Senyals que t’indiquen que no és mandra, és Burnout

La dada gela la sang: 7 de cada 10 persones sofreixen o sofriran burnout. No t’ho diem nosaltres, t’ho diu el Col·legi de Psicologia de Catalunya. El burnout no és res de nou: ni la malaltia ni el terme. Si bé és cert que sembla haver-se popularitzat recentment, va ser encunyat per primer cop l’any 1974 (fa 49 anys!) per Herbert Freudenberger, al seu llibre “Burnout: The High Cost of High Achievement”.  

Pots dir-li burnout o síndrome de desgast professional, però el que cal tenir clar és que no parlem de cansament: Parlem de l’estat d’esgotament físic, mental i emocional que neix de l’estrès crònic relacionat amb el treball.  

Això és una malaltia? Des del 2022, l’OMS considera que sí, ja que és un dels principals problemes de salut mental, i la persona que ho sofreix requereix tractament. 

És un procés gradual, que neix de combinacions de factors com ara la sobrecàrrega de treball, la pressió constant, la falta de control sobre les tasques, la falta de suport o reconeixement, i un desequilibri entre les demandes laborals i els recursos personals. 


Et sona?  És possible que pateixis burnout? 


Ets massa crític a la feina? Has perdut les ganes, la il·lusió i la paciència a la feina? Alguns dels símptomes més comuns del burnout inclouen esgotament físic i emocional, pèrdua d’interès o motivació en el treball, dificultat per a concentrar-se, sentiments de frustració, irritabilitat, insatisfacció, falta d’energia, canvis en l’apetit i problemes per a dormir.  

Però hi ha més. 

També pot manifestar-se en problemes de salut física, com a maldecaps, problemes digestius o afebliment del sistema immunològic. 

I és que el burnout no sols afecta el benestar i la salut de les persones que el pateixen: També pot tenir un impacte negatiu en el seu acompliment laboral, relacions personals i qualitat de vida en general.  

 

En quina fase del burnout et trobes? 


Com et dèiem al principi, el burnout no és una cosa que aparegui de la nit al dia. És un procés llarg, i com tot procés té fases. Els experts, en general, parlen de cinc, que són:  

 

  • Fase d’entusiasme: En aquesta etapa inicial, la persona sol estar motivada i compromesa amb el seu treball. Pot experimentar un alt nivell d’energia i entusiasme, i se sent capaç d’enfrontar qualsevol desafiament laboral.  
  • Fase d’estancament: l’individu comença a experimentar senyals d’esgotament i estrès relacionades amb el treball. Pot sentir-se aclaparat per les demandes laborals i tenir dificultats per a trobar un equilibri entre el treball i la vida personal. Els primers signes de fatiga i desmotivació poden començar a aparèixer.
  • Fase de frustració: A mesura que l’esgotament i la desmotivació augmenten, la persona pot experimentar una creixent sensació de frustració. Pot sentir-se atrapat en un cicle d’estrès laboral, on els esforços semblen no donar resultats i les tasques es tornen cada vegada més aclaparadores. La persona pot començar a qüestionar la seva eficàcia i perdre la satisfacció en el seu treball. 
  • Fase d’apatia: En aquesta etapa, l’esgotament i la desesperança aconsegueixen el seu punt màxim. La persona pot experimentar una profunda falta d’energia i desconnexió emocional tant amb el treball com amb les persones que l’envolten. La motivació i la productivitat disminueixen significativament, i la persona pot sentir-se emocionalment distant i desagafada del seu entorn laboral. 
  • Fase d’esgotament complet: Aquesta és l’etapa més crítica del burnout, en la qual la persona arriba a un estat d’esgotament físic, mental i emocional complet. Pot experimentar símptomes físics i psicològics greus, com a esgotament extrem, depressió, ansietat, problemes de somni, dificultat per a concentrar-se i un sentiment general de desesperança. En aquesta fase, pot ser necessari un descans prolongat i la intervenció de professionals de la salut. 

 

Ni totes les persones experimenten el burnout de la mateixa forma, ni han de, necessàriament recórrer totes i cadascuna de les fases que t’hem descrit. També hi ha qui pren mesures en les primeres etapes, mentre que unes altres esperen a arribar a la fase d’esgotament complet per a demanar ajuda.  

 

Burnout i factors de risc 


 Com en tota malaltia, hi ha factors de risc que poden afavorir la seva aparició. Aquests són tres comuns: 

  • Tens una càrrega de treball molt elevada i treballes moltes hores. 
  • Treballes en una professió d’ajuda, com l’atenció mèdica. 
  • Sents que tens poc o cap control sobre el teu treball. 

 

Com puc evitar el burnout? 


És important prendre mesures per a prevenir i abordar el burnout, com establir límits saludables, buscar suport i equilibrar el treball amb activitats de descans i cura personal. En casos més greus, pot ser necessari buscar ajuda professional, com a assessorament o teràpia per a superar el burnout.  

 Prevenir el burnout és aprendre a manejar l’estrès laboral. Ja t’avancem que el secret és aprendre a identificar signes primerencs d’esgotament. Hi ha dues maneres d’aconseguir això: l’autoconeixement i l’autoavaluació regular. Et donarem cinc bons consells: 

  • Estableix límits i prioritats: Aprèn a dir «no» quan sigui necessari i estableix límits saludables en la teva càrrega de treball. Identifica les teves prioritats i concentra’t en les tasques més rellevants.  
  • Practica l’autocura: Dedica temps regularment a activitats que t’ajudin a relaxar-te i recarregar energies, com fer exercici, meditar, tenir entreteniments o passar temps amb éssers estimats. Prioritza el descans adequat i estableix una rutina de somni regular. 
  • Practicar tècniques de maneig de l’estrès: Aprèn i utilitza tècniques efectives per a manejar l’estrès, com la respiració profunda, la relaxació muscular, la visualització o l’escriptura terapèutica.  
  • És clau mantenir una actitud positiva i realista cap al teu treball. Com? Reconeixent i celebrant els teus èxits. És important que treballis per a trobar significat i propòsit en el que fas.  

 

Crec que tinc burnout. Què faig? 

 

El tractament del burnout s’enfoca principalment a reduir l’estrès i aprendre nous hàbits positius que t’ajudaran a desenvolupar una major resiliència, és a dir, la capacitat de recuperar-te de períodes de dolor emocional i situacions adverses.  

Recuperar-te del burnout porta temps i esforç, però amb una bona autocura, suport social i canvis en el teu entorn laboral pots superar-lo. 

 

 

 

 

 

La millor manera de protegir la família a Andorra: regala vida, regala tranquil·litat

És així: només quan algú se n‘ocupa per tu, deixes de preocupar-te.  

Podríem dir que tenir tranquil·litat real és saber que algú s’està encarregant de tot en tot moment. Estiguis o no estiguis. És tenir la certesa que, passi el que passi, tu i la teva família no haureu d’afrontar sols ni despeses ni gestions, ni ensurts.  

Sembla impossible, oi que sí? 

Spoiler: no ho és.  

L’equip d’Assegur ha dissenyat una pòlissa per a totes les persones que, com tu, volen protegir el seu futur i el futur de la seva família. Sobretot en els moments més complicats. Efectivament: et parlem de l’Assegurança de vida + exèquies. Ara t’expliquem què inclou, qui pot contractar-la i a quin preu. Per parts: 

 

De la unió neix la força: Què és la pòlissa de vida + exèquies d’Assegur?

 

La pòlissa de vida + exèquies d’Assegur, com el seu nom avança, combina dues assegurances essencials: la vida i la d’exèquies. Dit d’una altra manera: és la millor forma que tens de protegir la teva família en tot moment.  

Amb aquesta pòlissa, Assegur t’ajudarà a mantenir el teu nivell de vida i a afrontar les despeses perquè la teva situació sigui una mica més fàcil de portar. I, en cas de defunció, la teva família ni haurà de fer front ni gestionar ni fer front a les despeses, serà l’equip d’Assegur qui s’encarregui de tot: 

 

  • El servei de decés: Assegur cobreix les despeses del servei fúnebre, contemplant: les despeses d’enterrament o incineració, de tanatori, l’elecció de la caixa fúnebre, l’esquela, els recordatoris i les flors.
     
