Hacer estiramientos después de hacer ejercicio es una práctica recomendable y necesaria. Los estiramientos sirven, entre otras cosas, para evitar lesiones como sobrecargas, tirones o contracturas. Este es un hábito que las personas que salen a correr deben de tener interiorizado como una parte más de la actividad física. Los estiramientos, además, sirven para que después del esfuerzo el cuerpo se recupere y puedas descansar mejor.
Los estiramientos además son buenos para la circulación de la sangre. Contribuyen a evitar el dolor y el calambre. Y, naturalmente, ayudan a mejorar la flexibilidad. Y, por tanto, el movimiento de las articulaciones es más ágil y sencillo. Sigue leyendo porque te vamos a explicar una rutina de estiramientos sencillos para la que solo necesitarás diez o quince minutos después de correr.
Pautas para hacer estiramientos después de correr
- Pantorrillas. Separa las piernas. Los pies tienen que estar dirigidos al frente. Dobla la espalda y desciende suavemente sin que la cadera se mueva. Apoya los antebrazos en el suelo o en una esterilla. Siempre en una superficie plana. En esta posición debes de estirar los gemelos.
- Cuádriceps. La posición para trabajar los cuádriceps es de pie aunque también te puedes apoyar contra una pared. El siguiente paso es elevar la pierna hacía atrás. En ese momento, debes de sujetar la punta del pie al nivel del glúteo. Una vez hayas conseguido mantenerte en esa posición debes de tirar del pie y estirar unos segundos. Mientras haces este ejercicio es bueno contraer los músculos del abdomen.
Estira las caderas
- Caderas. Estira una pierna hacia adelante. La pierna tiene que estar en ángulo recto. Por contra, la otra pierna la debes de doblar. Ambas piernas tienen que estar apoyadas en el suelo. Cuando estés en posición mantén el tronco recto. No te inclines adelante. En ese momento, flexiona la pierna que has retirado para estirar.
- Lumbares y espalda. La posición inicial de este ejercicio es de pie. El siguiente paso es flexionar las piernas. Y, a diferencia de lo que has hecho en los ejercicios, has de encorvar la espalda al tiempo que extiendes tus brazos hacía adelante para hacer el estiramiento. Es recomendable entrelazar las manos cuando se hace este ejercicio. De este modo, puedes hacer más presión mientras estiras hasta donde puedas.
- Dedos y plantas de los pies. Este es un ejercicio muy sencillo. Te has de poner de rodillas y flexionar los dedos de los pies. Después te sientas en tus talones. Ahora que estás en posición tan solo has de llevar tu cuerpo hacia atrás para poder estirar los dedos.
Recuerda que debes hacer estiramientos después de tu rutina de ejercicios diaria. De esa forma, el esfuerzo que has hecho al correr será canalizado de forma adecuada. Nosotros también te queremos cuidar. Visita nuestra página web para conocer nuestros seguros de salud.