Gelats amb verdures? Cinc receptes fàcils per sorprendre

Si, ja sabem que les verdures tenen la clau d’una dieta equilibrada, però la realitat és que sovint troben resistència a la taula, especialment entre els més petits. Què pots fer perquè els nens mengin més verdures amb menys resistència? Està clar: Transformar-les. 

Els gelats de verdures són la resposta: estan bons, són baixos en calories i una manera creativa de gaudir de totes les coses bones que ens aporten les verdures, amb un toc dolç i fresc que agrada a tothom. I no, quan et diem gelat de verdures no parlem de barrejar cogombre amb xocolata, ni vainilla amb bròcoli, ni nata amb mongetes: parlem de barreges fetes amb seny, de sabors diferents i ben equilibrades que estem segurs que et sorprendran (positivament)!  

Et deixem amb cinc receptes de gelats de verdures baixos en calories i saciants, perfectes per encertar amb petits i grans. 

 

Gelat de carrota i taronja 

 

Tot i que pot semblar una barreja una mica atrevida, aquest gelat té un gust sorprenent: combina la dolçor natural de les carrotes amb la frescor cítrica de la taronja, i és ideal per berenar un dia especialment calorós. 

 

Ingredients: 

 

  • 2 carrotes grans, pelades i tallades a trossos 
  • 1 tassa de suc de taronja fresc 
  • 1/2 tassa de llet de coco 
  • 1/4 tassa de mel o xarop d’auró 
  • 1 culleradeta de vainilla 

 

Preparació: 

 

  1. Cou les carrotes fins que estiguin tendres, després deixa-les refredar. 
  2. Barreja les carrotes amb la resta dels ingredients i remena bé fins que quedi una crema ben suau. 
  3. Congela-la en un recipient o en motlles durant almenys 4 hores. 

 

Gelat de remolatxa i xocolata negra 

 

La remolatxa és la gran oblidada de les verdures: embruta, té un gust terrós i traient d’un enciam no sempre sabem que fer amb ella. Doncs has de saber que és una verdura increïblement versàtil i nutritiva, rica en antioxidants, vitamines i minerals que beneficien la salut del cor i la circulació sanguínia.  


Ingredients: 

 

  • 1 remolatxa mitjana, cuita i pelada 
  • 1 tassa de llet de coco o d’ametlla 
  • 1/2 tassa de cacau en pols 
  • 1/2 tassa de sucre 
  • 1/2 tassa de trossos de xocolata negra 

 

Preparació: 

 

  1. Tritura la remolatxa i barreja-la amb la llet, el cacau i el sucre. Remena bé: ha de quedar homogeni. 
  2. Afegeix els trossos de xocolata i aboca la teva barreja en un recipient. 
  3. Congela durant almenys 4 hores. 

 

Vols donar-li un punt àcid? Afegeix un grapat de fruits vermells liofilitzats: els gerds o les maduixes són perfectes per potenciar el gust de la xocolata negra. 

 

Gelat d’espinacs i plàtan 

 

Aquest gelat és una bona manera d’aprofitar tots els nutrients dels espinacs: com que no els estem cuinant no perden cap de les seves vitamines. 

 

Ingredients: 

  • 2 plàtans madurs, pelats i congelats 
  • 1 tassa de fulles d’espinacs fresques 
  • 1/2 tassa de iogurt grec o llet de coco 
  • 1 culleradeta de vainilla 
  • 2 cullerades de mel 

 

Preparació: 

  1. Barreja tots els ingredients. T’ha de quedar una crema suau, verd, fresca i apetitosa. 
  2. Congela en un recipient o en motlles durant almenys 4 hores. 

 

 

Gelat de cogombre i menta 

 

Juntament amb el de carrota i taronja, aquesta és la recepta de gelat de verdures més refrescant. Pren bona nota: 

 

Ingredients: 

  • 2 cogombres grans, pelats i tallats a trossos 
  • 1/2 tassa de fulles de menta fresca 
  • 1/2 tassa de sucre 
  • 1 tassa d’aigua 
  • 1/4 tassa de suc de llimona 

 

Preparació: 

 

  1. Barreja els cogombres amb la menta, el sucre, l’aigua i el suc de llimona fins a obtenir una crema suau de color verd clar. 
  2. Congela la barreja en un recipient o en motlles durant almenys 4 hores. 


 

Gelat de carabassa i gingebre 

 

Ingredients: 

  • 1 tassa de puré de carabassa 
  • 1 tassa de llet de coco 
  • 1/2 tassa de sucre o mel 
  • 1 culleradeta de gingebre ratllat 
  • 1 culleradeta de canyella 
  • 1/2 culleradeta de nou moscada 

 

Preparació: 

 

  1. Barreja tots els ingredients fins a obtenir una crema taronja ben homogènia. 
  2. Aboca la mescla en un recipient apte per al congelador o en motlles per a gelats. 
  3. Congela durant almenys 4 hores o fins que el gelat estigui ben ferm. 

 

Aquest gelat és perfecte per als darrers dies d’estiu: el seu sabor especiat et transportarà a poc a poc a la tardor!  

 

Ara no tens excusa per gaudir de les vitamines, minerals i antioxidants de les verdures de manera divertida. No t’oblidis d’etiquetar @Assegur quan facis els teus stories presumint de resultats! Bon profit, xef! 

 

Per què se’ns inflen els peus a l’estiu?

Fa calor. Tornes de la feina amb el sol al clatell després de 8 hores davant una pantalla. Et treus les sandàlies i t’estires al sofà una estona. Quan t’aixeques, te les tornes a posar, però ja no corden. I si ho fan, estrenyen. No és el primer cop que se t’inflen els peus, però tampoc et fa patir gaire. O una mica sí? Potser és un símptoma d’alguna cosa greu? Hi ha res que puguis fer? Mullar-los amb aigua freda ajuda o millor deixar-ho córrer? Per què et passa això? 

Què és un edema perifèric? 

L’edema perifèric és simplement un estat mèdic que es dona quan el cos acumula més líquid del necessari en unes certes parts, especialment a les cames, els peus i els turmells. Aquest líquid extra es queda atrapat en els teixits i fa que s’inflin, causant aquesta sensació de pesadesa i, a vegades, incomoditat. 

 

Per què s’inflen els turmells a l’estiu? 

Quan fa calor, els vasos sanguinis s’expandeixen (es dilaten) per a intentar refrescar el teu cos. Això pot fer que els líquids surtin dels vasos i es quedin atrapats en els teixits de les teves cames i turmells. I causa inflor. Pot passar per molts motius. Aquests són tres bastant freqüents: 

  • Si estàs molt temps dempeus o assegut, la sang i els líquids tenen més dificultat per a tornar al cor. La gravetat fa que es quedin en les parts baixes del cos, com els peus i els turmells. I això, novament, causa inflor. 
  • El teu cos pot retenir líquids com una manera de protegir-se, especialment si no estàs bevent suficient aigua o si has menjat molta sal. La sal fa que el teu cos guardi més aigua. Si retenim aigua, estarem més inflats. 
  • La menstruació, l’embaràs o fins i tot la menopausa poden fer que el teu cos retingui més líquids. 

