El futur de l’exercici ja és aquí: això és tot el que pots fer amb TrainerAI by Assegur

Sembla que va ser ahir quan van començar a proliferar eines que generen textos i imatges a partir de descripcions senzilles. La IA ja existia molt abans d’això, però aquestes aplicacions la van posar en boca de tots, apropant-la i integrant-la en el nostre dia a dia.

Tota aquesta revolució, que va començar a gestar-se el 1950, està impactant en moltes àrees de la nostra vida: des de l’educació, passant pel transport i, com no podia ser de cap altra manera, per l’esport.  

Integrar la IA dins la teva rutina esportiva et permetrà millorar el rendiment, l’eficiència i la personalització de les sessions d’entrenament. Vols saber com et pots beneficiar d’ella? Continua llegint, que t’ho expliquem! 

 

TrainerAI by Assegur, l’entrenament intel·ligent disponible ja a Andorra 

 

Sona futurista, però és la realitat de cada cop més persones: A través de la integració d’algoritmes sofisticats i tecnologies innovadores, la IA està redefinint els límits de l’entrenament, obrint noves oportunitats i possibilitant un creixement personal i professional sense precedents. Donem un cop d’ull als avantatges de l’entrenament intel·ligent. 

 

Personalitza els teus entrenaments amb intel·ligència artificial 

 

Un dels majors avantatges d’utilitzar la IA en l’entrenament és la seva capacitat per a oferir programes personalitzats basats en dades específiques. Mitjançant l’anàlisi d’informació detallada sobre el teu rendiment, les capacitats físiques i les metes personals, els algoritmes poden generar plans d’entrenament basats adaptats a les necessitats úniques de cada persona. 

 

Retroalimentació immediata i contínua: la clau del teu progrés 

 

La IA permet una retroalimentació instantània i contínua durant les teves sessions d’entrenament.  És a dir, que amb TrainerAI by Assegur la IA podrà monitorar i analitzar en temps real el teu rendiment, identificar àrees de millora i proporcionar suggeriments per a ajustar la intensitat de l’entrenament. 

 

Estigues en forma sense importar ni on ni quan 

 

Al saló de casa, a un racó del gimnàs o al Rec del Solà: Amb la flexibilitat que ofereix la IA, pots accedir a sessions d’entrenament personalitzades en qualsevol moment i en qualsevol lloc. Deixa de sacrificar el temps de la teva agenda per mantenir-te en forma: els entrenaments amb IA t’ajudaran a assolir els teus objectius independentment del teu horari. 

 

Gaudeix d’una àmplia gamma d’exercicis dissenyats per experts 

 

Des de rutines d’entrenament de força fins a sessions de resistència intenses o més tranquil·les. Les opcions amb TrainerAI by Assegur són infinites. Cada exercici està meticulosament dissenyat per professionals qualificats per garantir la seva efectivitat i seguretat. Això significa que, de la mà de TrainerAI by Assegur, podràs explorar diverses activitats físiques i descobrir quines són les que millor s’ajusten a les teves necessitats i preferències. 

 

Com puc començar a fer servir TrainerAI by Assegur? 

 

El procés no pot ser més senzill. Només necessites un dispositiu amb connexió a internet.  

 

  1. Entra a la teva App d’Assegur 
  2. Fes tap a TrainerAI by Assegur. 
  3. Segueix les indicacions i completa els exercicis que et proposa l’eina. 

 

Amb aquesta eina a la teva disposició, mantenir-te actiu i motivat mai havia estat tan fàcil. Informa’t bé aquí i comença a beneficiar-te de l’esport intel·ligent! 

Et fa mal la mà quan agafes el telèfon mòbil? Això t’interessa

La compressió del nervi mitjà: signes que no has de passar per alt


El túnel carpià és un espai estret situat al teu canell, format per ossos i lligaments. Per aquest túnel passa el nervi mitjà, que controla la sensació i el moviment de gran part de la mà. Quan aquest túnel s’estreny o es pressiona, pot comprimir el nervi, provocant el que es coneix com a síndrome del túnel carpià. I sí, fa molt, molt mal.

Per què es comprimeix el túnel carpià? 


Això pot passar per molts motius: L’ús repetitiu de la mà, lesions, inflamació dels tendons o fins i tot condicions mèdiques com la diabetis o l’artritis. Les persones que fan tasques que impliquen moviments repetitius del canell, com ara teclejar, treballar amb eines o tocar instruments musicals, tenen un risc més elevat de desenvolupar aquest problema.

Símptomes del túnel carpià: quins són i com apareixen

Els símptomes de la síndrome del túnel carpià solen aparèixer gradualment i poden variar en intensitat. Fixa’t:

  • Els primers senyals es presenten sovint a la nit, o després d’activitats que involucren el canell. Tot pot començar sentint entumiment o formigueig als dits, especialment al polze, però també a l’índex, i part de l’anular. És com si els dits s’adormissin sense cap motiu aparent.
  • El dolor pot irradiar-se des del canell fins a l’avantbraç, fent que activitats simples com sostenir el teu telèfon o llegir un llibre et comencin a fer una mica de mal.
  • A mesura que la cosa empitjora, pots començar a notar que tens debilitat a la mà. Quan això passa, es fa més difícil agafar objectes pesats o fer tasques que requereixen precisió, com escriure o botonar-se una camisa.
  • En els casos més greus, pots perdre la capacitat de sentir textures o temperatures.

Com prevenir la síndrome del túnel carpià

La síndrome del túnel carpià no és cap broma. Abans t’hem enumerat per sobre les seves causes. Aprofundim una mica més:

  • Hi ha qui té un túnel carpià més estret de manera natural, cosa que augmenta el risc de compressió del nervi. L’anatomia juga un paper important.
  • Les activitats que impliquen la flexió repetitiva del canell poden provocar inflamació dels tendons i augmentar la pressió al túnel carpià.
  • Malalties com la diabetis, l’artritis reumatoide o l’hipotiroïdisme (enllaç article tensió) poden contribuir al desenvolupament del túnel carpià.
  • I, per descomptat, els canvis hormonals durant l’embaràs o la menopausa poden causar retenció de líquids, augmentant la pressió al túnel carpià. 