  • El trasllat complet: garanteix les gestions i despeses necessàries per al trasllat del cadàver dels assegurats que morin dins del territori andorrà o de la resta del món, al cementiri o planta incineradora d’Andorra, Espanya, Portugal o a qualsevol lloc d’Europa.
     
  • I assistència en viatges. És a dir, per exemple, trasllats en ambulància, repatriació sanitària en cas d’accident o malaltia greu ocorreguda en l’estranger, bestreta de fiança judicial fora d’Andorra o transmissió de missatges urgents. La llista de cobertures de l’assistència és llarga, consulta-la sencera aquí. 
 

Aquesta pòlissa també inclou una indemnització en cas d’accidents (capital de 9000€) per mort o invalidesa permanent a conseqüència d’un accident en el termini d’un any des de la data d’ocurrència d’aquest.
 

A més a més, tu decideixes si vols completar la teva assegurança vida+exèquies amb:

– La cobertura per malalties greus, és a dir, aquelles que posen en perill la teva vida, com ara el càncer, un infart de miocardi, la malaltia coronària, un accident cerebrovascular, o una insuficiència renal terminal, entre altres. 

– La cobertura per invalidesa total i permanent, sigui perquè has tingut un accident o per malaltia.   

  

A quina edat contractar una pòlissa de vida + exèquies? 

 

Tothom vol el millor per als seus éssers estimats. Però ningú controla el què, ni com les coses comencen a complicar-se. I molt menys el quan. La pòlissa de vida + exèquies a Andorra pot contractar-se a partir dels 18 anys. A partir d’aquí l’important ja no és l’edat, sinó la situació en la qual esteu tu i la teva família.  

 

L’equip d’Assegur et recomana especialment contractar una pòlissa de vida + exèquies si:  

 

  • Tens deutes hipotecaris o préstecs personals. 
  • Tens persones a càrrec (fills o gent gran). 
  • Si existeix una diferència important en els ingressos d’una parella.
     

Sigui com sigui, pots estar tranquil: amb l’assegurança de vida + exèquies d’Assegur protegiràs el present i el futur de la teva família. A quin preu? T’ho expliquem. 

 

[PROMOCIÓ ESPECIAL] Assegura la tranquil·litat de la teva família a Andorra per només 18€ al mes 

 

Si tens entre 18 i 50 anys, pots beneficiar-te de la promoció especial d’Assegur: protegir el futur de la teva família et costarà només 18 € al mes, i t’emportaràs un regal sorpresa! Podràs contractar la promoció vida + exèquies només fins al 31 d’agost a través de la pàgina web d’Assegur.  

 

Fer-ho és tan fàcil com dedicar 2 minuts a emplenar el formulari per a sol·licitar el pressupost. Quan l’hagis rebut, hauràs de completar el teu qüestionari de salut. Amb compte aquí: És molt important que ho emplenis bé i, evidentment, que tota la informació que donis sigui real.  

 

Però contractaré una hipoteca a Andorra: haig de contractar l’assegurança de vida amb el banc? 

 

No, a Andorra no és obligatori contractar una assegurança de vida-hipoteca/préstec amb l’entitat bancària. Des d’Assegur et recomanen que, abans de signar, comparis bé els productes que hi ha disponibles ara mateix al nostre país: estudia les assegurances de vida de cadascuna de les companyies, les seves cobertures, els beneficis i avantatges.  

La pregunta ara és: I si ja he contractat una pòlissa amb el banc, puc canviar-me? Si, si vas contractar inicialment amb el teu banc, pots canviar a una altra companyia asseguradora pel valor del capital pendent o pel valor total. 

Una cop ja tinguis contractat la teva assegurança, formaràs part del club Assegur, amb tot el que això implica. No saps de què parlem? Et posem al dia en un moment.  

 

Descomptes, promocions i serveis exclusius: els avantatges de formar part d’Assegur 

 

Això és automàtic: Tots els clients d’Assegur són immediatament membres del Club, i poden gaudir de tots els seus avantatges. Per exemple: 

 

  • Estalvi: Tindràs descomptes en gasolineres d’Andorra, centres esportius, gestories i fins a botigues de mascotes. La llista d’establiments adherits és llarga i l’actualitzen amb freqüència. Millor que donis un cop d’ull tu. 
  • Agilitat: Podràs gestionar les teves assegurances amb l’App d’Assegur. Declara sinistres, envia’ls documentació o descarrega’t certificats des del sofà de casa. Evidentment, tampoc caldrà que vagis a l’oficina per a contractar una nova assegurança: podràs fer-ho 100% en línia. I no et preocupis, si prefereixes anar a les seves oficines, continuen tenint pàrquing gratuït. 
  • Tranquil·litat: Més? Més. Els clients d’Assegur tenen Pagafàcil. És a dir, que poden agrupar-se totes les seves pòlisses en una tarifa plana mensual durant 12 mesos, per estalviar recàrrecs i sorpreses.  

 

A tot això cal afegir el que segurament és el més important a l’hora de la veritat:   

La confiança que et dona saber que treballes amb una companyia que fa 30 anys que assegura la tranquil·litat de la gent. El seu equip treballa des del respecte absolut per les emocions i sensibilitats, amb transparència i rigorositat. Per això més de 24.000 persones confien en Assegur.  

I ara que ja ho saps tot sobre la seva pòlissa de vida + exèquies pots deixar de preocupar-te pel futur de la teva família. Deixa que se n’ocupi Assegur! 

Assegur aposta pels esports electrònics i es converteix en patrocinador oficial de l’Esports City League a Andorra

Els esports electrònics han revolucionat el món: les competicions de videojocs s’han convertit en veritables esdeveniments de masses, i en el principal motor d’una indústria que ha canviat el com, el quan i l’on consumim contingut. Amb una base de seguidors que fa anys que es compten per milions, els esports no paren de créixer, i suposen una font d’ingressos important per a jugadors, equips i patrocinadors. 

 

Perquè et facis una idea: El 2022, les competicions de videojocs a escala mundial van tenir una audiència de 532 milions de persones (és a dir, uns 6.731 cops la població d’Andorra, o cosa que és el mateix, prop del doble de la població dels Estats Units).  


El nostre país veí, Espanya, és un dels territoris amb més nivell de penetració, i ocupa el lloc 12 al rànquing d’espectadors amb una audiència superior als 2,9 milions de persones, generant més de 34 milions d’euros a l’any.  I sí, la seva massificació és relativament recent, però els esports tenen més de mig segle d’història. Fem un cop d’ull! 

 

Quan van aparèixer els esports i quin paper juga Andorra en la seva història?  

 

Ni són nous, ni són només una tendència: els esports fa més de 50 anys que van aparèixer, i el temps ens ha demostrat que ho van fer per quedar-se.  Tot va començar als anys 70, quan es popularitzaven els primers videojocs. De fet, la primera competició es va organitzar el 1972 a la Universitat de Stanford. Allà es van reunir un bon grapat d’estudiants a celebrar un torneig d’Spacewar. Ells van ser els encarregats de sembrar la primera llavor dels esports electrònics, que va anar creixent al ritme marcat per la tecnologia. Seguim amb la història.  

 

A finals dels anys 80 els videojocs com l’Street Fighter i Mortal Kombat van començar a popularitzar-se a les sales recreatives, donant lloc als primers tornejos de jocs de lluita. El 1997 es va celebrar el primer torneig de Quake als Estats Units, i a partir d’aquest moment, els esports electrònics van començar a guanyar popularitat.  

 

L’èxit dels esports es va veure impulsat internacionalment pel llançament de StarCraft el 1998, un videojoc d’estratègia en temps real que es va convertir en el joc més popular a Corea del Sud. Aquests tornejos de StarCraft van començar a retransmetre’s per la televisió coreana, i això va ajudar molt a la seva popularització al continent asiàtic. Imaginat si va ser així que al 2005, Corea inaugurava el primer estadi d’esports electrònics, l’estadi d’ Esports Ongamenet, a Seül. 