A vegades, això sí, els peus infalts poden ser un signe de problemes més seriosos, com a malalties del cor, problemes renals o hepàtics. Però això, generalment ve acompanyat d’altres símptomes. Si penses que pot ser el teu cas, no ho deixis passar i consulta el teu metge de capçalera.  

 

Turmells inflats a l’estiu: 5 consells per evitar-los 

No t’enganyarem: quan fa calor d’aquella que estreny, és difícil evitar que això passi. Però hi ha algunes coses que pots fer per estar més còmode, com ara: 


  1. Beure molta aigua. Mantenir-te hidratat pot ajudar el teu cos a equilibrar els líquids. Irònic, sí, però beure més aigua pot reduir la retenció de líquids. La regla general ens diu que hem de beure 8 gots d’aigua al dia. És a dir, que com a mínim, 2 litres. 
  2. Menjar aliments rics en aigua. Menja fruites i verdures amb un alt contingut d’aigua com ara la síndria, els cogombres o el meló. Aprofitem per dir-te que hauries d’evitar l’alcohol i el cafè, ja que poden deshidratar-te.  
  3. No treballis les 8 hores a la mateixa posició. Si treballes assegut, aixeca’t i estira les cames de tant en tant. Si estàs dret, tracta de caminar una mica. Això ajuda que la sang circuli millor i evita que s’acumuli als peus i turmells.  
  4. Redueix el consum de sal. Com et dèiem abans, la sal farà que el teu cos retingui aigua. Intenta reduir el seu consum per a minimitzar la inflor. 
  5. Sempre que puguis, cames amunt! Així la sang i els líquids tornaran al cor.  

 

Mullar els peus amb aigua freda millora la circulació: veritat o mentida? 


No, no és una llegenda urbana. Quan t’exposes a l’aigua freda, una de les respostes immediates del teu cos és la vasoconstricció, és a dir, la contracció dels vasos sanguinis.  

Això succeeix perquè el fred provoca que els músculs de les parets dels vasos sanguinis es contreguin. Aquesta contracció té diversos efectes que t’ajudaran a portar millor la calor, a banda de l’evident: 

  1. L’aigua freda fa que els vasos sanguinis s’estrenyin, i això pot reduir temporalment el flux de sang a la superfície del cos i les extremitats. 
  2. La contracció dels vasos augmenta la pressió sanguínia en les artèries. Això pot ajudar a millorar l’eficiència del sistema circulatori en el transport de sang i nutrients als òrgans interns vitals. 
  3. En estrènyer-se els vasos, la sang es redistribueix cap als òrgans interns, assegurant que parts essencials del cos rebin un flux adequat de sang. 

Això sí, com amb tot, has d’anar amb compte: no et submergeixis en aigua extremadament freda de cop durant períodes prolongats, ja que pot causar hipotèrmia o estrès excessiu en el cos. 

 

Quan m’he de preocupar? 


Si la inflor en els turmells és persistent, dolorosa o ve de la mà d’altres símptomes com ara la dificultat per a respirar, dolor en el pit o inflor en altres parts del cos, estaria bé que consultessis el teu metge. Això sí que podria ser indicatiu d’un problema més seriós, que pot necessitar tractament especialitzat. Mai ens cansarem de dir-ho: No ho deixis passar! 


La fisioteràpia a Andorra és més accessible que mai. T’ho expliquem tot

La tecnologia està revolucionant la forma en què es diagnostiquen i tracten les malalties: Les plataformes de telerehabilitació per a professionals de la fisioteràpia són ja una realitat de la qual es beneficien cada cop més pacients.  

Entendre com evoluciona el món i com això impacta de forma gairebé immediata en les necessitats de les persones és una cosa. Saber aplicar aquests canvis, una altra molt diferent. Si per alguna cosa es caracteritza Assegur és per innovar, i fent-ho impactant de manera directa i positiva en la qualitat del seu servei. 


Digital Fisio by Assegur, la plataforma de telerehabilitació professional disponible a Andorra 

 

Gràcies a Digital Fisio by Assegur, la fisioteràpia a Andorra  ja és més accessible que mai. Amb el servei de telerehabilitació exclusiu d’Assegur, ja podem rebre atenció personalitzada en qualsevol lloc i en qualsevol moment, sense haver de sortir de casa. Fixa’t: 

  • Realitza exercicis terapèutics només amb l’ús de la càmera del teu telèfon mòbil, tauleta o ordinador, i obtenir correccions immediates mentre els realitzes. 
  • Redueix els costos sanitaris sense comprometre la qualitat: optimitza la gestió de la teràpia, alhora que millora la teva qualitat de vida. 

Descobreix la nova era de benestar personalitzat amb la telerehabilitació d’Assegur. 

 

Recuperar-se a casa? 6 motius de pes per escollir la telerehabilitació 

 

Una cosa està clara: La supervisió contínua i l’orientació professional permeten als pacients progressar de manera més efectiva. És a dir, que els pacients que fan telerehabilitació mostren resultats més ràpids i satisfactoris en termes de recuperació i funcionalitat. Aquest seria el primer i principal gran avantatge de fer servir Digital Fisio by Assegur. Però n’hi ha més:  

  

Accés 24/7 als exercicis de rehabilitació 

 

On vulguis i quan vulguis: Podràs accedir als exercicis en qualsevol moment del dia o de la nit mitjançant la plataforma Digital Fisio by Assegur a través de l’App d’Assegur. 

 

Correcció en temps real de l’execució dels exercicis 

 

Rebre retroalimentació instantània durant la realització dels exercicis és la clau per mantenir una tècnica adequada i segura. Amb Digital Fisio by Assegur maximitzaràs els beneficis terapèutics de cada sessió. 

 

Digital Fisio by Assegur estalvia temps i costos en desplaçaments 

 

Tot i que Andorra és un país petit, en eliminar la necessitat de desplaçar-se a una clínica o centre mèdic, la telerehabilitació representa un estalvi significatiu de temps i diners per als pacients i les seves famílies. 

 

Digital Fisio redueix el temps de recuperació dels pacients 

 

En oferir una atenció mèdica més accessible i convenient, la telerehabilitació pot accelerar el procés de recuperació, permetent als pacients començar el tractament de manera més ràpida i consistent, la qual cosa al seu torn redueix el temps necessari per a aconseguir la plena recuperació i funcionalitat. 

Des d’Assegur entenen que una experiència facilitadora és sinònim de respecte, enteniment i acompanyament als clients. Tot canvia a passos de gegant: noves eines, nous reptes i noves oportunitats. El seu equip està preparat per resoldre tots els teus dubtes, i ajudar-te a treure-li tot el suc a la teva nova eina.

