Diuen els especialistes que els telèfons intel·ligents poden millorar la nostra vida si els utilitzem conscientment. Però, ara que no ens sent ningú: t’has parat a pensar quants cops al dia mires el telèfon? I per fer què? Segur que no ho vols ni saber.
Parlem d’aquest ús conscient: implica entendre com, quan i per què utilitzem el telèfon per assegurar-nos que està alineat amb els nostres valors i objectius personals. És a dir: convertir-lo en una eina que ens ajudi a créixer, connectar i viure de manera més plena, sense aquesta sensació d’estar perdent el temps mirant les xarxes, però amb la flexibilitat de poder-les mirar una estona. De seguida veurem com es fa això.
Quin impacte real té el mal ús dels telèfons en el nostre cervell?
- El consum de pantalles allibera dopamina, que pot fer-los addictius. Sovint proporcionen recompenses immediates en forma de likes, comentaris, punts, etc., que poden reforçar la conducta d’ús excessiu. Aquesta gratificació immediata pot dificultar el desenvolupament de la paciència i la capacitat de retardar la gratificació.
- El món digital ofereix una gran quantitat d’estímuls, que poden afectar la capacitat per mantenir l’atenció en una sola tasca durant períodes prolongats de temps. Potser fa temps que et costa mirar una sèrie sense el telèfon o la tauleta a la mà? L’ús excessiu s’associa amb símptomes de TDAH.
- La llum blava de les pantalles redueix la secreció de melatonina, afectant la qualitat del son: el nostre cervell interpreta aquesta llum com una clara indicació que encara és de dia. Tant increïble com cert. Si mires pantalles abans d’anar a dormir i el teu son fa temps que ha deixat de ser reparador, t’interessa llegir aquest article.
Amb això clar, tornem al Mindful Screen Time.
Les 3 claus del Mindful Screen Time
Practicar un ús conscient dels dispositius intel·ligents no vol dir fer-los servir només per aprendre. Vol dir entendre quin és el benefici que t’interessa extreure del seu ús i prioritzar-lo.
- Consciència:
Ser conscient del temps que passem davant de les pantalles i identificar els hàbits digitals que tenim. Això implica reconèixer quan i per què fem servir els dispositius. Quants cops al dia agafes el telèfon de forma automàtica? Quan ho fas amb intenció, quines intencions són aquestes?
- Intenció:
Utilitzar els dispositius digitals amb una intenció clara. Això vol dir definir els objectius que ens porten a utilitzar la tecnologia. Tenir-ho clar ens ajudarà a evitar l’ús impulsiu o automàtic que sovint no aporta valor real. Fer una llista dels teus objectius no és perdre el temps, més ben dit és tot el contrari, ja ho veuràs.
- Reflexió:
Reflexionar sobre l’impacte que l’ús de la tecnologia té en la teva vida, incloent-hi la teva salut mental, les teves relacions personals i la teva productivitat. Com et sents després de fer-la servir? Creus que passes molt de temps? Què t’agradaria fer amb aquest temps?
Com veus, tot comença per una bona reflexió. Tenint en compte el temps que dediquem a consumir contingut de forma automàtica, sembla important dedicar-li ni que sigui uns minuts. T’assegurem que tens molt a guanyar.
Pas a pas: com redefinir l’ús dels dispositius electrònics
Ha arribat el moment de prendre decisions. I la primera té a veure amb el temps.
Has d’establir un límit: Agradi o no, la forma més efectiva de controlar el temps que passem envoltats de pantalles és configurant temporitzadors o utilitzant aplicacions que t’ajudin a controlar i limitar el temps que passem davant del telèfon. Moltes d’elles ja venen instal·lades per defecte als dispositius iOS o Android.
Designa zones de la casa o moments sense telèfon. El lavabo (aprofitem per dir-te que passar més de 5 minuts mirant el telèfon a la tassa pot causar hemorroides!), la taula, o simplement instaurar l’hàbit de sortir de casa sense el telèfon.
Reservar o senyalitzar zones per deixar-lo (com ara un cistell o una caixeta) pot ajudar a generar l’hàbit.
Defineix els teus objectius: No cal que siguin productius. La distracció i la connexió a les xarxes socials són objectius vàlids, sempre que tinguis els límits clars.
El dia sense telèfon: Fer una desconnexió setmanal és una bona forma de restablir l’equilibri en la teva relació amb la tecnologia. Qui diu el dia sense telèfon, diu el dia sense xarxes socials. Pensa-ho!
Beneficis del Mindful Screen Time
Practicar el Mindful Screen Time pot portar a una millor gestió del temps, un benestar emocional més alt i unes relacions personals més fortes.
Mitjançant la consciència, la intenció i la reflexió, aconseguiràs reduir els efectes negatius de l’ús excessiu i assegurar-te que la tecnologia et serveix de manera positiva.
Com veus, aquesta és una bona manera de portar una vida més equilibrada i satisfactòria en un món cada vegada més digital. T’animes a posar el Mindful Screen Time en marxa?