Et donem claus per prevenir-lo: 

El teu equip de treball ha d’estar està configurat correctament. Això inclou utilitzar un teclat i un ratolí ergonòmics, així com ajustar l’alçada de la cadira i la posició del monitor per reduir la tensió en els canells.

La prevenció passa per l’ergonomia i la bona postura, però també per fer exercicis d’estirament i enfortiment del canell i la mà per mantenir la flexibilitat i la força muscular.

També està bé que facis pauses regulars per descansar i estirar les mans durant la jornada laboral, especialment si passes moltes hores davant d’un ordinador. Uns minuts d’estiraments cada hora poden ajudar a alleujar la tensió i prevenir problemes.

I, si fa dies que tens símptomes de túnel carpià, consulta amb un professional de la salut per obtenir un diagnòstic i un pla de tractament adequat. La prevenció és clau per mantenir una bona salut, no ho deixis passar!

Suor i salut: dermatitis, fongs i miliària

Et surten granets quan passes calor? T’expliquem per què pot ser i com evitar-los


En suar, la pell comença a acumular líquid, greix, pells mortes i altres elements que poden causar tota mena de problemes. Els bacteris queden atrapats sota aquest cúmul de factors que no tornarem a descriure, fins al punt de taponar els porus. Això provoca una inflamació interna dels fol·licles i fa que surtin els famosos granets per suor en diferents parts del cos amb símptomes com picor o dolor.

No és cap novetat: La calor, la suor i la humitat poden provocar afeccions cutànies com ara la dermatitis, els fongs i la miliària. Prevenir-les i mantenir la pell perfecta a l’estiu passa per entendre una mica aquestes afeccions. 

Repassem algunes de les més freqüents:

Dermatitis de contacte i dermatitis atòpica

La dermatitis és una inflamació de la pell que pot tenir diverses causes, incloent-hi al·lèrgies, irritants o, fins i tot, predisposicions genètiques. Durant l’estiu, la dermatitis de contacte i la dermatitis atòpica es poden agreujar per l’exposició a la suor, però també a l’aigua de la piscina, al sol i a la fricció constant amb la roba.

Per evitar brots, és important:

  • Mantenir la pell ben hidratada 
  • Evitar l’exposició prolongada a factors irritants. 
  • Portar roba lleugera i transpirable (teixits com el cotó i el lli són ideals)
  • Dutxar-se després de suar per eliminar les substàncies que poden irritar la pell 
  • Fer servir productes hipoal·lèrgics.

    Si ja tens una erupció, consulta un especialista de la salut abans d’utilitzar corticoides o antihistamínics. 

Fongs a la pell: Micosi i peu d’atleta

Els fongs prosperen en entorns càlids i humits, fent de l’estiu la temporada perfecta per a infeccions com la micosi i el peu d’atleta. Aquestes afeccions solen aparèixer en zones on la suor queda atrapada, com els peus, l’engonal i les aixelles.

Comencem per la micosi: Aquesta infecció afecta la pell, però també les ungles, i sol manifestar-se amb taques vermelloses, descamació i picor. La micosi és especialment comuna en els plecs de la pell, allà on la humitat es manté durant més temps. Els banys públics, les piscines i els gimnasos són llocs on és fàcil contagiar-se. D’aquí que sigui important dutxar-se quan arribes a casa i hidratar bé la pell. 

El peu d’atleta és una infecció que afecta especialment entre els dits dels peus. Es caracteritza per una picor intensa, enrogiment, descamació i, en casos greus, butllofes. És molt contagiosa i pot estendre’s fàcilment a altres parts del cos o a altres persones si no es tracta adequadament. 

Per prevenir les infeccions per fongs és essencial mantenir la pell seca i neta. Després de dutxar-te o banyar-te, asseca bé les zones entre els dits dels peus. Fes servir sabates obertes o transpirables quan sigui possible, i evita compartir tovalloles o estris personals.


Miliària: L’erupció per calor

La miliària, també coneguda com a sudamina, és una afecció que pot semblar menor comparada amb les altres, però si no la tractes bé es pot tornar especialment molesta. Es tracta d’una erupció cutània causada pel bloqueig de les glàndules sudorípares, que es manifesta en forma de petites butllofes o granets. Aquesta afecció és especialment comuna en els nens petits, però també pot afectar els adults, sobretot si porten roba ajustada. 

Què pot passar si ho deixes córrer i no tractes bé una afecció cutània?

Si no tractes correctament aquestes afeccions, poden empitjorar amb el temps i provocar complicacions més greus. Per exemple? Doncs una infecció fúngica com la micosi no tractada pot estendre’s a altres parts del cos o esdevenir crònica, i requerir un tractament més intensiu. 

La dermatitis no tractada pot conduir a una pell crònicament inflamada, espessida i amb risc d’infecció secundària a causa del gratament constant. 

En el cas de la miliària, si no es prenen mesures per refredar i assecar la pell, es podria desenvolupar una infecció bacteriana a les àrees afectades.

Prevenir, actuar ràpid i bé és clau per no tenir un ensurt amb la pell. Ja veus que quan parlem d’erupcions cutànies per calor, de misteri n’hi ha poc: mantenir la pell seca, neta, i si l’has de cobrir, que sigui sempre amb roba lleugera i sabates transpirables. 

Si aquest cop ja fas tard i tens una erupció, no ho deixis passar: visita un especialista i segueix al peu de la lletra un tractament personalitzat. 