Això és el que no has de menjar si tens la tensió alta

Imagina que estàs cuinant i et cau una forquilla de fusta a terra. T’ajups com si res a agafar-la, i en aixecar-te, tot et comença a donar voltes. Potser només una mica, però no és el primer cop que et passa. Sovint fins i tot t’has de recolzar a la paret. T’han dit que és un tema de tensió, però no tens clar si és alta o baixa, si hauries de menjar menys sal o et vindria bé una tassa de cafè. Si la situació i els dubtes que hem descrit fins ara et són familiars, hem escrit aquest article per a tu. Anirem ràpids. 

 

Què és la tensió? 

 

La tensió és la teva pressió arterial: la força que fa la sang contra les parets de les artèries quan el cor bomba sang per tot el cos. Aquesta pressió és necessària per impulsar la sang i fer que circuli per tot el cos, portant oxigen i nutrients als teixits i òrgans. Si no és correcta, comencen els problemes seriosos. 

 

Com puc saber quina pressió arterial tinc, i si és saludable?  

 

La pressió arterial es mesura amb un aparell que es diu tensiòmetre, però també esfigmomanòmetre. L’has vist vint mil cops: és aquell que estreny el teu braç fins que en té prou i et retorna un parell de dades seguides de les lletres mmHg (mil·límetres de mercuri). Cada número vol dir una cosa, i és ben fàcil interpretar el resultat: 

 

  • Pressió arterial sistòlica: Aquesta és la primera xifra i representa la pressió en les artèries quan el cor es contreu i bomba sang cap al cos. Idealment, ha de sortir menys de 120 mmHg.  
  • Pressió arterial diastòlica: Aquest és el segon número i representa la pressió en les artèries quan el cor es relaxa entre batecs. Hauries de tenir menys de 80 mmHg.  

 

Si el tensiòmetre marca números més alts, tindràs la tensió alta, i si surten baixos, baixa. Com t’hem dit, fàcil: però què implica a l’hora de la veritat tot això? 

 

Símptomes de la tensió alta 

 

La tensió alta o hipertensió, és una afecció crònica que afecta milions de persones a tot el món i pot tenir conseqüències greus per a la salut si no es controla adequadament. Sovint és asimptomàtica (t’has de prendre la tensió per detectar-la), però el cos pot enviar senyals. Aquestes són algunes: 

 

  • Mal de cap 
  • Mareig o vertigen 
  • Fatiga 
  • Visió borrosa 
  • Brunzit a les orelles
  • Nàusees 
  • Problemes per respirar 
  • Palpitacions irregulars. La sensació que el cor fa saltets. 

 

Com et dèiem abans, moltes persones poden no experimentar cap símptoma fins que la pressió arterial aconsegueixi nivells perillosament alts. Per aquesta raó, és important que facis revisions mèdiques regulars de la pressió arterial, especialment si tens factors de risc com a antecedents familiars d’hipertensió, obesitat, falta d’exercici, una dieta poc saludable o estrès crònic.  

 

Riscos de la hipertensió arterial 

 

La hipertensió arterial és un factor de risc significatiu per a una varietat de problemes de salut, incloent-hi: 

 

  • Malalties cardíaques: cardiopatia coronària, insuficiència cardíaca o accident cerebrovascular.
  • Malalties renals: pot danyar els petits vasos sanguinis en els ronyons. 
  • Un flux sanguini insuficient al cervell pot augmentar el risc de demència i deterioració cognitiva. 
  • La hipertensió arterial pot danyar els vasos sanguinis de la retina, i això pot resultar en pèrdua de visió o fins i tot, en ceguera. 

Tenir hipertensió no és cap broma. La pregunta és, què pots fer per baixar-la? 


Què pots fer si tens la tensió alta? 

 

El primer que has de fer és demanar hora al metge i seguir les seves pautes per regular la teva alimentació, abaixar l’estrès i fer un seguiment de la teva evolució.  

Nosaltres t’avancem, però, que hi ha una sèrie d’aliments que és molt probable que et demani reduir o eliminar de la dieta. Entre ells, la sal i el cafè.  

 

  • Pensa que l‘excés de sal pot fer que el cos retingui més aigua. A més aigua, més volum de sang. I a més volum de sang, més pressió arterial. 
  • El sodi pot causar que els vasos sanguinis s’estrenyin o es contreguin, la qual cosa augmenta la resistència al flux sanguini i eleva la pressió arterial. 
  • El consum excessiu de sal pot danyar els revestiments dels vasos sanguinis, la qual cosa contribueix a l’arterioesclerosi (l’enduriment de les artèries) i augmenta el risc de malalties cardiovasculars. 

 

I el cafè? La cafeïna pot provocar un augment temporal en la pressió arterial a causa del seu efecte estimulant. Això pot ocórrer poc després de consumir cafè i pot durar algunes hores. És a dir, que si tens la tensió alta, has d’anar amb compte amb el cafè. 

Recapitulant: una dieta rica en fruites, verdures, grans sencers, proteïnes magres i greixos saludables és clau per tractar una tensió alta. Però, i què passa si la tens baixa?  


Què pots fer si tens la tensió baixa? 

 

Molts dels símptomes de la hipotensió són similars als de la hipertensió (entre ells els mareigs, la visió borrosa i la sensació de malestar general). Si tens la tensió baixa, pots experimentar, entre d’altres: 

  • Dificultat per concentrar-te 
  • Síncopes 
  • Pell freda i humida, sobretot a les extremitats 

De la mateixa manera que amb la tensió alta, la baixa sovint és asimptomàtica, i els seus símptomes es poden confondre amb altres problemes de salut. El millor que pots fer per quedar-te tranquil és anar al metge a fer una revisió: 

 

  • Si bé la hipotensió en si mateixa generalment no és tan perillosa, pot provocar desmais i caigudes. En casos severs, la hipotensió pot interferir amb el flux sanguini adequat cap als òrgans, i això pot portar a dany cerebral, insuficiència renal o un accident cerebrovascular.  
  • Al contrari que amb la tensió alta, quan tens hipotensió has de menjar més sal, i pensar a fer més àpats, però més petits, per evitar caigudes abruptes de la tensió després de menjar.  
  • Encara que la cafeïna pot augmentar temporalment la pressió arterial en algunes persones, en unes altres pot empitjorar la hipotensió. Limita el consum de cafè, té, guaranà i altres begudes amb cafeïna si notes que empitjoren els teus símptomes.  

 

Sigui com sigui, i ja per acabar et direm el que ja saps: el secret per mantenir-te sa continua sent el mateix… dieta sana i equilibrada, exercici diari i una visita al metge regular! 

 

Guaranà: què és i com l’has de prendre

La guaranà creix a la conca de l’Amazones, però es consumeix arreu del món: A Andorra pots trobar-te guaranà als prestatges dels supermercats, molt probablement dins la secció de dietètica. Si llegeixes l’etiqueta d’aquests productes, veuràs que es tracta d’una planta amb propietats estimulants: Un energitzant natural que pots afegir als teus batuts, iogurts, o empassar-te amb l’ajuda d’un bon glop d’aigua. El seu sabor, això sí, és amarg, però els seus efectes el compensen: és un antioxidant natural, capaç d’augmentar considerablement la teva energia i la teva concentració.   

