El teu aire condicionat fa mala olor i pot ser culpa d’aquest bacteri

Els fongs de l’aire condicionat no es veuen, però s’ensumen. Aquests són els problemes de salut que pots tenir per no netejar bé els filtres 

Un aire condicionat amb fongs pot fer una olor desagradable, semblant a la roba mullada que s’ha quedat sense eixugar o a sabates que demanen a crits ventilació i una rentada. Desagradable, sí, però aquesta olor és un senyal que cal netejar l’aparell urgentment. Per què? Perquè els principals problemes –d’eficiència energètica, consum i salut– comencen molt abans que tu puguis ensumar a florit. Ara ve la pregunta: Quan va ser el darrer cop que vas netejar els filtres?


Cada quant s’ha de netejar l’aire condicionat?


La norma diu que els filtres de l’aire condicionat s’han de netejar, mínim, cada tres mesos (i que si l’ús és molt intensiu, l’hauries de fer més sovint). Com t’avançàvem, els filtres bruts no només redueixen l’eficàcia de l’aparell i augmenten el consum d’energia: també poden provocar problemes de salut. 


Quin bacteri o fong sol créixer en l’aire condicionat?


Alguns dels microorganismes que poden proliferar en els sistemes d’aire condicionat són els fongs com l’Aspergillus i els bacteris com la Legionel·la.

L’Aspergillus pot produir espores microscòpiques que es dispersen fàcilment per l’aire i poden ser inhalades. En persones sanes, aquestes espores generalment no causen problemes, però si tens el sistema immunitari debilitat, poden provocar infeccions respiratòries greus, com l’aspergil·losi. 

Per la seva part, la Legionel·la, és un gènere de bacteris que es troben habitualment en ambients aquàtics, i és la principal responsable de la legionel·losi: una malaltia que pot manifestar-se com una pneumònia greu coneguda com la malaltia del legionari o com una infecció lleu semblant a la grip anomenada febre de Pontiac. La Legionel·la es multiplica en sistemes d’aigua calenta i es pot propagar a través d’aerosols produïts per equips com torres de refrigeració, jacuzzis i sistemes de climatització. La infecció es produeix quan una persona inhala microgotes d’aigua contaminada amb el bacteri. 


3 senyals que indiquen que has de netejar l’aire condicionat


No tots els problemes s’ensumen. Alerta amb la resta de senyals:

  • Si tens tos, dificultat per respirar, esternuts freqüents, picor als ulls, o agreujament de condicions com l’asma o les al·lèrgies quan l’aire condicionat està encès.
  • La presència de condensació o humitat excessiva a prop de la unitat interior de l’aire condicionat pot crear un ambient favorable per al creixement de fongs. Revisa si hi ha signes d’humitat, taques d’aigua o goteres. Si en tens, fes una bona repassada als filtres.
  • És poc freqüent, però de vegades poden aparèixer taques fosques o verdoses a les reixetes, de l’aire condicionat. Quan toquen campanes, senyal de festa. 

Ara que ja saps per què el teu aire condicionat fa aquesta mala olor, toca posar-hi remei: desendolla, localitza els filtres i fes una bona neteja seguint les instruccions del fabricant. Si els filtres estan molt danyats o no es poden netejar com cal, potser els has de substituir per uns de nous. Això garantirà una millor qualitat de l’aire i un funcionament més eficient del teu aire condicionat. 

És indiscutible: estar còmode a casa vol dir estar tranquil, sabent que l’aire que respires és net i segur. Mantenir el teu aire condicionat en bon estat és clau per a la teva salut.

Amb quin oli cuines a casa? Aquest és el pitjor

L’oli d’oliva és un dels més saludables: una cullerada té només 14 grams de greix


La seva fama el precedeix, i fa anys que no és bona: l’oli de palma és conegut per ser alt en greixos saturats, els quals poden augmentar el risc de malalties cardiovasculars. Segons un informe de la World Wildlife Fund (WWF), al voltant del 85% de l’oli de palma mundial prové d’Indonèsia i Malàisia, on la producció sovint implica la desforestació de boscos tropicals, afectant greument la biodiversitat i els hàbitats de nombroses espècies. Seguim amb la dada que gela la sang: la producció mundial d’oli de palma va superar els 76 milions de tones l’any 2020. 


L’oli de palma no només perjudica el planeta: també la teva salut


El consum excessiu d’oli de palma pot estar associat a un augment dels nivells de colesterol LDL (colesterol “dolent”), i l’excés de greixos saturats en la dieta pot contribuir a la formació de plaques a les artèries, que poden derivar en atacs de cor i accidents cerebrovasculars. 

Sembla mentida, però l’oli de palma, juntament amb el de colza i el de soia és el més consumit al món. Te’l pots trobar a tot arreu: fins i tot a la llista d’ingredients d’un pot de crema. Com sol passar, la seva popularitat respon al baix preu, però també a la seva versatilitat. La seva textura aguanta bé les temperatures ambients i té un gust neutre. Així i tot, la balança s’equilibra cap a l’altre costat, i més quan tenim olis per escollir, que poden ser més saludables i sostenibles. 

T’hem fet un bon llistat, ordenat de menys a més sa. 

Oli de Cotó

L’oli de cotó prové de les llavors de la planta de cotó. Té un sabor suau i es fa servir en la preparació d’aliments fregits i productes de pastisseria. Una cullerada d’oli de cotó conté aproximadament 14 grams de greix, dels quals 3,5 grams són saturats. Aquest oli no és dels més saludables, ja que conté greixos saturats i pot tenir traces de pesticides. A més, el seu procés de refinament pot reduir els nutrients.

  • Beneficis: És econòmic i té una vida útil llarga.
  • Contraindicacions: Pot augmentar el risc de malalties cardiovasculars si es consumeix en excés.
  • Plats: Frits, productes de pastisseria, salses comercials. El trobaràs també a l’etiqueta dels fruits secs. 
  • Impacte ambiental: La producció de cotó sovint utilitza molts pesticides, cosa que pot ser perjudicial per al medi ambient.