Les 4 claus de la tornada a l’escola

 Els aparadors d’Andorra fa dies que ja t’estan donant pistes (per no parlar dels anuncis de la tornada al cole que et persegueixen per tot l’internet). Que sí, que ja –gairebé– és aquí: en menys de tres setmanes tornaran a obrir les portes dels centres educatius d’Andorra. Això vol dir moltes coses, i totes depenen del paper que juguis en aquesta carrera d’obstacles anual que sembla que cada agost ens enxampa per sorpresa i una mica abans: sí, tornar a l’escola quan ets el subjecte de l’oració és complicat. Però quan ets el pare del subjecte, encara ho pot ser més. I a sobre, tu no estrenaràs ni llibres ni llibretes.  

 

Ens hem volgut avançar i tirar-te un cable perquè la tornada a l’escola sigui una mica més fàcil, per a tu i per als teus fills. Començant pel més important perquè això vagi bé: la seva motivació.  

 

La primera pedra: la motivació dels teus fills per tornar a l’escola 

 

Imagina un cotxe sense benzina. Ho té tot per a arrencar però li falta l’impuls per a avançar. Bé, alguna cosa semblant ocorre quan els teus fills s’enfronten a aquesta nova pila de reptes, llibres i tasques que per a ells suposa la tornada a l’escola sense l’espurna que encengui les seves ganes d’aprendre. Aquí és on entra en joc la motivació: el combustible que alimenta el motor de l’èxit acadèmic, i l’ingredient secret de la tornada al cole.  

La motivació és aquell centelleig en els ulls quan t’enfrontes a un nou repte. Les pessigolles. Les ganes. Sense ella, el retorn a classes podria transformar-se en una monòtona rutina d’aquestes que ens fan arrossegar els peus pels passadissos i badallar durant vuit hores. Però, com podeu fer a casa per que neixi aquesta valuosa motivació? Et donem un parell de claus: 

 

  • Dibuixeu una meta: clara i assolibles. Quan el teu fill està motivat sap cap a on es dirigeix i visualitza els assoliments que li esperen al final del camí educatiu. Aquestes metes actuen com a fars lluminosos, mostrant la sendera i mantenint encesa la passió per aprendre.  
  • La connexió emocional juga un paper crucial. Els pares tenim un paper vital en aquest procés, ja que podem transmetre l’emoció i el valor del coneixement. Això ja ho saps, però és un bon moment per a recordar que quan la curiositat i la creativitat es converteixen en protagonistes brolla, per fi, la motivació. 

 

Motivar és un repte, i la línia que separa la motivació de la pressió és a vegades molt fina. Saltar-la i provocar l’efecte contrari és més fàcil del que sembla:  

 

  • Els pares que exigeixen un rendiment acadèmic excessiu o estableixen expectatives poc realistes poden generar estrès i ansietat, la qual cosa pot disminuir la motivació i gaudi per l’aprenentatge. 
  • Comparar a un fill amb altres nens o amb germans pot minar la seva autoestima i fer que se senti inadequat. Cada nen és únic i té el seu propi ritme de desenvolupament i aprenentatge. 
  • Els pares que no permeten als seus fills que prenguin decisions i es responsabilitzin del seu propi procés d’aprenentatge poden fer que se sentin desempoderats i menys motivats per a comprometre’s amb els seus estudis. 

 

Això no és fàcil, per descomptat que no. El que ens porta al següent punt:  

 

Comunicació oberta i suport emocional 

 

Mantenir una comunicació oberta amb els teus fills és com teixir un pont sòlid entre els vostres mons, permetent-los creuar d’un costat a l’altre amb confiança i seguretat. En aquesta etapa de tornada a l’escola, plena de desafiaments (per a tu i per a ells) la comunicació no sols és el fil conductor: és l’autèntic pilar. 

Fixa’t: 

 

  • Genera un vincle de confiança més estret: La comunicació oberta fomenta un vincle de confiança entre pares i fills, permetent-los compartir els seus pensaments, emocions i preocupacions amb seguretat. Això enforteix els llaços familiars i crea un ambient en el qual el nen se sent secundat i comprès.  
  • Dona als teus fills el suport emocional que necessiten: La tornada al cole és una muntanya russa d’emocions. És important que sàpiguen que poden expressar els seus sentiments a casa i rebre suport emocional dels seus pares.  
  • Identifica a temps desafiaments i problemes : Parlar sobre l’escola i el dia a dia permet identificar ràpidament qualsevol problema acadèmic, social o emocional que el nen pugui enfrontar.  

 

Les preguntes obertes, l’escolta activa –i sense interrompre– i la validació de les emocions són tres bons aliats per a començar una conversa sobre les emocions i les pors que desperta aquesta tornada al cole. Sobre aquest tema ha escrit molt i molt bé Rebeca Rolland.

 

Les claus del benestar físic i mental durant la tornada a l’escola 

 

Que si, que a l’estiu a tots se’ns n’ha anat de les mans l’horari. Reconduir els hàbits perquè tornin a encaixar en el puzle de la nostra rutina no sols sembla impossible, sinó que és l’últim que ens ve de gust. Però és que adaptar la rutina dels teus fills de cara a la tornada a l’escola ajudarà al fet que la transició vacances-col·legi sigui menys dolorosa.  

  • Comença gradualment: Uns dies o setmanes abans de l’inici de classes (ara, per exemple), comença a ajustar gradualment els horaris de somni i menjar perquè s’acostin als horaris escolars. 
  • Estableix rutines consistents: Crea una rutina diària que inclogui horaris fixos per a aixecar-se, menjar, estudiar i dormir. La consistència ajuda els nens a sentir-se segurs i preparats. 