És millor que el cafè? Quina és la millor manera de prendre guaranà? És cert que ajuda a perdre pes? Tothom pot prendre aquesta planta? Comencem a estirar el fil! 

 

Què és realment la guaranà? 

 

La guaranà és una planta enfiladissa originària del Brasil i Veneçuela. És famosa per les seves llavors, que tenen forma d’ulls i contenen altes concentracions de cafeïna (més que el cafè). Aquestes llavors s’assequen i es molen per convertir-la en la pols que consumim. 

 

Els orígens de la guaranà, com et pots imaginar, estan profundament arrelats en les cultures indígenes de la regió amazònica. En la llengua sateré-mawé, la paraula és «waraná» i significa «fruita com els ulls de la gent”. La seva tribu l’ha utilitzat durant segles, no sols com a aliment i beguda, sinó també com a medicina i en rituals sagrats.

 

Com es pot consumir la guaranà?

 

La guaranà té un gust particularment amarg, similar al de l’herba mate. Aquells valents que ho aprecien ho consumeixen en pols, simplement amb aigua. Si no t’acaba de fer el pes, pots barrejar-lo amb batuts o iogurts, o consumir-lo directament en càpsules. Així evitaràs el regust amarg.       

 

Quins beneficis té la guaranà per la salut?      

 

  • La pols de la guaranà és especialment coneguda pel seu alt contingut de cafeïna, que, com t’avançàvem, és aproximadament dues a tres vegades major que el dels grans de cafè. Els seus efectes comencen a aparèixer a partir dels 15/30 minuts d’haver-ho ingerit, i poden durar fins a quatre hores.
  • A més de la cafeïna, la guaranà té una gran varietat de compostos antioxidants, com ara tanins, saponines i catequines. I això que fa? Entre altres coses, t’ajuden a neutralitzar els radicals lliures en el cos. Traducció perquè ens entenguem: Els antioxidants són els encarregats de protegir les cèl·lules del mal oxidatiu, reduir la inflamació i disminuir el risc de malalties cròniques com a malalties cardíaques i uns certs tipus de càncer.       
  • La guaranà és astringent. Tradicionalment, s’ha fet servir per a tractar problemes digestius, incloent-hi la diarrea i la inflor. Els tanins poden ajudar-te a reduir la secreció intestinal i la inflamació de la mucosa, la qual cosa pot disminuir la freqüència i la gravetat de la diarrea. Abans de seguir ens hem d’aturar un moment per recordar-te que si la diarrea és severa, persistent o està acompanyada d’altres símptomes com a febre, dolor abdominal intens o deshidratació, has de consultar al teu metge.       

La guaranà ajuda a perdre pes?      

 

La resposta curta és que sí: la guaranà pot ajudar-te a perdre pes. T’expliquem per què: La guaranà té efectes termogènics: La seva alta concentració en cafeïna pot augmentar el teu metabolisme basal: el teu cos cremarà més calories en repòs. Molts dels seus compostos (entre ells la cafeïna) poden actuar com a supressors de l’apetit, i això pot ajudar a reduir la quantitat de calories que ingereixes al dia.     

Per si no fos prou amb això, la cafeïna estimula el sistema nerviós simpàtic, la qual cosa pot augmentar la mobilització d’àcids grassos dels teixits adiposos. Dit d’una altra forma: els àcids grassos s’utilitzen com a font d’energia en lloc dels carbohidrats, la qual cosa pot ajudar a reduir les teves reserves de greix corporal.      

Però, com era d’esperar, la guaranà té lletra petita que has de conèixer abans d’introduir-ho en la teva dieta. Sobretot si tens problemes cardiovasculars. Ho veurem de seguida.      

 

Puc menjar guaranà si estic prenent medicació?     

La guaranà pot interactuar amb uns certs medicaments, augmentant o disminuint la seva eficàcia. El millor que pots fer és consultar al teu metge abans d’introduir-lo en la teva dieta, sobretot si ja prens:      

  • Anticoagulants i antiplaquetaris: Pot augmentar el risc de sagnat si es pren juntament amb medicaments com l’aspirina, warfarina o clopidogrel.      
  • Medicaments per a la pressió arterial o estimulants: Prendre guaranà amb altres estimulants pot exagerar els seus efectes i augmentar el risc d’efectes secundaris adversos.       

Parlem d’ells.      

 

Quins són els efectes secundaris de la guaranà?     

El consum regular de guaranà pot portar a la dependència de la cafeïna. Pots desenvolupar tolerància: necessitar consumir més per a obtenir els mateixos resultats… i això augmentaria les teves probabilitats de sofrir algun dels seus efectes secundaris:     

  1. La cafeïna pot augmentar els nivells de nerviosisme. No està recomanat el seu consum a persones que sofreixen ansietat, ni a embarassades, lactants i nens.      
  2. El seu consum pot interferir amb el somni.     
  3. La guaranà pot augmentar la teva freqüència cardíaca i causar palpitacions.     
  4. I, encara que abans t’hem dit que es fa servir per a combatre la diarrea, és cert que un consum excessiu pot irritar el revestiment de l’intestí i augmentar la freqüència amb la qual vas al bany, la qual cosa pot resultar en diarrea, especialment si ets sensible a aquest efecte.       

Si et ve de gust provar-ho, la millor manera d’introduir-ho en la teva dieta és, evidentment a poc a poc: llegeix bé l’etiqueta del fabricant per a ajustar la dosi diària recomanada –que sol estar entre 300 mg al dia– i ajusta-la sobre la marxa en funció dels efectes que tingui en el teu cos. Si dubtes, consulta sempre a un professional de la salut per quedar-te tranquil.

Digital detox: què és el Mindful Screen Time

Diuen els especialistes que els telèfons intel·ligents poden millorar la nostra vida si els utilitzem conscientment. Però, ara que no ens sent ningú: t’has parat a pensar quants cops al dia mires el telèfon? I per fer què? Segur que no ho vols ni saber.  

 

Parlem d’aquest ús conscient: implica entendre com, quan i per què utilitzem el telèfon per assegurar-nos que està alineat amb els nostres valors i objectius personals. És a dir: convertir-lo en una eina que ens ajudi a créixer, connectar i viure de manera més plena, sense aquesta sensació d’estar perdent el temps mirant les xarxes, però amb la flexibilitat de poder-les mirar una estona. De seguida veurem com es fa això. 

 

Quin impacte real té el mal ús dels telèfons en el nostre cervell? 

 

  • El consum de pantalles allibera dopamina, que pot fer-los addictius. Sovint proporcionen recompenses immediates en forma de likes, comentaris, punts, etc., que poden reforçar la conducta d’ús excessiu. Aquesta gratificació immediata pot dificultar el desenvolupament de la paciència i la capacitat de retardar la gratificació. 
  • El món digital ofereix una gran quantitat d’estímuls, que poden afectar la capacitat per mantenir l’atenció en una sola tasca durant períodes prolongats de temps. Potser fa temps que et costa mirar una sèrie sense el telèfon o la tauleta a la mà? L’ús excessiu s’associa amb símptomes de TDAH.  
  • La llum blava de les pantalles redueix la secreció de melatonina, afectant la qualitat del son: el nostre cervell interpreta aquesta llum com una clara indicació que encara és de dia. Tant increïble com cert. Si mires pantalles abans d’anar a dormir i el teu son fa temps que ha deixat de ser reparador, t’interessa llegir aquest article. 