Oli de Colza

L’oli de colza, també conegut com a oli de canola, té un sabor suau i una textura lleugera. Una cullerada d’oli de colza conté aproximadament 14 grams de greix, amb només 1 gram de greix saturat. És conegut per ser baix en greixos saturats i alt en greixos monoinsaturats.

  • Beneficis: Millora la salut cardiovascular i té un bon contingut d’àcids grassos omega-3.
  • Contraindicacions: Pot contenir àcids grassos trans si no és processat adequadament.
  • Plats: Amanides, coccions al forn, salses. És sovint un dels ingredients dels productes processats.
  • Impacte ambiental: La producció pot ser més sostenible que altres olis, però cal tenir en compte els cultius transgènics.

Oli de Sèsam

Té un gust molt característic, intens i lleugerament a nous. Si t’agrada menjar plats asiàtics, l’hauràs tastat més d’un cop. Una cullerada d’oli de sèsam conté aproximadament 14 grams de greix, amb 2 grams de greix saturat.

  • Beneficis: Ric en antioxidants i àcids grassos insaturats, ajuda a reduir el colesterol dolent.
  • Contraindicacions: Pot causar al·lèrgies en algunes persones.
  • Plats: Plats asiàtics, amanides, marinats.
  • Impacte ambiental: La seva producció és relativament sostenible, però depèn de les pràctiques agrícoles locals.

Oli de Gira-sol

L’oli de gira-sol té un sabor suau i és molt utilitzat en la cuina diària. Una cullerada d’oli de gira-sol conté aproximadament 14 grams de greix, amb 1,5 grams de greix saturat.

  • Beneficis: Alt contingut en vitamina E i greixos insaturats.
  • Contraindicacions: Pot oxidar-se fàcilment si s’exposa a temperatures altes repetidament.
  • Plats: Frits, pastisseria, salses i productes processats.
  • Impacte ambiental: La seva producció pot ser intensiva en recursos, però hi ha opcions més sostenibles disponibles.

Oli de Soja

Una cullerada d’oli de soja conté aproximadament 14 grams de greix, amb 2 grams de greix saturat. El seu sabor lleuger el fa ideal per a moltes aplicacions culinàries.

    • Beneficis: És una bona font d’àcids grassos omega-3 i vitamina E.
    • Contraindicacions: Pot contenir àcids grassos trans si no és processat adequadament. Compta també que algunes persones poden ser al·lèrgiques a la soja.
    • Plats: Frits i coccions al forn.
    • Impacte ambiental: La soja sovint es cultiva en monocultius, cosa que pot tenir un impacte negatiu en el sòl i la biodiversitat.

Oli d’Oliva

El preu de l’ampolla d’oli d’oliva a Andorra (de la mateixa manera que als països veïns) és molt més elevat que els de la resta, però això no treu que sigui l’opció més saludable. Una cullerada d’oli d’oliva conté aproximadament 14 grams de greix, amb 2 grams de greix saturat. Fixa’t:

  • Beneficis: Ric en antioxidants i greixos monoinsaturats, ajuda a reduir el risc de malalties cardiovasculars.
  • Contraindicacions: Pot ser calòric si es consumeix en excés. De seguida parlem de quantitats recomanades.
  • Plats: Amanides, coccions al forn, salses… o directament al plat amb un bon pa!
  • Impacte ambiental: La seva producció pot ser sostenible, sobretot si es fa servir agricultura ecològica.

Quant oli és bo prendre al dia?

Els experts recomanen consumir entre 20 i 30 grams d’oli al dia, que equivalen a unes 2-3 cullerades. Escollir olis saludables i consumir-los amb moderació forma part d’una dieta equilibrada. I parlant d’això, et ve de gust descobrir una recepta original i refrescant amb oli d’oliva? 

 

Gaspatxos sense tomàquet per sorprendre (i variar) aquest estiu

Pots cuinar gaspatxos de síndria, de maduixa o de cirera amb ingredients frescos, lleugers i saludables

 

El gaspatxo és una sopa freda que tradicionalment es fa amb tomàquet. Però si no t’acaba de fer el pes, tens reflux àcid –o et fa gràcia variar–, et proposem tres receptes que no en porten: gaspatxo de síndria, gaspatxo de maduixa i gaspatxo de cireres. Aquestes alternatives amb contingut més baix en àcids són igualment refrescants i ofereixen un toc dolç que contrasta perfectament amb les notes salades i fresques dels ingredients típics del gaspatxo. T’atreveixes?

Recepta de gaspatxo de maduixa


Amb aquest gaspatxo de maduixa, no només estaràs gaudint d’un plat deliciós i nutritiu, sinó també d’una versió innovadora i refrescant del clàssic estiuenc. Ideal per servir en àpats lleugers o com a aperitiu:

Ingredients:

  • 500 g de maduixes
  • 1 cogombre pelat i tallat
  • 1 pebrot vermell
  • 1 ceba petita
  • 1 gra d’all
  • 3 cullerades d’oli d’oliva verge extra
  • 2 cullerades de vinagre de vi blanc
  • Sal i pebre al gust
  • Fulles de julivert per decorar

Preparació:

  1. Neteja les maduixes i talla-les per la meitat.
  2. Talla el cogombre, el pebrot vermell i la ceba en trossos grans.
  3. Posa tots els ingredients en una batedora i tritura fins a obtenir una textura fina.
  4. Afegeix l’oli d’oliva, el vinagre, la sal i el pebre, i barreja bé.
  5. Refreda a la nevera durant almenys 2 hores abans de servir.
  6. Serveix fred decorat amb fulles de julivert.

