¿Vapear o fumar? | ¿Qué es mejor para tu salud?

vapear o fumar

La respuesta a esta pregunta es tajante y contundente. Sigue leyendo si eres fumador o vapeador, porque las evidencias y los argumentos que vamos a ofrecerte sobre vapear o fumar te interesan. Vapear está de moda, especialmente entre los más jóvenes; sin embargo, fumar no ha dejado de ser un hábito por la aparición de esta nueva modalidad de suministro de nicotina.

La  premisa inevitable ante vapear o fumar es que ambas formas de ingerir nicotina son censuradas por los expertos, los científicos y los organismos internacionales que velan por la salud de los ciudadanos. Así, la American Heart Association, que lleva años luchando contra el consumo de tabaco, advierte de los riesgos de vapear.

Todos somos conscientes de los riesgos que implica el consumo de nicotina mientras inhalamos el humo de un cigarrillo que llega hasta nuestros pulmones y los daña. Sin embargo, vapear, en principio parece menos lesivo, pero no lo es. Y esto es así porque al vapear se inhala y exhala un aerosol similar al vapor, cuya base química está compuesta por nicotina. Por tanto, el riesgo de sufrir lesiones pulmonares no deja exentos a los que vapean.

Riesgos de vapear o fumar

Los riegos para la salud de vapear o fumar son similares; incluso, afectan igual a los fumadores pasivos. No importa que lo hagas mediante el dispositivo que te permite vapear, o fumando de la forma convencional. Por tanto, fumar o vapear pone en riesgo no solo tu salud, sino también la de las personas que están a tu alrededor.

La única diferencia entre los riesgos de fumar o vapear que está contrastada por los expertos es que, dado que vapear es algo nuevo, aún no se ha podido validar científicamente el alcance del riesgo que presenta. Es decir, puesto que estos cigarrillos contienen además de nicotina otros agentes tóxicos, se desconoce, por ahora, el alcance de los efectos de estas sustancias en la salud de las personas.

En ambos casos, tanto para las personas que fuman como para las que vapean, quedan expuestas al riesgo de sufrir enfermedades pulmonares de diversa índole. Entre otras, asma, bronquitis, enfisema o Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC). Otras consecuencias derivadas del consumo de nicotina son el aumento de la frecuencia cardíaca o la tensión de las arterias principales del cuerpo. Y, naturalmente, se puede desarrollar un cáncer de pulmón.

Este contenido deja claro que tanto vapear como fumar son hábitos nocivos para la salud. Por tanto, te recomendamos visitar a un médico para que te ayude a abandonar tu adicción a la nicotina. ¿Qué tal si le echas un vistazo a nuestra página web para conocer las alternativas de salud que hemos diseñado para tu bienestar y el de toda tu familia?

¿Qué es el ciclo del sueño? Fases que pasas mientras duermes

ciclo del sueño

Siempre se ha hablado de que para mantener una buena salud es importante dormir bien. A las personas se nos recomienda dormir una media de 8 horas al día para lograr un buen descanso. Sin embargo, no es tanta la cantidad como la calidad del sueño la que determina un descanso reparador. Hoy vamos a ver en qué consiste el ciclo del sueño y cuáles son sus fases. 

Ciclo del sueño ¿Qué ocurre mientras duermes?

Cuando llega la hora de acostarnos por la noche, sabemos que nuestro cuerpo se va relajando poco a poco y que nuestros párpados se vuelven cada vez más pesados. Nos dormimos durante unas cuantas horas y al día siguiente nos despertamos. Pero, ¿qué ha sucedido a lo largo de ese proceso? Para saberlo tenemos que explicar qué es el ciclo del sueño y qué fases lo componen. 

No todas las personas aunque duerman descansan igual. Esto tiene mucho que ver con la capacidad para experimentar todas las fases del sueño. Nuestro cerebro funciona por medio de ondas cerebrales que, según su estado, nos permiten estar en vigilia o en sueño. Una vez que entramos en el ciclo del sueño la actividad eléctrica del cerebro varía según la fase en la que nos encontremos. Se ha demostrado científicamente que durante nuestro descanso las personas pasamos por 5 fases diferentes. Vamos a verlas con detenimiento.