 

A la dècada dels 2000, els esports electrònics van començar a ser considerats una forma seriosa d’esport, i es van començar a crear organitzacions com la World Cyber Games i la Major League Gaming per a organitzar tornejos i competicions.  

 

I així vam arribar al 2010, any en el qual es va llençar el League of Legends: un dels esports electrònics més populars i del qual estem segurs que has sentit a parlar. Ara ja saps una mica més sobre la història dels esports electrònics, però, quin paper juga Andorra aquí? 

 

 

Andorra, un país pioner en la indústria dels esports electrònics 

 

Andorra és pionera pel que fa als esports. El nostre país ha estat el primer del món a aprovar el desenvolupament d’un pla estratègic d’esports, i el segon país d’Europa a aprovar la llei que regula el sector, demostrant així la voluntat del principat de convertir-se en la capital europea dels esports. 

 

Entre altres punts, la llei d’esports d’Andorra regula: 

 

  • Les obligacions i drets dels clubs professionals i no professionals. 
  • Les relacions entre jugadors professionals amb els equips per a evitar abusos econòmics i laborals. 
  • La creació de la Comissió d’Esports Nacional, l’organisme que gestiona i supervisa les activitats del sector a Andorra, així com del Comitè Andorrà de Promoció d’Esports Electrònics. 
  • El llistat de requisits necessaris per a organitzar una competició o esdeveniment d’ esports a Andorra. 

 

I és que un dels objectius del pla estratègic d’esports que va presentar Andorra el 2021 era precisament capacitar al país per a atreure grans competicions d’esports, jugadors i empreses.  



Andorra, seu de l’Esports City League 2023 

 

El desembre del 2022 Andorra Business i Encom, gestora espanyola de DreamHack, signaven el conveni que convertia a Andorra en la seu oficial d’Esports City League, la lliga amateur d’esports més important que se celebrarà el 20 i el 21 de maig del 2023 en el Poliesportiu d’Andorra.  


D’aquí a uns dies, l’Esports City Fest Andorra acollirà les finals de la lliga andorrana, que comptaran amb competicions de Fornite,  Clash Royale, Rocket League i Marvel Snap. Els guanyadors tindran l’oportunitat de representar al principat en les finals de DreamHack València, que se celebraran en l’edició d’estiu. A més, l’esdeveniment comptarà amb la presència dels ambaixadors oficials de l’Esports City League, com Bekaesh, SujaGG, RevolAimar, DualView i Elesky, qui oferirà un concert de piano interpretant les bandes sonores dels videojocs més icònics.  

 

Els assistents també tindran l’oportunitat de participar en tornejos oberts de jocs com League of Legends o donar-ho tot en una competició oberta al públic de SimRacing.  

 

 

Assegur, patrocinador oficial de l’Esports City League 2023 

 

La companyia líder d’assegurances a Andorra, Assegur, ha fet un pas al capdavant i s’ha unit a la indústria dels esports. Amb la finalitat d’adaptar-se a les necessitats del públic jove i connectar-se amb la comunitat gamer, Assegur presentarà les últimes innovacions en assegurances de mòbil, ordinadors i consoles, així com d’altres assegurances més corrents com ara la de salut per a joves, assegurances de cotxe o de llar. A més d’això, com a patrocinador oficial de l’Esports City League Andorra, Assegur tindrà el seu propi estand durant el festival, on es duran a terme diverses activitats per a tots els públics i els assistents tindran l’oportunitat de participar en el sorteig d’una cadira gamer i d’una assegurança per smartphones.  


L’equip d’Assegur celebra poder sumar-se a un projecte tan innovador i amb tanta projecció per a Andorra.  “Som una entitat on la digitalització ens identifica, i pensem que és la millor manera de connectar amb el públic més jove i 100% digital”, ha explicat el director general d’Assegur, Carles Codó. 


Per part seva, Javier Carrión, director d’Esports City Fest Andorra ha volgut destacar que per a Encom unir-se amb Assegur “és un orgull, perquè implica que el festival és tant atractiu per als assistents com per a marques assentades en el mercat d’Andorra com és Assegur. Amb la seva participació en l’Esports City Fest Andorra, els assistents podran conèixer serveis d’assegurances per a mòbils, ordinadors i consoles, productes imprescindibles per a tot gamer. A més, comptar amb Assegur per a aquest projecte pel nostre costat implica complir la nostra missió de connectar les marques amb el públic jove, digital, global i divers de la comunitat gamer, per la qual cosa esperem que sigui un acord beneficiós per a totes dues parts i en un futur tornin a confiar en nosaltres per a continuar creixent junts”.   

 

Entrades Esports City League 2023 Andorra 

 

No t’ho vols perdre? Les entrades per a l’Esports City Fest Andorra ja estan a la venda i les pots comprar a la web oficial de l’esdeveniment, www.esportscityandorra.com. L’entrada té un preu de 8€ et donarà accés a la zona de l’esdeveniment durant els dos dies del festival, i podràs gaudir de tots els continguts d’esports nacional i internacional, actuacions musicals, zones de freeplay i tornejos per als assistents. 

[GUIA] Com contractar la teva primera assegurança

Quan succeeix un imprevist, qui té una assegurança de salut pot accedir amb més facilitats a consultes i proves diagnòstiques dins i fora d’Andorra sense haver de desemborsar grans quantitats de diners. 

 

Abans de posar-te a investigar quina assegurança pots contractar a Andorra, has de saber que existeix una assegurança dissenyada a mida per a gent jove: Inclou les típiques despeses mèdiques que té una persona de la teva edat. Com quines? A la guia les repasem punt per punt, i també t’explicarem com pots guanyar diners extra amb Assegur!  

Vull aquesta guia!

La processionària a Andorra: consells per passejar amb el teu gos

Segur que l’has vist alguna vegada: la processionària és aquesta eruga que desfila enganxada a les seves companyes formant una curiosa fila índia. És fàcil de reconèixer, i si per alguna cosa és coneguda, és pel risc que suposa per als nostres amics peluts.  

La seva fama la precedeix: els pèls urticants que l’emboliquen contenen una toxina que pot provocar reaccions al·lèrgiques greus en els gossos (i també en els humans). 

A Andorra tenim plagues de processionària des dels anys 80, i, encara que els Comuns destinen recursos per a exterminar-la, el risc de trobar-te amb processionària a Andorra existeix, i és més elevat durant els mesos que fa més calor (generalment a partir d’abril). Evidentment, el canvi climàtic juga un paper important en aquesta història, avançant i afavorint l’aparició de plagues.  

En aquest article compartim amb tu les claus per a actuar i protegir el teu gos dels efectes d’aquesta característica eruga. 

 

Creus que el teu gos ha estat en contacte amb una processionària? 

 

El primer que has de saber és que la processionària és tòxica i mortal. Si el teu gos la llepa, l’ensuma o es menja una processionària hauràs de portar-lo immediatament al veterinari. Però, com pots saber si el teu pelut ha estat en contacte amb una d’aquestes erugues? 

  • Canvis en el seu comportament: El teu gos es grata o es llepa compulsivament. 
  • Irritació de la pell: Si notes enrogiment, inflamació, descamació o qualsevol altre signe d’irritació en la pell del teu gos. 
  • Problemes respiratoris: Els gossos que inhalen els pèls urticants de la processionària poden experimentar problemes respiratoris. Si veus que el teu gos té dificultat per a respirar o panteixa amb més freqüència del normal, potser ha estat en contacte amb la processionària. 
  • Inflor: La cara, els ulls o qualsevol altra part del cos. 
  • Símptomes gastrointestinals: Si el teu gos ha ingerit l’eruga, pot experimentar vòmits o diarrea.   

Si observes cap d’aquests símptomes, és important que busquis atenció veterinària immediata.  