Recepta de gaspatxo de cireres

Ingredients:

  • 250 grams de cireres desossades
  • 250 grams de tomàquet cherry (tot i que pots substituir-los per més cireres)
  • 100 grams de pà del dia anterior
  • 200 ml d’aigua
  • 1 cogombre pelat i tallat
  • 1 pebrot verd
  • 1 ceba petita
  • 1 gra d’all
  • 3 cullerades d’oli d’oliva verge extra
  • 2 cullerades de vinagre de Jerez
  • Sal i pebre al gust
  • Fulles de menta fresca per decorar

Preparació:

  1. Desossa les cireres i talla-les per la meitat. Si et taques, frega bé amb vinagre i sabó, veuràs com surt! 
  2. Talla el cogombre, el pebrot verd i la ceba en trossos grans. 
  3. Posa la resta dels ingredients en una batedora i tritura fins a obtenir una textura fina.
  4. Afegeix l’oli d’oliva, el vinagre, la sal i el pebre, i barreja bé.
  5. Refreda a la nevera durant almenys 2 hores abans de servir.
  6. Serveix fred decorat amb fulles de menta fresca i un raig d’oli.

Recepta de gaspatxo de síndria

Aquesta versió afruitada del tradicional gaspatxo combina la dolçor i la frescor de la síndria amb els sabors clàssics d’aquest plat refrescant. Aquí tens una recepta que segur que et sorprendrà:

  • 500 g de síndria
  • 1 cogombre mitjà
  • 1 pebrot vermell petit
  • 1 petit gra d’all
  • 1 cullerada de vinagre de vi blanc
  • 3 cullerades d’oli d’oliva verge extra
  • 200 ml d’aigua freda
  • 1 culleradeta de mel 
  • Sal i pebre al gust
  • Herbes fresques la menta o el romaní són un match assegurat!
  • Unes rodanxes fines de síndria per a decorar

Preparació:

  1. Posa els ingredients sòlids en una batedora i tritura fins a obtenir una textura fina.
  2. Afegeix l’oli d’oliva, el vinagre, la sal i el pebre, i barreja bé.
  3. Refreda a la nevera durant almenys 2 hores abans de servir.
  4. Serveix fred decorat amb fulles de menta fresca i un raig d’oli.

Pots decorar els teus gaspatxos amb petits trossets del seu ingredient principal, amb crostons casolans o simplement amb un raig d’oli tirat amb gràcia. Les branquetes de romaní, una rodanxa de llima o un all torrat i laminat poden marcar la diferència i elevar el teu plat al cel.

Quan arriba l’estiu i les temperatures pugen, la nostra dieta juga un paper crucial en la regulació de la temperatura corporal. Menjar lleuger i fresc ajuda el cos a mantenir-se hidratat i fresc, evitant així la sensació de pesadesa tan típica dels àpats pesats que ens fan arrossegar els peus a l’estiu. Aquests dies, mantenir-se ben hidratat és encara més important, i plats com el gaspatxo poden ajudar-nos a aconseguir-ho, ja que no només són refrescants, sinó que també ens proporcionen una bona dosi de líquids. Per quin t’animes a començar?

Mai barrejis el teu exfoliant químic amb això

Les combinacions cosmètiques prohibides que poden portar-te un ensurt (i dels grossos)

 

Et donarem una dada monumental: L’etiqueta #skincare ha superat els 90 mil milions de visualitzacions a mitjans de 2023. El cuidat de la pell no és una moda, però no podem negar que està de moda, sobre tot entre la gent jove: Gràcies als consells i recomanacions que circulen per les xarxes, cada cop ens cuidem més i millor la pell. Però que es generi tant volum de contingut al voltant d’un tema fa que sigui complicat separar el gra de la palla. Tant si ets un principiant com si no, és fàcil cometre errors, especialment quan es tracta de barrejar productes. 

A l’estiu, molts de nosaltres intensifiquem les nostres rutines de bellesa per protegir la pell dels raigos ultraviolats, amb una clara protagonista: la crema solar. 

I aquí comença el perill.


Crema solar i exfoliants químics

Un exfoliant químic és un tipus de producte de cura de la pell que utilitza àcids o enzims per eliminar les cèl·lules mortes de la superfície de la pell. A diferència dels exfoliants físics (que utilitzen partícules abrasives per escombrar les cèl·lules mortes) els exfoliants químics treballen dissolent els enllaços que mantenen les cèl·lules mortes adherides a la pell. Això permet una exfoliació més suau i uniforme, que pot ser menys irritant per a la pell.

Els exfoliants químics, però, fan que la pell es torni més sensible a la radiació UV, augmentant el risc de cremades solars i danys a llarg termini. Segons l’American Academy of Dermatology, els productes que contenen àcids AHA i BHA poden augmentar la sensibilitat al sol fins a un 50% .

Reacció de la pell: Enrogiment, irritació i augment de la sensibilitat.


Crema solar i cosmètica amb ingredients fotosensibles

Alguns ingredients cosmètics poden causar fotosensibilitat, una reacció exagerada de la pell a la llum solar. Ingredients com el retinol (de seguida parlem d’ell), els olis essencials d’aranja i l’àcid cítric poden provocar aquesta reacció. La fotosensibilitat pot resultar en cremades solars greus i danys cutanis.

Reacció de la pell: Enrogiment, butllofes i taques fosques.


Crema solar i productes a base de retinol

El retinol és un ingredient potent que s’utilitza per tractar l’acne i les arrugues. Tot i això, augmenta la sensibilitat de la pell al sol, fet que pot augmentar el risc de cremades solars i danys cutanis. La British Association of Dermatologists recomana utilitzar retinoides a la nit i sempre aplicar protecció solar durant el dia .

Reacció de la pell: Cremades, sequedat i irritació.


Crema solar i maquillatge

El maquillatge sovint conté ingredients que poden interferir amb l’eficàcia de la crema solar. Alguns productes de maquillatge poden contenir olis que descomponen els filtres solars, reduint la seva efectivitat. A més, si no es reaplica la crema solar després d’aplicar el maquillatge, la protecció pot no ser suficient. 

Reacció de la pell: No hi ha una reacció directa, però la protecció solar pot no ser efectiva, exposant la pell als danys del sol.

Et maquilles a l’estiu? Millor tria productes de maquillatge no comedògens, que no obstrueixen els porus. I mai, mai, deixis de fer servir crema solar.

