Saber que puedes comer antes de hacer deporte es esencial para que el ejercicio no solo sea placentero sino para que tu organismo asimile correctamente los nutrientes que vas a ingerir. Las posibilidades de comer antes de hacer ejercicio dependerán de la cantidad de comida que desees comer. Es decir, si haces una comida pequeña como una merienda, por ejemplo, puedes salir a correr una o dos horas después. Sin embargo, si haces una comida copiosa tendrás que salir tres o cuatro horas después.
No obstante, si haces deporte también es interesante que pongas el foco en qué tipo de comida te conviene digerir antes de salir a correr o hacer ejercicio. Los expertos sostienen que es conveniente ingerir comida que te aporte engería para hacer este ejercicio físico con tu organismo preparado.
Un zumo de verduras verdes funcionará como un chute de energía que te permitirá tener un buen rendimiento. Por otra parte, un zumo de frutas con su aporte de glucosa también es susceptible de aportar a tu cuerpo energía para que puedas hacer ejercicio. Y no solo zumos; por ejemplo, comer frutas tan comunes como un plátano o una manzana son opciones ideales.
No solo verduras
También es ideal comer frutos secos porque las nueces, las avellanas o las almendras aportan mucha energía al organismo. Sin embargo, también se considera que es recomendable comer un yogur con muesli para desayunar si quieres hacer ejercicio por la mañana.
Si vas a hacer deporte por la tarde, la comida debe contener una cantidad menor féculas y proteínas de lo habitual. Naturalmente, ha de ser baja en grasa. Por supuesto, recuerda que las grasas saturadas son las responsables de provocar rigidez en las arterias. Y sabiendo que vas a hacer ejercicio es mejor que la sangre llegue a los músculos y que las arterias estén más elásticas. Ya sabes, tienes que evitar el queso, la mantequilla o las pizzas.
Y después
Ahora que has quemado energía tu cuerpo está preparado para recibir parte de los nutrientes, del agua y de los minerales que has perdido. En este momento, es bueno comer grasas saludables, alimentos que contengan antioxidantes, proteínas y carbohidratos. Es recomendable esperar a comer de quince a veinte minutos después de haber salido a correr o a hacer cualquier otro deporte. Puedes picar queso, nueces, o fruta, por ejemplo. Así te repondrás en pocos minutos del esfuerzo que has realizado.
Desde Assegur te animamos a que te muevas y hagas deporte. El deporte es bueno para la salud y para el bienestar físico y mental. Eso sí, no te olvides de visitar nuestra página web para que seas consciente de la forma en que podemos cuidar de ti y de tu familia.