 

Assegurança Escolar: Protegeix els teus fills quan no estan amb tu amb Assegur  

 

Tranquil·litat és saber que passi el que passi en horari escolar, els teus fills estaran coberts. Segurament ja saps que a Andorra el segur escolar és obligatori.  Perquè no hagis de preocupar-te de res, a Assegur ho renoven de manera automàtica cada any. D’aquesta manera, el teu fill estarà sempre protegit en cas de: 

Accidents corporals escolars ocorreguts durant: 

  • L’estada a l’escola, incloent-hi les activitats físiques, manuals i altres activitats escolars 
  • El trajecte d’anar i venir de l’alumne al seu domicili en cas que el desplaçament es realitzi a peu o amb transport d’autocar autoritzat per aquesta tasca. 
  • Les activitats escolars fetes fora de l’escola: excursions, esquí, patinatge, passejades, etc, en tots els casos dirigides i supervisades pels mestres i/o associacions de pares. 

Accidents corporals extraescolars ocorreguts durant: 

  • Les activitats realitzades fora dels horaris escolars, sempre que estiguin fetes sota la supervisió d’un monitor i/o responsable d’una associació, club o entitat lúdica. 
  • El trajecte d’anar i venir de l’alumne del seu domicili al centre on es realitzin les activitats, sempre i quan el desplaçament es realitzi a peu o amb transport d’autocar autoritzat per aquesta tasca. 

Amb l’assegurança escolar d’Assegur tens cobertes les despeses mèdiques derivades de l’accident: curació, hospitalització, rehabilitació, dentista, ortopèdia, òptic i de desplaçament descrits pel metge. 

Responsabilitat civil escolar 

  • Assegur et cobreix la defensa i els pagaments de les indemnitzacions monetàries que el teu fill estigui obligat a satisfer per danys a tercers dins de l’horari escolar i durant la pràctica d’aquelles activitats fora dels horaris escolars. Important: sempre que estiguin fetes sota la supervisió d’un monitor i/o responsable d’una associació, club o entitat lúdica.  

Assistència en viatge 

Per tots aquells desplaçaments fora d’Andorra sota responsabilitat de l’establiment escolar. Aquí tindries cobertes: 

  • Les despeses mèdiques fins a un màxim de 6.000€. 
  • Les despeses odontològiques fins a un límit de 30€. 
  • Repatriació o transport sanitari de l’alumne ferit o malalt. 
  • Repatriació o transport de l’alumne en cas de mort. 

Pensa que també pots protegir el teu fill fora d’horari escolar amb l’assegurança extraescolar.  

 

No t’emboliquis: aconsegueix ara certificat més important per tornar al cole: Contracta online l’assegurança escolar del teu fill a Andorra 

 

Això ja no és com abans: Ara ni has de fer cua, ni omplenar formularis a boli, ni patir per obtenir el certificat d’assegurança escolar obligatòria: fes-ho en línia, en menys de 5 minuts. I si tens dubtes, ens pots escriure per whatsapp o fer-nos un truc a l’oficina. 

Amb quin oli cuines a casa? Aquest és el pitjor

L’oli d’oliva és un dels més saludables: una cullerada té només 14 grams de greix


La seva fama el precedeix, i fa anys que no és bona: l’oli de palma és conegut per ser alt en greixos saturats, els quals poden augmentar el risc de malalties cardiovasculars. Segons un informe de la World Wildlife Fund (WWF), al voltant del 85% de l’oli de palma mundial prové d’Indonèsia i Malàisia, on la producció sovint implica la desforestació de boscos tropicals, afectant greument la biodiversitat i els hàbitats de nombroses espècies. Seguim amb la dada que gela la sang: la producció mundial d’oli de palma va superar els 76 milions de tones l’any 2020. 


L’oli de palma no només perjudica el planeta: també la teva salut


El consum excessiu d’oli de palma pot estar associat a un augment dels nivells de colesterol LDL (colesterol “dolent”), i l’excés de greixos saturats en la dieta pot contribuir a la formació de plaques a les artèries, que poden derivar en atacs de cor i accidents cerebrovasculars. 

Sembla mentida, però l’oli de palma, juntament amb el de colza i el de soia és el més consumit al món. Te’l pots trobar a tot arreu: fins i tot a la llista d’ingredients d’un pot de crema. Com sol passar, la seva popularitat respon al baix preu, però també a la seva versatilitat. La seva textura aguanta bé les temperatures ambients i té un gust neutre. Així i tot, la balança s’equilibra cap a l’altre costat, i més quan tenim olis per escollir, que poden ser més saludables i sostenibles. 

T’hem fet un bon llistat, ordenat de menys a més sa. 

Oli de Cotó

L’oli de cotó prové de les llavors de la planta de cotó. Té un sabor suau i es fa servir en la preparació d’aliments fregits i productes de pastisseria. Una cullerada d’oli de cotó conté aproximadament 14 grams de greix, dels quals 3,5 grams són saturats. Aquest oli no és dels més saludables, ja que conté greixos saturats i pot tenir traces de pesticides. A més, el seu procés de refinament pot reduir els nutrients.

  • Beneficis: És econòmic i té una vida útil llarga.
  • Contraindicacions: Pot augmentar el risc de malalties cardiovasculars si es consumeix en excés.
  • Plats: Frits, productes de pastisseria, salses comercials. El trobaràs també a l’etiqueta dels fruits secs. 
  • Impacte ambiental: La producció de cotó sovint utilitza molts pesticides, cosa que pot ser perjudicial per al medi ambient.

Oli de Colza

L’oli de colza, també conegut com a oli de canola, té un sabor suau i una textura lleugera. Una cullerada d’oli de colza conté aproximadament 14 grams de greix, amb només 1 gram de greix saturat. És conegut per ser baix en greixos saturats i alt en greixos monoinsaturats.