 

Les claus per protegir el teu gos de la processionària  

 

La clau de la prevenció és l’atenció. És important saber detectar les zones on es troba la processionària, i reduir així la possibilitat de contacte. Compartim amb tu les pistes visibles que deixa al seu pas perquè aprenguis a reconèixer la presència de la processionària: 

  • Arbres amb nius: El senyal més evident i fàcil de veure. Aquests nius semblen petits sacs blancs i poden trobar-se en els troncs dels arbres o en les branques. Cadascun d’aquests nius pot tenir entre 100 i 200 exemplars. I pensa que cada femella pot posar fins a 700 ous.  
  • Presència d’erugues: La processionària sol estar en els arbres de fulla caduca, com el roure, el castanyer, el faig i, per descomptat, el pi.  
  • Pèls urticants: Si trobes rastres de pèls a terra prop dels arbres, és un senyal que la processionària és present en la zona. Els pèls urticants són molt prims i poden desplaçar-se amb el vent: per això és important evitar caminar o passejar als gossos prop d’aquests arbres. 
  • Danys als arbres: Branques seques, fulles marrons o caigudes, o forats en el tronc de l’arbre, són tres senyals que la processionària és present en la zona. 

 

Si el teu gos entra en contacte amb la processionària és important que actuïs ràpidament. T’expliquem com.  

 

El meu gos ha entrat en contacte amb una processionària: què fer i què no fer 

 

El contacte d’un gos amb la processionària és sempre una urgència. Has de portar el pelut al veterinari com més aviat millor, perquè valori la necessitat de donar-li corticoides, protectors gàstrics o antihistamínics. Si el cas és greu, el teu gos pot necessitar hospitalització.  

Què pots fer abans d’anar al veterinari? 

  • Aparta al teu gos de la zona de contacte. 
  • Si tens guants, retira amb molta cura les restes de l’eruga. 
  • Si pots, renta amb aigua temperada la zona sense fregar, ja que els filaments es clavaran més en la pell del teu gos i, en partir-se, alliberaran més toxines. 

Els símptomes més comuns de l’exposició a la processionària inclouen inflamació de la llengua, dolor abdominal, vòmits, diarrea, dificultat per a respirar i fins i tot xoc anafilàctic. 

 

La processionària és un perill per als humans? 

 

La processionària és una eruga perillosa que pot provocar greus reaccions al·lèrgiques en la teva mascota, sí, però també en humans. Aquesta eruga desperta sobretot la curiositat dels més petits, que com que no estan familiaritzats amb el perill que suposa, s’acosten sense por per a inspeccionar-la. Què passa si la toquen? 

 

  • Irritacions de la pell: picor, enrogiment i inflamació. Les àrees de la pell més afectades són aquelles que estan en contacte directe amb l’eruga, com les mans i els braços. 
  • Problemes respiratoris: Especialment en persones amb al·lèrgies o problemes respiratoris preexistents. Els símptomes poden incloure tos, opressió en el pit i dificultat per a respirar. 
  • Reaccions al·lèrgiques: Erupcions cutànies, inflor de la cara i la gola, dificultat per a respirar i, en casos extrems, anafilaxi.  
  • Conjuntivitis: L’exposició als pèls urticants de la processionària també pot provocar conjuntivitis, una inflamació de la membrana transparent que recobreix la superfície de l’ull. 

 

Ara que ja saps identificar la presència de la processionària, podràs protegir millor la teva família. Amb atenció i precaució podrem continuar gaudint de les nostres muntanyes. 

Quan he d’anar al psicòleg? 3 motius per demanar ajuda

Ens ho diu l’OMS: “La salut és un estat de complet benestar físic, mental i social. Quan parlem de salut no només parlem de l’absència d’afeccions o malalties”. No hi ha salut sense salut mental. Un problema a la feina, una ruptura, la mort d’un ésser estimat… tothom passa per situacions complicades al llarg de la seva vida. Qui no demana ajuda quan la necessita està renunciant a les eines per gestionar correctament les seves emocions.  

I això pot passar factura, i no només mentalment. 

Per sort, vivim en una època en la qual s’ha normalitzat aixecar el braç i demanar ajuda professional quan les situacions ens sobrepassen. La visibilitat i l’acceptació dels problemes de salut mental a Andorra (i a la resta del món) creix, i a poc a poc deixem enrere els tabús i perjudicis que sovint l’han envoltat.  


A Andorra el psicòleg entra per la CASS? Et donem tots els detalls (Actualitzat abril 2024) 

 

T’ho expliquem: a finals del març del 2023 el Govern va arribar a un acord amb els psicòlegs d’Andorra: les visites al psicòleg entraran a formar part de la cartera de serveis de la CASS. Així, a Andorra es finançaran fins a 10 sessions anuals de 45 minuts, i aquestes tindran un cost, en principi, de 45 euros cadascuna.  

Aquest acord de la CASS amb els psicòlegs, que està previst que entri en vigor en els pròxims mesos mesos, recull també que les sessions de teràpia es poden fer de forma telemàtica o presencial, amb la condició que les primeres no tinguin lloc més de dos cops.  

Per accedir a les sessions, això si, caldrà la prescripció d’un metge o pediatra referent, un psiquiatre o un metge especialista. Episodis maniàtics o depressius, ansietat, esquizofrènia o trastorns sexuals com l’ejaculació precoç o el postpart són algunes de les patologies que s’inclouen a l’acord que ben aviat estarà actiu a Andorra.  

 

Quan he d’anar al psicòleg: 3 raons per demanar ajuda 

 

Anar al psicòleg és una decisió personal. La Societat Espanyola de Psicologia Clínica ens diu que és recomanable anar al psicòleg quan tinguem un problema que ens impedeixi viure la vida que desitgem o que generi sofriment.  

La psicoteràpia no només està destinada a persones que sofreixen trastorns de personalitat, sinó també a aquelles que volen créixer o resoldre problemes difícils. Una ruptura sentimental, divorci, infidelitat, problemes laborals, la mort d’un ser estimat, conflictes amb amics, familiars o fills, o fins i tot esdeveniments traumàtics com a accidents, abús o desastres pròxims poden ser emocionalment aclaparadors.  

Quan les nostres emocions es desborden i ens fan sentir impotents davant el que ens està succeint és important buscar ajuda professional per a recuperar l’estabilitat emocional i sanar el mal que s’ha produït.  

No obstant això, hi ha qui opta per distreure’s amb activitats i eviten afrontar el seu malestar.   Una alternativa tan freqüent com poc recomanable: aquests casos poden sofrir les seqüeles emocionals de no haver abordat la situació a temps, com l’ansietat, l’apatia, els trastorns del son i l’aïllament. 

 

Anar al psicòleg per aprendre a afrontar una pèrdua 

 

És comú sentir-se aclaparat i desorientat després d’una pèrdua, i en aquests moments l’ajuda d’un psicòleg pot resultar molt útil per a suportar i processar el duel. Si estàs pensant a acudir a un psicòleg per a afrontar una pèrdua està bé que sàpigues què esperar. T’ho expliquem: 

  • En primer lloc, el psicòleg t’ajudarà a acceptar i validar les teves emocions. La negació, la ràbia, la tristesa i la culpa són respostes emocionals normals després d’una pèrdua, però moltes persones se senten avergonyides o culpables per tenir aquestes emocions. El psicòleg t’ajudarà a comprendre que aquestes emocions són normals i necessàries per a processar el duel. 
  • A més, el psicòleg t’ensenyarà eines per a manejar les teves emocions i pensaments durant el procés de duel. L’objectiu és ajudar-te a bregar amb el dolor de manera saludable i productiva. Això pot incloure l’ensenyament de tècniques de relaxació, meditació o visualització, o l’aprenentatge d’habilitats per a millorar la comunicació i les relacions socials. 
  • El psicòleg també t’ajudarà a identificar patrons de pensament negatius o autodestructius i a reemplaçar-los per pensaments més saludables i realistes. Per exemple, moltes persones poden sentir-se culpables per no haver passat més temps amb un ser estimat abans de la seva defunció. 
  • Finalment, el psicòleg et pot ajudar a trobar maneres d’honrar a la persona o situació perduda. En honrar la memòria de la persona o situació perduda, pots trobar consol i tancar el cicle del dol. 