Tot i que la major part de les vegades aquestes reaccions són lleus i temporals, hi ha situacions en què és important que consultis un especialista en salut. Sobre tot si:

  • La pell es posa molt vermella i l’enrogiment no disminueix amb el temps.
  • T’apareixen taques o erupcions cutànies que s’estenen ràpidament.
  • Observes inflor a la zona d’aplicació, o altres parts del cos.
  • Sents un dolor fort o una sensació de cremor intensa que persisteix.

Llegeix bé les etiquetes, fes proves a zones petites de la pell, i si ja has tingut abans reaccions cutànies o pell sensible, consulta un dermatòleg abans d’introduir nous productes a la teva rutina. La informació forma part de la rutina d’skincare: Si tens dubtes sobre un producte demana sempre un professional de la salut.

Menjar xocolata abans d’anar a dormir no és bona idea, i t’expliquem per què

La teobromina té un efecte estimulant, i no és bona per a tothom

 

La teobromina és un compost químic natural que es troba principalment en el cacau, i, per tant, en la xocolata. És similar a la cafeïna, però té efectes més suaus i duradors. A més de la xocolata, també està present en altres aliments com el te, la guaranà i el mate. Però la xocolata n’és la font més coneguda –i deliciosa–.

  • La teobromina és responsable de molts dels beneficis associats amb el consum de xocolata:
  • La teobromina millora l’estat d’ànim: La teobromina estimula la producció d’endorfines, les hormones de la felicitat. També actua com un suau estimulant del sistema nerviós central, similar a la cafeïna però sense els efectes intensos.
  • La teobromina té un efecte diürètic que ajuda a eliminar l’excés de líquids del cos. Això pot ser beneficiós per a persones que pateixen de retenció de líquids o hipertensió.
  • La teobromina pot ajudar a relaxar els vasos sanguinis, cosa que millora la circulació sanguínia i redueix la pressió arterial. I si, estudis han demostrat que el consum moderat de xocolata negra, rica en teobromina, pot reduir el risc de malalties cardiovasculars.
  • Encara n’hi ha més: La teobromina té propietats antiinflamatòries que poden ajudar a reduir la inflamació en el cos, la qual cosa és beneficiós per a malalties cròniques com l’artritis.

Però com hem dit abans, això de consumir teobromina no és per a tothom, ni per qualsevol ocasió:

  • Les persones amb problemes cardíacs o ansietat han de limitar el seu consum, ja que la teobromina pot augmentar el ritme cardíac i la pressió arterial. 
  • Infants i embarassades: Tot i que no és tòxica, és millor moderar el seu consum i consultar sempre els especialistes de la salut.

Quanta teobromina puc consumir al dia?


Per a la majoria de les persones, consumir fins a 400 mg de teobromina al dia és segur. És a dir, uns 50 grams de xocolata negra amb un alt contingut de cacau.

En grans quantitats, la teobromina pot causar problemes digestius com malestar estomacal, nàusees o diarrea, però també insomni, nerviosisme, i increment de la freqüència cardíaca. D’aquí que, tot i que sigui molt popular anar-se’n al llit amb un got de cacau calentet a la panxa, no sigui la millor de les idees. 

Has de saber també que la teobromina pot interactuar amb alguns medicaments, especialment aquells que afecten el sistema cardiovascular. Si estàs prenent medicaments per a la pressió arterial o per a problemes cardíacs, consulta amb el teu metge abans de consumir grans quantitats de teobromina.

La xocolata no només és un plaer per al paladar, sinó que també pot ser un aliat per a la salut si s’utilitza correctament. Recorda que la clau de la tranquil·litat és anar sempre de la mà d’un especialista. 

La fisioteràpia a Andorra és més accessible que mai. T’ho expliquem tot

La tecnologia està revolucionant la forma en què es diagnostiquen i tracten les malalties: Les plataformes de telerehabilitació per a professionals de la fisioteràpia són ja una realitat de la qual es beneficien cada cop més pacients.  

Entendre com evoluciona el món i com això impacta de forma gairebé immediata en les necessitats de les persones és una cosa. Saber aplicar aquests canvis, una altra molt diferent. Si per alguna cosa es caracteritza Assegur és per innovar, i fent-ho impactant de manera directa i positiva en la qualitat del seu servei. 


Digital Fisio by Assegur, la plataforma de telerehabilitació professional disponible a Andorra 

 

Gràcies a Digital Fisio by Assegur, la fisioteràpia a Andorra  ja és més accessible que mai. Amb el servei de telerehabilitació exclusiu d’Assegur, ja podem rebre atenció personalitzada en qualsevol lloc i en qualsevol moment, sense haver de sortir de casa. Fixa’t: 

  • Realitza exercicis terapèutics només amb l’ús de la càmera del teu telèfon mòbil, tauleta o ordinador, i obtenir correccions immediates mentre els realitzes. 
  • Redueix els costos sanitaris sense comprometre la qualitat: optimitza la gestió de la teràpia, alhora que millora la teva qualitat de vida. 

Descobreix la nova era de benestar personalitzat amb la telerehabilitació d’Assegur. 

 

Recuperar-se a casa? 6 motius de pes per escollir la telerehabilitació 

 

Una cosa està clara: La supervisió contínua i l’orientació professional permeten als pacients progressar de manera més efectiva. És a dir, que els pacients que fan telerehabilitació mostren resultats més ràpids i satisfactoris en termes de recuperació i funcionalitat. Aquest seria el primer i principal gran avantatge de fer servir Digital Fisio by Assegur. Però n’hi ha més:  

  

Accés 24/7 als exercicis de rehabilitació 

 

On vulguis i quan vulguis: Podràs accedir als exercicis en qualsevol moment del dia o de la nit mitjançant la plataforma Digital Fisio by Assegur a través de l’App d’Assegur. 