  • Beneficis: Millora la salut cardiovascular i té un bon contingut d’àcids grassos omega-3.
  • Contraindicacions: Pot contenir àcids grassos trans si no és processat adequadament.
  • Plats: Amanides, coccions al forn, salses. És sovint un dels ingredients dels productes processats.
  • Impacte ambiental: La producció pot ser més sostenible que altres olis, però cal tenir en compte els cultius transgènics.

Oli de Sèsam

Té un gust molt característic, intens i lleugerament a nous. Si t’agrada menjar plats asiàtics, l’hauràs tastat més d’un cop. Una cullerada d’oli de sèsam conté aproximadament 14 grams de greix, amb 2 grams de greix saturat.

  • Beneficis: Ric en antioxidants i àcids grassos insaturats, ajuda a reduir el colesterol dolent.
  • Contraindicacions: Pot causar al·lèrgies en algunes persones.
  • Plats: Plats asiàtics, amanides, marinats.
  • Impacte ambiental: La seva producció és relativament sostenible, però depèn de les pràctiques agrícoles locals.

Oli de Gira-sol

L’oli de gira-sol té un sabor suau i és molt utilitzat en la cuina diària. Una cullerada d’oli de gira-sol conté aproximadament 14 grams de greix, amb 1,5 grams de greix saturat.

  • Beneficis: Alt contingut en vitamina E i greixos insaturats.
  • Contraindicacions: Pot oxidar-se fàcilment si s’exposa a temperatures altes repetidament.
  • Plats: Frits, pastisseria, salses i productes processats.
  • Impacte ambiental: La seva producció pot ser intensiva en recursos, però hi ha opcions més sostenibles disponibles.

Oli de Soja

Una cullerada d’oli de soja conté aproximadament 14 grams de greix, amb 2 grams de greix saturat. El seu sabor lleuger el fa ideal per a moltes aplicacions culinàries.

    • Beneficis: És una bona font d’àcids grassos omega-3 i vitamina E.
    • Contraindicacions: Pot contenir àcids grassos trans si no és processat adequadament. Compta també que algunes persones poden ser al·lèrgiques a la soja.
    • Plats: Frits i coccions al forn.
    • Impacte ambiental: La soja sovint es cultiva en monocultius, cosa que pot tenir un impacte negatiu en el sòl i la biodiversitat.

Oli d’Oliva

El preu de l’ampolla d’oli d’oliva a Andorra (de la mateixa manera que als països veïns) és molt més elevat que els de la resta, però això no treu que sigui l’opció més saludable. Una cullerada d’oli d’oliva conté aproximadament 14 grams de greix, amb 2 grams de greix saturat. Fixa’t:

  • Beneficis: Ric en antioxidants i greixos monoinsaturats, ajuda a reduir el risc de malalties cardiovasculars.
  • Contraindicacions: Pot ser calòric si es consumeix en excés. De seguida parlem de quantitats recomanades.
  • Plats: Amanides, coccions al forn, salses… o directament al plat amb un bon pa!
  • Impacte ambiental: La seva producció pot ser sostenible, sobretot si es fa servir agricultura ecològica.

Quant oli és bo prendre al dia?

Els experts recomanen consumir entre 20 i 30 grams d’oli al dia, que equivalen a unes 2-3 cullerades. Escollir olis saludables i consumir-los amb moderació forma part d’una dieta equilibrada. I parlant d’això, et ve de gust descobrir una recepta original i refrescant amb oli d’oliva? 

 

Gaspatxos sense tomàquet per sorprendre (i variar) aquest estiu

Pots cuinar gaspatxos de síndria, de maduixa o de cirera amb ingredients frescos, lleugers i saludables

 

El gaspatxo és una sopa freda que tradicionalment es fa amb tomàquet. Però si no t’acaba de fer el pes, tens reflux àcid –o et fa gràcia variar–, et proposem tres receptes que no en porten: gaspatxo de síndria, gaspatxo de maduixa i gaspatxo de cireres. Aquestes alternatives amb contingut més baix en àcids són igualment refrescants i ofereixen un toc dolç que contrasta perfectament amb les notes salades i fresques dels ingredients típics del gaspatxo. T’atreveixes?

Recepta de gaspatxo de maduixa


Amb aquest gaspatxo de maduixa, no només estaràs gaudint d’un plat deliciós i nutritiu, sinó també d’una versió innovadora i refrescant del clàssic estiuenc. Ideal per servir en àpats lleugers o com a aperitiu:

Ingredients:

  • 500 g de maduixes
  • 1 cogombre pelat i tallat
  • 1 pebrot vermell
  • 1 ceba petita
  • 1 gra d’all
  • 3 cullerades d’oli d’oliva verge extra
  • 2 cullerades de vinagre de vi blanc
  • Sal i pebre al gust
  • Fulles de julivert per decorar

Preparació:

  1. Neteja les maduixes i talla-les per la meitat.
  2. Talla el cogombre, el pebrot vermell i la ceba en trossos grans.
  3. Posa tots els ingredients en una batedora i tritura fins a obtenir una textura fina.
  4. Afegeix l’oli d’oliva, el vinagre, la sal i el pebre, i barreja bé.
  5. Refreda a la nevera durant almenys 2 hores abans de servir.
  6. Serveix fred decorat amb fulles de julivert.

Recepta de gaspatxo de cireres

Ingredients:

  • 250 grams de cireres desossades
  • 250 grams de tomàquet cherry (tot i que pots substituir-los per més cireres)
  • 100 grams de pà del dia anterior
  • 200 ml d’aigua
  • 1 cogombre pelat i tallat
  • 1 pebrot verd
  • 1 ceba petita
  • 1 gra d’all
  • 3 cullerades d’oli d’oliva verge extra
  • 2 cullerades de vinagre de Jerez
  • Sal i pebre al gust
  • Fulles de menta fresca per decorar

Preparació:

  1. Desossa les cireres i talla-les per la meitat. Si et taques, frega bé amb vinagre i sabó, veuràs com surt! 
  2. Talla el cogombre, el pebrot verd i la ceba en trossos grans. 
  3. Posa la resta dels ingredients en una batedora i tritura fins a obtenir una textura fina.
  4. Afegeix l’oli d’oliva, el vinagre, la sal i el pebre, i barreja bé.
  5. Refreda a la nevera durant almenys 2 hores abans de servir.
  6. Serveix fred decorat amb fulles de menta fresca i un raig d’oli.