Las 5 fases del sueño

El sueño de una persona es cíclico. Es decir, se divide en ciclos de unos 90 minutos aproximadamente. A lo largo de estos ciclos tienen lugar las diferentes fases del sueño:

  • Fase I o etapa de adormecimiento: ocurre durante los 10 primeros minutos del sueño. En esta fase estamos en un periodo de entrar y salir del estado de vigilia hasta que nos dormimos. 
  • Fase II o sueño ligero: aquí es cuando todo nuestro cuerpo se va desconectando. La respiración y ritmo cardiaco se ralentizan y la actividad cerebral mezcla etapas de intensas con otras de menor intensidad. Durante esta fase es muy difícil despertarse. 
  • Fase II o etapa de transición: fase en la que realmente las personas descansan y donde las ondas cerebrales predominantes son las delta. Es durante esta fase donde se suceden trastornos del sueño como el sonambulismo o los terrores nocturnos. 
  • Fase IV o etapa de sueño profundo: la calidad de nuestro descanso va a depender de la capacidad de nuestro cuerpo para entrar en esta fase del ciclo del sueño. 
  • Fase REM: esta es la etapa en la que soñamos y construimos historias mediante imágenes. Las ondas cerebrales predominantes son las theta y no podemos gritar porque nuestro tono muscular es inexistente. Otra característica de esta fase es el movimiento constante de los ojos. 

Cuida la calidad de tu sueño y el de los tuyos con una buen seguro médico. Ponte en contacto con nosotros y te informaremos. 

Reducir el colesterol es posible con estos alimentos

reducir el colesterol

El colesterol hay que mantenerlo a raya. Para, ello tienes muchas alternativas como, por ejemplo, el deporte, una alimentación sana y, naturalmente, seguir las recomendaciones y las instrucciones de tu médico. Por ello, te ayudamos a reforzar todas las estrategias que te permitirán cuidar tu salud con unos consejos sobre la alimentación. Y ya verás cómo reducir el colesterol es posible con estos alimentos.

Reducir el colesterol es posible con estos alimentos

Abre la despensa para saber si tienes alguno de estos alimentos que te vamos a recomendar; de no ser así, prepárate para hacer la lista de la compra porque te va a encantar cuidarte comiendo saludable.

La avena por sus propiedades es una de las estrellas de la alimentación que te ayudará a acabar con el colesterol. Tiene fibra soluble que permite reducir el colesterol malo que, técnicamente, se llama LDL (Lipoproteína de baja densidad). También puedes incluir en tu dieta las coles de Bruselas, las manzanas, los frijoles y las peras porque, igual que la avena, también contienen fibra soluble.

Omega-3

La caballa, el arenque, el atún, la trucha o el salmón contienen niveles de elevados de ácidos grasos omega-3. Sirven para ayudar a minimizar un tipo de grasa que hay en la sangre y que es conocida como triglicéridos. Además, evitan el riesgo de formación de coágulos en la sangre y reducen la presión arterial.

En esta línea, la American Heart Association (Asociación Americana del Corazón) considera que el consumo de este tipo de pescado, al menos, un par de veces a la semana contribuye a mantener los niveles de colesterol.

Frutos secos

Aunque los frutos secos contienen muchas calorías se ha demostrado que son una eficaz alternativa para combatir el colesterol. Por ello, un puñado de nueces o almendras al día se convertirá en un aliado gastronómico contra el colesterol. Asimismo, puedes aprovechar estas nueces o almendras para enriquecer las comidas y harás que la lucha contra el colesterol sea muy sabrosa.

Un aguacate al día

Tal cual. Comer un aguacate al día servirá para reducir el colesterol malo (LDL) en las personas que tienen sobrepeso o que son obesas. Al parecer, este alimento posee AGMI (Ácidos grasos monoinsaturados) además de muchos nutrientes. Por ello, que no falte en tus ensaladas o como guarnición en tus comidas.

Y dejamos el alimento estrella para el final. Se trata del aceite de oliva. No dudes en usar este oro líquido para aliñar tus ensaladas o para cocinar.