 

Correcció en temps real de l’execució dels exercicis 

 

Rebre retroalimentació instantània durant la realització dels exercicis és la clau per mantenir una tècnica adequada i segura. Amb Digital Fisio by Assegur maximitzaràs els beneficis terapèutics de cada sessió. 

 

Digital Fisio by Assegur estalvia temps i costos en desplaçaments 

 

Tot i que Andorra és un país petit, en eliminar la necessitat de desplaçar-se a una clínica o centre mèdic, la telerehabilitació representa un estalvi significatiu de temps i diners per als pacients i les seves famílies. 

 

Digital Fisio redueix el temps de recuperació dels pacients 

 

En oferir una atenció mèdica més accessible i convenient, la telerehabilitació pot accelerar el procés de recuperació, permetent als pacients començar el tractament de manera més ràpida i consistent, la qual cosa al seu torn redueix el temps necessari per a aconseguir la plena recuperació i funcionalitat. 

Des d’Assegur entenen que una experiència facilitadora és sinònim de respecte, enteniment i acompanyament als clients. Tot canvia a passos de gegant: noves eines, nous reptes i noves oportunitats. El seu equip està preparat per resoldre tots els teus dubtes, i ajudar-te a treure-li tot el suc a la teva nova eina.

Això és el que no has de menjar si tens la tensió alta

Imagina que estàs cuinant i et cau una forquilla de fusta a terra. T’ajups com si res a agafar-la, i en aixecar-te, tot et comença a donar voltes. Potser només una mica, però no és el primer cop que et passa. Sovint fins i tot t’has de recolzar a la paret. T’han dit que és un tema de tensió, però no tens clar si és alta o baixa, si hauries de menjar menys sal o et vindria bé una tassa de cafè. Si la situació i els dubtes que hem descrit fins ara et són familiars, hem escrit aquest article per a tu. Anirem ràpids. 

 

Què és la tensió? 

 

La tensió és la teva pressió arterial: la força que fa la sang contra les parets de les artèries quan el cor bomba sang per tot el cos. Aquesta pressió és necessària per impulsar la sang i fer que circuli per tot el cos, portant oxigen i nutrients als teixits i òrgans. Si no és correcta, comencen els problemes seriosos. 

 

Com puc saber quina pressió arterial tinc, i si és saludable?  

 

La pressió arterial es mesura amb un aparell que es diu tensiòmetre, però també esfigmomanòmetre. L’has vist vint mil cops: és aquell que estreny el teu braç fins que en té prou i et retorna un parell de dades seguides de les lletres mmHg (mil·límetres de mercuri). Cada número vol dir una cosa, i és ben fàcil interpretar el resultat: 

 

  • Pressió arterial sistòlica: Aquesta és la primera xifra i representa la pressió en les artèries quan el cor es contreu i bomba sang cap al cos. Idealment, ha de sortir menys de 120 mmHg.  
  • Pressió arterial diastòlica: Aquest és el segon número i representa la pressió en les artèries quan el cor es relaxa entre batecs. Hauries de tenir menys de 80 mmHg.  

 

Si el tensiòmetre marca números més alts, tindràs la tensió alta, i si surten baixos, baixa. Com t’hem dit, fàcil: però què implica a l’hora de la veritat tot això? 

 

Símptomes de la tensió alta 

 

La tensió alta o hipertensió, és una afecció crònica que afecta milions de persones a tot el món i pot tenir conseqüències greus per a la salut si no es controla adequadament. Sovint és asimptomàtica (t’has de prendre la tensió per detectar-la), però el cos pot enviar senyals. Aquestes són algunes: 

 

  • Mal de cap 
  • Mareig o vertigen 
  • Fatiga 
  • Visió borrosa 
  • Brunzit a les orelles
  • Nàusees 
  • Problemes per respirar 
  • Palpitacions irregulars. La sensació que el cor fa saltets. 

 

Com et dèiem abans, moltes persones poden no experimentar cap símptoma fins que la pressió arterial aconsegueixi nivells perillosament alts. Per aquesta raó, és important que facis revisions mèdiques regulars de la pressió arterial, especialment si tens factors de risc com a antecedents familiars d’hipertensió, obesitat, falta d’exercici, una dieta poc saludable o estrès crònic.  

 

Riscos de la hipertensió arterial 

 

La hipertensió arterial és un factor de risc significatiu per a una varietat de problemes de salut, incloent-hi: 

 

  • Malalties cardíaques: cardiopatia coronària, insuficiència cardíaca o accident cerebrovascular.
  • Malalties renals: pot danyar els petits vasos sanguinis en els ronyons. 
  • Un flux sanguini insuficient al cervell pot augmentar el risc de demència i deterioració cognitiva. 
  • La hipertensió arterial pot danyar els vasos sanguinis de la retina, i això pot resultar en pèrdua de visió o fins i tot, en ceguera. 

Tenir hipertensió no és cap broma. La pregunta és, què pots fer per baixar-la? 


Què pots fer si tens la tensió alta? 

 

El primer que has de fer és demanar hora al metge i seguir les seves pautes per regular la teva alimentació, abaixar l’estrès i fer un seguiment de la teva evolució.  

Nosaltres t’avancem, però, que hi ha una sèrie d’aliments que és molt probable que et demani reduir o eliminar de la dieta. Entre ells, la sal i el cafè.  

 

  • Pensa que l‘excés de sal pot fer que el cos retingui més aigua. A més aigua, més volum de sang. I a més volum de sang, més pressió arterial. 
  • El sodi pot causar que els vasos sanguinis s’estrenyin o es contreguin, la qual cosa augmenta la resistència al flux sanguini i eleva la pressió arterial. 
  • El consum excessiu de sal pot danyar els revestiments dels vasos sanguinis, la qual cosa contribueix a l’arterioesclerosi (l’enduriment de les artèries) i augmenta el risc de malalties cardiovasculars. 

 

I el cafè? La cafeïna pot provocar un augment temporal en la pressió arterial a causa del seu efecte estimulant. Això pot ocórrer poc després de consumir cafè i pot durar algunes hores. És a dir, que si tens la tensió alta, has d’anar amb compte amb el cafè. 

