¿Cuántos pasos al día hay que hacer? | Muévete

cuántos pasos al día son necesarios para estar en forma

Hacer ejercicio es básico para mantenerse en forma. Y cuando hablamos de estar en forma no nos referimos a ofrecer un aspecto mejor, sino a que nuestra salud sea, efectivamente buena. Los beneficios estéticos de correr, nadar, hacer pesas o caminar son innegables, pero son solo eso: estéticos. Por eso hablaremos hoy de los pasos al día que son necesarios para mejorar tu forma física. Porque lo que importa es la salud.

¿De verdad basta con caminar para ponerse en forma?

Esta es una afirmación arriesgada. Lo cierto es que para cuidar de nuestra salud de forma absolutamente efectiva no basta con el ejercicio. Hay que cuidar la alimentación, la hidratación, las horas de sueño y los hábitos laborales. Pero el ejercicio ayuda y caminar puede convertirse en un gran aliado para tu salud. Eso sí, para que funcione, hay algunos consejos que te vendría bien seguir.

  • Camina a buen ritmo. Si caminas durante horas a un ritmo muy lento, tu cuerpo no notará la mejoría que buscas.
  • Hazlo al menos 5 días a la semana durante 30 minutos.
  • El número ideal de pasos al día que debes dar se encuentra entre 3.000 y 5.000. La cantidad total depende de lo rápido que camines y de lo largos que sean los pasos.

¿Y si busco perder peso cuántos pasos al día debo dar?

Perder peso es algo que la mayor parte de la población se ha planteado alguna vez. No es una tarea sencilla y en muchas ocasiones se persigue el objetivo de adelgazar por presiones externas más que por salud. Así que nuestro primer consejo es que pienses si de verdad necesitas perder peso o si lo haces por causas ajenas a ti. Si decides que quieres perder unos kilos, caminar te ayudará.

Dicen los expertos que quienes caminan 10.000 pasos al día o más pierden peso. De nuevo, el objetivo es caminar a una velocidad que te suponga algún tipo de esfuerzo. Si no, no funcionará.

Si para ti es muy difícil dar tantos pasos al día, bien porque no estás en forma o porque no dispones del tiempo necesario, puedes hacer lo siguiente.

  • Ten muy claro cuánto tiempo diario puedes dedicar a caminar.
  • Usa una pulsera medidora de pasos al día (las hay para todos los bolsillos, así que no tendrás que hacer un gran desembolso)
  • Camina tu primera media hora y registra en tu pulsera cuántos pasos al día diste durante una semana.
  • Proponte el reto de caminar un 5% o quizá un 10% más de pasos diarios la segunda semana. Terminarás por desarrollar la resistencia y la fuerza suficientes para caminar más rápido y eso te ayudará a perder peso.

Recuerda que haces ejercicio para estar en forma y disfrutar de una mejor calidad de vida. Nuestras pólizas de vida te ayudarán a mejorar también en ese aspecto ¿Qué puede aumentar tu calidad de vida más que la tranquilidad? Echa un vistazo a nuestras coberturas.

Quantes calories diàries he de cremar per estar en forma?

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Saber les calories diàries que gastes en fer una determinada activitat física és una mica més complex del que pot semblar. Depèn de diversos factors, com ara el teu pes, l’edat, la duració dels exercicis o la mena d’activitat que vols practicar. Descobreix com calcular les calories que has de cremar  per estar en forma.

Existeixen calculadores virtuals que determinen quantes calories diàries pots arribar a cremar segons l’entrenament que facis. Les eines en línia tenen en compte dades com l’edat, el pes o la duració de l’exercici que et planteges realitzar. Aquestes calculadores també consideren si ets una dona o un home. Efectivament, els estudis fets en aquest sentit afirmen que la despesa d’energia no és la mateixa; les dones gasten un 10% menys de calories en realitzar la mateixa activitat.

Podem partir d’aquesta referència: si ets una persona adulta, l’activitat física recomanada per l’OMS (Organització Mundial de la Salut) són 150 minuts a la setmana d’exercici moderat o bé 75 minuts d’activitat més vigorosa. Això significaria que, en el primer cas, amb trenta minuts d’activitat física diària de dilluns a divendres ja faries suficient exercici. Posarem dos exemples pràctics:

Córrer mitja hora cada matí 

O bé fer-ho cada vespre, sent aquesta una activitat física cardiovascular. Suposem que ets un home de 72 quilograms, trenta anys i la teva velocitat a la carrera són vuit quilòmetres per hora. La despesa d’energia serà d’unes 283 calories. Si ets una dona, les calories diàries que cremaràs baixaran a 255.

Cal remarcar que aquest és una de les activitats més completes que pots practicar. Amb el running exercites nombrosos músculs de les extremitats i també de la zona core. A Andorra tenim infinitat d’itineraris per practicar aquesta activitat, tot gaudint d’un paisatge privilegiat.

Natació

Donat que es considera l’activitat més aconsellada en l’àmbit de la salut, just per aquest motiu hauries d’intentar entrenar una hora diària. Si ets una dona de trenta anys amb un pes de 60  quilograms, la despesa d’energia serà d’unes 330 calories. Si ets un home, cal recordar que en el teu cas cremaràs un 10 % més de calories. 

La despesa energètica dels individus ve determinada també per variables. La fórmula que més es fa servir per calcular les calories diàries gastades en l’activitat quotidiana és una fórmula creada per Harris-Benedict.

Aquesta equació, revisada l’any 1990 per Mifflin i St. Jeor, encara és molt vigent per unes condicions de salut estàndard. En els exemples que et citem més amunt, la despesa energètica seria de 1440 calories pel que fa a la dona de trenta anys i 60 quilograms de pes. En el cas de l’home de 72 quilograms, les calories diàries gastades serien 1860.

Ara que ja coneixes quina hauria de ser la teva despesa energètica, des d’Assegur volem recomanar-te les nostres assegurances de salut amb serveis de revisions mèdiques que garanteixen una pràctica esportiva saludable.