Si te ha parecido interesante este contenido sobre cómo reducir el colesterol con alimentos sanos, te invitamos a visitar nuestra página web para que conozcas, de primera mano, todas las alternativas que ponemos a tu disposición para cuidar de ti y de los tuyos.

Alternativas al azúcar que mejoran tu salud

alternativas al azúcar

Las alternativas al azúcar que mejoran tu salud te vendrán como anillo al dedo después de las fiestas de Navidad. Tras el Roscón de Reyes o el último atentado contra tu figura, eliminar el azúcar refinado de tu dieta no solo será bueno para tu estética sino que mejorará notablemente tu salud. El azúcar, en desmedida, no es una opción porque es perjudicial.

Alternativas al azúcar

Actualmente, es fácil encontrar muchas alternativas que además de ricas son saludables; entre ellas, la Stevia que tiene unos beneficios inestimables para el organismo como regular el azúcar en sangre.

La Stevia está incluida dentro de lo que consideramos edulcorantes artificiales que se pueden encontrar en las estanterías de cualquier supermercado. Por otra parte, la miel sería un edulcorante natural que, pese a aportar muchas calorías, sus propiedades es beneficiosa para la salud por sus propiedades. Entonces, te proponemos como primera alternativa la mejor para cuidarte.

Se trata de saber apreciar el dulzor de los alimentos sin añadir ningún ingrediente, ni tan solo la miel, aunque sea natural. La fruta fresca o deshidratada es ideal para calmar tus ansias de azúcar. También hay verduras que puedes incluir en la comida de cada día que son dulces; por ejemplo, la calabaza, la remolacha o la zanahoria.

Las especias

Otras aliadas imprescindibles para darle vida a los postres y a las comidas. La canela o la vainilla son perfectas para darle el toque final a cualquier postre y así aumentar su dulzura. Por ejemplo, una manzana asada y aliñada con un poco de canela puede despertar todos tus sentidos sin necesidad de recurrir ni al azúcar, ni a los edulcorantes.

Los frutos secos

Cualquier guiso con carne acompañado de unas castañas asadas o cocidas adquiere un sabor que enamora a los sentidos. O un brócoli con almendras espolvoreadas y unas gotas de limón es ideal para disfrutar de una cena sana, saludable y muy rica. Otra opción para endulzar comidas o postres son las avellanas, pistachos o las nueces. Sin duda, todas son alternativas sanas y que no tienen nada que envidiar a los edulcorantes ni al azúcar. Usa tu imaginación y rompe con viejos hábitos culinarios.

Por otra parte, el sirope de agave y la panela son saludables y, naturalmente, también son alternativas al azúcar pero has de saber que son productos altamente calóricos; por tanto, los has de consumir con moderación o recurrir al sabor auténtico de las frutas y las verduras prescindiendo de estos productos.

Si te ha parecido interesante este contenido sobre las alternativas saludables al azúcar, te invitamos a visitar nuestra página web para que conozcas, de primera mano, todas las alternativas que ponemos a tu disposición para cuidar de ti y de los tuyos.

 

Cuidados para el pelo y consejos para mantenerlo bonito

Cuidados para el pelo y consejos para mantenerlo bonito

Lucir un pelo bonito es resultado de seguir una dieta equilibrada para que el cabello reciba los nutrientes que le dan un aspecto de sano y fuerte; sin embargo, no solo la alimentación es la responsable de mantener un cabello espectacular. Tienes que seguir unas rutinas para brindar cuidados adicionales al cuero cabello con la finalidad de poder disfrutar de un pelo precioso.

Cuidados para el pelo

Cepilla tu pelo cada día. Este sencillo gesto eliminará las lacas, gominas u otros productos que hayas usado. Sirve para estimular la circulación, aumenta el brillo y ayuda al crecimiento. Pasar el cepillo por tu cabello unas 15 o 20 veces por la noche antes de dormir, además, exfolia el cuero cabelludo.

