Combatre l’ansietat és una de les accions que més beneficis pot aportar a la teva salut, tant física com psicològica. L’ansietat és una emoció natural, però mal gestionada pot comportar problemes seriosos a les persones que la senten negativament. Saber respirar, una bona higiene de vida i l’acceptació del teu estat emocional, t’ajudarà a superar-la. Camina cap a una vida sense ansietat amb aquests sis consells sanadors.
L’ansietat és una emoció totalment normal que activa el teu organisme i el prepara per afrontar un perill. A continuació t’expliquem com podràs identificar que la pateixes i això t’ajudarà a saber perquè es pot convertir en un problema per a la teva salut. Comença a descobrir com combatre l’ansietat.
Primer pas: saber què passa dins del teu cos quan pateixes ansietat
Una o diverses preocupacions importants solen ser l’origen de tot: preocupació per la feina, per la malaltia d’una persona estimada, per una relació d’abús, etc. A partir d’aquí entra en funcionament un mecanisme natural de defensa del sistema simpàtic: el cos es posa en estat d’alerta i es prepara per fer front al perill. Llavors el teu organisme s’estressa, que significa que totes les funcions vitals són més intenses i treballen més ràpidament. Cal tenir present que l’ansietat és com un dispositiu del teu cos que el prepara per fer front a dificultats, perills i pors. És normal sentir ansietat en diferents moments de la vida.
Quina és, doncs, la dificultat i quan esdevé un problema? Es converteix en un problema de salut quan l’ansietat que pots sentir no la gestiones correctament.
Identificar una situació d’ansietat
Aquestes són les principals sensacions que pots experimentar en el cas de tenir ansietat:
- Palpitacions i respiració agitada
- Xiulets o brunzits a les orelles
- Dolors i tensions musculars diversos
- Tremolors i espasmes moderats
- Mareig i vertigen
- Dolor intens a la zona cervical
- Sudoració intensa
- Inquietud a les cames
- Temences i pensaments molt negatius
És important identificar-les de tal manera que puguis demanar ajut: quan aquests episodis es repeteixen tot sovint, acaben influint molt negativament en el teu dia a dia. Si aquesta ansietat és persistent en el temps o bé molt intensa, et recomanem que visitis el teu metge.
Tant si et cal una visita al teu psicòleg de confiança, com si tens la seguretat que no és necessari, mira de seguir aquests sis consells tan interessants. Són unes recomanacions que t’ajudaran extraordinàriament a combatre l’ansietat.
Primer consell: descans de qualitat
És clau dormir les hores recomanades i també has de procurar que aquestes hores de son siguin reparadores, regeneradores; és el consell més important de tots, per això és el primer. Si no es descansa, no es pot tenir una bona salut física, mental o emocional. Cal doncs que respectis amb rigor el teu descans.
Certament, quan estàs passant per un episodi d’ansietat dormir és complicat i és per aquesta raó que et recomanem que posis en pràctica aquestes tres pautes:
- Sopa lleugerament, pren una infusió de til·la i espera una estona abans d’anar a dormir.
- Evita fer servir mòbils ni tauletes des de tres hores abans d’anar al llit. Afecten el cos i la ment
- Practica una respiració diafragmàtica i concentra la teva ment en relaxar tot el cos.
No és imprescindible que el primer dia surti perfecte, però sí que és molt més important que ho practiques cada nit.
Segon consell: higiene i ordre en el teu dia a dia per combatre l’ansietat
Implementar en la teva rutina diària, un cert ordre i la higiene personal aconseguirà uns resultats molt positius a l’hora de combatre l’ansietat. Si prens una dutxa tèbia t’activarà de bon matí. Vesteix-te amb roba que sigui còmode, però que sobretot t’agradi. Si tens per costum afaitar-te, allisar-te els cabells o maquillar-te per veure’t guapo o guapa, cal que ho facis. A l’ansietat li agrada el desordre, l’apatia, la mandra… Per això no t’has de deixar arrossegar per aquesta dinàmica.
És important que vagis agafant una rutina, sabent que costa els primers dies, però et proporcionarà sensacions positives ben aviat. Concentra’t en fer-ho cada jornada, sense pensar en l’endemà; gaudeix d’haver-ho aconseguit.