Anar al psicòleg per superar canvis 

 

Petits o grans. Positius o negatius. Els canvis són part natural de la vida: una mudança, una nova feina, una ruptura o la pèrdua d’un ésser estimat…  tots aquests canvis poden tenir un impacte significatiu en la nostra vida i, per descomptat, en la nostra salut mental. És important aprendre a afrontar-los de la millor manera possible. 

Els canvis poden generar un gran estrès emocional, i és possible que ens sentim sobrepassats. El procés d’adaptació a un nou entorn o situació pot ser difícil i pot desencadenar emocions com l’ansietat, la tristesa o la frustració. Si aquests sentiments comencen  formar part de la teva normalitat, poden interferir en el teu benestar emocional i en les teves relacions. 

Un psicòleg pot proporcionar un espai segur i confidencial per a expressar les seves emocions i pensaments. Pot ajudar-nos a trobar estratègies i eines per a manejar l’estrès i l’ansietat, així com per a millorar la nostra resiliència i adaptabilitat.  

El terapeuta també pot treballar amb nosaltres per a identificar patrons de pensament i comportament que puguin estar interferint en el nostre procés d’adaptació. 


Anar al psicòleg per tractar l’ansietat 

 

L’ansietat és una resposta emocional normal que experimentem en situacions de perill o amenaça. No obstant això, quan l’ansietat es torna intensa, freqüent i es converteix en una resposta desproporcionada a situacions quotidianes, pot ser un problema que afecti seriosament la qualitat de vida d’una persona.  

En aquests casos, acudir a un psicòleg pot ser una bona opció per aprendre a manejar l’ansietat i recuperar el benestar emocional. 

El primer pas per a tractar l’ansietat és reconèixer que es té un problema. Sovint, les persones amb ansietat poden sentir-se avergonyides o estigmatitzades, la qual cosa els impedeix buscar ajuda professional. No obstant això, cal entendre que l’ansietat és un trastorn comú i tractable, que afecta milions de persones a tot el món. 

Les teràpies més freqüents per tractar l’ansietat 

Algunes de les tècniques que es poden utilitzar en el tractament de l’ansietat inclouen la teràpia cognitiu-conductual, la teràpia d’acceptació i compromís i la teràpia d’exposició.  

  • La TCC és una teràpia que s’enfoca a canviar els pensaments i comportaments negatius que poden estar alimentant l’ansietat. 
  • La teràpia d’acceptació i comprimís es centra en acceptar els pensaments i emocions negatives per a poder viure en el present.  
  • La teràpia d’exposició implica afrontar gradualment la situació o l’objecte que provoca l’ansietat, perquè la persona pugui aprendre a manejar-la de manera més efectiva.  

El tractament de l’ansietat pot ser un procés a llarg termini, i que la recuperació no succeeix de la nit al dia. No obstant això, amb l’ajuda adequada, la majoria de les persones poden aprendre a manejar la seva ansietat i recuperar una vida plena i satisfactòria. 

Anar al psicòleg pot ser una decisió molt important i valenta per a millorar la nostra salut mental i qualitat de vida. Cal recordar que no existeix una situació «massa petita» per a acudir al psicòleg i que demanar ajuda no és senyal de feblesa, sinó de fortalesa i valentia per a enfrontar els nostres problemes. 

 

Què menjar quan vas a la muntanya? Cinc idees d’entrepans per portar d’excursió

Tothom et dirà que Andorra és un país de muntanya, però deixem parlar les dades: el 90% del nostre territori són boscos, prats, rius i llacs. Al principat tenim 65 pics amb més de 2.500 metres d’altitud, i pots comptar més de 60 llacs repartits pels nostres 468 m2. Estem fets de natura.

Andorra és un país que crida a gaudir de l’entorn, fer exercici i alliberar la ment de les tensions del dia a dia. No és d’estranyar que cada any milers de persones planifiquin excursions per gaudir de l’aire fresc, però també de la llum, els colors, la fauna i la flora que ens regalen les muntanyes. Per sort, l’orografia del principat permet que tant experts com principiants puguin fer rutes adaptades al seu nivell i a la seva experiència. Independentment de la teva forma física, Andorra té una ruta per a tu. Això si, has d’anar ben preparat.  


5 coses que has de portar tant sí com no a la motxilla quan vas a la muntanya  

 

Hi ha bàsics que mai poden faltar a la teva motxilla, facis la ruta que facis, perquè a la muntanya mai se sap què pot passar. És igual si vas a berenar al llac d’Engolasters, o si vols enfilar-te al pic del Carroi. A la teva motxilla has de portar: 

  1. Aigua
  2. Smartphone carregat
  3. Bosseta de primers auxilis bàsics (tiretes, mocadors, crema de picades…)
  4. Roba d’abric
  5. I, per descomptat, menjar.

Les quatre primeres no ens deixen molt marge creatiu, però, no ens amaguem, el menjar és la cirereta del pastís de moltes excursions.  

 

Què has de menjar quan vas a la muntanya? 


A la teva motxilla has de portar aliments saludables i energètics: carbohidrats, proteïnes, greixos saludables i vitamines per a mantenir un equilibri nutricional adequat. Vagis on vagis d’excursió, recorda sempre que:  

  • La fruita és una excel·lent font de vitamines, fibra i carbohidrats. Les pomes, les taronges i els plàtans són ideals per a portar a la muntanya perquè són fàcils de transportar i no s’espatllen fàcilment. 
  • Els fruits secs són rics en proteïnes, greixos saludables i minerals, i són una excel·lent font d’energia per a mantenir-se en forma durant una caminada a la muntanya. Algunes opcions saludables inclouen les nous, els festucs, les ametlles i les avellanes. 
  • El pa integral és una bona font de carbohidrats complexos, fibra i vitamines del grup B. 
  • La carn és una opció popular per a molts excursionistes, ja que és una bona font de proteïnes i energia per a mantenir el cos en forma durant llargues caminades i activitats extenuants. No és l’ única: la fruita seca, les llavors, els llegums i els ous també són excel·lents fonts de proteïnes i energia. 

Evidentment, tot dependrà dels dies que vulguis estar voltant per la muntanya, i de la dificultat de la ruta. Els clàssics no et fallaran mai: entrepans de fuet o truita, fruits secs i xocolata per a quan necessitis un extra d’energia al moment. A partir d’aquí, tot depèn de la teva creativitat i les teves ganes que tinguis de preparar un àpat memorable.   

Vols idees per sortir de la normalitat? Et donarem cinc receptes d’entrepans de muntanya variades i per a tots els gustos.  


Entrepà de botifarra amb tomàquet al forn 

 

Pots fer-ho amb tomàquet o amb un pesto de verdures. Aquesta recepta no ens l’ hem tret de la màniga: és una adaptació de La Clotxa, l’entrepà típic de les terres de l’Ebre que els pagesos es feien per sobreviure a les dures jornades de feina. La Clotxa clàssica, però, té com a ingredient principal la sardina.  

 

Per preparar una bona Clotxa el que has de fer és, en comptes de tallar el pa per la meitat, treure bona part de la seva molla. Un cop tinguis un forat generós ja el pots omplir amb la botifarra (o les sardines, és clar) i el seu acompanyament. Hi ha qui el complementa afegint-hi alls i olives. Un cop el tinguis, només hauràs de fer servir la molla de pa per improvisar un tap, embolicar bé i marxar cap a la muntanya. 

 

Entrepà de pollastre amb escalivada i  formatge brie 

 

El secret d’aquest entrepà és el punt de les verdures, i el suc amb el qual xoparan el pa. Pots escollir pebrots, albergínies o cebes. Escalivar vol dir “cuinar a la brasa”, però el plan B és igualment vàlid: Forn a 200 graus durant uns 45 minuts. Si et fa mandra només de pensar-ho, a qualsevol supermercat d’Andorra pots trobar escalivada preparada per menjar.  