Evita los enredos en el pelo antes de lavarlo porque permitirás que los productos lleguen al cuero cabelludo con más facilidad. Y, por otra parte, has de tener en cuenta que cuando el pelo es más vulnerable cuando está mojado. Si lo has desenredado previamente evitarás que se rompa y podrás plantar cara a la temida caída del cabello.

Ni agua fría,  ni agua caliente. La primera no desengrasa el cabello y la segunda lo debilita. Lo ideal es que laves tu cabello con agua templada. Y, por otra parte, cuando te lo laves no lo tienes que frotar sino debes realizar un suave masaje para que champú impregne todo el espacio del cuero cabelludo. De esa forma, tu pelo quedará limpio.

Y, recuerda, siempre que sea posible seca tu cabello al aire. El secador es una fuente de calor que, además, lo deshidrata y lo reseca. Un truco muy sencillo es envolverlo un buen rato con una toalla después de lavarlo. La toalla absorbe la humedad y el secado al aire es más fácil y más rápido.

Consejos para mantenerlo bonito

Si quieres evitar cortar tu pelo porque se han abierto las puntas o está dañado, lo más recomendable es que uses un aceite. Este producto es un reparador nato. Lo mejor es que lo apliques dos veces por semana con una duración de 20 minutos o más para que pueda reparar tu cabello.

Si deseas recurrir a un remedio natural y muy sencillo, te recomendamos que uses aceite de oliva. Se aplica desde las puntas sin llegar a la raíz y debes cubrir tu cabello para que no impregne tu ropa. Lo ideal es mantenerlo así durante toda la noche y al día siguiente, naturalmente, lavarlo y listo. El resultado es un pelo nutrido y con un brillo especial.

Si te ha interesado este contenido sobre el cuidado del cabello, te invitamos a visitar nuestra página web para que conozcas, de primera mano, todo lo que podemos hacer para cuidar de ti y de los tuyos.

Cuidados para el pelo y consejos para mantenerlo bonito

14 razones y consejos para dejar de fumar. Mira por tu vida

Dejar de fumar

Un año termina y otro empieza… Y como no, llegan los propósitos a nuestras vidas. Uno de los habituales en esta lista es el de decir adiós de una vez por todas al tabaco. Dejar de fumar es una decisión muy recomendada por los médicos. Te mostramos las razones por las que deberías hacerlo, así como algunos consejos para conseguirlo. ¿Estás preparado para cambiar tu vida?

Motivos por los que deberías dejar de fumar

Si eres de las personas que no encuentran motivo alguno para dejar de fumar, aquí te dejamos una lista que esperamos te convenza. Toma nota:

  1. Reduce el riesgo de insuficiencia respiratoria, así como de tener enfermedades cardíacas, accidentes cardiovasculares o cataratas. 
  2. Evita la aparición de enfermedades, tales como, la bronquitis crónica. 
  3. Favorece la fertilidad y reduce los problemas de disfunción eréctil. 
  4. Retrasa el envejecimiento prematuro de la piel. 
  5. Aleja la posibilidad de padecer cáncer de pulmón, garganta, boca y vejiga. 
  6. Disminuye la presión arterial.
  7. Los dientes se ven más sanos y blancos. 
  8. El mal aliento desaparece. 
  9. Serás menos propenso a coger gripe, catarros o resfriados. 
  10. Podrás hacer deporte sin agotarte por falta de aire. 
  11. La ropa te olerá bien. 
  12. La comida te sabrá mejor. 
  13. El olfato se agudiza. 
  14. La salud de todos los que te rodean dejará de correr peligro. 

Consejos útiles para dejar de fumar

Si lo tienes claro y quieres intentar dejar de fumar, lo más aconsejable es que te mentalices. Estás ante un proceso nada fácil que te llevará su tiempo. Cada día deberás superar la necesidad de encender un cigarrillo. Para que no falles en tu intento, a continuación te mostramos algunos consejos que te ayudarán a dejar de fumar:

  • Durante los primeros días aléjate de lugares en los que se permita fumar y no estés mucho contacto con personas fumadoras. Opta por aquellos sitios en los que esté prohibida esta práctica para evitar caer en tentaciones.  
  • Empieza a cuidarte al tiempo que dejas de fumar. Bebe más agua, come más sano, haz más actividad física, duerme 8 horas. Todo ello, te hará sentir más fuerte y te dará más energía para lidiar con la ansiedad por abstinencia. 
  • Si echas de menos tener un cigarro en la mano puedes optar por coger otro objeto en su lugar. Por ejemplo, un bolígrafo, un chupachups, un palillo, etc. En el caso de que necesites tener algo en la boca opta por chicles y caramelos sin azúcar. 
  • Practica la meditación así como técnicas de relajación para reducir la ansiedad.
  • Apóyate en las personas que te rodean para superar los días malos. Recuerda que ellas también están a tu lado durante todo este proceso. 
  • Contrata un seguro de salud para ir comprobando los resultados. Gracias a los chequeos médicos tendrás la total seguridad de estar haciendo las cosas bien.

No desistas en tu empeño y recompénsate siempre que puedas por tu gran esfuerzo. 

5 ejercicios de pilates para hacer en casa

5 ejercicios de pilates para hacer en casa

Estos 5 ejercicios de pilates para hacer en casa te ayudarán a combatir el dolor de espalda, fortalecer tu abdomen, tonificar tus músculos y a perder peso. Joseph Pilates, durante la Primera Guerra Mundial, creó el método pilates que consiste en un entrenamiento físico que se centra en la respiración consciente y la alineación de columna. Pilates  compaginó diferentes disciplinas como el yoga, el ballet, la gimnasia o la traumatología. Lo mejor del método es que combinó todo esto con el control mental, la respiración y la relajación.

Ejercicios de pilates

Es muy importante para nosotros que, antes de practicarlos, consultes con tu médico para que te oriente sobre la idoneidad de esta práctica en función de tu estado de salud, aunque estos 5 ejercicios son muy sencillos y básicos. Rodar. Tienes que dejar caer tu cuerpo hacia atrás y, al tiempo, inhalar; después subes con la ayuda de los abdominales y mientras exhala; siempre, sin dejar de mantener la espalda curvada. Esta práctica te permitirá masajear, suavemente, los músculos de tu espalda.

Círculos con la pierna

Hacer círculos con la pierna. La posición para este ejercicio es tumbada hacia arriba con las piernas flexionadas. Después tienes que extender un pierna y hacer un círculo. La trayectoria, aconsejada, es hacerlo desde el hombro izquierdo hacia el derecho. Tu abdomen, mientras realizas estos movimientos, tiene que estar en tensión. Se recomienda repetir el ejercicio cinco veces con cada pierna. Fácil.

Sirena. Reposa tu cuerpo sobre la cadera derecha con las piernas juntas hacia la izquierda. Ahora, pon la mano izquierda en los tobillos y el brazo derecho tiene que estar elevado a la altura de tu oreja. Los abdominales tienen que estar en tensión; y, por último, tienes que realizar movimientos de fuera hacia dentro con tu brazo.

Enroscar y desenroscar el cuerpo

Sierra. Siéntate. Estira las piernas y pon los brazos en cruz. Después, dirige la mano derecha, bien estirada, hacia el pie izquierdo. Es importante que en la ejecución trates de enroscar el giro y para volver al centro lo desenroscas. Repite tres veces con cada mano.

El 100. Túmbate y coloca tus piernas lo más cerca que puedas del pecho. Al tiempo, tienes que doblar la cabeza en dirección al pecho. Mientras subes y bajas los brazos tienes que inspirar, por la nariz, en cinco tiempo. Después espira mientas repites esta acción. La postura descrita la deberás mantener hasta que repitas 100 veces el movimiento descrito con los brazos.

Ahora que sabes un poco más de los beneficios del pilates y algunos ejercicios, te invitamos a visitar nuestra página web para que conozcas, de primera mano, todo lo que podemos hacer para cuidar de ti y de los tuyos.

5 ejercicios de pilates para hacer en casa

Seguro de salud en Andorra para residentes pasivos ¿Cómo funciona?

seguro de salud en Andorra

¿Sabes qué son los residentes pasivos? Empecemos por ahí, pues. Son residentes pasivos todas aquellas personas que viven en el país pero no trabajan en él. Y para este tipo de perfil existe un seguro de Salud en Andorra que te interesa conocer.

