Practicar deporte de manera regular es una de las claves para gozar de buena salud. En este sentido, muchas son las dudas sobre qué tipo de ejercicio es el más adecuado para estar en forma. Los ejercicios de fuerza y musculación compiten con otras disciplinas cardiovasculares. No obstante, hoy queremos mostrarte la verdadera importancia de hacer cardio.
Qué es el cardio
El ejercicio cardiovascular o aeróbico es aquel que nos permite trabajar grandes grupos musculares a la vez de manera repetitiva y rítmica. Por ejemplo, correr, nadar, saltar, HIIT, bailar, hacer bicicleta, etc. Esta clase de ejercicio no solo nos ayuda a quemar calorías, sino que además mejora la salud de nuestro corazón y pulmones. La importancia de hacer cardio reside en su capacidad para aumentar nuestra resistencia y mejorar así nuestra condición física en general.
Para que un entrenamiento cardiovascular sea efectivo su intensidad tiene que estar siempre un poco por encima de nuestro nivel inicial. De esta manera, nuestro cuerpo se esforzará por adaptarse para realizar futuras actividades de igual o mayor exigencia.
¿Cómo practicar cardio? Lo ideal es realizar ejercicio aeróbico 3 veces por semana en sesiones de 30 a 45 minutos de duración.
Importancia de hacer cardio para la salud
Ya hemos mencionado que los ejercicios aeróbicos favorecen la salud del corazón y pulmones al tiempo que nos ayudan a perder peso. Pero no solo eso. El cardio es una disciplina tan completa que además:
- Mejora la calidad del sueño.
- Aumenta la autoestima.
- Beneficia el equilibrio del sistema nervioso.
- Reduce el riesgo de padecer hipertensión, colesterol y diabetes.
- Aumenta la flexibilidad arterial.
- Incrementa el nivel de energía y positivismo.
- Desarrolla la capacidad de resistencia.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Ayuda a la salud mental.
- Refuerza el sistema respiratorio.
- Acelera el rendimiento deportivo en general.
Ejercicios de cardio sencillos para hacer en casa
Si quieres empezar a cuidarte puedes empezar ya mismo desde tu casa. Te proponemos un entrenamiento fácil con 3 ejercicios aeróbicos esenciales:
- Salta a la cuerda durante 5 minutos y aumenta progresivamente la duración.
- Ejercicios de step sobre escalones, cajas o máquina de step. El caso es tratar de subir y bajar tu peso de manera constante.
- Baila y no dejes de bailar. En Internet tienes un montón de coreografías de Zumba que te ayudarán a estar en forma con las canciones latinas más de moda.
No renuncies al placer del deporte y aprende a entrenar de manera sencilla y sin demasiadas complicaciones. Desde tu propia casa y sin gastar mucho dinero.
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