Señales de alarma de un infarto de miocardio

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El infarto de Miocardio es la primera causa de muerte en los países desarrollados. Por lo tanto, todo el mundo está en riesgo de sufrir uno en cualquier lugar o contexto. Andorra está en una posición ventajosa frente al resto del mundo, pues se encuentra entre los países con menor tasa de mortalidad. En este sentido, se trata de una afirmación que evidencia la calidad de vida en el Principado. Sin embargo, y volviendo al tema, cualquier persona debería poder reconocer los signos de alarma frente a un infarto: lo que está en riesgo es su vida.

Qué debes saber sobre un infarto de miocardio

Uno de los aspectos más importantes ante las señales de un infarto de miocardio es tener claro lo que se tiene que hacer cuando suceda, y sobre todo actuar en el menor tiempo posible. Hacerlo de esta forma, a veces, no es posible ni tan siquiera fácil; por ello es tan importante conocer en detalle la información básica sobre el tema.

Hay dolores muy identifícales, como por ejemplo el clásico dolor en el pecho que se irradia a los hombros, cuello, brazos o espalda. Y es que hay que tener en cuenta que es la manera en la que el organismo manifiesta que el corazón está empezando a tener problemas serios. Esto significa que el músculo cardiaco necesita oxígeno que no está recibiendo de la sangre, puesto que ha quedado bloqueada por una o más arterias coronarias. Lo que ocurre es que el cuerpo no siempre envía señales claras.

Sin embargo, conviene saber que una persona puede sufrir una angina sin necesidad de tener un infarto de miocardio. Y, además, también se puede sufrir un infarto que no esté acompañado de los dolores de pecho que se producen por la angina. En esta línea, se cifra en 1/3 las personas que sufren un infarto de miocardio sin sentir un dolor como el descrito.

Síntomas más comunes

Hasta ahora hemos citado una situación, en líneas generales, recurrente; sin embargo, los síntomas más comunes antes de producirse un infarto de miocardio consisten en experimentar una extrema dificultad al respirar, o la falta de aire. Y, además, también se registran otros síntomas como náuseas, sudoración, mareo, palpitaciones o ansiedad.

No obstante, hay que tener en cuenta que estos signos no son necesariamente específicos de lo que conocemos como infarto, y pueden ser la consecuencia de cualquier otra situación que se manifiesta en el cuerpo. Por ejemplo, es un clásico el caso que puede llegar a confundir a los médicos: cuando un paciente sufre reflujo gástrico, y confunde los ácidos con un problema relacionado con el corazón.

Otros factores que influyen son la tensión y los dolores musculares en el pecho, un caso que también suele confundirse con la angina. Sin embargo, las personas que se han enfrentado a un infarto saben que es mejor la precaución al error.

Cómo actuar ante un infarto de miocardio

Si en algún momento sospechas, al tener el más mínimo síntoma, que estás sufriendo un infarto de miocardio, debes dejar lo que esté haciendo en ese momento. Pide ayuda y evita ir solo al hospital, especialmente en coche. Además, debes ser consciente de la importancia de evitar todo lo que añada más estrés a tu corazón. Si en algún momento, previo a los síntomas actuales, has recibido el diagnosticado de sufrir una angina, es importante que lleves tu medicación a mano.

¿Qué hacer después de un infarto?

Tras vivir un episodio médico de estar características, las personas pueden sentirse tristes. Aunque también es frecuente sentir ansiedad, o la necesidad de extremar el cuidado con todas las cosas que se hacen. Estos escenarios son absolutamente normales tras un infarto de miocardio, y en la mayoría de los casos estas sensaciones suelen desaparecer en quince días o tres semanas.

Una buena receta es descansar durante las primeras cuatro o seis semanas tras haber sufrido el infarto. Además, complementariamente ha de evitarse levantar objetos pesados, y si es posible, es conveniente contar con ayuda para realizar las tareas del hogar. Además, se recomienda incluir, en el día a día, descansos de entre treinta y sesenta minutos, durante las primeras cuatro o seis semanas después del infarto.

Hábitos saludables para prevenir un nuevo infarto de miocardio

Al margen de estas consideraciones, no está de más la práctica de hábitos saludables, como una alimentación sana o el ejercicio físico moderado y controlado. En este sentido, tu médico te dará las indicaciones para saber cuidar tu corazón a través del ejercicio. En líneas generales, una de las claves iniciales es que debes tener la capacidad de poder hablar con normalidad cuando hagas cualquier actividad normal. Por ejemplo, nos referimos a caminar, o a tareas sencillas como arreglar la mesa o poner la lavadora. Si no te es posible realizar estas actividades, lo mejor es parar y descansar. En todo caso, los especialistas te darán indicaciones que se contemplan en su programa de rehabilitación cardíaca.

Una vez haya superado este escenario, deberás valorar cuándo es conveniente volver al trabajo, y en qué condiciones. Sin embargo, la vuelta a su vida normal dependerá de varios factores; entre ellos, de tu estado físico antes del infarto, y del impacto del ataque al corazón. Aquí se contemplan también aspectos como si hubo complicaciones, o la rapidez de tu recuperación. En cualquier caso, serán los médicos quienes evalúen estos aspectos. Lo más importante es que te vayas recuperando poco a poco siguiendo las indicaciones médicas, hasta que consigas adaptar tu nueva realidad a tu vida.

Cuenta con nosotros

El equipo de profesionales de Assegur está a tu lado para que disfrutes de la vida plenamente sin quebraderos de cabeza frente a situaciones como las descritas. En este sentido, ante una situación en la que te puedas sentir vulnerable, es recomendable contemplar la posibilidad de contratar un seguro de salud, o de vida y enfermedades graves para tener las espaldas cubiertas y evitar cualquier preocupación por los tuyos frente a eventualidades que no puedes controlar. Para más información, contacta con nosotros; estaremos encantados de atenderte.

Dolor de espalda y cuello: cómo sentarse bien para trabajar

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La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que en todo el mundo unos 1.710 millones de personas sufren trastornos músculo-esqueléticos que, entre otras consecuencias, causan dolor de espalda y cuello. En esta línea, la población de Andorra no queda excluida de esta estadística mundial. Así, los andorranos y las andorranas que están activos laboralmente quedan afectados por esta circunstancia que, según la misma organización, es la principal causa de discapacidad en todo el mundo. Además, se debe de recalcar que las personas afectadas por estos trastornos en la espalda y el cuello temporalmente tienen limitada su movilidad. Esto, a la larga, provoca jubilaciones anticipadas o menores niveles de bienestar o capacidad de participación social.

Es obvio que determinados gestos y rutinas que hacemos en el día a día influyen en el dolor de espalda y cuello. Está claro que el entorno laboral, donde pasamos más horas al día, es el lugar donde adquirimos hábitos que no son sanos y causan estas molestias. Se pueden evitar y también se pueden paliar, pero, para ello, es imprescindible cambiar las rutinas y determinados hábitos adquiridos que, al final, son prejudiciales para nuestra salud. Y, aunque parezca algo normal, por la cantidad de personas que sufre estás molestias no lo es. Merece la pena cuidarse y tener una calidad de vida inmejorable; es hora de mimarse y poder, así, disfrutar de una vida saludable.

Consejos para evitar el dolor de espalda y cuello

Los trabajos sedentarios favorecen la aparición del dolor de espalda y cuello. El hecho es que se pasan muchas horas sentados en el trabajo, y la falta de movilidad, en general, no es nada saludable. Tampoco cuando esta está asociada a una mala postura. Así, la consecuencia de estos es sufrir dolor de espalda y cuello, e incluso otras molestias. ¿Cuántas horas estás en la oficina? ¿Tienes un trabajo de media jornada? Lo normal es que una jornada laboral sea de ocho largas horas. Además, le has de sumar el hecho de si te desplazas en coche o en autobús… siempre sentado.

Pon el foco en este aspecto: reflexiona el tiempo que pasas sentado a lo largo del día, y no solo eso. ¿Cómo te sientas en la oficina o en el autobús? Si te fijas en estos puntos, el dolor de espalda y cuello quedará más alejado de lo que te puedes llegar a imaginar.  Al margen de la OMS, otras organizaciones como la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo señala que entre un 60% y un 90% de la población, en algún momento de su vida laboral, será víctima de dolor en la zona lumbar o las cervicales.