 

La resta de la recepta s’explica sola, oi? Has de cuinar el pollastre a la planxa, amb una mica d’all si li vols donar més gust, i un cop el tinguis, afegir tants talls de formatge brie com vulguis. Que en són de fàcils els entrepans! 

 

Entrepà vegetarià d’alvocat  amb ous, espinacs i tomàquet a la planxa 


La recepta és intuïtiva, però per encertar-la has de seguir tres consells:  

  • Assegura’t que l’alvocat està a punt per menjar. Toca’l, ha d’estar una mica tou. Si no les tens totes amb tu, fixa’t en el seu botonet: si és marró, està passat. Si és groc, està al punt. Si és verd, li queden uns dies encara per madurar.  
  • Cuina els ous amb una mica de mantega vegetal i aigua. Si vols uns ous de pel·lícula cal que primer escalfis una mica de greix a foc mitjà, i vagis afegint l’ou sense deixar de remenar. Afegeix l’aigua a poc a poc, integrant la barreja fins que tingui una textura digna de foto d’Instagram. Quedaran suaus, esponjosos i espectaculars. Fes-nos cas!  
  • Els espinacs és millor que estiguin cuinats, així aprofitaràs al màxim els seus minerals, i el teu cos podrà absorbir millor el ferro i el calci.  

Aclarit això, ja pots muntar els ingredients. L’ordre va una mica al gust, tot i que la lògica ens diu que primer hauries de ficar l’alvocat, els ous a sobre, els espinacs, i després el tomàquet. Com ho veus? 

 

Entrepà vegà de figues, mel, cogombre, ruca i ceba  


De totes les combinacions de sabors que pot tenir un entrepà, aquesta és de les més impressionants. Les figues amb la ceba caramel·litzada fan un contrast amb la ruca digne d’Estrella Michelín. T’expliquem com preparar-lo. 

  • Talla el teu pa per la meitat i rega’l amb un bon raig d’oli oliva.  
  • Ara agafa les figues i prepara llesques primetes. Les pots passar una mica per la planxa, o en cru, com vulguis. 
  • Afegeix la mel i a sobre la ruca.  
  • Talla el cogombre i col·loca’l  just a sobre. Si et vols marcar un triple, fica-li una mica d’anet.  

I, per acabar aquesta joia d’entrepà, hauràs d’escollir entre ceba tendra crua, o ceba morada caramel·litzada. Difícil. Tu manes, nosaltres només et podem garantir que aquest entrepà serà sempre un encert. 

 

Entrepà de truita amb alls tendres i xampinyons 


L’entrepà de truita és l’opció més tradicional quan vas d’excursió. Però encara li pots donar una volta i elevar-lo a una categoria superior. Només necessites alls tendres i un grapat de xampinyons.   

Ja t’imagines la recepta, oi? Primer has de saltar els xampinyons, preferiblement amb oli d’oliva, all i pebre negre. Quan hagin agafat bon color, afegeix els alls tendres (prèviament rentats i tallats), i un minut després ja podràs trencar els ous i començar a remenar. Tothom sap que els bons entrepans de truita a Andorra porten pa amb tomàquet i un generós raig d’oli. Ja ho tens! 


Com veus, qualsevol excusa és bona per gaudir d’un bon àpat, i més quan parlem d’anar a la muntanya. Ja saps quina ruta faràs aquest cap de setmana?  

Cinc clàssics de la literatura andorrana per regalar aquest Sant Jordi

A Andorra, l’abril és el mes de la rosa i el llibre. De les llegendes, de les grans històries, i d’una de les tradicions més boniques de les nostres valls: Sant Jordi. L’ambient festiu es respira en totes i cadascuna de les set parròquies del Principat. Els carrers es vesteixen de llibres i roses cada 23 d’abril, però també de tallers i activitats per a grans i petits, amb un denominador comú: mantenir viva una de les cites més importants amb la nostra cultura.  

 

Actes, mercats i activitats: l’agenda de Sant Jordi 2023 a Andorra 

El ventall de propostes és cada cop més gran: enguany podràs triar entre contacontes, mercats, presentacions de llibres, tallers infantils per fer punts de llibre, espectacles de titelles, actuacions musicals i, per descomptat, un correllibres a la capital. T’avisem: si encara no has fet plans per Sant Jordi, decidir no serà fàcil. Pots consultar aquí totes les activitats que hi ha programades per a aquest cap de setmana tan especial. 

 

Què es regala per Sant Jordi a Andorra i per què? 

La llegenda que escoltem des que som petits ens ha deixat ben clar d’on surt la rosa: “una rosa va néixer de la sang del drac que va derrotar Sant Jordi i ell la hi va regalar a la princesa que havia salvat”.  

Fins aquí bé, cap dubte. Però, i el llibre? T’ho expliquem. 

Durant els primers anys del segle XX, l’escriptor valencià Vicente Clavel va proposar a la Cambra Oficial del Llibre i el Gremi de Llibreters de Catalunya establir un dia per a incentivar la venda de llibres. Inicialment, es va triar el 7 d’octubre de 1929, coincidint amb l’Exposició Universal de Barcelona, però després es va canviar a una data amb un clima més favorable perquè la gent sortís al carrer.  Finalment, es va triar el 23 d’abril, dia en què van morir dos escriptors importants: l’espanyol Miguel de Cervantes i l’anglès William Shakespeare. La festa de Sant Jordi vinculada al llibre ha guanyat importància al llarg del temps i va portar a la UNESCO a declarar el 23 d’abril com el Dia Internacional del Llibre i els Drets d’Autor en 1996.  

Des de llavors, més de 100 països a tot el món celebren aquest dia. Entre ells, és clar, Andorra. 

 

Els beneficis d’una bona lectura 

Llegir no sols és una activitat entretinguda, sinó que també té una sèrie de beneficis per a la teva salut: hi ha moltes raons per les quals hauríem d’incloure la lectura en la nostra rutina diària. Et fem cinc cèntims: 


  • En primer lloc, la lectura pot ajudar a millorar la funció cerebral. Quan llegim, el nostre cervell es veu obligat a treballar més per a processar la informació. Això pot ajudar a millorar la memòria i la concentració, així com a desenvolupar habilitats cognitives com el pensament crític i la resolució de problemes. 
  • A més, la lectura també pot ajudar a reduir l’estrès. En submergir-se en un bon llibre, és fàcil oblidar-se dels problemes i preocupacions quotidians i relaxar-se. De fet, un estudi realitzat per la Universitat de Sussex va descobrir que només sis minuts de lectura poden reduir l’estrès fins a un 68%. 
  • Un altre benefici de la lectura és que pot millorar l’empatia i la comprensió emocional. En llegir històries sobre personatges amb diferents experiències i perspectives, podem desenvolupar una millor comprensió de les emocions i els sentiments dels altres. 
  • No descanses bé? (enllaç article consells per descansar millor) La lectura també pot ajudar a millorar la qualitat del somni. Llegir abans de ficar-se al llit pot ajudar a calmar la ment i reduir l’estimulació de la tecnologia, la qual cosa pot fer que sigui més fàcil agafar el son. 

Sigui o no sigui Sant Jordi, el teu cos t’agrairà sempre una bona lectura (ni que sigui una estoneta).  

  

Quins llibres pots regalar (o autoregalar-te) per Sant Jordi aquest 2023?  

Podríem recomanar-te centenars de llibres amb els quals podries encertar aquest Sant Jordi, però deixarem la llista en cinc grans obres de la literatura andorrana que tot amant de la lectura hauria de tenir a la seva biblioteca personal. Som-hi! 

 

Els ulls d’Anníbal, d’Albert Salvadó 

Si t’agrada la novel·la històrica, llavors t’encantarà “Els ulls d’Anníbal”. Aquest llibre és una veritable màquina del temps, capaç de teleportar-te a la Segona Guerra Púnica (218 a.C), l’època en la qual es van enfrontar les forces romanes amb les cartagineses.  

En aquest llibre, guardonada amb el Premi Carlemany 2002, Salvadó troba l’equilibri perfecte entre realitat i ficció narrant la història de la jove Ariadna i la seva relació amb el Sinesi, un filòsof capaç de despullar l’ànima. Un relat entretingut que visibilitza l’important paper de la dona en una època en la qual no tenia cap dret.  