Tercer consell: Alimentació saludable i hidratació
L’alimentació equilibrada és clau durant tota la vida; cal fer-ho sempre i és especialment necessari per combatre l’ansietat. Seria recomanable que la teva dieta fos abundant en fruita i verdura fresca, llegums i fruits secs. Aquests últims són especialment beneficiosos per mantenir la salut del cervell i prevenir el deteriorament precoç de les connexions neuronals. Segons els experts és aconsellable moderar el consum de carn i menjar peix blau dos cops a la setmana. A casa nostra, Andorra hi ha una varietat enorme de tots aquests aliments. Per tant et serà fàcil fer amanides variades que incloguin tots aquests ingredients. Són àpats senzills, nutritius i saludables.
L’altre element indispensable per completar la teva dieta equilibrada és, evidentment, l’aigua. Cal beure de vuit a deu gots cada dia per mantenir l’organisme hidratat. Aquesta hidratació manté els òrgans del teu cos sans i forts.
Quart consell: Practica el ioga i la meditació
És l’activitat física moderada més ideal si vols mantenir-te en forma i a la vegada aprendre a relaxar-te i a meditar. La relaxació i la meditació t’aportarà enormes beneficis: estaràs fent exercici, que més endavant podràs complementar amb altres esports. El ioga és molt recomanable per ajudar a reduir les sensacions d’estrès i ansietat. D’altra banda, aconseguiràs aprendre tècniques de relaxació i educaràs el teu cos per mantenir postures relaxants i sanadores.
Si bé és cert que també són molt recomanables esports com l’aeròbic o la natació, ara és un moment per dosificar l’esforç. Aquestes activitats t’ajuden igualment a combatre l’ansietat en la mesura que descarreguen tensions i propicien el teu descans. No obstant això, una disciplina com el ioga pot ser un inici perfecte en el treball que aquí et proposem: posar fi a eventuals episodis d’ansietat. Per tant, el nostre consell seria començar a practicar ioga i a meditar. De seguida que et trobis millor i podràs incorporar un esport més a la teva rutina setmanal.
Cinquè consell: Premia la teva voluntat quan aconsegueixis èxits per combatre l’ansietat
Tenir un estat d’ansietat implica desànim i falta de voluntat per fer les coses que normalment costen menys de fer. Has de ser conscient d’aquesta realitat i per això és molt recomanable que les fites aconseguides tinguin una compensació; per petita que sigui.
T’explicàvem, al primer consell, que has de fer per descansar bé, encara que sigui complicat. Doncs bé, si el primer dia que ho proves només ho aconsegueixes parcialment, això ja és tot un èxit i cal que t’ho reconeguis. Tria un premi que et faci il·lusió: la compra d’unes sabates, anar al teatre, un dinar en el teu restaurant preferit, un llibre… Això et donarà forces per intentar arribar una mica més enllà, l’endemà.
Ser conscient de tu i de l’esforç que fas per posar-te bé i fer desaparèixer l’ansietat de la teva vida és molt important.
Sisè consell: què fer per combatre una situació puntual de molta ansietat
Aquest és un consell que hauries de tenir sempre a mà; això significa que l’has de penjar a la nevera. Si eventualment vius una situació de preocupació o por, pot desfermar-se un atac d’ansietat i cal que aprenguis a prendre el control d’aquesta petita crisi.
Si s’activa dins el teu organisme l’alarma per fer front a una situació molt estressant de por o perill, totes les funcions del teu cos donaran resposta i els teus nivells de cortisol i adrenalina augmentaran ràpidament. Què pots fer davant d’això?
- Analitza com et sents en aquest moment i identifica les sensacions que experimentes
- Concentra’t en la pràctica de la respiració diafragmàtica per començar a tenir control sobre el teu cos.
- T’adonaràs que el ioga t’ha proporcionat eines per prendre consciència del que et passa
- Un cop tinguis controlada la situació, podràs veure que la causa de l’angoixa no és real i comença una situació de calma.
Necessitaràs un petit descans, donat que els nivells de cortisol i adrenalina comencen a baixar i sentiràs fatiga. Aprofita per reposar uns minuts.
Ens trobem a Assegur i t’oferim tota la cobertura i protecció que necessites per combatre l’ansietat. Sempre al teu costat.