Noventa grados que te alejan del dolor

Si te fijas bien, normalmente casi nadie tiene ajustada la altura del asiento en la oficina en relación con la mesa. Por tanto, un gesto tan sencillo como regular la altura de la mesa y la silla es básico para que después no tengas molestias. La forma de hacerlo es sencilla; al sentarte, comprueba cómo apoyas los antebrazos en la mesa: deben formar un ángulo de 90 grados con los brazos. Si es así, lo estás haciendo bien. De lo contrario, tienes que hacer este pequeño ajuste para que los hombros no se ‘agarroten’ después de la jornada laboral.

Otro aspecto a tener en cuenta, en esta coyuntura, es prestar atención a las piernas. Estas no se deben de quedar colgando; los pies deben de apoyarse en el suelo. Y si tienes reposapiés sería lo ideal o como norma, al menos, que no se queden el aire. De momento, dos de los consejos que te hemos dado tienen que ver con hábitos que ni tan siquiera son perceptibles, en el sentido que son aspectos a los que no se les suele dar demasiada importancia. Y, sin embargo, la tienen.

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Cuidado con la vista

Asociado a estas malas costumbres está la posición en la que se pone la cabeza, y que es el origen de muchos dolores de cuello y de espalda. Por ello, procura mantener la cabeza elevada. Lo que ocurre es que se tiende a echar hacia delante el cuello y se encorva un poquito, provocando que tu barbilla se acerque al pecho. El resultado de esta ecuación es dolor de cuello, hombros y espalda. ¿Qué hacer? Es muy sencillo: mantén la cabeza elevada, ajusta la pantalla del ordenador, y asegúrate de no tener que necesitar doblar el cuello para prestar atención a los datos de la pantalla.

Por otra parte, piensa que contar con un reposapiés no está de más. No obstante, no es necesario. En el caso de tener uno, piensa que su función es facilitar un apoyo total de la planta de los pies y su altura e inclinación deben de ser ajustables. Este dispositivo es útil para la musculatura de las piernas. Y, además, ayuda a que los muslos presiones menos contra el borde anterior de la silla y así se estimula la circulación de la sangre.

Regla de oro

La espalda tiene que estar siempre recta, y esta es la clave para evitar o minimizar el dolor en esta zona. Sin embargo, hay personas que tienden a sentarse en el borde de la silla. Si tú eres una de ellas, deja de hacerlo, pues este mal hábito contribuye a generar problemas de circulación. Te recomendamos, para evitarlo, colocarte tan para atrás como puedas en el asiento, intentando mantener la espalda recta. El truco es que haya una leve separación entre las piernas. Este buen hábito te ayudará a combatir el dolor de espalda y cuello.

¿Trabajas con un portátil? Lo mejor es que lo pongas sobre un soporte, y que cuando escribas lo hagas con un teclado inalámbrico. De esa forma, evitarás la tensión que se genera en las cervicales y las dorsales por la tendencia de echarte hacia delante. Por otra parte, es relevante que te mantengas hidratado para evitar el dolor de espalda y cuello. Has de beber, como mínimo, entre litro y medio y dos litros de agua al día. Esto es así porque la hidratación de los discos intervertebrales permite que tengas una espalda sana, y te ayudará también a reducir los niveles de estrés en el trabajo.

¿Qué haces con las piernas?

El dolor de espalda y cuello también está vinculada a la posición de tus piernas. No debes de cruzar las piernas bajo ningún concepto. Aunque es normal que lo hagas porque pasas muchas horas sentado delante del ordenador. Y, a veces, sin darte cuenta al cambiar de postura, cruzas las piernas. Si las piernas están cruzadas durante mucho tiempo, se corta la circulación sanguínea y, al cabo del rato, experimentarás sensación de hormigueo. E, incluso, se pueden dormir tus piernas. Las mismas causas que provocan el dolor de espalda y cuello pueden afectar a tu nervio ciático. Entonces acabarás con dolor en la parte inferior de la pierna. Además, también tendrás afectada la rodilla y la zona lumbar.

Hablar y escribir

Uno de los peores hábitos que se adquieren en la oficina es hablar por teléfono y escribir, al mismo tiempo, en el ordenador. Esta costumbre es fatal para el dolor de espalda y cuello. Sí, es cierto que hay trabajos que potencian este hábito, ya que es necesario hablar con un cliente o con un proveedor, y tomar notas al mismo tiempo. Pero se trata de un gesto fatal para las cervicales. Lo ideal sería que pudieras usar el teléfono en modo manos libres, evitando de esa forma futuras molestias en espalda y cuello. Y previniendo, además, el dolor de cabeza que suele acompañar a estos síntomas.

Estamos a tu lado

Esperamos que este contenido haya sido de tu interés, y que incorpores estos hábitos saludables en tu vida laboral para evitar el dolor de espalda y cuello. El equipo de profesionales de Assegur trabaja incansablemente para poder atender tus necesidades. En este sentido, cada vez son más los andorranos que contratan nuestro seguro de salud para tener una asistencia sanitaria de mejor calidad y eficiente. Visita nuestra página web y contacta con nosotros para más información. Estaremos encantados de atender tus consultas para orientarte y ofrecerte el seguro de salud que se adapta a tus necesidades.

Quins són els beneficis per a la salut de prendre suc de llimona?

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Prendre suc de llimona en dejú pot contribuir a baixar de pes. És probable que hagis escoltat aquesta recomanació sovintejadament. Tanmateix, els beneficis del suc d’aquest cítric originari de l’orient són molt més nombrosos i per això els hem recopilat en aquest article.

Efectivament, el suc de llimona és una font ben important de Vitamina C i això és quelcom que sap molta gent. Però la llimona té altres propietats nutricionals menys conegudes i igualment interessants per a la salut de les persones: té un alt contingut en potassi i aquest mineral és clau per al teu sistema metabòlic.

Primer benefici: el suc de llimona millora el teu metabolisme

Aquest és el benefici més genèric i integral de prendre suc de llimona: la millora i activació de la funció metabòlica… Si et preguntes què és exactament el metabolisme et deixem, a continuació, una breu explicació que trobem interessant que coneguis. Però abans, has de saber que una de les grans implicades en els treballs metabòlics del teu cos és la vitamina C. En un nivell similar, un dels minerals més involucrats és el potassi… Precisament les llimones representen una font rica en aquests dos elements.

El metabolisme i els processos químics del teu organisme

Fixa’t que tota la feina que realitzen els òrgans i teixits del nostre cos es basa en reaccions químiques. Aquesta és la funció del metabolisme: que les combinacions químiques que han de donar-se dins del teu cos, es puguin dur a terme amb eficiència.

Per tenir èxit en aquesta tasca, el teu sistema metabòlic necessita material per crear les molècules que fan possible l’energia i la vida. Aquest material prové dels aliments i de l’aigua que prenem i, també, de l’oxigen que respirem: molècules d’aminoàcids, de vitamines, de minerals, etc.

Si una persona pren aliments saludables i s’hidrata correctament, el seu metabolisme es mantindrà sempre actiu i en forma. Llavors el risc de patir disfuncions o malalties en òrgans i teixits es redueix dràsticament.

Prendre suc de llimona és una excel·lent manera mantenir ben saludable el sistema metabòlic del cos.

Segon benefici: el suc de les llimones pot prevenir malalties greus com el càncer

Sens dubte dels grans problemes de salut de la nostra societat: el càncer. Des del punt de vista de la prevenció d’aquesta malaltia greu, no podem deixar de donar-te aquest consell que apareix freqüentment al nostre magazín: fer servir la teva assegurança de salut per realitzar revisions que puguin detectar l’inici de problemes de salut tan greus… Detecció precoç del càncer de còlon, per exemple.

Nosaltres sempre et recomanarem que prenguis llimones; se sap que alcalinitza l’organisme i això és molt convenient per lluitar contra l’aparició d’aquesta malaltia. T’ho expliquem tot seguit.

L’organisme perd el seu nivell d’alcalinitat si no et cuides

Tant l’alcalinització com l’acidificació d’òrgans i teixits del cos es mesura amb el pH. Com totes les coses a la natura, un equilibri en aquest índex d’acidesa és vital: garanteix, en el nostre cas, l’absència de risc de malalties greus com el càncer. Ja existeixen estudis que relacionen l’acidificació del nostre organisme amb aquesta malaltia; per això és tan essencial prendre aliments que ajudin a recuperar l’alcalinitat.