Amb això clar, tornem al Mindful Screen Time. 

 

Les 3 claus del Mindful Screen Time 

Practicar un ús conscient dels dispositius intel·ligents no vol dir fer-los servir només per aprendre. Vol dir entendre quin és el benefici que t’interessa extreure del seu ús i prioritzar-lo.  

 

  1. Consciència:

Ser conscient del temps que passem davant de les pantalles i identificar els hàbits digitals que tenim. Això implica reconèixer quan i per què fem servir els dispositius. Quants cops al dia agafes el telèfon de forma automàtica? Quan ho fas amb intenció, quines intencions són aquestes? 

  1. Intenció:

Utilitzar els dispositius digitals amb una intenció clara. Això vol dir definir els objectius que ens porten a utilitzar la tecnologia. Tenir-ho clar ens ajudarà a evitar l’ús impulsiu o automàtic que sovint no aporta valor real. Fer una llista dels teus objectius no és perdre el temps, més ben dit és tot el contrari, ja ho veuràs.  

  1. Reflexió:

Reflexionar sobre l’impacte que l’ús de la tecnologia té en la teva vida, incloent-hi la teva salut mental, les teves relacions personals i la teva productivitat. Com et sents després de fer-la servir? Creus que passes molt de temps? Què t’agradaria fer amb aquest temps? 

Com veus, tot comença per una bona reflexió. Tenint en compte el temps que dediquem a consumir contingut de forma automàtica, sembla important dedicar-li ni que sigui uns minuts. T’assegurem que tens molt a guanyar. 

 

Pas a pas: com redefinir l’ús dels dispositius electrònics 

 

Ha arribat el moment de prendre decisions. I la primera té a veure amb el temps.  

Has d’establir un límit: Agradi o no, la forma més efectiva de controlar el temps que passem envoltats de pantalles és configurant temporitzadors o utilitzant aplicacions que t’ajudin a controlar i limitar el temps que passem davant del telèfon. Moltes d’elles ja venen instal·lades per defecte als dispositius iOS o Android. 

Designa zones de la casa o moments sense telèfon. El lavabo (aprofitem per dir-te que passar més de 5 minuts mirant el telèfon a la tassa pot causar hemorroides!), la taula, o simplement instaurar l’hàbit de sortir de casa sense el telèfon. 

Reservar o senyalitzar zones per deixar-lo (com ara un cistell o una caixeta) pot ajudar a generar l’hàbit.  

Defineix els teus objectius: No cal que siguin productius. La distracció i la connexió a les xarxes socials són objectius vàlids, sempre que tinguis els límits clars.  

El dia sense telèfon: Fer una desconnexió setmanal és una bona forma de restablir l’equilibri en la teva relació amb la tecnologia. Qui diu el dia sense telèfon, diu el dia sense xarxes socials. Pensa-ho! 


Beneficis del Mindful Screen Time 


Practicar el Mindful Screen Time pot portar a una millor gestió del temps, un benestar emocional més alt i unes relacions personals més fortes. 

Mitjançant la consciència, la intenció i la reflexió, aconseguiràs reduir els efectes negatius de l’ús excessiu i assegurar-te que la tecnologia et serveix de manera positiva. 

Com veus, aquesta és una bona manera de portar una vida més equilibrada i satisfactòria en un món cada vegada més digital. T’animes a posar el Mindful Screen Time en marxa? 

L’aigua amb sucre treu les punxades?

Empassar-se un got d’aigua amb sucre és, segurament, el remei més estès sobre els cruiximents. Si fer esport no forma part de la teva rutina és tan fàcil que la por a les mal anomenades agulletes s’apoderi de tu en el darrer moment. No trigaràs res a rescatar el consell de l’aigua amb sucre i començar a dubtar: me l’he de prendre abans o després de fer exercici? Potser amb una cullerada de sucre no n’hi ha prou… la panela farà el mateix efecte o ha de ser sucre blanc refinat?  

 

Esvaïm els teus dubtes. Però comencem pel principi. 

 

Què són els cruiximents  

 

El cruiximent, tècnicament conegut com a dolor muscular d’aparició retardada (DMAR), són petites lesions en les fibres musculars causades per l’exercici intens o poc habitual. Aquestes lesions provoquen inflamació i dolor en els músculs, que sol aconseguir el seu punt màxim entre 24 i 72 hores després de l’exercici. Contràriament a la creença popular, això no vol dir que s’hagin format petits cristalls d’àcid làctic que punxen el múscul, ja que s’ha vist com persones amb la malaltia de McArdle, (que no poden produir àcid làctic) pateixen també cruiximents musculars. Això sí: l’àcid làctic pot contribuir al dolor muscular durant l’exercici intens, no és el culpable principal del cruiximent. 

 

Quan he de beure aigua amb sucre? 

 

L’aigua amb sucre et pot donar energia, però ja et diem que no et traurà els cruiximents. És igual si la prens abans o després. Si en beus un got o tres parells. És una creença popular molt arrelada, i segurament té a veure amb un d’aquests factors: 

 

El simple acte de beure aigua amb sucre i creure que alleujarà el cruiximent pot tenir un efecte placebo. La ment té un poderós efecte sobre la percepció del dolor i la sensació de benestar, per la qual cosa algunes persones poden experimentar alleujament temporal simplement perquè creuen que ho faran.  

 

El sucre et dona una font ràpida d’energia en forma de glucosa. Algunes persones poden sentir-se momentàniament millor després de consumir sucre per l’augment temporal en els nivells d’energia. No obstant això, aquest efecte és breu i no té un impacte directe en la reducció del cruiximent.  

 

L’aigua amb sucre proporciona hidratació, la qual cosa és important per al procés de recuperació muscular (de seguida aprofundirem). Mantenir-se ben hidratat és fonamental per a la salut muscular i general, però l’aigua sola és igualment efectiva per a aquest propòsit. 

 

Si tens cruiximents vol dir que has entrenat bé? 

 

És clar que les punxades no et sortiran per estar tirats al sofà de casa… si les tens vol dir que has estat treballant de valent, però no són necessàriament un indicador de l’efectivitat de l’entrenament. De fet, un programa d’exercici ben dissenyat  ha de desafiar els teus músculs sense provocar dolor excessiu o lesions.  

 

Com prevenir els cruiximents? 

 

Els cruiximents són una part natural del procés de fer esport: és complicat eliminar-los del mapa. Però pots prendre algunes precaucions per mirar de minimitzar el dolor. 