Recapitulant: una dieta rica en fruites, verdures, grans sencers, proteïnes magres i greixos saludables és clau per tractar una tensió alta. Però, i què passa si la tens baixa?  


Què pots fer si tens la tensió baixa? 

 

Molts dels símptomes de la hipotensió són similars als de la hipertensió (entre ells els mareigs, la visió borrosa i la sensació de malestar general). Si tens la tensió baixa, pots experimentar, entre d’altres: 

  • Dificultat per concentrar-te 
  • Síncopes 
  • Pell freda i humida, sobretot a les extremitats 

De la mateixa manera que amb la tensió alta, la baixa sovint és asimptomàtica, i els seus símptomes es poden confondre amb altres problemes de salut. El millor que pots fer per quedar-te tranquil és anar al metge a fer una revisió: 

 

  • Si bé la hipotensió en si mateixa generalment no és tan perillosa, pot provocar desmais i caigudes. En casos severs, la hipotensió pot interferir amb el flux sanguini adequat cap als òrgans, i això pot portar a dany cerebral, insuficiència renal o un accident cerebrovascular.  
  • Al contrari que amb la tensió alta, quan tens hipotensió has de menjar més sal, i pensar a fer més àpats, però més petits, per evitar caigudes abruptes de la tensió després de menjar.  
  • Encara que la cafeïna pot augmentar temporalment la pressió arterial en algunes persones, en unes altres pot empitjorar la hipotensió. Limita el consum de cafè, té, guaranà i altres begudes amb cafeïna si notes que empitjoren els teus símptomes.  

 

Sigui com sigui, i ja per acabar et direm el que ja saps: el secret per mantenir-te sa continua sent el mateix… dieta sana i equilibrada, exercici diari i una visita al metge regular! 

 

Autònoms i descans: claus per gestionar les teves vacances

Fer vacances no és un luxe: és una necessitat. Tant és si ets autònom o com si no. El teu cos necessita descansar –entre altres coses– per tenir energia. Això no impedeix que, quan treballes per compte propi, prendre la decisió de tancar la persiana o l’ordinador durant uns dies sovint és complicada. 

Sobretot al principi. 


Els autònoms a Andorra tenen dret a vacances pagades? 


No, els autònoms a Andorra no tenen dret (legalment garantit) a vacances pagades. Cap categoria dins l’àmbit dels treballadors per compte propi a Andorra té aquest privilegi. Això vol dir que, tret de casos comptats, estar de vacances es tradueix en deixar de generar ingressos. Un temps durant el qual, les despeses fixes s’han de continuar pagant. 

La cultura de l’esgotament i la romanització del “treballar sense descans” com a sinònim d’èxit no ajuden a resoldre aquesta equació a favor dels autònoms. Però, què pot passar a la llarga si no desconnectem uns dies de la feina? Parlarem de l‘estrès crònic i de trastorns de son, però també de dolors musculars i problemes digestius.  

 

Les conseqüències de no fer vacances 

 

L’estrès constant ens fa estar irritables i esgota els nostres nivells de paciència. Fa que ens falli la memòria i que cada decisió sigui un món, perquè cada cop ens costa més prendre-les. I això de prendre bones decisions és bàsic per sobreviure com a autònom. 


Però, a banda d’això, l’estrès ens eleva els nivells de cortisol, una hormona que en excés pot causar nombrosos problemes de salut: de pressió arterial alta, augment de pes, especialment al voltant de l’abdomen, i un sistema immunitari afeblit. Això últim farà que sigui més fàcil que agafis infeccions i malalties. En aquest article t’expliquem com funciona la baixa d’autònoms a Andorra. 

 

Com veus, l’estrès no sols afecta el benestar immediat, sinó que també té conseqüències a llarg termini per a la salut física. A banda del que ja hem mencionat, has de saber un parell de coses més: 

 

 

  • L’estrès pot afectar el metabolisme, portant a problemes com la diabetis tipus 2: el cos es torna resistent als efectes de la insulina, una hormona que regula el moviment del sucre a les cèl·lules, o no produeix prou insulina per mantenir un nivell normal de glucosa en sang. 

Desconnectar, ni que sigui uns dies, sembla important. Però com? 


Planificació intel·ligent de vacances per a Autònoms: com preparar-te per una pausa ben merescuda 


Tot comença per identificar el moment de l’any en què la teva càrrega de treball és menor. Això et permetrà prendre unes vacances sense afectar significativament el teu negoci. Si no ho veus clar, perquè portes poc temps o perquè mai és un bon moment, analitza el teu calendari de projectes i parla amb els clients per planificar un moment que sigui convenient per a tots.  

Un cop tinguis les dades clares, comunica-les amb antelació, i aprofita per deixar clara la teva disponibilitat durant aquest temps. Si només estaràs disponible per urgències, defineix abans de marxar i per escrit què és una urgència. 

Si pots, fes una desconnexió total durant almenys uns dies. Apaga el mòbil, evita l’ús de l’ordinador i gaudeix del teu entorn, marxis o no marxis d’Andorra. I, si has d’estar pendent, estableix uns minuts al dia per revisar correus.  

Abans de marxar, fes una llista de les tasques més crítiques que has de tancar, i prioritza-les.  

Si encara no has marxat i ja et preocupa la tornada, deixa feta una llista de tasques prioritàries pendents per tenir clar el teu volum, l’ordre i el ritme de feina durant la reincorporació.  

Si prestes serveis i la teva empresa és unipersonal, fer un document de preguntes freqüents amb respostes pràctiques per als clients et pot estalviar correus durant les vacances. Donar bona informació és una bona manera d’evitar petites interrupcions.  