Malauradament, el cos pot tornar-se més àcid quan mantenim hàbits de vida poc saludables:

  • Beure alcohol en excés o fumar
  • Menjar massa aliments processats, com els carbohidrats refinats
  • Patir situacions d’estrès
  • Viure o treballar en un ambient molt contaminat
  • Una hidratació deficient del cos
  • Un descans de poca qualitat o l’insomni

El suc de les llimones ajuda a recuperar el nivell saludable d’alcalinitat, gràcies principalment a la vitamina C i el potassi.

Tercer benefici: la llimona té cura del fetge i dels ronyons

Has de saber que el fetge i els ronyons són els responsables de filtrar les toxines del teu cos i la seva funció és vital per a la teva bona salut.

Les llimones tenen un gran poder depuratiu i descongestionant, per això ajuden a aquests òrgans a desfer-se de totes les toxines que s’acumulen a l’organisme. A més, el suc de les llimones, particularment si el prens en dejú barrejat amb aigua, millora i activa la funció de la vesícula biliar.

Aquest suc també és molt recomanable per prevenir la formació de càlculs renals (pedres als ronyons).

Quart benefici: ajuden a mantenir controlat el colesterol LDL (colesterol dolent)

Abans de res, ens has de permetre aquest aclariment sobre el terme colesterol, tan conegut per a tots i totes.

Colesterol bo i dolent

Efectivament, al cos hi ha dos tipus de colesterol i es diferencien; el colesterol HDL (en anglès High Densitiy Lipoprotein, lipoproteïna d’alta densitat); actua com a protector contra malalties cardiovasculars. En canvi, el colesterol format per lipoproteïna de baixa densitat o LDL (Low Density Lipoprotein, en anglès) és perjudicial per a la salut; és el responsable d’obstruir les artèries, augmentant el risc patologies cardiovasculars. Per tant, és recomanable controlar-ho.

El suc de la llimona conté flavonoides que tenen propietats antitrombòtiques

Alguns flavonoides tenen propietats protectores contra la formació de coàguls. D’altra banda, incorporar llimones a la teva dieta, contribueix a protegir artèries i també el cor. Per la mateixa raó el suc d’aquest cítric també pot contribuir aportar més elasticitat i fortalesa a aquestes artèries.

Fixa’t que tot plegat serà un gran benefici per a la salut cardiovascular del teu cos.

Cinquè benefici: un bon suc de llimona amb sal combat l’esgotament

Si tens sensació de cansament i vols solucionar-ho pots prendre un suc de llimona barrejat amb aigua, una miqueta de sal (tres grams) i un polsim de pebre.

Tal vegada et preguntes com pot, aquesta beguda, aportar-te l’energia que et fa falta… Doncs has de saber que el sodi de la sal interactua amb el potassi del suc de llimona i amb l’aigua. D’aquesta manera es produeix, dins el teu cos, una tasca metabòlica clau i vital.

La creació de l’energia cel·lular gràcies al suc de llimona

A continuació t’expliquem com es genera l’energia dins del teu organisme; entendràs de seguida com és d’important aportar els nutrients adients al teu cos.

Totes les cèl·lules del cos humà tenen dins potassi i magnesi, entre altres elements. Fora d’aquestes cèl·lules es troba el sodi (sal) en un medi aquós. El potassi i el sodi (amb la contribució de l’aigua) interactuen per produir l’energia intracel·lular: l’ATP (Trifosfat d’Adenosina). Gràcies a aquest procés del teu metabolisme, les cèl·lules s’omplen d’energia i  pots superar fàcilment el cansament.

Sisè benefici: la vitamina C d’aquesta fruita té grans propietats antioxidants

També estem segurs que ja coneixes els beneficis dels antioxidants per a la pell. Els anomenats antioxidants són molècules que contenen molts electrons; són els responsables de propiciar una protecció cel·lular que combat la seva oxidació, el seu envelliment, en definitiva. Per tant, si incorpores el suc de llimona a la teva dieta, podràs comprovar com la teva pell millora, s’hidrata molt intensament i es rejoveneix.

A més, el suc d’una llimona és, de fet, un gran aliat contra les taques que poden aparèixer a la pell. Si t’animes de prendre el suc d’una llimona al matí, fes aquest gest: frega la llimona espremuda pel dors de les mans i deixa-la actuar uns minuts. Aconseguiràs tenir les mans sempre joves i sense taques.

Maneres d’incorporar el suc d’aquesta fruita cítrica, a la teva alimentació saludable

Pots prendre un suc barrejat amb aigua i una miqueta (només tres grams) de sal, en dejú per omplir-te d’energia. Tanmateix, et recopilem, tot seguit, idees per poder fer servir la llimona, incorporada a altres aliments. No només enriquiràs les teves receptes, també aportaràs un extra de vitamines i minerals.

Una miqueta de llimona espremuda, a les amanides

És una manera molt pràctica de fer servir aquest cítric de manera natural i així conservar totes les seves propietats nutricionals. D’altra banda, les amanides poden preparar-se amb vinagretes, que és una altra manera de fer servir la llimona en cru. A més aquests plats són realment saludables i exquisits.

Les carns i els peixos condimentats amb llimona

Sigui pollastre, indiot, salmó o bacallà… Totes les receptes que es preparen a la planxa són ideals per incorporar el suc de llimona i fer-los encara més nutritius i saludables.

Des de les nostres instal·lacions d’Assegur, a Andorra, volem animar-te a tenir cura de la teva salut. Fes ja el canvi, adoptant hàbits de vida saludable. Nosaltres, sempre estarem al teu costat per oferir-te la millor cobertura de salut.

La diabetis: una malaltia crònica que afecta la teva salut

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La diabetis és una malaltia que es pateix quan hi ha uns nivells alts de sucre a la sang. Segur que això ja ho saps, però coneixes realment quin és el seu origen i quin és el seu tractament? Saps quants tipus de diabetis existeixen, o què es pot fer per prevenir-la? Volem que aquest post sigui la teva guia sobre un seriós problema de salut.

Els nivells alts de sucre a la sang (glucosa) poden donar pas a la malaltia de la diabetis, si persisteixen en el temps. A casa nostra, Andorra, l’any 2019 hi havia 8000 pacients diagnosticats, 40 d’ells eren infants amb diabetis tipus 1. Actualment, hi ha la previsió que aquesta dada hagi augmentat.

Què és la diabetis, tipus de diabetis i les seves conseqüències

Es tracta d’una malaltia que té a veure amb un procés metabòlic de l’organisme. Si tens algun familiar diabètic, ja sabràs que el seu cos no pot metabolitzar la glucosa (sucre) que circula pel seu torrent sanguini i convertir-la en energia. Això és perquè li falta una hormona que segrega el cos, anomenada insulina, i és per això que se l’ha d’injectar cada dia. Aquest n’és l’origen d’una patologia que pot esdevenir greu.

L’origen de la diabetis: un mal funcionament del pàncrees, segregador de la insulina

En el pàncrees és un òrgan molt important situat al costat del duodè i de l’estómac. Genera l’hormona imprescindible per poder transformar la glucosa en energia per a les cèl·lules: la insulina.

Per exemple: quan menges un àpat, el teu cos es posa en marxa per sintetitzar nutrients i aconseguir la glucosa. A mesura que paeixes els aliments, el pàncrees s’activa segregant la insulina. Aquesta hormona serà l’encarregada de controlar els nivells de sucre. I és que té la capacitat de transformar la glucosa en energia i fa possible que les teves cèl·lules la puguin utilitzar.

Llavors, és precisament aquesta incapacitat de segregar l’hormona de la insulina, l’origen de la malaltia. Sense insulina, els nivells de glucosa a la sang sempre són alts i el cos emmalalteix.

Existeixen tres tipus de diabetis

La disfunció orgànica dels malalts diabètics sempre es trobarà al pàncrees. Tanmateix, pot passar que aquest òrgan segregui molt poca insulina o gens.

Diabetis mellitus tipus 1: el cos no genera insulina

És interessant que coneguis que els diabètics tipus u tenen aquesta malaltia sobrevinguda per un procés víric o un desordre autoimmunitari: significa que l’atac previ d’algun virus, o bé una reacció del sistema immunitari, ha destruït les cèl·lules pancreàtiques. Sense les cèl·lules beta, el pàncrees no segregarà la tan vital insulina, o la seva producció és mínima; la persona, doncs, se l’ha d’injectar. En el tipus 1, el factor genètic pot ser rellevant i que diferenciïs dos subgrups:

  • Diabetis mellitus tipus u autoimmune: d’origen immunitari o vírica.