 

  • Abans d’iniciar qualsevol activitat física intensa, assegura’t de realitzar un escalfament adequat. L’escalfament prepara els teus músculs i articulacions per a l’exercici, la qual cosa pot ajudar a reduir el risc de lesions i minimitzar l’aparició de cruiximent.  
  • Si estàs començant un nou programa d’exercici o augmentant la intensitat del teu entrenament habitual, fes-ho de manera gradual. Permetre que els teus músculs s’adaptin gradualment a la càrrega de treball pot reduir el risc de lesions i minimitzar el cruiximent. 
  • Beure suficient aigua abans, durant i després de l’exercici és fonamental per a mantenir la hidratació adequada i donar suport a la funció muscular òptima. La deshidratació pot augmentar el risc de lesions i empitjorar el cruiximent. Recorda que hauries de beure uns 3 litres d’aigua. 
  • Fer estiraments suaus i dinàmics abans i després de l’exercici pot ajudar a millorar la flexibilitat muscular i reduir la tensió. 
  • Després de l’exercici (i tot i que et costi), mira de fer activitats de recuperació activa, com caminar, nedar o practicar ioga. Aquestes activitats et poden ajudar a promoure la circulació sanguínia i reduir la rigidesa muscular. 
  • Una dieta equilibrada i rica en nutrients pot ajudar a mantenir la salut muscular i reduir el risc de lesions. Assegura’t d’incloure suficients proteïnes, carbohidrats, greixos saludables, vitamines i minerals en la teva dieta diària. 
  • Permetre que els teus músculs es recuperin adequadament entre sessions d’exercici és essencial per a prevenir el sobreentrenament i reduir el risc de cruiximent. Assegura’t d’incloure dies de descans en el teu programa d’entrenament i prioritzar el somni de qualitat per a una òptima recuperació muscular. 


Ara ja saps que amb una estratègia adequada, com el descans, la hidratació i l’estirament pots enfrontar-te al cruiximent amb més garanties. Recorda que escoltar el teu cos, cuidar-lo amb afecte i gaudir amb respecte de la seva evolució és part del procés. 

 

Quin insecte m’ha picat? [Part II]

Un insecte pica perquè té gana. Perquè es vol defensar de tu, o perquè ha sentit una atracció natural cap a la teva olor corporal. Entendre aquests comportaments va bé per prevenir ensurts i picades. A la primera part d’aquesta guia vam veure –entre altres coses– que les abelles només piquen si se senten atacades, i que la seva picada té menys verí que al d’una vespa. També vam aprendre a reconèixer la característica picada d’una puça. En aquesta segona part parlarem de xinxes, paparres i aranyes.

 

T’ha picat una aranya? 

 

A Andorra tenim sobretot aranyes domèstiques, com la de potes llargues (Pholcus phalangioides) i l’anomenada aranya del racò (Loxosceles spp.). Es possible que te les trobis en llocs foscos i humits a dins de casa. A fora és més fàcil que vegis l’aranya llop (Lycosidae) i la cranc (Thomisidae). Si tens curiositat i estòmac, pots fer una recerca ràpida a aquesta web. 

 

Les aranyes juguen un paper important en el control de poblacions d’insectes i en l’equilibri dels ecosistemes, ja que s’alimenten d’altres insectes. En general, has de saber que les aranyes no són agressives, i piquen només com a últim recurs de defensa. Les seves picades causen símptomes lleus com a enrogiment, inflamació i picor, però pocs cops provoquen reaccions al·lèrgiques greus o problemes mèdics importants.  

 

Quins són els símptomes de la picada d’una aranya? 

 

De totes les aranyes que t’hem introduït, t’has de quedar amb l’aranya del racó, també coneguda com a aranya reclusa marró, és una aranya verinosa. Les aranyes del gènere Loxosceles són conegudes pel seu verí potencialment perillós per als humans. La picada d’una aranya del racó pot causar una varietat de símptomes. Aquests són els més freqüents: 

 

  • Dolor localitzat en el lloc de la picada, que pot desenvolupar-se de manera gradual i empitjorar amb el temps. 
  • Enrogiment i inflor en l’àrea de la picada. 
  • Picor intensa. 
  • Formació d’una úlcera o lesió en la pell, que pot trigar a sanar i deixar una cicatriu. 
  • En casos més greus, poden presentar-se símptomes sistèmics com a febre, calfreds, nàusees, vòmits i mal de cap. 

 

Quin aspecte té la picada d’una aranya del racó?  

 

  • La picada sol tenir un aspecte similar al d’una petita lesió de color vermell o violaci. 
  • Una de les característiques distintives de la picada d’una aranya del gènere Loxosceles és la possible formació d’una lesió necròtica o úlcera. 
  • La lesió pot tornar-se dolorosa i tendeix a créixer amb el temps. 

 

És important tenir en compte que les picades d’aranya del racó poden causar complicacions greus en algunes persones, especialment en casos de picades múltiples o en individus sensibles. A més, les reaccions al·lèrgiques a la picada d’aquesta aranya són poc comuns, però poden ocórrer en casos excepcionals. 

 

T’ha picat una paparra? 

 

Si tens un pelut a casa ja ho saps: les paparres són un perill per a ell, però també per a tu. Protegir-lo a ell és el primer pas per protegir-te tu també, però, així i tot, amb l’arribada de la calor el risc d’agafar una paparra és cada cop més gran. 

 

Les paparres poden trobar-se en una varietat d’hàbitats, inclosos boscos, prades, pasturatges, zones arbustives i àrees suburbanes. Allí, busquen activament un hoste per a alimentar-se. Encara que prefereixen als animals, les paparres també poden picar als humans si no troben un hoste animal disponible. Tens una picada i sospites que ha estat una paparra? 

 

  • Trobes un petit bony vermell: Les picades de paparres poden començar com un petit bony vermell a la pell. Aquesta protuberància pot ser difícil de distingir de les picades d’altres insectes al principi. 
  • Enrogiment i picor: Amb el temps, la picada d’una paparra pot tornar-se més irritada, causant enrogiment i picor a la pell del voltant. Aquesta reacció també és similar a la que s’observa a les picades d’altres insectes. 
  • Tens una lesió en forma de diana: Algunes picades de paparres poden desenvolupar una lesió en forma de diana, coneguda com a eritema migrans. Aquesta lesió pot tenir un centre vermell envoltat d’un anell vermell més clar, seguit d’un anell exterior més fosc. No obstant això, no totes les picades de paparres produeixen aquesta característica. 
  • Lesions múltiples: Si una paparra ha estat alimentant-se durant un període prolongat o si has estat picat per múltiples paparres, és possible que vegis diverses picades pròximes entre si. 

 

La picada d’una paparra pot transmetre malalties? 

