¿Cuántas calorías diarias tengo que quemar para estar en forma? Vamos a dar respuesta a la pregunta del millón aunque la clave está en quemar un mayor número de calorías de las que consumes, hacer ejercicio y, especialmente, mantenerte firme frente a las tentaciones.
No obstante, si estás pensando en bajar peso te recomendamos que vayas a tu médico para que te dé las pautas que mejor se adaptan a tus condiciones personales. Sin embargo, en este artículo te podemos facilitar datos de interés para que tengas una idea y te sirva de información complementaria al reto de perder peso o mantener tu cuerpo en forma.
¿Cuántas calorías diarias tengo que quemar para estar en forma?
Un estudio de la Universidad de Harvard compara las calorías que pueden perder en media hora personas con diferente peso realizando diversas actividades. La tabla de este estudio evalúa personas con un peso 56, 70 y 83 kilogramos, respectivamente. Por ejemplo, jugando al billar perderían las siguientes calorías 75, 93 y 111.
Te contamos este dato para que tengas claro antes de empezar que el resultado que obtengas dependerá, en parte, de tu punto de partida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece un número de calorías genérico para hombres y mujeres.
Así, según este promedio las mujeres deben consumir entre 1600 y 2000 calorías diarias mientras que en el caso de los hombres esta cifra es un poco mayor y oscila entre las 2000 y las 25000 calorías.
No obstante, para precisar este dato se tienen que tener en cuenta dos aspectos; por una parte, la actividad física que desarrollamos a lo largo del día, y, por otra parte, se ha de considerar el metabolismo basal.
Empezamos por el metabolismo basal. Evalúa el número de calorías que consumes al dormir, comer o respirar; es decir, las calorías que consume nuestro propio cuerpo para subsistir. Los hombres consumen 1 caloría por kilo de peso y hora para estas funciones, mientras que las mujeres consumen 0,90 calorías. Si quieres saber el consumo, aproximado de tu metabolismo basal al día, has de multiplicar las calorías por 24 horas.
Respecto al consumo de calorías desarrollando una actividad física has de tener en cuenta el estudio que hemos mencionado de la Universidad de Harvard. El consumo de calorías durante el ejercicio, entre otros factores, dependerá de tu peso. En resumen, tienes que controlar tus impulsos gastronómicos, comer menos, más sano y hacer mucho ejercicio. Esta es la forma ideal para perder peso.
Si te ha parecido interesante este contenido sobre las calorías diarias que tienes que quemar para estar en forma, te invitamos a visitar nuestra página web para que conozcas, de primera mano, todas las alternativas que ponemos a tu disposición para cuidar de ti y de los tuyos.