  • Diabetis mellitus idiopàtica tipus u: manifestacions molt poc freqüents de la malaltia i d’origen més complex i minoritari.

Fixa’t que aquestes variants tipus u poden afectar a la mainada, apareixent més habitualment durant l’adolescència. Per tant, quan a la família hi ha un nen o una nena diabètics el control de la glucosa esdevé crucial.

Diabetis tipus 2: el cos presenta una resistència als efectes de la insulina

Afecta les persones d’edat més avançada, o que tenen sobrepès i obesitat; es tracta d’una variant que s’origina per uns hàbits de vida poc saludables. La bona notícia és que aquesta variant de la malaltia pot prevenir-se. La disfunció del pàncrees i la resistència que la insulina faci la seva feina dins l’organisme és causada per un metabolisme espatllat: sedentarisme, tabaquisme, ingesta excessiva de carbohidrats processats i estrès.

Les embarassades poden presentar un tipus dos: diabetis gestacional

És probable que hagis conegut també alguna embarassada que vigilava molt la dieta per tenir risc de patir la malaltia. És possible tenir el sucre molt elevat (hiperglucèmia) durant la gestació, especialment si:

  • Es tracta d’una dona amb sobrepès.

  • Si hi ha antecedents per un embaràs anterior.

  • Si es preveu el naixement d’un nadó amb un pes superior a la mitjana.

En aquests casos es controla especialment a l’embarassada, que ha de seguir una dieta rigorosa i caminar o nedar.

Les conseqüències d’una diabetis no controlada

Efectivament, hi ha conseqüències que poden esdevenir molt serioses, si la malaltia no es controla. En aquest sentit, és especialment important que coneguis els efectes negatius que pot tenir aquesta malaltia crònica en l’organisme. Tenir hiperglucèmia (sucre alt) permanentment acaba fent malbé òrgans i teixits, provocant complicacions greus.

Els danys per una diabetis no tractada poden ser molt seriosos

  1. Accidents cerebrovasculars (ACV): causat per un augment excessiu i irregular d’aquesta glucosa a la sang.

  2. Hipertensió arterial: especialment en pacients del tipus dos d’aquesta patologia, que poden tenir sobrepès i sedentarisme. Els diabètics han de revisar la teva pressió sanguínia ben sovint.

  3. Danys cardiovasculars: donada la seva prevalença a patir Hipertensió arterial (HTA). El ris de patir un accident cardiovascular és un 50% més alt que en les persones sanes.

  4. Neuropaties: els danys arriben al sistema nerviós, provocant danys neuronals al cervell.

  5. Danys als ronyons: és una de les complicacions més freqüents en pacients diabètics que poden acabar en un tractament amb diàlisi.

  6. Danys a la vista: Hi ha un risc seriós que la vista dels diabètics mal controlats es danyi a causa del deteriorament dels vasos sanguinis; poden perdre la visió totalment.

  7. Amputacions: aquest és un risc greu que poden córrer els malalts diabètics del tipus 2; la causa és el deteriorament de capil·lars o terminacions nervioses i l’acumulació d’àcid làctic.

Tractaments de la malaltia

Els tractaments principals són les injeccions d’insulina, plomes recarregades, bombes d’insulina i la medicació hipoglucèmica no insulínica.

Les injeccions d’insulina

És el tractament tradicional que s’utilitza d’ençà que la insulina va estar disponible en forma de tractament, l’any 1921. Fixa’t que és un mètode que requereix una experiència en injectar la insulina i que són les autoritats mèdiques i de salut els que instrueixen i donen tot el suport educacional necessari. Recordar-te que en el tipus u d’aquesta patologia hi ha canalla que aprenen a subministrar-se ells mateixos la insulina.

Plomes d’insulina

Per una precisió més garantida, aquestes eines de subministrament de la insulina tenen grans avantatges: poden ser d’un sol ús, són més exactes i no requereixen la preparació d’una xeringa. Són molt adequades per ser transportades de forma molt pràctica. També agrada als pacients perquè és més discreta que les injeccions.

Bombes d’insulina

Aquest tractament vol imitar la dosificació que fa el pàncrees de la persona, alliberant insulina a mesura que l’organisme la necessita. L’èxit de la bomba d’insulina és, clarament, l’exactitud de la dosificació de l’hormona en quantitat i en temps; això significa que el cos rep la dosi adequada quan el petit monitor d’aquest equip tecnològic detecta un increment de glucosa en sang. Has de pensar que aquest tractament avança ràpidament, la qual cosa és molt positiva per als malalts infantils amb el tipus u.

Medicació hipoglucèmica no insulínica

Està especialment pensada per aquelles persones que es troben en una prediabetis, atesa la seva hiperglucèmia. Les autoritats mèdiques d’aquests pacients donen un medicament per reduir la glucosa en sang, ajudant a les mesures de prevenció: activitat física, dieta, hidratació i evitar l’estrès.

Aquestes persones, si es cuiden, arribaran a controlar aquest sucre a la sang i evitaran problemes de salut molt seriosos. Ara trobem interessant explicar-te de quina manera es pot prevenir tenir diabetis del tipus dos, especialment. Són accions preventives molt positives i efectives i tu també les pots posar en marxa. La teva salut sortirà ben beneficiada.

Mesures de prevenció per evitar la diabetis de tipus dos

En els diferents articles del nostre magazín digital pots trobar consells saludables que van en aquesta línia: practicar una vida activa fent exercici, una dieta saludable i oblidar el tabac i l’alcohol. Coneixeràs tot allò que necessites saber per tenir cura de la salut de la teva família i altres consells interessants; per potenciar hàbits i rutines saludables sense renunciar a gaudir de bons àpats, moments de relaxació i també de diversió.

També has de fer l’esforç de revisar constants vitals en el teu centre mèdic de confiança; igualment, fer servir la teva assegurança mèdica, per controlar la tensió arterial, els nivells de glucosa, etc. Igualment important és important prendre la determinació de tenir tranquil·litat a la teva vida. De fet, és una realitat contrastada mèdicament que l’estrès és l’origen de moltes malalties.

Des d‘Assegur et convidem visitar la nostra web on trobaràs la protecció de salut ideal per a tu i la teva família.

Quines són les conseqüències de la hipertensió arterial a la salut?

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Hipertensió arterial: una malaltia silenciosa molt estesa en el món occidental i que a Andorra, la patim el 30 % de la població. Cal conèixer les conseqüències, perquè poden arribar a ser molt severes. Amb aquest article volem contribuir que el 2022 sigui l’any que porti la solució aquest problema de salut, per a tu o per algú estimat. T’ho expliquem a continuació.

Aquesta és una malaltia molt entesa entre els adults i que sovint no va acompanyada de cap avís. La hipertensió arterial apareix causada pel sedentarisme, l’alimentació deficient o l’estrès.

La comunitat mèdica alerta sobre la hipertensió arterial

El nefròleg Josep Maria Garrancho, responsable de la Unitat d’Hipertensió i Risc Vascular de l’Hospital Nostra Senyora de Meritxell, ens alerta:

«Si al principat, el 30% de la població adulta la pateix, els majors de seixanta estan afectats en un 60%… Cal que canviem els nostres hàbits de vida, com a primer pas de prevenció de la malaltia. És necessari, igualment, fer controls sovintejats de la pressió arterial, especialment a partir dels cinquanta anys».

A partir de quan es considera hipertensió arterial?

La HTA (hipertensió arterial) la pateix una persona quan la sang exerceix una pressió massa alta contra les parets de les artèries.

Es mesura amb dos valors, un més alt que l’altre. És per això que si el metge t’ha pres la tensió arterial, ocasionalment i la tenies normal et deuen haver informat de la dada: 12, pressió sistòlica i 7, pressió diastòlica, per exemple. Aquests serien uns valors normals.

En canvi, quan la pressió sanguínia supera els valors 13 i 8, ja es consideren unes dades massa altes. Si ha estat així, en el teu cas, llavors els metges hauran vigilat la teva pressió sanguínia, fent controls freqüents de la pressió sanguínia. Si els valors alts s’han repetit, has d’estar alerta… Tens HTA (hipertensió arterial). Cal que comencis a fer canvis en els teus hàbits de vida, ja que les conseqüències poden ser molt serioses.