Recepta de gaspatxo de síndria

Aquesta versió afruitada del tradicional gaspatxo combina la dolçor i la frescor de la síndria amb els sabors clàssics d’aquest plat refrescant. Aquí tens una recepta que segur que et sorprendrà:

  • 500 g de síndria
  • 1 cogombre mitjà
  • 1 pebrot vermell petit
  • 1 petit gra d’all
  • 1 cullerada de vinagre de vi blanc
  • 3 cullerades d’oli d’oliva verge extra
  • 200 ml d’aigua freda
  • 1 culleradeta de mel 
  • Sal i pebre al gust
  • Herbes fresques la menta o el romaní són un match assegurat!
  • Unes rodanxes fines de síndria per a decorar

Preparació:

  1. Posa els ingredients sòlids en una batedora i tritura fins a obtenir una textura fina.
  2. Afegeix l’oli d’oliva, el vinagre, la sal i el pebre, i barreja bé.
  3. Refreda a la nevera durant almenys 2 hores abans de servir.
  4. Serveix fred decorat amb fulles de menta fresca i un raig d’oli.

Pots decorar els teus gaspatxos amb petits trossets del seu ingredient principal, amb crostons casolans o simplement amb un raig d’oli tirat amb gràcia. Les branquetes de romaní, una rodanxa de llima o un all torrat i laminat poden marcar la diferència i elevar el teu plat al cel.

Quan arriba l’estiu i les temperatures pugen, la nostra dieta juga un paper crucial en la regulació de la temperatura corporal. Menjar lleuger i fresc ajuda el cos a mantenir-se hidratat i fresc, evitant així la sensació de pesadesa tan típica dels àpats pesats que ens fan arrossegar els peus a l’estiu. Aquests dies, mantenir-se ben hidratat és encara més important, i plats com el gaspatxo poden ajudar-nos a aconseguir-ho, ja que no només són refrescants, sinó que també ens proporcionen una bona dosi de líquids. Per quin t’animes a començar?

Mai barrejis el teu exfoliant químic amb això

Les combinacions cosmètiques prohibides que poden portar-te un ensurt (i dels grossos)

 

Et donarem una dada monumental: L’etiqueta #skincare ha superat els 90 mil milions de visualitzacions a mitjans de 2023. El cuidat de la pell no és una moda, però no podem negar que està de moda, sobre tot entre la gent jove: Gràcies als consells i recomanacions que circulen per les xarxes, cada cop ens cuidem més i millor la pell. Però que es generi tant volum de contingut al voltant d’un tema fa que sigui complicat separar el gra de la palla. Tant si ets un principiant com si no, és fàcil cometre errors, especialment quan es tracta de barrejar productes. 

A l’estiu, molts de nosaltres intensifiquem les nostres rutines de bellesa per protegir la pell dels raigos ultraviolats, amb una clara protagonista: la crema solar. 

I aquí comença el perill.


Crema solar i exfoliants químics

Un exfoliant químic és un tipus de producte de cura de la pell que utilitza àcids o enzims per eliminar les cèl·lules mortes de la superfície de la pell. A diferència dels exfoliants físics (que utilitzen partícules abrasives per escombrar les cèl·lules mortes) els exfoliants químics treballen dissolent els enllaços que mantenen les cèl·lules mortes adherides a la pell. Això permet una exfoliació més suau i uniforme, que pot ser menys irritant per a la pell.

Els exfoliants químics, però, fan que la pell es torni més sensible a la radiació UV, augmentant el risc de cremades solars i danys a llarg termini. Segons l’American Academy of Dermatology, els productes que contenen àcids AHA i BHA poden augmentar la sensibilitat al sol fins a un 50% .

Reacció de la pell: Enrogiment, irritació i augment de la sensibilitat.


Crema solar i cosmètica amb ingredients fotosensibles

Alguns ingredients cosmètics poden causar fotosensibilitat, una reacció exagerada de la pell a la llum solar. Ingredients com el retinol (de seguida parlem d’ell), els olis essencials d’aranja i l’àcid cítric poden provocar aquesta reacció. La fotosensibilitat pot resultar en cremades solars greus i danys cutanis.

Reacció de la pell: Enrogiment, butllofes i taques fosques.


Crema solar i productes a base de retinol

El retinol és un ingredient potent que s’utilitza per tractar l’acne i les arrugues. Tot i això, augmenta la sensibilitat de la pell al sol, fet que pot augmentar el risc de cremades solars i danys cutanis. La British Association of Dermatologists recomana utilitzar retinoides a la nit i sempre aplicar protecció solar durant el dia .

Reacció de la pell: Cremades, sequedat i irritació.


Crema solar i maquillatge

El maquillatge sovint conté ingredients que poden interferir amb l’eficàcia de la crema solar. Alguns productes de maquillatge poden contenir olis que descomponen els filtres solars, reduint la seva efectivitat. A més, si no es reaplica la crema solar després d’aplicar el maquillatge, la protecció pot no ser suficient. 

Reacció de la pell: No hi ha una reacció directa, però la protecció solar pot no ser efectiva, exposant la pell als danys del sol.

Et maquilles a l’estiu? Millor tria productes de maquillatge no comedògens, que no obstrueixen els porus. I mai, mai, deixis de fer servir crema solar.

