes obtenerlos llenando tu plato de fruta y verdura. No te olvides de la proteína, y nada de renunciar a los hidratos, pues son tan necesarios como los demás grupos alimentarios. Si no estás seguro de estar ingiriendo todas las vitaminas y minerales que necesitas, habla con tu médico. Quizá necesites algún suplemento.
Mantén el estrés bajo control para reforzar el sistema inmunológico
Los niveles altos de ansiedad y estrés son enemigos declarados del sistema inmunológico. Las defensas bajan cuando tenemos un ataque de ansiedad, y los periodos prolongados de estrés nos hacen más vulnerables a virus como el de la gripe. Así que intenta mantener la calma. Por supuesto, esto es más fácil de decir que de hacer. No obstante, he aquí algunos consejos:
- De nuevo, el descanso es fundamental. Se controlan mejor las emociones si hemos dormido lo suficiente.
- Aprende y usa técnicas de relajación.
- El ejercicio reduce el estrés, así que volvemos a repetirnos: trata de hacer ejercicio.
- Confía en tu red de apoyo, en tus amigos y en tu familia.
- Si lo necesitas, visita a un profesional.
Y confía también en las pólizas de seguro de salud de Assegur. Siempre estaremos a tu lado cuando lo necesites.