Les conseqüències greus que pot desencadenar la hipertensió arterial

Els problemes per a la teva salut, derivats una malaltia crònica com és la hipertensió arterial poden ser diversos i tenen en comú una cosa: la seva gravetat. Algunes de les conseqüències poden causar la mort, fins i tot sense avís previ.

Patir hipertensió durant temps sense ser diagnosticada causa rigidesa i deformacions en les artèries. A mesura que va passant el temps, sense que aquesta malaltia sigui tractada, les deformacions i l’enduriment de les parets arterials empitjora. Llavors es pot produir una dilatació molt severa d’un tram, fins al trencament. Has de saber que el diagnòstic no és bo: un aneurisma i comporta una hemorràgia interna en pocs segons, que posa en risc la vida de la persona.

D’altra banda, i també relacionat amb el sistema arterial, presentar deformacions en els vasos sanguinis repercuteix directament en una deficient circulació de la sang. La irrigació irregular i abrupta de músculs, teixits i òrgans afecta el bon funcionament de tot l’organisme. Un exemple seria el cor: un òrgan tan vital que queda compromès per una circulació sanguínia irregular i deficient.

Riscos de la hipertensió que afecten el cor: angina de pit, infart i esgotament cardíac

Venim d’explicar-te com l’afectació de tot el sistema de vasos sanguinis i artèries posa en risc seriós la vida. No són menys greus les conseqüències de la hipertensió arterial pel que fa al cor.

Angina de pit: un avís que alguna cosa no va bé

Es tracta d’un episodi de dolor intens al pit i sensació de pressió molt forta en aquesta zona. Tal vegada sàpigues d’algú que hagi passat aquesta patologia del cor. En qualsevol cas, davant d’una sospita d’angina de pit cal acudir a un metge, el més urgent possible. Patir una angina de pit és un dels avisos més evidents de malaltia en artèries coronàries.

Engrandiment del cor i risc de mort sobtada

En aquest cas les conseqüències d’aquestes deformacions a les artèries són les que obliguen el cor a treballar en condicions molt dures: el ventricle esquerre ha d’augmentar el seu esforç per bombar la sang. Amb un ventricle més gran hi ha més risc d’atac cardíac i mort sobtada.

La hipertensió també pot fer emmalaltir el sistema renal

Així és i aquesta és una altra conseqüència greu, donat que a causa del dany arterial i vascular pot aparèixer una insuficiència renal. Fixa’t com s’arriba a aquesta situació:

  1. La deformació i estretament d’artèries i vasos sanguinis obliga al cor a bomba més fort
  2. La sang circula més irregular provocant el trencament dels vasos més fràgils
  3. Els petits vasos sanguinis danyats perden la seva funcionalitat i no filtren la sang ni regulen líquids i hormones
  4. La disfunció renal impedeix a les glàndules suprarenals activar la segregació d’aldosterona; una hormona que regula la pressió arterial

Cal que tinguis present que hipertensió arterial no tractada va perjudicant silenciosament tots els òrgans més vitals del cos.

Conseqüències cerebrals i danys cognitius

Aquesta malaltia representa la primera causa d’accident cerebral… Una dada que ha de fer reflexionar tothom, en la mesura que les seqüeles d’aquesta lesió al cervell té un alt nivell de discapacitat.

Accident isquèmics intermitents

Es tracta de petits danys en el cervell provocats per la pèrdua de funcionalitat dels capil·lars sanguinis. Precisament són els encarregats de subministrar la sang al cervell. Si aquests capil·lars es destrueixen per una pressió massa gran i intermitent, algunes parts de cervell queden afectades.

Accident cerebrovascular greu

Ara ja saps que les artèries i vasos capil·lars es deformen i s’endureixen a causa de la hipertensió arterial. Llavors, hi ha el risc que es formin coàguls, arribin fins al cervell i obstrueixin una part del flux sanguini. La zona cerebral on no arribi la sang deixarà de rebre nutrients i oxigen; quedarà seriosament perjudicada.

Conseqüències d’una tensió alta en el sistema pulmonar

Els pulmons també poden veure’s compromesos per la insuficiència de sang que arriba a través de vasos sanguinis deteriorats. Una situació d’estrès que obligarà el cor a bombar més forçadament. Això comportaria un traspàs de líquid als pulmons ocasionant edemes pulmonars.

Ara ja has conegut, aquest article, les patologies greus que es deriven de tenir una tensió arterial alta sense tractar. Ens agradaria, a continuació, fer-te una recopilació de mesures que van en la línia de la prevenció. 

Tampoc voldríem deixar de remarcar quelcom de molt important: si detectes que la teva tensió arterial és alta o molt alta, contacta amb el teu centre mèdic de confiança o fes servir la teva assegurança de salut. És molt crucial que et controlin l’evolució d’aquest problema de salut amb riscos seriosos.

Què pots fer per reduir la teva pressió sanguínia, de manera natural?

Abans de tot, reiterem la nostra recomanació de posar-te en mans d’especialistes, si tens aquesta malaltia crònica. Paral·lelament, pots començar a revertir la situació o bé, simplement cuidar-te per evitar tenir-la.

Beure aigua redueix el risc de la HTA

Així és, perquè si el teu cos se sent deshidratat, els vasos sanguinis, les artèries i els capil·lars s’estressaran i es contrauran. Es tracta d’un mecanisme natural que posa en marxa l’organisme, davant d’una situació de falta d’aigua. Si el sistema circulatori es contreu, automàticament la sang circularà amb dificultat i la pressió de la sang seguirà augmentant. Per la mateixa raó el cos retindrà l’aigua existent, persistint en la dificultat.

Menjar sa, és una de les claus

Una alimentació saludable i equilibrada allarga l’esperança de vida. Així de simple i de contundent. Pensa en el dinar que et prepares cada dia:

  • Omple el plat d’amanida en un 45%
  • Reserva el 35% pel llegum, la carn blanca o el peix blau
  • Incorpora un 20% de pa, espagueti, patates o el que més t’agradi

D’aquesta manera tan fàcil començaràs mantenir un equilibri nutricional saludable, sense trobar a faltar el carbohidrat refinat.

Incorpora una activitat física regular

Una vegada el teu metge de confiança ha valorat que no hi ha risc per a la teva salut, passa’t a la vida activa. No imagines quina contribució més positiva és començar a fer exercici diàriament. Representa una de les clau per a la prevenció de la hipertensió arterial. En una primera etapa d’iniciació, et recomanem que practiquis esport progressivament.

Ni el tabac, ni l’alcohol… Ni l’estrès

Aquests són uns hàbits de vida ben poc saludables que s’han d’abandonar de seguida per gaudir de bona salut i d’una llarga esperança de vida.

A Assegur vetllem perquè el 2022 posis en pràctica aquestes recomanacions, cuidant de la teva salut. Estem a Andorra i tenim la cobertura de salut ideal per a tu.

Descubre cómo combatir la obesidad de forma definitiva | Cuida tu cuerpo

Combatir la obesidad

Combatir la obesidad es uno de los grandes objetivos a nivel internacional. Así, la Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que los datos alcanzados por esta enfermedad en el mundo la han convertido en la epidemia del siglo XXI. Y es que más de 1.000 millones de personas no están en su peso ideal y, de ellas, 300 millones son obesas. 

Para evitar las graves consecuencias relacionadas con la obesidad y el sobrepeso, es importante tomar una serie de medidas. Por lo general, la obesidad se produce por unos malos hábitos que hay que revertir. Además de quitar los dañinos, se deben introducir buenas conductas, por lo que el esfuerzo será titánico. Igualmente, merece la pena. 

De hecho, no estar en el peso ideal acarrea tales problemas de salud que mermarán las capacidades de cualquiera y no se podrá disfrutar de la vida. El riesgo de desarrollar patologías graves derivadas también es algo. Por eso el giro vital es de 180º. Y este giro es, en sí, vital.

5 pautas para combatir la obesidad

Si tomamos como ejemplo los datos de España, uno se dará cuenta de que si el 30% de la población tiene sobrepeso, luego hay otro 20% con obesidad. La mitad de la población, e incluso más, no están en un buen peso.