 

Frontera endins, de Josep Enric Dallerès 

Seguim amb una altra novel·la de caràcter històric, però aquesta vegada desenvolupada en un escenari molt més familiar: Andorra. Frontera endins ens obre una finestra a la vida de Manela, una dona nascuda a Andorra que es converteix, com tantes altres, en testimoni de la seva evolució. Josep Enric Dallerès teixeix així la història més contemporània de les nostres valls a través d’un relat personal en el qual l’amor, l’amistat i la família tenen sempre l’última paraula.  

Aquesta novel·la és un clàssic andorrà de referència, i un encert segur per a regalar a Sant Jordi.  

 

La senyoreta Keaton i altres bèsties, de Teresa Colom 

“Cinc relats que et gelaran la sang”. Així comença la sinopsi d’aquesta obra de Teresa Colom, formada per 5 relats interconnectats entre si. El fil conductor? La vida i mort de cinc criatures, totes elles especials. I quan diem especials parlem per exemple de Caterina, la nena que es va convertir en balena. Què passa aquí? Quin és el seu destí? Nosaltres no podem dir-t’ho. Et quedaràs amb la intriga? 

Per cert, si estàs buscant un llibre de poesia, l’autora té un que no podem de deixar de recomanar-te: “On tot és vidre”. 

 

La música que sona quan acaba la cançó, de Marta Grau 

La història de la Berta és crua i emotiva. Està separada i té dues filles. Es retroba amb la seva germana, i ambdues comparteixen el record de la mare, que va morir massa jove a causa d’un càncer. Recorden també el Cesc, que ha format part de la seva vida, i la mort de la seva àvia poc abans de complir cent anys. Totes dues travessen una crisi personal. Ara, però, són les protagonistes de la seva època, i les úniques responsables de refer la seva vida al peu del Cadi, on tot va començar. Mai veuràs la serra amb els mateixos ulls. 

 

Blau de Prússia, d’Albert Villaró i Boix 

«Blau de Prússia» és un thriller policial ambientat a les nostres muntanyes, que està centrat en la investigació d’un crim transfronterer per part d’un policia andorrà que recentment ha perdut a la seva esposa i està bregant amb una depressió. La història comença fort, sí. 

La trama es desenvolupa en un ambient de tensió política i social, ja que el crim té lloc durant una reunió entre la policia andorrana i francesa per a discutir la seguretat a la frontera. El protagonista haurà de treballar al costat de personatges molt diversos i poc relacionats amb la policia per a resoldre el cas i trobar al culpable.  

Un dels aspectes més interessants d’aquesta novel·la és la forma en què l’autor retrata la nostra societat i la seva història més recent. Aquí trobaràs referències a l’incendi de Meritxell en 1972 i com va impactar en nostra comunitat. si estàs buscant una novel·la plena de girs, aquesta és la teva.  

Decidir-se per un llibre no és fàcil, i menys amb títols com els que t’hem portat avui. Sigui com sigui, et convidem a celebrar amb qualsevol d’ells de la diada de Sant Jordi a Andorra: una mostra més de la rica cultura i tradicions que té el nostre petit gran país. Una diada plena de color, alegria i amor, que ens reuneix entorn de les grans històries.  

 

Ja tens clar per quina apostaràs enguany? 

Què és el dengue i quins són els seus símptomes

Aquest mes, una gran quantitat de mitjans de comunicació dels nostres països veïns s’han fet eco d’un possible brot de Dengue a Espanya. Tot això va començar quan Alemanya va notificar el Govern d’Espanya l’aparició de dos brots de dengue provinents d’Eivissa, que han afectat sis ciutadans germànics que van passar les seves vacances a la famosa illa de l’arxipèlag balear.  

Abans de començar a parlar-te sobre els contagis, símptomes i tractament del dengue, hi ha una cosa que volem que tinguis clara: els casos coneguts de Dengue a Espanya fins ara s’han donat a l’estiu, i els brots són molt limitats. Així ho assenyalava fa unes setmanes el doctor José Muñoz, expert en malalties tropicals de l’Hospital Clínic de Barcelona. El risc que el dengue traspassi les nostres fronteres és molt baix. Però això no quitació que estigui bé estar informat. Per què?  


Aquests són les dades i xifres de l’OMS: 


  • Perquè prop de la meitat de la població corre el risc de contreure’l. 
  • Cada any es produeixen entre 100 i 400 milions d’infeccions. 
  • El dengue s’estén per Europa: en 2010 es va notificar la primera vegada una transmissió a França. 
  • No hi ha un tractament específic, però la detecció precoç i l’accés a atenció mèdica redueixen la taxa de mortalitat. 

  

Què és el dengue?  


El dengue és una malaltia viral que es transmet per mosquits i afecta milions de persones a tot el món cada any. És endèmic en més de 100 països. 

Aquest mosquit, que es reprodueix en aigua estancada, també pot transmetre altres virus que segurament et sonen, com el Zika. Si fas memòria, recordarás que al 2016, el Govern d’Andorra va emetre un comunicat amb recomanacions per a prevenir el contagi d’aquesta malaltia.

 

Quins són els símptomes del dengue?  

 

Els símptomes del dengue poden aparèixer de 3 a 14 dies després de la picada d’un mosquit infectat i poden durar de 2 a 7 dies. Quins són? 

 

  • Febre alta: La febre és un dels símptomes més comuns del dengue i sol ser alta, entre 38 i 40 graus. 
  • Mal de cap: el mal de cap és un altre símptoma comú i pot ser intens. 
  • Dolor muscular i articular: el dengue pot causar dolor muscular i articular, especialment a les cames i les articulacions. 
  • Nàusees i vòmits: els pacients amb dengue poden experimentar nàusees i vòmits. 
  • Erupció cutània: el dengue pot causar una erupció cutània que sol aparèixer en el pit i les extremitats. 
  • Dolor abdominal: el dengue pot causar dolor abdominal intens. 
  • Sagnat: en casos greus de dengue, pot haver sagnat en el nas, les genives o la pell. 

No tots els pacients amb dengue experimenten els mateixos símptomes. Alguns pacients poden tenir símptomes lleus o cap símptoma en absolut. 

 

Aquests són els símptomes del dengue greu 

 

Si experimentes febre alta, un fort mal de cap, dolor muscular i articular, nàusees,vòmits, erupció cutània, dolor abdominal o sagnat, és important buscar atenció mèdica immediatament. El dengue pot ser greu, però amb el tractament adequat, la majoria de les persones es recuperen completament. Els símptomes greus solen presentar-se quan desapareix la febre, i són:  

 

  • Dolor abdominal intens 
  • Vòmits persistents 
  • Respiració accelerada 
  • Hemorràgies en les genives o el nas 
  • Cansament 
  • Agitació 
  • Vòmits o femta amb sang 
  • Set intensa 
  • Pell pàl·lida i freda 
  • Feblesa general 

Les persones amb dengue greu han de ser hospitalitzades.  

 

Tractament del dengue i recomanacions de l’OMS  


En la majoria dels casos, els pacients amb dengue es poden tractar a casa seva, amb medicaments receptats pel seu metge per a alleujar el dolor (sobretot paracetamol), ja que no hi ha un tractament específic. Existeix una vacuna, la Dengvaxia, però només funciona amb persones que ja han tingut dengue prèviament. Sigui com sigui, és important que la persona que contreu dengue segueixi les recomanacions de l’OMS: 

 

  • Descansar molt 
  • Beure molt de líquid 
  • Prendre paracetamol per a alleujar el dolor 
  • Evitar els antiinflamatoris no esteroidals, com l’Ibuprofèn i l’aspirina 
  • Estar atent a l’aparició de símptomes greus i consultar al metge al més aviat possible si apareixen. 

  

Claus per a prevenir el dengue 

 

Hi ha una sèrie de mesures que tots podem prendre per a reduir significativament el risc de contreure dengue quan viatgem a zones de risc.   