¿Qué perfil y requisitos se necesita para ser residente pasivo en Andorra?

Como decíamos, son residentes pasivos y pueden beneficiarse de un seguro de salud en Andorra aquellas personas que viven en este país pero no trabajan en él. Existen, no obstante, algunos requisitos para solicitar lo que se conoce como Residencia Pasiva o Residencia no lucrativa:

  • Depósito de ciertas cantidades en la AFA (Autoridad financiera Andorrana). En concreto, 50.000 € y 10.000 € más por cada persona a cargo del titular. Esta cantidad es recuperable, pero no remunerada; es decir, no genera intereses.
  • El solicitante o titular debe disponer de medios suficientes para mantenerse económicamente a sí mismo y a las personas que están a su cargo.
  • Tener un certificado de antecedentes penales limpio.
  • Adquirir en propiedad una vivienda en Andorra.
  • Vivir en el país un mínimo de 90 días al año

La solicitud de la Residencia Pasiva suele resolverse en unas cuatro semanas y el titular dispone de un máximo de seis meses para acreditar que ha realizado una inversión en Andorra. Ya que se pide también que el titular realice una inversión de 400.000€ en activos del país.

Si este es tu perfil, puedes disfrutar de un seguro de salud en Andorra para residentes pasivos.

Seguro de salud en Andorra para residentes pasivos: funcionamiento

Como todos los seguros de este tipo, un seguro de salud en Andorra que cubre a un residente pasivo, debe definir sus coberturas y dejar claras las obligaciones del asegurado y de la aseguradora.

En el caso de Assegur, contamos con diferentes tipos de cobertura:

La más básica cubre el 100% de las prestaciones sanitarias siempre que se hayan realizado en centros concertados.

Este seguro básico se puede ampliar con uno dental que cubre consultas, empastes, extracciones y una limpieza anual.

Pero las coberturas de este seguro de salud en Andorra todavía pueden completarse con un seguro óptico que complementa las coberturas de la CASS en lo que respecta a cristales, lentillas y monturas.

Si te preocupa la posibilidad de hospitalización, puedes escoger un seguro de salud en Andorra que cubra tu estancia en el hospital. Incluye gastos de manutención e intervenciones.

Servicios extra

  1. Asesoría telefónica por motivos de psicología o nutricionales,.
  2. Servicio legal para reclamación de daños por negligencia médica o similares.
  3. Servicio de asistencia cuando sea necesaria tras una intervención.

Contacta con nosotros si deseas más información sobre nuestro seguro de salud para residentes pasivos en Andorra, o consulta nuestras coberturas aquí.

Dieta para perder grasa: ¿Qué comer para perder grasa?

Dieta para perder grasa
Todos en algún momento nos hemos planteado hacer una dieta para perder peso, pero en muchos casos no es peso exactamente lo que necesitamos perder, si no la grasa que se ha quedado adherida, por eso te proponemos aquí una dieta para perder grasa o lo que es lo mismo: ¿Qué comer para perder grasa?.
Hay épocas en las que las dietas están más presente en nuestros pensamientos. Después de vacaciones, cuando se acerca algún acontecimiento importante… Pero la realidad es que hacer una dieta sin plantearlo a largo plazo y terminar dejándolo es considerado un fracaso. No existen dietas milagro. Todas están en ti, en plantearte qué es lo que quieres perder y ponerte en manos de un profesional.
Lo que pretendemos aquí es darte algunos consejos para perder grasa en tu dieta eligiendo los alimentos más adecuados para ello. Un estudio realizado por la Universidad de Kioto en Japón explicó que existen dos tipos de grasas corporales, las blancas y las pesadas. Las primeras menos saludables y las segundas las especialistas en quemar calorías.