Para combatir la obesidad es necesario seguir una rutina de cuidados saludables a lo largo de toda la vida. En este sentido, muchas personas caen en el error de ponerse solo a dieta cuando la báscula marca unos kilos de más. Sin embargo, después de alcanzar su objetivo, vuelven a sus malos hábitos. Si quieres mantener una buena salud y evitar la aparición de otras enfermedades directamente relacionadas con el sobrepeso, toma nota:

Aprende a comer bien y a cocinar con gusto

Uno de los principales problemas es que no sabemos comer. La vida va tan rápido que no le prestamos a la comida la atención que merece. Cada comida importa porque somos lo que comemos. Por este motivo, hay que sacar tiempo para hacer una compra basada en carnes, pescados, frutas y verduras. La frescura de los productos conseguirá un valor nutricional más alto y eso conseguirá que se esté más saciado, satisfecho y bien anímicamente.

De igual modo, hay que huir de alimentos ultra procesados y precocinados. La cantidad de calorías, sal y productos nocivos como el aceite de palma y otras grasas saturadas están fuera del control. Incluso una porción individual o pequeña suele sobrepasar cualquier límite calórico adecuado por comida. Y, a nivel nutricional, son pobres. Hacen el apaño al estómago cuando hay hambre, pero no al cuerpo para funcionar.

Si eres de los que siempre anda con prisas, puedes preparar la comida de toda la semana y congelarla en tuppers. El método por el cual se hace la comida de esta forma se llama batch cooking. Lo ideal es que los tuppers estén compartimentalizados para poder dividir bien las porciones y entender cómo funcionan los macros. Los macros son los macronutrientes que debe haber en todo plato. Comer de este modo es más satisfactorio que contando calorías. Las proteínas, las grasas, carbohidratos o verduras tienen un valor dependiendo de los gramos que se utilicen. Nada está prohibido, pero la calculadora que se emplea debe sumar. Así, se consiguen platos combinados muy equilibrados.

Di adiós al sedentarismo y hola a la vida activa

Una de las principales causas de la obesidad es el desequilibrio energético. Es decir, ingerimos más cantidad de calorías de las que quemamos. Una de las bases de bajar peso es estar en déficit calórico. Siempre se debe estar quemando grasa, ya sea por ingerir menos comida o haciendo deporte. 

Para conseguirlo es necesario llevar una vida activa. No hace falta que te machaques en el gimnasio, pero sí que vayas caminando a los sitios, que subas escaleras, etc. Con 45 minutos al día es suficiente. Lo ideal, igualmente, es una combinación de ambas. Se necesita hacer un mínimo de actividad física que cambie el ritmo metabólico del cuerpo. Este comenzará a quemar grasa. Si se sigue el primer paso mencionado y los alimentos ingeridos son nutricionalmente buenos, se podrán reducir las porciones que se ingerían antes. Apenas se dará cuenta uno porque la activación física libera endorfinas que aumentan el bienestar y la felicidad. Y gracias a eso no sentiremos que estamos haciendo una dieta. 

Una vez se comienza a ser más activo, se entra en un bucle en el cual el metabolismo es más rápido y eficiente. Como se está mejor es más fácil hacer más deporte y ese deporte hace sentir bien y se repite. Lo ideal es ir incrementando la actividad y su intensidad poco a poco. Así el cuerpo se adaptará de una forma saludable. Los músculos no dolerán a pesar de ejercitarse y los cambios por bajar de peso no se notarán en la piel. Combatir la obesidad siempre es ir cambiando paso a paso.

Duerme bien y todo lo que sea necesario

El cuerpo necesita descansar todos los días. Acuéstate siempre a la misma hora y evita cenar fuerte. Puede parecer paradójico que un buen descanso sea sinónimo de perder más peso, pero dormir lo necesario y dormir de manera óptima conlleva un reseteo del cuerpo y la mente. Estar descansado activa procesos durante el día y permite el gasto calórico que favorece la pérdida de peso. No dormir bien, estresa, frustra y conlleva insomnio. Y es que se ha demostrado que el insomnio favorece el sobrepeso debido a que a falta de horas de sueño el organismo segrega una hormona que envía una señal de hambre al cerebro. Por culpa de esa hormona se tendrá un hambre falsa, que no es más que el cerebro intentando autorregularse y darse energía de una forma innecesaria. No se necesitan calorías, sino descanso.

Además, dormir poco o mal también resulta en estrés. Y al estar estresado también se libera cortisol, una hormona que hace sentir al cuerpo que se está en modo supervivencia, por lo que siente que debe acumular grasa para un posible futuro en el que se esté en peores condiciones.

El cuerpo y la mente deben estar en equilibrio y sentir que se les cuida y están seguros. Que ni faltará comida, ni descanso, ni bienestar. La rutina es tu mejor aliada para combatir la obesidad.

Excluye el alcohol de tu vida para combatir la obesidad

El alcohol aporta nada más y nada menos que 7 calorías por gramo. Bastante más que los carbohidratos. Además, son calorías vacías que no van acompañadas de vitaminas ni minerales como en el caso de otros alimentos. No tiene sentido beber alcohol cuando el agua es la mejor opción. Si se quiere disfrutar de otros sabores, siempre es posible decantarse por tés o infusiones. Decantarse por sacarina, stevia y otras formas de endulzarlas también es óptimo. ¿Lo mejor? No abusar de las bebidas alcohólicas. Si no se puede evitar el consumo, la reducción también tendrá un impacto sobre el cuerpo.

Visita al especialista

Si tienes problemas para estar en tu peso ideal, lo más recomendable es que visites al médico especialista. Puede que tu obesidad esté relacionada con otros problemas como, por ejemplo, intolerancias alimenticias. También hay problemas hormonales que consiguen cambios corporales significativos en muy poco tiempo. Si has subido de peso muy rápido probablemente no sea cosa de unos malos hábitos y es mejor realizarse un chequeo. Por ejemplo, el hipotiroidismo conlleva una subida de peso dramática y una imposibilidad para bajar ese peso sin tratamiento. El síndrome del ovario poliquístico en mujeres también crea una resistencia a bajar de peso y tener sobrepeso u obesidad se considera uno de sus síntomas.

Cualquier informe médico que se efectúa, además, descartará otras enfermedades derivadas de esa propia obesidad. Siempre se ha de vigilar el colesterol, la diabetes y los problemas cardiacos. Combatir la obesidad es ganar en salud siempre.

Mentalízate para combatir la obesidad y sigue estos consejos

Combatir la obesidad es un proceso. Requiere de fortaleza física porque se producen muchos cambios a este nivel, pero nunca hay que dejar de lado el aspecto mental. Adaptarse a nuevos hábitos, rutina y vida supone un gran esfuerzo. Es cosa del día a día y eso puede llegar a cansar. Se debe buscar motivación de muchas formas, y una de ella es entendiendo este proceso de una forma positiva y con mucha calma.

No restrinjas comidas en exceso

Las dietas restrictivas o milagro son tan dañinas como estar en un mal peso. Puede parecer ilógico, ya que antes hemos hablado de eliminar el alcohol de la dieta, pero eso no es una comida, sino una bebida que no tiene valor energético. Entrar en déficit calórico está bien, pero debe hacerse siempre que la ingesta de alimentos se haga con una distribución de, al menos, cinco comidas al día y estas tengan unos buenos macronutrientes seleccionados. La calidad vale más que la cantidad. Igualmente, se puede comenzar a perder peso con cambiar los hábitos de sedentarismo para ser más activo. Después de llegar a un periodo meseta se puede comenzar el cambio de alimentación y combinar ambas pautas.

Entiende que es un proceso que llevará tiempo

Subir de peso no es tan fácil como se cree. Para llegar al nivel de obesidad se tardan años. Es un acúmulo de muchos malos hábitos durante un periodo prolongado el que provoca que la grasa se acumule en todas las zonas corporales que no debe y en cantidades innecesarias. Por eso, bajar de peso es igual de difícil. No está recomendado bajar más de 1 kilo por semana, no solo por el efecto rebote sino porque las consecuencias para el cuerpo son cambios muy drásticos en la piel y en el estómago. No es saludable. 

Lo ideal para mantener la motivación a lo largo del tiempo es ponerse objetivos pequeños y medibles que ir cumpliendo. En cuando se llega a uno se propone a otro. Es como una maratón. Se sabe, antes de participar, que será largo y duro, y por eso no se da todo desde el primer momento. Es necesario llegar a la meta.

