El dolor de espalda es uno de los problemas que más bajas y consultas médicas genera. Malas posturas, movimientos bruscos, artritis, irregularidades óseas… Sus causas son múltiples. Afortunadamente, gran parte de los dolores de espalda tienen fácil tratamiento. Basta con una buena medicina preventiva a base de estiramientos de espalda para evitar esta dolencia.
Por qué es importante estirar bien la espalda
Al margen de las lesiones patológicas o lesiones puntuales, se puede evitar el dolor de espalda por medio de los estiramientos. Cuando pasamos mucho tiempo en una misma postura o vamos a realizar un esfuerzo intenso necesitamos preparar nuestro cuerpo. Los estiramientos de espalda son fundamentales para calentar la zona y evitar así las temidas lesiones.
Cuidar la musculatura de la espalda es sumamente importante. De ella depende el resto de nuestro cuerpo. Si fortalecemos la espalda, el resto de músculos (piernas, brazos…) se verán reforzados. Nuestro ritmo de vida es bastante sedentario y estresante. Cuanto más estiremos la espalda más fuerza y flexibilidad estaremos otorgando a esta zona. De lo contrario, una falta de movimiento podría conducir a lo que se conoce como atrofia.
Cómo realizar estiramientos de espalda de manera correcta
A la hora de practicar tus estiramientos de espalda diarios necesitas tener un especial cuidado. Esta zona es delicada, por lo que requiere de movimientos suaves y progresivos. El objetivo no es otro que lograr un acondicionamiento físico que nos permita desentumecer el cuerpo para reducir las molestias.
Estos son algunos estiramientos de espalda que puedes realizar en cualquier lugar:
- Colócate de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Estira los brazos en cruz con las palmas de las manos hacia adelante. Con la espalda bien recta inhala. Suelta el aire al tiempo que inclinas el torso y juntas los brazos hasta que tus manos se unan. No olvides de llevar tu barbilla hacia el pecho. Repite este movimiento 5 veces.
- Boca abajo abre las piernas a la altura de las caderas. Coloca las manos en paralelo con los hombros y eleva suavemente el torso tirando de la barbilla. Este ejercicio te ayudará a estirar la zona lumbar. Repite 5 veces.
- De rodillas en el suelo, coloca tus glúteos sobre los talones y echa tus brazos hacia adelante. Trata de estirar la espalda sin levantar el trasero. Mantén la postura unos segundos y repite este movimiento 5 veces.
- Para finalizar, ponte de pie, mantén una postura recta y haz inclinaciones a derecha y a izquierda con el cuello. Luego hacia adelante y hacia atrás. Y, por último, practica rotaciones procurando no elevar los hombros. Haz cada movimiento con delicadeza y repite cada ejercicio 5 veces.
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