Assegur et dona un cop de mà durant les vacances 

Ser client d’Assegur té molts beneficis, però si parlem de les teves vacances has de saber que hi ha descomptes que pots aprofitar i estalviar una mica a l’hora de planificar-les: 

  • Que tens un 20% de descompte en el lloguer de cotxes a Andorra amb Europcar, i avantatges preferents en lloguers internacionals. Vagis on vagis. 
  • També estalviaràs en carburant: tens un 4% de descompte a les benzineres Cepsa i Elf d’Andorra. 
  • Que no cal que planifiquis les teves vacances: tens un descompte de benvinguda a Clipper Viatges del 5% per la compra d’un viatge d’un import mínim de 500€ i amb un descompte màxim de 200€. 

Descobreix aquí tots els descomptes que pots aprofitar per esprémer al màxim els dies de vacances. 

Guaranà: què és i com l’has de prendre

La guaranà creix a la conca de l’Amazones, però es consumeix arreu del món: A Andorra pots trobar-te guaranà als prestatges dels supermercats, molt probablement dins la secció de dietètica. Si llegeixes l’etiqueta d’aquests productes, veuràs que es tracta d’una planta amb propietats estimulants: Un energitzant natural que pots afegir als teus batuts, iogurts, o empassar-te amb l’ajuda d’un bon glop d’aigua. El seu sabor, això sí, és amarg, però els seus efectes el compensen: és un antioxidant natural, capaç d’augmentar considerablement la teva energia i la teva concentració.   

És millor que el cafè? Quina és la millor manera de prendre guaranà? És cert que ajuda a perdre pes? Tothom pot prendre aquesta planta? Comencem a estirar el fil! 

 

Què és realment la guaranà? 

 

La guaranà és una planta enfiladissa originària del Brasil i Veneçuela. És famosa per les seves llavors, que tenen forma d’ulls i contenen altes concentracions de cafeïna (més que el cafè). Aquestes llavors s’assequen i es molen per convertir-la en la pols que consumim. 

 

Els orígens de la guaranà, com et pots imaginar, estan profundament arrelats en les cultures indígenes de la regió amazònica. En la llengua sateré-mawé, la paraula és «waraná» i significa «fruita com els ulls de la gent”. La seva tribu l’ha utilitzat durant segles, no sols com a aliment i beguda, sinó també com a medicina i en rituals sagrats.

 

Com es pot consumir la guaranà?

 

La guaranà té un gust particularment amarg, similar al de l’herba mate. Aquells valents que ho aprecien ho consumeixen en pols, simplement amb aigua. Si no t’acaba de fer el pes, pots barrejar-lo amb batuts o iogurts, o consumir-lo directament en càpsules. Així evitaràs el regust amarg.       

 

Quins beneficis té la guaranà per la salut?      

 

  • La pols de la guaranà és especialment coneguda pel seu alt contingut de cafeïna, que, com t’avançàvem, és aproximadament dues a tres vegades major que el dels grans de cafè. Els seus efectes comencen a aparèixer a partir dels 15/30 minuts d’haver-ho ingerit, i poden durar fins a quatre hores.
  • A més de la cafeïna, la guaranà té una gran varietat de compostos antioxidants, com ara tanins, saponines i catequines. I això que fa? Entre altres coses, t’ajuden a neutralitzar els radicals lliures en el cos. Traducció perquè ens entenguem: Els antioxidants són els encarregats de protegir les cèl·lules del mal oxidatiu, reduir la inflamació i disminuir el risc de malalties cròniques com a malalties cardíaques i uns certs tipus de càncer.       
  • La guaranà és astringent. Tradicionalment, s’ha fet servir per a tractar problemes digestius, incloent-hi la diarrea i la inflor. Els tanins poden ajudar-te a reduir la secreció intestinal i la inflamació de la mucosa, la qual cosa pot disminuir la freqüència i la gravetat de la diarrea. Abans de seguir ens hem d’aturar un moment per recordar-te que si la diarrea és severa, persistent o està acompanyada d’altres símptomes com a febre, dolor abdominal intens o deshidratació, has de consultar al teu metge.       

La guaranà ajuda a perdre pes?      

 

La resposta curta és que sí: la guaranà pot ajudar-te a perdre pes. T’expliquem per què: La guaranà té efectes termogènics: La seva alta concentració en cafeïna pot augmentar el teu metabolisme basal: el teu cos cremarà més calories en repòs. Molts dels seus compostos (entre ells la cafeïna) poden actuar com a supressors de l’apetit, i això pot ajudar a reduir la quantitat de calories que ingereixes al dia.     

Per si no fos prou amb això, la cafeïna estimula el sistema nerviós simpàtic, la qual cosa pot augmentar la mobilització d’àcids grassos dels teixits adiposos. Dit d’una altra forma: els àcids grassos s’utilitzen com a font d’energia en lloc dels carbohidrats, la qual cosa pot ajudar a reduir les teves reserves de greix corporal.      

Però, com era d’esperar, la guaranà té lletra petita que has de conèixer abans d’introduir-ho en la teva dieta. Sobretot si tens problemes cardiovasculars. Ho veurem de seguida.      

 

Puc menjar guaranà si estic prenent medicació?     

La guaranà pot interactuar amb uns certs medicaments, augmentant o disminuint la seva eficàcia. El millor que pots fer és consultar al teu metge abans d’introduir-lo en la teva dieta, sobretot si ja prens:      

  • Anticoagulants i antiplaquetaris: Pot augmentar el risc de sagnat si es pren juntament amb medicaments com l’aspirina, warfarina o clopidogrel.      
  • Medicaments per a la pressió arterial o estimulants: Prendre guaranà amb altres estimulants pot exagerar els seus efectes i augmentar el risc d’efectes secundaris adversos.       

Parlem d’ells.      

 

Quins són els efectes secundaris de la guaranà?     

El consum regular de guaranà pot portar a la dependència de la cafeïna. Pots desenvolupar tolerància: necessitar consumir més per a obtenir els mateixos resultats… i això augmentaria les teves probabilitats de sofrir algun dels seus efectes secundaris:     

  1. La cafeïna pot augmentar els nivells de nerviosisme. No està recomanat el seu consum a persones que sofreixen ansietat, ni a embarassades, lactants i nens.      
  2. El seu consum pot interferir amb el somni.     
  3. La guaranà pot augmentar la teva freqüència cardíaca i causar palpitacions.     
  4. I, encara que abans t’hem dit que es fa servir per a combatre la diarrea, és cert que un consum excessiu pot irritar el revestiment de l’intestí i augmentar la freqüència amb la qual vas al bany, la qual cosa pot resultar en diarrea, especialment si ets sensible a aquest efecte.       