  • Mantenir el teu entorn net i polit: els mosquits es reprodueixen en aigua estancada, per això és important que no hi hagi recipients amb aigua estancada en el teu entorn. Si tens recipients d’aigua, assegura’t de buidar-los regularment i mantenir-los secs. 
  • Fes servir repel·lent de mosquits a la pell i a la roba. Els repel·lents que contenen DEET, IR3535 o icaridina són els més efectius. 
  • Si viatges a zones de risc, porta roba adequada que cobreixi la major part del teu cos, especialment durant les hores del dia quan els mosquits són més actius. 
  • Instal·la mosquiteres a les portes i finestres, i ruixa-les amb repel·lent. 
  • Vigila: si tens febre alta, mal de cap intens, dolor darrere dels ulls, dolor muscular i articular, o granellada, acudeix a un metge immediatament. El diagnòstic primerenc i el tractament adequat poden ajudar a prevenir complicacions greus del dengue. 
  • Informa els altres sobre la importància de prevenir el dengue si viatgen a zones de risc, i com han de fer-lo.  

La prevenció del dengue és fonamental per a evitar la seva propagació i minimitzar l’impacte que pot tenir en la salut pública, fins i tot en països amb risc molt baix, com Andorra. 

Aquestes són les fruites i verdures que tenim de temporada a l’abril

No és cap secret: la fruita i la verdura, si és de temporada fa més bona olor i està més bona. Ho has sentit mil cops, però tens clar per què és bo incloure més fruites i verdures de temporada al teu menú? Et donarem tres raons de pes, al marge de la clàssica que ja coneixes: 


  • Són més nutritives: Les fruites i verdures de temporada acostumen a ser més fresques i madures. A més a més, com que no s’han de transportar des d’altres parts del món, no perden nutrients en el camí. Al contrari del que se sol creure, la pèrdua del valor nutricional no només està associada a les fruites i verdures congelades. 
  • Són més econòmiques: en ser en temporada, hi ha més oferta d’aquestes fruites i verdures, la qual cosa les fa més accessibles i econòmiques per al consumidor.  
  • Són més respectuoses amb el medi ambient: En consumir fruites i verdures de temporada estem reduint la nostra petjada de carboni i l’impacte ambiental de la seva producció i transport. Et donarem una dada per resumir-ho: un terç dels gasos d’efecte d’hivernacle estan relacionats amb la producció, transformació i distribució dels aliments.  
  • Li donen més varietat a la teva dieta: la qual cosa es tradueix en una àmplia varietat de nutrients i beneficis per a la salut.  


T’hem convençut? Anem per feina llavors! 


Quines fruites hi ha de temporada a Andorra al març? 

 

Cada aliment té un cicle i una temporalitat. Això depèn de molts factors, entre ells la ubicació del teu país. Com pràcticament tot el menjar que consumim a Andorra és importat per a elaborar la llista d’aliments de temporada el mes de març hem tingut en compte la localització dels nostres veïns més propers (el sud de França i el nord-est de la península).  

 

Queda’t, que et cantem que pots menjar de temporada a Andorra aquest mes de març. 

 

La col, font de fibra 

 

El 92% de la col és aigua, així que estem davant un aliment molt baix en calories i hidrats de carboni. Què t’aporta la col? Un munt d’antioxidants, potassi, calci i àcid fòlic. La col també té arginina, un compost que t’ajudarà a prevenir els refredats, tan comuns en èpoques de canvi de temps (enllaç article canvis de temps). 

Com pots cuinar la col? A Andorra som partidaris de fer un bon trinxat, i fa poc vam compartir la recepta infal·lible per a triomfar amb un dels plats clau de la gastronomia andorrana. Però hem de ser realistes: és març, i sembla que comença a arribar el bon temps: potser ja va sent hora de passar-se a les amanides tèbies, oi? Et donem una recepta fàcil, barata i riquíssima perquè perdis la por de comprar cols.  

 

Amanida temperada de col, patata i pebrots  

(per a una persona) 

  • Col al gust 
  • 2 patates 
  • 1 ou 
  • Pebrots escalivats  
  • Olives 
  • Un dent d’all 
  • Oli d’oliva 
  • Sal 
  • Pebre 

 

Això és molt fàcil, molt ràpid, i està molt bo:  


  • Cou les patates i l’ou per separat. 
  • Tala un bon manoll de pebrots escalivats en trossos petits.  
  • Si et sents amb motivació, pica les olives en trossets petits.  
  • Renta i talla la col en tires primetes. Salta-la amb un raig d’oli d’oliva i un dent d’all.  
  • Barreja tots els ingredients i que aprofiti! 

  

Els espinacs, la teva aliada si tens la pressió arterial alta 

 

Els espinacs són una gran font de ferro, però també de potassi, així que si tens estrebades musculars ja pots acostumar-te a fer bones amanides. Menjar espinacs et donarà energia i t’ajudarà a combatre l’anèmia: segurament ja saps que el seu percentatge de ferro és major que el de la carn, i que a més tenen vitamina C, que ajuda a la seva absorció.  

Tot són avantatges, i més si les saps preparar bé. Que no saps? Apunta aquesta recepta, ideal per a anar adaptant el teu menú al canvi de temps.  

 

Pasta temperada en salsa d’espinacs 

(per a una persona) 

 

  • 180 g de pasta 
  • 100 g d’espinacs 
  • 2 grans d’all 
  • 2 cullerades d’oli d’oliva 
  • Sal 
  • Pebre 

 

Apunta’t aquest pas a pas:  

  • Bull la pasta al dente (ja que així manté un índex glucèmic inferior) seguint les instruccions del paquet. 
  • L’única cosa que té d’especial aquesta recepta és la salsa. Es prepara en cru i no et traurà ni un minut:  
  • Renta els espinacs i posa-les en el got batedor. 
  • Pela i retira el nervi de cada dent d’all, per evitar que repeteixi. 
  • Afegeix un parell de cullerades d’oli, sal i pebre. 
  • Tritura-ho tot fins que quedi ben integrat. Si et queda molt espessa pots afegir una mica més d’oli.  
  • Ara barreja-ho bé amb la pasta, decora-ho amb nous per a un extra de ferro i gaudeix d’aquest acolorit plat! 

 

Les taronges, l’estrella dels esmorzars (i berenars!) 

 

Fa poc compartíem amb tu una macedònia especiada amb base de taronja, perfecta per a aquests dies, així que ara, per a equilibrar, t’ensenyarem a fer una torta sense forn amb només dos ingredients: taronja, i maizena. I sí, està boníssima. 

  • 9 taronges 
  • 2 cullerades de maizena 
  • I, si ets molt llaminer, 4 de sucre de canya 

El pas a pas és ben fàcil:

  • Hauràs d’esprémer 9 taronges, així que som-hi. 
  • Quan hagis acabat, prepara una olla i barreja bé el suc amb les dues cullerades soperes de maizena. Integra bé. Si vols afegir el sucre, ara és el moment. 
  • Porta-ho a ebullició a foc mitjà i, atenció: sense parar de remenar! 
  • Quan comenci a fer xup-xup hauràs d’aguantar un parell de minuts més remenant fins que et quedi espès.  
  • Prepara un motlle i greixa’l amb un parell de gotes d’oli. Pots preparar-la també en petits motlles individuals.  
  • Deixa que reposi uns 15 minuts fora de la nevera, i una vegada estigui a temperatura ambient, toca deixar-la 5 hores refredant.  

 

Hi ha qui arrebossa aquest pastís en coco ratllat, i fins i tot en encenalls de xocolata negra! 


Com veus, incloure en la teva dieta fruites i verdures de temporada lluny de ser avorrit, és més que un bon pla: és beneficiós tant per a la teva salut com per al medi ambient. Hem parlat de la col, els espinacs i les taronges però el març també és el mes de l’api, la llimona i els espàrrecs. Així que la pròxima vegada que vagis a comprar al supermercat, o baixis al mercat de la Seu d’Urgell, demana i tria més fruites i verdures de temporada!