Ya que bajar de peso es más que ver que el número en la báscula va a menos se puede medir de otras formas. Por ejemplo con centímetros perdidos de volumen corporal. Motivará más porque muestra un cambio más real y menos voluble. También con los cambios en la ropa. Podremos ir viendo como la ropa va quedando más grande u otras prendas se ajustan mejor.

Cambia tu perspectiva por la comida

Hay quien come de modo emocional. Otros lo hacen para socializar. Muchos tienen una relación tóxica con la comida. Incluso hay quien devora en exceso para. El ahorro se ha llegado a poner como excusa. La comida es sabor, pero también es combustible para el cuerpo. Nos hace funcionar. Entender que nunca hay que saltarse una comida y se debe comer lo necesario para el tipo de vida activa que llevamos lo cambia todo.

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Alimentos y ejercicios para reducir volumen abdominal

reducir volumen abdominal

El abdomen es una de esas zonas que nos preocupan a nivel estético durante todo el año, pero sobre todo en verano. Los bikinis, la ropa ligera y los hábitos que cambian durante las vacaciones pueden hacer que parezca más hinchado o que de verdad lo esté. Veamos pues qué ejercicios puedes hacer y qué alimentos incorporar a tu dieta para reducir el volumen abdominal de forma sana y sin riesgos.

 

Reducir el volumen abdominal mediante la alimentación

Hemos hablado en muchas ocasiones de dieta saludable y de los alimentos que nos ayudan a sentirnos mejor. Las legumbres, por ejemplo, son alimentos ricos en proteína y fibra, pero es verdad que durante la digestión pueden generar gases e hinchazón. Para evitarlo, procura hacer dos cosas cuando las tomes: masticar muy bien para ayudar a tu sistema digestivo y terminar la comida con un yogur natural. Por cierto, no se te ocurra eliminar la legumbre de tu dieta veraniega. En ensalada, con verduras y un aliño refrescante puede ser un plato único, nutritivo y muy sano.

Es mejor que evites las verduras crudas por la noche. Las de hoja verde, como la lechuga y la espinaca, también provocan gases e incomodidad. Las ensaladas son una de las mejores cosas del verano, pero de noche no ayudan a tu sistema digestivo. Si quieres reducir el volumen abdominal, añade un poco de comino al aliño. Lo notarás enseguida.

Por supuesto, si tu abdomen está más hinchado por exceso de grasa, la actitud es otra: elimina en la medida de lo posible las grasas trans y los azúcares. Esto quiere decir que la bollería industrial queda fuera de la ecuación. Puede parecer una medida drástica, pero a medio plazo lo agradecerás: excepto el placer inmediato de darle un mordisco, ese bollo no tiene nada bueno.

 

Alimentos que combaten la grasa del vientre

A continuación, mostramos una lista de tus armas secretas para combatir la acumulación de grasa en la barriga. Si quieres adelgazar, te recomendamos que los incluyas en tu dieta diaria:

Plátanos

Come plátanos para perder grasa del vientre. Llenos de potasio y magnesio, los plátanos frenan la hinchazón que provocan los alimentos procesados salados. También aumentan tu metabolismo al regular el equilibrio hídrico de tu cuerpo.

Cítricos

Del mismo modo, el potasio de los cítricos ayuda a combatir la hinchazón y los antioxidantes combaten la inflamación, que se asocia con el almacenamiento de grasa en el vientre. Dado que una parte clave para vencer la grasa acumulada es la hidratación adecuada, añadir una lima o limón, o una cuña de naranja en el agua, puede ayudar a adelgazar.

Avena

Avena rica en fibra para perder grasa del vientre. La avena contiene fibra insoluble y algunos hidratos de carbono que ayudan a frenar el hambre, mientras que también proporciona suficiente fuerza para un mejor entrenamiento y para reducir el contenido de grasa en el cuerpo. Sin embargo, asegúrate de comprar avena sin sabor, puesto que la avena con sabor contiene azúcar y productos químicos.

Legumbres

Del mismo modo, las legumbres también son ricas en aminoácidos, bajas en calorías y grasas.

Huevos

El huevo ayuda a quemar la grasa del vientre. Son ricos en proteínas, y bajos en calorías y grasas. También contienen un aminoácido llamado leucina, que actúa como un catalizador en la quema de grasas adicionales. Comer un huevo hervido diariamente ayudará a quemar la grasa del vientre.

Nueces

Las nueces te mantienen lleno durante más tiempo. Además, son grasas buenas que no aumentan las calorías. Los frutos secos son también una buena fuente de nutrientes para los vegetarianos. Asimismo, al estar llenos de grasas omega-3, aumentan la energía y el metabolismo.

 

¿Y qué pasa con el ejercicio?

Mucho cuidado con los mitos que dicen que hay que hacer determinados ejercicios para reducir el volumen abdominal. Si has acumulado grasa en la zona central de tu cuerpo, es buena idea hacer ejercicio, sí, pero no solo centrado en esa área. Incorpora un poco de cardio. Si tu vida es especialmente sedentaria puedes empezar por caminar treinta minutos al día. Parece poca cosa, pero tu cuerpo lo agradecerá. Cuando hayas desarrollado tu resistencia, podrás empezar a correr y los beneficios se multiplicarán.

¿Qué pasa con los ejercicios específicos para reducir el volumen abdominal? No te engañaremos: no perderás barriga por hacer series interminables de abdominales. Las abdominales no eliminan la grasa, eso es algo que conseguirás con cardio y buena alimentación. El ejercicio focalizado por zonas ayuda a tonificar y desarrollar los músculos, pero esos músculos no se verán si no eliminas la grasa.

Así pues, para reducir el volumen abdominal debes incorporar ejercicio en tu rutina diaria, pero de forma adecuada.

 

Ejercicios para reducir el volumen abdominal

Salir a caminar o correr al aire libre

Es relativamente fácil deshacerse de la grasa del vientre mediante ejercicios aeróbicos. Los ejercicios al aire libre, como correr, montar en bicicleta, nadar o cualquier otra cosa que aumente el ritmo cardíaco, derretirán la grasa más rápidamente. Según un estudio de la Universidad de Duke, correr el equivalente a 20 km a la semana puede ayudarte a perder la grasa del vientre.

Yoga y ejercicios calmantes para perder la grasa del vientre

Cualquier otro ejercicio calmante servirá. Un estudio reveló que las mujeres posmenopáusicas que hicieron yoga durante 16 semanas perdieron una cantidad considerable de grasa del vientre. Además, relaja. Si tus niveles de estrés son bajos, este deporte disminuye la cantidad de cortisol, que está relacionado con la grasa visceral.

Entrenamiento a intervalos

Cuando haces ejercicio en pequeñas ráfagas con periodos de descanso entre ellas, mejoras la calidad de los músculos y desarrollas la resistencia. Por ejemplo, puedes correr a máxima velocidad durante 20 segundos, y luego reducir la velocidad hasta caminar. Repítelo 10 veces. También puedes considerar subir escaleras o dar paseos rápidos para romper la monotonía.

El cardio quema calorías y grasa

Haz ejercicios que quemen calorías rápidamente y ayuden a perder grasa de todo el cuerpo y, finalmente, de la barriga. Sal a correr y cronometra el tiempo. Una vez que tu resistencia cardiovascular mejore, el tiempo que tardarás en correr un kilómetro disminuirá. En general, puedes hacer cardio tres veces por semana.

Evita los abdominales

Aunque los ejercicios abdominales desarrollan los músculos, estos quedan ocultos bajo la flacidez y, de hecho, acaban haciendo que el estómago parezca más grande al engrosar los abdominales. En su lugar, fortalece los músculos de la espalda. Así fortalecerás tu postura y meterás la barriga hacia dentro. Haz planchas, sentadillas o estiramientos laterales.

 

Otros consejos para perder la grasa del vientre

Desayuna

El metabolismo de tu cuerpo se ralentiza cuando está dormido, mientras que el proceso de digestión lo estimula de nuevo. De ahí que desayunar juegue un papel exitoso en la pérdida de peso.

Despiértate más temprano

Levantarse temprano para perder grasa del vientre. Puede que no nos guste, pero levantarse más temprano es imprescindible para llevar un estilo de vida más saludable. Te explicamos la ciencia detrás de esto: las longitudes de onda más cortas de la luz por la mañana tienen un fuerte efecto en el ritmo circadiano. Es aconsejable recibir los rayos del sol entre las 8 de la mañana y la tarde, ya que la exposición a la luz brillante por la mañana se correlaciona con un menor IMC, o índice de masa corporal.