Tot i que la major part de les vegades aquestes reaccions són lleus i temporals, hi ha situacions en què és important que consultis un especialista en salut. Sobre tot si:

  • La pell es posa molt vermella i l’enrogiment no disminueix amb el temps.
  • T’apareixen taques o erupcions cutànies que s’estenen ràpidament.
  • Observes inflor a la zona d’aplicació, o altres parts del cos.
  • Sents un dolor fort o una sensació de cremor intensa que persisteix.

Llegeix bé les etiquetes, fes proves a zones petites de la pell, i si ja has tingut abans reaccions cutànies o pell sensible, consulta un dermatòleg abans d’introduir nous productes a la teva rutina. La informació forma part de la rutina d’skincare: Si tens dubtes sobre un producte demana sempre un professional de la salut.

Assegur s’incorpora a la llista d’empreses imparables de la Fundació Josep Carreras contra la leucèmia

Assegur inicia la seva col·laboració amb la Fundació Josep Carreras, l’organització que impulsa de manera incansable tota mena de projectes en benefici dels pacients de leucèmia, limfoma, mieloma múltiple i altres càncers de la sang. Des d’Assegur destaquen la importància de treballar amb organitzacions dedicades a la salut i el benestar, com Josep Carreras, per assegurar que puguin ajudar tothom que ho necessiti. 

T’expliquem les claus d’aquesta nova col·laboració.

Assegur reafirma el seu compromís amb la salut

Cada nou membre és un pas més cap a la curació de les malalties oncològiques de la sang. Amb les contribucions, la Fundació Josep Carreras pot continuar la seva tasca vital en diversos fronts:

  • En primer lloc, invertir en investigació per a la prevenció, cura i millora de la qualitat de vida dels malalts. A més, l’organització destaca el seu esforç en la lluita contra la Covid-19, utilitzant el coneixement sobre cèl·lules de la sang i el sistema immunitari per combatre la pandèmia.
  • Una altra àrea crucial és la inversió en tecnologia informàtica i sistemes de comunicació avançats. Aquesta inversió permetrà identificar els millors donants de medul·la òssia per als pacients que ho necessitin, però no tenen familiars compatibles.
  • I, finalment i no menys important, mantenir el seu compromís de suport als pacients i les seves famílies en tot moment: des de resoldre dubtes i pors fins a oferir acompanyament durant els difícils moments de tractament.

Així, amb cada pas que es dona, es reforça el camí cap a un futur on les malalties oncològiques de la sang siguin cosa del passat.


Què és la leucèmia i a qui afecta?


La leucèmia és un càncer que comença en el teixit que forma la sang. La majoria de les cèl·lules sanguínies es desenvolupen a partir de cèl·lules de la medul·la òssia anomenades cèl·lules mare. En una persona amb leucèmia, la medul·la òssia produeix glòbuls blancs anormals. Les cèl·lules anormals són cèl·lules de leucèmia. A diferència de les cèl·lules sanguínies normals, les cèl·lules leucèmiques no moren quan haurien de fer-ho. Poden desplaçar els glòbuls blancs normals, els glòbuls vermells i les plaquetes. Això fa que sigui difícil per a les cèl·lules sanguínies normals fer la seva feina.

Dades per contextualitzar la Leucèmia

D’acord amb les dades de l’Observatori del Càncer de l’AECC, s’estima que 6.068 persones van ser diagnosticades de leucèmia a Espanya el 2022, amb una incidència major en homes que en dones (3.513 i 2.554 casos nous estimats).

La probabilitat de desenvolupar una leucèmia augmenta amb l’edat, amb una major incidència en la població major de 65 anys.

Encara que la majoria dels pacients amb leucèmia són adults, la leucèmia és la neoplàsia més freqüent en nens (30% dels càncers pediàtrics). Segons les dades de la Fundació Josep Carreras, cada any es diagnostiquen 300 nous casos de leucèmia infantil a Espanya.

Aproximadament l’1,6% dels homes i dones seran diagnosticats amb leucèmia en algun moment de la seva vida. 


Per què Assegur col·labora amb la fundació Josep Carreras


A Assegur reconeixem la importància de la nostra responsabilitat social corporativa i el nostre compromís amb la comunitat. Col·laborar amb la Fundació Josep Carreras no només és una forma de contribuir a la recerca i el tractament de malalties tan devastadores com la leucèmia, sinó que també reflecteix els nostres valors com a empresa. Des d’Assegur creiem fermament en l’impacte positiu que poden generar en unir forces amb organitzacions compromeses amb la salut i el benestar de les persones. A més, en col·laborar amb la Fundació Josep Carreras, estem demostrant el nostre compromís amb la lluita contra el càncer i el nostre suport a aquells que lluiten contra aquesta malaltia. 

Junts, podem fer la diferència i donar esperança als qui ho necessiten. I això també forma part de la nostra feina.

Quant costa una assegurança de vida a Andorra?

Vida només n’hi ha una, i ja saps que ningú ens assegura fins quan podrem gaudir-la. El que si pots garantir es que, passi el que passi, algú cuidarà de tu i dels teus. La pregunta és: quant pagaries per això? 


Amb Assegur, tu posses el preu de la teva assegurança de vida


A Assegur sabem que la vida està plena de moments per gaudir. Per això, t’oferim una cobertura que va més enllà del que pots imaginar, perquè puguis viure amb tranquil·litat sense haver de preocupar-te de res.

Què t’oferim?

  • Indemnització per defunció: Assegura el benestar dels teus en els moments més difícils. 
  • Indemnització per invalidesa: Garantim suport econòmic si mai necessites afrontar una invalidesa.

Decideix ara quant vols pagar de quota. 


Per què és important tenir una assegurança de vida?


L’assegurança de vida no és només una garantia per a tu, sinó també per a la teva família i els teus éssers estimats. Et proporciona la tranquil·litat de saber que, davant circumstàncies complicades que s’escapen del vostre control, estareu protegits.