Si et ve de gust provar-ho, la millor manera d’introduir-ho en la teva dieta és, evidentment a poc a poc: llegeix bé l’etiqueta del fabricant per a ajustar la dosi diària recomanada –que sol estar entre 300 mg al dia– i ajusta-la sobre la marxa en funció dels efectes que tingui en el teu cos. Si dubtes, consulta sempre a un professional de la salut per quedar-te tranquil.

Digital detox: què és el Mindful Screen Time

Diuen els especialistes que els telèfons intel·ligents poden millorar la nostra vida si els utilitzem conscientment. Però, ara que no ens sent ningú: t’has parat a pensar quants cops al dia mires el telèfon? I per fer què? Segur que no ho vols ni saber.  

 

Parlem d’aquest ús conscient: implica entendre com, quan i per què utilitzem el telèfon per assegurar-nos que està alineat amb els nostres valors i objectius personals. És a dir: convertir-lo en una eina que ens ajudi a créixer, connectar i viure de manera més plena, sense aquesta sensació d’estar perdent el temps mirant les xarxes, però amb la flexibilitat de poder-les mirar una estona. De seguida veurem com es fa això. 

 

Quin impacte real té el mal ús dels telèfons en el nostre cervell? 

 

  • El consum de pantalles allibera dopamina, que pot fer-los addictius. Sovint proporcionen recompenses immediates en forma de likes, comentaris, punts, etc., que poden reforçar la conducta d’ús excessiu. Aquesta gratificació immediata pot dificultar el desenvolupament de la paciència i la capacitat de retardar la gratificació. 
  • El món digital ofereix una gran quantitat d’estímuls, que poden afectar la capacitat per mantenir l’atenció en una sola tasca durant períodes prolongats de temps. Potser fa temps que et costa mirar una sèrie sense el telèfon o la tauleta a la mà? L’ús excessiu s’associa amb símptomes de TDAH.  
  • La llum blava de les pantalles redueix la secreció de melatonina, afectant la qualitat del son: el nostre cervell interpreta aquesta llum com una clara indicació que encara és de dia. Tant increïble com cert. Si mires pantalles abans d’anar a dormir i el teu son fa temps que ha deixat de ser reparador, t’interessa llegir aquest article. 

Amb això clar, tornem al Mindful Screen Time. 

 

Les 3 claus del Mindful Screen Time 

Practicar un ús conscient dels dispositius intel·ligents no vol dir fer-los servir només per aprendre. Vol dir entendre quin és el benefici que t’interessa extreure del seu ús i prioritzar-lo.  

 

  1. Consciència:

Ser conscient del temps que passem davant de les pantalles i identificar els hàbits digitals que tenim. Això implica reconèixer quan i per què fem servir els dispositius. Quants cops al dia agafes el telèfon de forma automàtica? Quan ho fas amb intenció, quines intencions són aquestes? 

  1. Intenció:

Utilitzar els dispositius digitals amb una intenció clara. Això vol dir definir els objectius que ens porten a utilitzar la tecnologia. Tenir-ho clar ens ajudarà a evitar l’ús impulsiu o automàtic que sovint no aporta valor real. Fer una llista dels teus objectius no és perdre el temps, més ben dit és tot el contrari, ja ho veuràs.  

  1. Reflexió:

Reflexionar sobre l’impacte que l’ús de la tecnologia té en la teva vida, incloent-hi la teva salut mental, les teves relacions personals i la teva productivitat. Com et sents després de fer-la servir? Creus que passes molt de temps? Què t’agradaria fer amb aquest temps? 

Com veus, tot comença per una bona reflexió. Tenint en compte el temps que dediquem a consumir contingut de forma automàtica, sembla important dedicar-li ni que sigui uns minuts. T’assegurem que tens molt a guanyar. 

 

Pas a pas: com redefinir l’ús dels dispositius electrònics 

 

Ha arribat el moment de prendre decisions. I la primera té a veure amb el temps.  

Has d’establir un límit: Agradi o no, la forma més efectiva de controlar el temps que passem envoltats de pantalles és configurant temporitzadors o utilitzant aplicacions que t’ajudin a controlar i limitar el temps que passem davant del telèfon. Moltes d’elles ja venen instal·lades per defecte als dispositius iOS o Android. 

Designa zones de la casa o moments sense telèfon. El lavabo (aprofitem per dir-te que passar més de 5 minuts mirant el telèfon a la tassa pot causar hemorroides!), la taula, o simplement instaurar l’hàbit de sortir de casa sense el telèfon. 

Reservar o senyalitzar zones per deixar-lo (com ara un cistell o una caixeta) pot ajudar a generar l’hàbit.  

Defineix els teus objectius: No cal que siguin productius. La distracció i la connexió a les xarxes socials són objectius vàlids, sempre que tinguis els límits clars.  

El dia sense telèfon: Fer una desconnexió setmanal és una bona forma de restablir l’equilibri en la teva relació amb la tecnologia. Qui diu el dia sense telèfon, diu el dia sense xarxes socials. Pensa-ho! 


Beneficis del Mindful Screen Time 


Practicar el Mindful Screen Time pot portar a una millor gestió del temps, un benestar emocional més alt i unes relacions personals més fortes. 

Mitjançant la consciència, la intenció i la reflexió, aconseguiràs reduir els efectes negatius de l’ús excessiu i assegurar-te que la tecnologia et serveix de manera positiva. 

Com veus, aquesta és una bona manera de portar una vida més equilibrada i satisfactòria en un món cada vegada més digital. T’animes a posar el Mindful Screen Time en marxa?