Coge un plato más pequeño

Los platos más pequeños contribuyen a que el tamaño de las porciones parezca mayor y, por tanto, animan a consumir menos comida. Así, servir la comida en platos de 10 gramos frente a los de 30 gramos supone un 22% menos de calorías.

Mastica la comida durante más tiempo

Comer despacio ayuda a perder grasa del vientre. No solo es importante comer despacio, sino también masticar bien los alimentos. Masticar la comida 40 veces en lugar de solamente 15, quemará un mayor número de calorías. El número de veces que masticas se correlaciona directamente con la producción de hormonas por parte de tu cerebro, indicando cuándo dejar de comer.

Acuéstate a tiempo

Por cada hora de retraso con la que te acuestas, tu IMC aumenta en 2,1 puntos. Dormir a tu hora controla tu metabolismo. Se quema un mayor número de calorías y grasas con el mayor número de horas de descanso, a diferencia de dormir un menor número de horas. Así que ¡duerme esas ocho horas!

 

¿Por qué acumulamos grasa abdominal?

Esperemos que estos consejos te sirvan de ayuda para incorporarlos en tu rutina diaria y poder adelgazar esos kilos de más acumulados en el vientre.
Pero, ¿por qué engordamos, y en concreto, por qué razón acumulamos grasa en la parte abdominal? Ello puede producirse por las siguientes razones:

El estilo de vida sedentario

Se ha identificado como la causa de muchas enfermedades relacionadas con el estilo de vida que actualmente azotan al mundo. Una encuesta realizada en los Estados Unidos entre 1988 y 2020 encontró que un estilo de vida inactivo condujo a un aumento significativo en el peso y la circunferencia de la cintura tanto en hombres como en mujeres. Puede restaurar la grasa abdominal incluso después de perder peso. Haz ejercicios de resistencia y cardio para evitar la acumulación de grasa.

Dieta baja en proteínas

Mientras que una dieta alta en proteínas te hará sentir lleno y aumentará tu tasa metabólica, una dieta baja en proteínas te hará ganar grasa abdominal con el tiempo. Según la investigación, las personas que comen muchas proteínas tienen menos probabilidades de tener un exceso de grasa abdominal. Por el contrario, la baja ingesta de proteínas aumenta la secreción de neuropéptidos de grelina.

La menopausia

Es habitual ganar grasa abdominal durante la menopausia. Tras la menopausia, los niveles de estrógeno se reducen considerablemente, lo que provoca que la grasa visceral se almacene en el abdomen en lugar de en las caderas y los muslos. La cantidad de aumento de peso, sin embargo, varía de una persona a otra.

Bacterias intestinales incorrectas

La salud intestinal ayuda a mantener un sistema inmunitario sano y a evitar enfermedades. Un desequilibrio en las bacterias intestinales -conocidas como flora o microbiota intestinal- puede aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Las investigaciones sugieren que un equilibrio poco saludable de las bacterias intestinales también favorece el aumento de peso, incluida la grasa abdominal. Las personas obesas tienen un mayor número de bacterias Firmicutes en su sistema, lo que puede aumentar la cantidad de calorías absorbidas de los alimentos.

El estrés

Hay una razón por la que se tiende a comer más cuando se está estresado. Un pico de la hormona del estrés, el cortisol, provoca ansias de comer, lo que a su vez conduce al aumento de peso. Sin embargo, en lugar de que el exceso de calorías se almacene en forma de grasa en todo el cuerpo, el cortisol promueve el almacenamiento de grasa en el vientre.

La grasa no se acumula en un día y, por tanto, perderla toda de golpe no es realmente posible. Aunque hay dietas que prometen deshacerse de la grasa en poco tiempo, estas hacen más daño que bien, y deben evitarse. Si bien es posible perder una cierta cantidad de grasa en una semana, con esfuerzos continuos serás capaz de perder más grasa abdominal.

Perder de uno a dos kilos de peso por semana se considera saludable, pero más de ese volumen puede ser perjudicial, así que tómatelo con calma. Cambia tu dieta por una baja en grasas y alta en proteínas, bebe muchos líquidos para perder cierta cantidad de grasa cada semana, y combínalo con una rutina de ejercicios adecuada.

¿Quieres saber más sobre salud y alimentación? ¡Sigue leyendo!

¿Qué puede causar dolor abdominal y estreñimiento?

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Normalmente, el dolor abdominal y el estreñimiento van de la mano y, cuando aparecen, lo importante es saber por qué ocurre, cómo detectarlo y tratar de prevenir que ocurra de nuevo. Las causas pueden ser múltiples, desde medicamentos hasta un mal estilo de vida o afecciones médicas.

El estreñimiento y el dolor en el abdomen tienen solución y lo fundamental es detectarlo a tiempo y tomar medidas. No solo es necesaria la fibra para ir al baño y ambos casos se previenen con un estilo de vida sano que combine dieta sana y ejercicio.

Tipos de dolor abdominal

Podemos encontrar diferentes tipos de dolor abdominal según de donde provenga. El dolor visceral, que procede de los órganos del interior de la cavidad abdominal; el dolor somático, que se origina en el peritoneo y la cavidad peritoneal y el dolor referido, que se siente lejos de la fuente. Es decir, si por ejemplo la fuente del dolor es la vesícula biliar, se puede sentir en el omoplato. Otro dolor abdominal agudo lo causa la peritonitis, un trastorno muy grave que hay que tratar de urgencia. 

Síntomas y causas del estreñimiento

El dolor abdominal puede ser, también, consecuencia del estreñimiento, y algunas de las afecciones son el dolor asociado a los movimientos intestinales, el vientre hinchado o hacer menos de 3 deposiciones a la semana, entre otras. 

Aunque no supone riesgo alguno para la vida, el estreñimiento puede ser un problema si es consecuencia de una afección más seria como es el cáncer de colon o si comienza a causar más daño. Por este motivo, conviene un seguimiento médico exhaustivo para una mayor tranquilidad. 

En lo que respecta a las causas del estreñimiento, destacar la falta de fibra en la dieta, o la ingesta de ciertos medicamentos. En este sentido, estos son los que pueden aumentar el riesgo de padecerlo: 

  • Medicamentos analgésicos opioides como codeína (presente con el acetaminofeno y Tylenol #3), oxicodona (OxyContin) e hidromorfona (Dilaudid).
  • Antidepresivos tricíclicos que incluyen amitriptilina (Elavil) e imipramina (Tofranil).
  • Anticonvulsivos: fenitoína (Dilantina) y carbamezapina (Tegretol).
  • Bloqueadores de los canales de calcio que minimizan la presión sanguínea y ritmos cardíacos bajos como diltiazem (Cardizem) y nifedipina (Procardia).
  • Antiácidos compuestos de aluminio.
  • Antiácidos que contienen calcio.
  • Diuréticos como hidroclorotiazida (Hydrodiuril) y furosemida (Lasix).
  • Suplementos de hierro para tratar la anemia provocada por falta de hierro.

Por otro lado, la gente que padece el Síndrome del intestino (SII) tiene mayor riesgo de estreñimiento. Así como las personas mayores, o las personas que viajan o varían su rutina habitual. 

Asimismo, el uso regular de laxantes puede ser contraproducente, haciendo que el cuerpo se acostumbre a los efectos y sea necesario tomar dosis más altas para conseguir el mismo efecto.

¿Cuándo se debe consultar con el médico?

Es recomendable acudir al médico si los síntomas no desaparecen o si existen antecedentes familiares de cáncer de colon. 

¿Cómo se puede prevenir el estreñimiento?

Se puede evitar el estreñimiento de diversas formas:

  • Beber como mínimo 1 litro y medio de agua al día.
  • Tomate tu tiempo para ir al baño. Ir al baño cuando haya necesidad.
  • Beber líquidos a lo largo del día, sobre todo por las mañanas.
  • Agregar fruta con piel, verduras y alimentos con fibra.
  • Comer despacio y masticar bien los alimentos.
  • Caminar al menos 30 minutos al día u otro deporte.

En TotMagazine de Assegur encontrarás consejos para mantener tu salud en óptimas condiciones y ayudarte a prevenir consecuencias como el dolor abdominal.