 

En alimentar-se de la sang dels seus hostes, les paparres poden transmetre diversos patògens, inclosos bacteris, virus i protozous, que poden causar malalties greus. Algunes de les malalties més comunes transmeses per paparres inclouen: 

 

  • Malaltia de Lyme: És una malaltia bacteriana causada pel bacteri Borrelia burgdorferi. Els símptomes poden incloure erupció cutània, febre, dolors articulars i musculars, fatiga i problemes neurològics si no es tracta adequadament. 
  • Malaltia de Babesiosis: És una malaltia causada per protozous del gènere Babesia, que infecten els glòbuls vermells. Els símptomes poden incloure febre, fatiga, dolors musculars, calfreds i anèmia.  
  • Encefalitis transmesa per paparres: Algunes espècies de paparres poden transmetre virus que causen encefalitis, una inflamació del cervell. Els símptomes poden variar des de lleus, com a febre i mal de cap, fins a greus, com a confusió, convulsions i problemes neurològics. 

 

T’ha picat una xinxa? 

 

Fa anys que les xinxes estan al centre del foc mediàtic: les aparicions de plagues a França han fet saltar les alarmes als països de l’entorn. Saps com és la seva picada i quins riscos pot tenir per la teva salut? 

 

En què es diferencia la picada d’una xinxa? 

 

Les xinxes sovint piquen en àrees exposades mentre dorms, com la cara, el coll, els braços i les mans. Per tant, si trobes picades agrupades en aquestes àrees en despertar, és possible que hagis estat picat per una xinxa. 

 

Després d’alimentar-se, les xinxes poden deixar petites taques de sang en els llençols, coixins o roba de llit. Aquestes taques poden ser un indici que hi ha xinxes presents en el teu entorn. 

 

Què pasa si em pica una xinxa? 

 

A ningú li agrada que li piqui una xinxa (ni cap insecte!) però has de saber que les xinxas no transmeten malalties conegudes directament a través de les seves picades. Això sí: poden actuar com a vectors per a la transmissió de patògens, com a bacteris i virus, si entren en contacte amb ells. No obstant això, el risc de transmissió de malalties a través de les picades de xinxes és baix en comparació amb altres insectes vectors com a mosquits i paparres. 

 

El que no has de fer és gratar-te compulsivament, ja que pots trencar la pell i crear una porta d’entrada per als bacteris, la qual cosa augmenta el risc d’infecció secundària en l’àrea de la picada.  

 

Independentment de l’insecte que t’hagi picat, hi ha una sèrie de símptomes que no pots deixar correr. Si et costa ni que sigui una mica respirar, se t’infla la boca o la gola, et marejes, se t’accelera massa el cor, comences amb nàusees o vòmits has de buscar atenció mèdica d’emergència.  

La primavera la sang altera?

La dita popular ha traspassat generacions com una de les maneres més poètiques de sintetitzar els efectes que algunes persones experimenten durant la primavera. A ningú se li escapa: Amb el canvi d’hora i de temps, molta gent té amb més energia. Els dies són més llargs i menys freds, les temperatures acompanyen, i la natura que ens envolta també ho fa.  

Però no afecta tothom de la mateixa manera, ja ho hauràs notat. Avui parlarem de l’eufòria primaveral, però també de l’astènia: dues cares de la mateixa moneda que any rere any el calendari ens torna a posar sobre la taula. 

 

Símptomes de l’eufòria primaveral 

 

Com dèiem, l’arribada de la primavera sol despertar en moltes persones una sensació de vitalitat i eufòria que les impulsa a gaudir dels canvis que aquesta estació porta amb ella.  

Els símptomes de l’eufòria primaveral solen ser evidents: 

  • Sents que tens més energia i vitalitat. 
  • El teu estat d’ànim millora notablement. 
  • Tens la necessitat de moure el cos i connectar amb la natura, ja sigui a través de l’esport, les caminades o les activitats a l’aire lliure. 
  • Et sents més creatiu, més inspirat, i això t’impulsa a explorar noves idees i projectes. 

 

Símptomes de l’astènia primaveral 

 

Per a aquells que no es troben immersos en l’eufòria de la primavera, els símptomes poden ser diferents: 

  • Dificultats per agafar el son i un descans nocturn més agitat, potser a causa de l’excés d’estimulació o els canvis en els horaris de llum. Dorms menys i pitjor. Estàs més cansat i de mal humor.  
  • L’astènia primaveral també pot estar acompanyada de dolors musculars i articulars, similars als experimentats durant un refredat o grip.  
  • Sensació d’impaciència o inquietud. Et costa concentrar-te. L’energia extra pot dispersar la nostra atenció i fer que ens costi més centrar-nos en una tasca. 
  • La sensibilitat a la llum durant la primavera pot empitjorar els maldecaps i la sensació de fatiga. 

 

La primavera i la teva bioquímica 

 

Les flors dels cirerers, les orenetes i les primeres papallones no enganyen. El nostre entorn ha canviat, i això afecta l’estat d’ànim i el nostre benestar. T’expliquem com. 

Hi ha tres elements clau en aquesta interacció, i són la serotonina, el cortisol i la histamina. Tots ells juguen un paper fonamental en el nostre cos i la nostra ment durant tot l’any, i experimenten canvis significatius amb l’arribada de la primavera.  

Anem un per un: 

 

La serotonina el neurotransmissor del benestar 

 

És la responsable de regular el nostre estat d’ànim i la sensació de felicitat. Durant la primavera, l’augment de la llum solar pot estimular la producció de serotonina, contribuint a l’eufòria primaveral que molts experimenten. Això pot traduir-se en una millora del nostre estat d’ànim i una sensació general de positivitat i optimisme. 

 

El cortisol, l’hormona de l’estrès 

 

D’altra banda, el cortisol és una hormona que el cos segrega en situacions d’estrès i juga un paper clau en la nostra resposta al canvi i a l’adaptació a noves circumstàncies. Durant la primavera, els canvis en la llum solar i en els patrons de son poden afectar els nostres nivells de cortisol, provocant una sensació de nerviosisme o inquietud en algunes persones. És important gestionar adequadament l’estrès i trobar maneres saludables de relaxar-se per mantenir els nivells de cortisol en equilibri. 

 

La histamina, la resposta als al·lèrgens  

 

Quan una persona al·lèrgica entra en contacte amb un al·lergogen, com el pol·len, la pols o els àcars, el sistema immunitari produeix histamina com a part de la seva resposta de defensa. La histamina s’allibera en els teixits i provoca una sèrie de canvis, incloent-hi la dilatació dels vasos sanguinis, l’augment de la permeabilitat vascular i la contracció d’uns certs músculs llisos. Aquests canvis són els responsables dels símptomes característics de les al·lèrgies, que s’han d’atendre i tractar de seguida amb els especialistes per mantenir-nos còmodes i sans durant aquesta època de l’any. 

 

La primavera i la testosterona 

 

La primavera està associada amb un augment en els nivells de testosterona, l’hormona sexual masculina. Aquest augment pot manifestar-se en un major impuls sexual, així com en un augment en l’energia i la motivació. Per què? Bé, els especialistes assenyalen que l’exposició a la llum solar està vinculada a un augment en la producció de vitamina D, que al seu torn pot estimular la producció de testosterona en els homes. La llum solar també pot influir en la producció d’hormones reguladores del somni, com la melatonina, la qual cosa al seu torn pot afectar els nivells de testosterona. 

