La crisis sanitaria del coronavirus nos ha obligado a todos a tener que permanecer en nuestros domicilios. De esta manera, la práctica deportiva se complica bastante. No obstante, existen maneras de seguir activos durante la cuarentena. Presta atención a nuestro plan de entrenamiento en casa para estar en forma.
Plan de entrenamiento en casa fácil y efectivo
Los gimnasios siguen cerrados y tantas horas en casa al final pasan factura. No te preocupes. No necesitas de mucho para poder entrenar en casa de manera efectiva y sin demasiadas complicaciones. Toma nota de los ejercicios que te sugerimos a continuación y ponlos en práctica entre 3 y 5 veces por semana. Notarás el cambio.
1.- Sentadillas
Este es un ejercicio realmente sencillo pero eficaz. De pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos estirados flexiona las rodillas. Procura que tanto los talones como las caderas estén en línea con el suelo. Repite este movimiento al menos 20 veces.
2.- Flexiones
Las flexiones o push ups son un ejercicio que fortalece brazos y pecho. Estírate sobre el suelo boca abajo. Apoya los pies o las rodillas, dependiendo de tu nivel. Coloca las manos a la altura de los hombros y flexiona hacia abajo. Repite este movimiento un mínimo de 20 veces.
3.- Puente de glúteo
Échate en el suelo boca arriba. Coloca los brazos en paralelo al torso y pegados al cuerpo. Flexiona las piernas y relaja el cuello. A continuación, eleva la pelvis y aprieta bien abdomen y glúteos. Repite este ejercicio 20 veces.
4.- Zancada o lunge
De pie y con las manos en las cinturas adelanta una pierna bajando la espalda lo más perpendicular al suelo posible. Flexiona pierna delantera y trasera al mismo tiempo y vuelve a la posición inicial. No hagas una zancada demasiado larga o demasiado corta. Encuentra tu punto exacto y repite unas 20 veces este ejercicio.
5.- Plancha estática
Para finalizar realizaremos una plancha estática en el suelo sin curvar en exceso la zona lumbar. Aguanta la posición entre 30 segundo y 1 minuto.
Las repeticiones de este plan de entrenamiento en casa son orientativas. Los expertos recomiendan realizar estos ejercicios tantas veces como te sea posible hasta llegar al fallo. Es en ese punto donde está tu nivel y tu número de repeticiones exacto.
Por otro lado, es importante calentar y estirar antes y después del entrenamiento para evitar posibles lesiones innecesarias. Anímate a hacer ejercicio en casa para seguir activo y despejar la mente. No olvides proteger tu salud y la de los tuyos con nuestro seguro de salud. Pídenos información sin compromiso. Porque esta crisis la vencemos entre todos juntos. No te quedes atrás y mucho ánimo.