Una assegurança de vida és especialment recomanable si:

  • Tens deutes hipotecaris o préstecs personals.
  • Tens persones a càrrec, com fills o gent gran.
  • Hi ha una diferència important d’ingressos entre tu i la teva parella.
  • Vols garantir-te suport econòmic en cas de malaltia greu o invalidesa.

Les cobertures d’Assegur no només estan dissenyades per proporcionar suport econòmic als teus familiars en cas de mort, sinó que també t’ofereixen ingressos en cas d’invalidesa total i permanent, malalties greus com el càncer o infarts de miocardi.


He de contractar l’assegurança de vida amb el meu banc? 


No, a Andorra no és obligatori contractar una assegurança de vida-hipoteca/préstec amb l’entitat bancària. Des d’Assegur et recomanen que, abans de signar, comparis bé els productes que hi ha disponibles ara mateix al nostre país: estudia les assegurances de vida de cadascuna de les companyies, les seves cobertures, els beneficis i avantatges.

La pregunta ara és: I si ja he contractat una pòlissa amb el banc, puc canviar-me? 

Si ja has contractat una assegurança amb el teu banc, pots canviar a una altra companyia asseguradora pel valor del capital pendent o pel valor total.

Un cop ja tinguis contractada la teva assegurança, formaràs part del club Assegur, amb tot el que això implica. No saps de què parlem? T’ho expliquem en un moment.


Quin capital hauries d’assegurar?


Quan parlem d’una assegurança de vida a Andorra, el capital mínim recomanat és de 6.000 €, però això depèn de les teves necessitats específiques. Una forma senzilla de calcular-ho és multiplicar el teu sou anual per 3. 


Viu sense límits amb Assegur


A Assegur t’acompanyem en totes les teves aventures, cuidant-te a tu i als teus amb la nostra assegurança de vida. Això vol dir que som flexibles:

  • Facilitats de pagament: Amb el nostre servei Pagafàcil, pots agrupar tots els pagaments en una tarifa plana mensual sense recàrrec ni comissions, sempre que tinguis 3 o més pòlisses amb nosaltres. 
  • També tens l’opció de fraccionar el pagament de manera semestral, trimestral o mensual, amb un petit recàrrec.

A Assegur prioritzem la teva tranquil·litat. Volem que gaudeixis dels moments importants amb la confiança de saber que estàs protegit davant qualsevol imprevist. Comença ara mateix a viure el present amb tota la serenitat que et mereixes.

La fisioteràpia a Andorra és més accessible que mai. T’ho expliquem tot

La tecnologia està revolucionant la forma en què es diagnostiquen i tracten les malalties: Les plataformes de telerehabilitació per a professionals de la fisioteràpia són ja una realitat de la qual es beneficien cada cop més pacients.  

Entendre com evoluciona el món i com això impacta de forma gairebé immediata en les necessitats de les persones és una cosa. Saber aplicar aquests canvis, una altra molt diferent. Si per alguna cosa es caracteritza Assegur és per innovar, i fent-ho impactant de manera directa i positiva en la qualitat del seu servei. 


Digital Fisio by Assegur, la plataforma de telerehabilitació professional disponible a Andorra 

 

Gràcies a Digital Fisio by Assegur, la fisioteràpia a Andorra  ja és més accessible que mai. Amb el servei de telerehabilitació exclusiu d’Assegur, ja podem rebre atenció personalitzada en qualsevol lloc i en qualsevol moment, sense haver de sortir de casa. Fixa’t: 

  • Realitza exercicis terapèutics només amb l’ús de la càmera del teu telèfon mòbil, tauleta o ordinador, i obtenir correccions immediates mentre els realitzes. 
  • Redueix els costos sanitaris sense comprometre la qualitat: optimitza la gestió de la teràpia, alhora que millora la teva qualitat de vida. 

Descobreix la nova era de benestar personalitzat amb la telerehabilitació d’Assegur. 

 

Recuperar-se a casa? 6 motius de pes per escollir la telerehabilitació 

 

Una cosa està clara: La supervisió contínua i l’orientació professional permeten als pacients progressar de manera més efectiva. És a dir, que els pacients que fan telerehabilitació mostren resultats més ràpids i satisfactoris en termes de recuperació i funcionalitat. Aquest seria el primer i principal gran avantatge de fer servir Digital Fisio by Assegur. Però n’hi ha més:  

  

Accés 24/7 als exercicis de rehabilitació 

 

On vulguis i quan vulguis: Podràs accedir als exercicis en qualsevol moment del dia o de la nit mitjançant la plataforma Digital Fisio by Assegur a través de l’App d’Assegur. 

 

Correcció en temps real de l’execució dels exercicis 

 

Rebre retroalimentació instantània durant la realització dels exercicis és la clau per mantenir una tècnica adequada i segura. Amb Digital Fisio by Assegur maximitzaràs els beneficis terapèutics de cada sessió. 

 

Digital Fisio by Assegur estalvia temps i costos en desplaçaments 

 

Tot i que Andorra és un país petit, en eliminar la necessitat de desplaçar-se a una clínica o centre mèdic, la telerehabilitació representa un estalvi significatiu de temps i diners per als pacients i les seves famílies. 

 

Digital Fisio redueix el temps de recuperació dels pacients 

 

En oferir una atenció mèdica més accessible i convenient, la telerehabilitació pot accelerar el procés de recuperació, permetent als pacients començar el tractament de manera més ràpida i consistent, la qual cosa al seu torn redueix el temps necessari per a aconseguir la plena recuperació i funcionalitat. 

Des d’Assegur entenen que una experiència facilitadora és sinònim de respecte, enteniment i acompanyament als clients. Tot canvia a passos de gegant: noves eines, nous reptes i noves oportunitats. El seu equip està preparat per resoldre tots els teus dubtes, i ajudar-te a treure-li tot el suc a la teva nova eina.