 

Claus per mantenir l’equilibri a la primavera 

Per portar bé la nova estació t’has de cuidar, i adaptar la teva rutina als canvis que hi ha al teu entorn. 

  • El primer que has de fer és mantenir una dieta equilibrada i nutritiva, rica en fruits, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables. Intenta incloure aliments frescos i de temporada. 
  • Dedica temps a activitats que t’aportin tranquil·litat, com llegir, escoltar música o passar temps amb els teus. 
  • Sempre que puguis, adapta la teva rutina d’exercici a la primavera. Aprofita els dies assolellats per fer passejades a l’aire lliure, practicar esport o fer exercici físic en contacte amb la natura.   

Amb aquestes claus et serà molt més fàcil mantenir l’equilibri durant la primavera i gaudir plenament d’aquesta estació de renovació i creixement! 

Llegir et fa més intel·ligent?

El 40% dels espanyols no llegeix mai. A França, però, les dades són una mica millors: el 86% de les persones es declaren lectors esporàdics. Els resultats són diferents, però la tendència global és positiva: cada cop llegim més. Segurament, a Andorra també, tot i que no tinguem dades que ho demostrin.

Sembla mentida que en un món on les distraccions són cada cop més temptadores i addictives, insistim a retrobar-nos amb nosaltres mateixos entre les pàgines d’un llibre. La lectura ens ofereix una oportunitat única per escapar del soroll constant del món modern i connectar-nos amb altres realitats. A banda d’aquests beneficis emocionals, has de saber que llegir té un impacte tangible en la teva ment. Des de millorar la concentració i l’atenció fins a augmentar l’empatia i la comprensió emocional, passant per estimular la creativitat i el pensament crític.

Parlem-ne!

 

Llegir enforteix el cervell?

 

Quan llegeixes, no sols processes paraules i idees, sinó que també estàs exercitant regions del cervell com ara el còrtex occipital –que és la responsable del processament visual– i el còrtex temporal, que està implicat en la comprensió del llenguatge. Si ho fas de forma regular, aconseguiràs augmentar la connectivitat funcional del cervell.

Això que vol dir? Que la lectura regular no sols activa regions específiques del cervell, sinó que també millora la coordinació i l’eficiència de la comunicació entre aquestes regions. En altres paraules, com més llegim, més eficients ens tornem a processar i comprendre la informació escrita, ja que el nostre cervell s’adapta i optimitza les seves xarxes neuronals per a aquesta tasca específica.

Això podem dir que ens fa més intel·ligents, però encara hi ha més beneficis:

  • Tindràs més capacitat de concentració
  • Podràs entendre informació complexa més àgilment. 
  • I una major resistència als efectes negatius de l’envelliment en el cervell (com ara la reducció del seu volum, el deteriorament de la memòria, la disminució de la velocitat de processament o una major vulnerabilitat a les malalties neurodegeneratives).

Però llegir regularment no només va bé enfortir el cervell. La lectura és una eina de creixement personal i desenvolupament emocional. T’ho expliquem.

 

Llegir va bé per superar l’estrès?

 

A ningú se li escapa que sovint llegim per fugir del món que ens envolta: per trobar el nostre moment de pau i tranquil·litat. Per explorar universos diferents, ampliar horitzons i enriquir les nostres vides. Això que fem té una repercussió directa en la nostra salut mental, i potser va més enllà del que et penses.

  • Llegir redueix l’estrès: Submergir-se en un bon llibre pot ser una forma efectiva d’escapar de l’estrès i les preocupacions diàries. La lectura ens transporta a mons imaginaris i ens permet desconnectar temporalment de les nostres pròpies realitats, la qual cosa pot ajudar a reduir els nivells de cortisol i promoure la relaxació.
  • Llegir millora l’empatia: La lectura de ficció, en particular, ens permet posar-se en la pell dels personatges i experimentar el món des dels seus punts de vista. Aquesta capacitat d’empatitzar amb els altres i comprendre les seves emocions i motivacions pot enfortir les nostres habilitats socials i millorar les nostres relacions interpersonals.
  • Llegir desenvolupa de la resiliència: Els llibres sovint exploren temes d’adversitat, superació i creixement personal, la qual cosa pot inspirar-nos i motivar-nos a enfrontar els nostres propis desafiaments amb determinació i resiliència. En veure als personatges enfrontar-se a obstacles i aprendre de les seves experiències, podem trobar la fortalesa i l’esperança que sovint no tenim nosaltres.
  • Llegir augmenta l’autoestima: La lectura pot brindar-nos una sensació d’assoliment i satisfacció personal. Ningú pot negar que quan acabem un llibre ens sentim complets (sovint buits), i realitzats. especialment, quan acabem un llibre que ens ha desafiat o inspirat. I això pot contribuir positivament a la nostra autoestima i autoconfiança.
  • Llegir pot reduir la depressió i l’ansietat: llegir és una fuita per a moltes persones. Una distracció saludable que ens ajuda a gestionar emocions i millorar el nostre benestar. Ho sentim així, però la ciència ho confirma: Existeixen evidències que suggereixen que la lectura regular pot estar associada amb una reducció en els símptomes de depressió i ansietat.

Llegir, diuen els experts, es pot arribar a considerar com una mena de meditació, ja que per fer-ho cal estar plenament concentrat i no admet cap mena de distracció.

 

Quant de temps al dia he de llegir per notar els beneficis de la lectura?

 

Les recomanacions ballen, però ho fan sempre entorn els 20 minuts al dia. Aquests és el mínim de temps diari que hauríem de passar entre les pàgines d’un llibre. Ara bé: Depenent del temps que hi dediquis, podem classificar els lectors en 5 categories.

  • Lector esporàdic: Potser llegeixen un parell de cops per setmana o en moments d’oci.
  • Lector moderat: De 15 a 30 minuts al dia.
    Aquests lectors dediquen un temps regular a la lectura, prou per a submergir-se en un capítol o dos d’un llibre o per a gaudir d’alguns articles en línia.
  • Lector regular: De 30 minuts a 1 hora al dia.
    Aquests lectors tenen una pràctica constant de lectura i solen dedicar un temps significatiu a aquesta activitat, sigui per plaer, aprenentatge o necessitat.
  • Lector àvid: D’1 a 2 hores al dia.
    Aquests lectors tenen una passió per la lectura i dediquen una part substancial del seu temps lliure a aquesta activitat. Poden llegir diversos llibres al mes i gaudeixen explorant una àmplia varietat de gèneres i temes.
  • Lector devot: Més de 2 hores al dia.
    Aquesta categoria inclou els lectors apassionats que dediquen una quantitat considerable de temps cada dia a la lectura. Per a ells, la lectura és més que un passatemps; és una part essencial de la seva vida diària i un mitjà per a expandir la seva ment i la seva comprensió del món.

En un món cada cop més caòtic, trobar el temps (i la calma) per llegir és sovint un repte. Però, com has pogut veure avui, val la pena dedicar-hi ni que siguin vint minuts al dia. I, si no saps per on començar, et deixem amb una selecció de llibres d’autors i autores andorranes que de segur t’atraparan.