Factores a tener en cuenta a la hora de hacer una dieta

  • Variedad en los alimentos, introduce de todo así harás que no te canses de la dieta.
  • Hidratación, beber mucha agua y estar bien hidratado es primordial para eliminar todas aquellas sustancias de desecho de tu organismo, ya que todas las reacciones químicas del organismo tienen lugar en medio acuoso.
  • Frecuencia, come al menos 5 veces al día y ayudarás a que tu organismo trabaje mejor. Está comprobado que saltarse comidas o comer a deshoras hace que tu organismo trabaje más.
  • Come con moderación, ni mucho ni poco sólo lo que necesitas.

Alimentos esenciales en la dieta para perder grasa.

Estipular a una persona día a día qué comer y cómo comer es un error, ya que la obligación hace que la dieta no tenga el éxito que buscamos, por ello te proponemos que vayas de manera progresiva añadiendo y sustituyendo alimentos de tu día a día por estos otros:

  • Frutos secos y legumbres, como las lentejas por su alto contenido en hierro facilitan la combustión de la grasa y además la vitamina B12 convierte la grasa en energía. Entre los frutos secos cabe destacar con una mención especial a las nueces, reducen la grasa abdominal, son saciantes y reducen la glucosa en sangre. Los frutos secos y las legumbres proporcionan mucha energía además de una alta cantidad de nutrientes.
  • Frutas y verduras. Busca aquellas frutas que sean ricas en fibra como la manzana o las frambuesas. La manzana contiene pectina, buena para el colesterol y flavoides para prevenir el cáncer, mientras que la frambuesa tiene un alto contenido en ácido fólico. Otras frutas a tener en cuenta que controlan el azúcar en sangre son las naranjas, arándanos, melón, el kiwi…..Mientras que las verduras controlan el apetito y la tensión arterial. Algunas verduras principales para perder grasa se forma eficaz son la lechuga por su aporte en omega 3, la espinaca rica en fibra, el brócolis por el hierro….
  • Pescados, huevo y carne, debido a sus aminoácidos son esenciales para el buen funcionamiento del organismo. El pescado frito dejarlo de lado y centrarnos en el pescado azul o a la plancha como el bonito, el jurel y la caballa que por su alto contenido en omega 3 nos permite quemar calorías.
Si quieres eliminar grasa de forma segura y eficaz combina tus alimentos en tu dieta diaria y te será más ameno más saludable. Elimina grasas saturadas y carnes rojas y aporta alimentos que aporten energía y ayuden a combatir la grasa presente en tu cuerpo.

Beneficios de comer sin sal para nuestro organismo y nuestra salud

comer sin sal
De sobra es conocido que los beneficios de comer sin sal para nuestro organismo y nuestra salud son muchos.
En la actualidad los expertos cada vez recomiendan más la disminución de la sal en nuestra dieta. E incluso algunos lo llevan hasta el punto de eliminar la sal a la hora de cocinar.
Lo que es una realidad, es que con el ritmo de vida que llevamos cada día está más impuesta la comida precocinada, que lleva una importante cantidad de sal. Ya que es uno de los mejores conservantes.
Aunque hay muchas personas para los que ven imposible la eliminación de la sal porque consideran que las comidas sin ella son insípidas, una vez te acostumbras a los sabores los beneficios son muchos.
La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda la ingesta de 5 g diarios. Sin embargo, se sabe que hoy en día la gran mayoría de la población duplica esta cifra.

Beneficios de comer sin sal para nuestro organismo y nuestra salud

A continuación te proponemos algunos beneficios que aporta a nuestro organismo y nuestra salud el reducir la sal en la dieta.
  1. Enseguida notarás que eres más energético. Un exceso de sal perjudica el buen funcionamiento de los riñones y esto hace que nos sintamos peor. Así si disminuimos el exceso de sal, los riñones funcionaran mejor. Acompañado de ejercicio y una buena alimentación en general hará que nos sintamos con más energía para afrontar el día a día.
  2. Previene el hinchazón en diferentes partes del cuerpo. Y es que la sal es la principal causante de retención de líquidos. Las zonas que más frecuentemente de hinchas son las piernas además de sentirnos más pesados por causa de la retención de líquidos que hará a su vez que nos sintamos más fatigados y lo que es peor perjudica la circulación de la sangre.
  3. Evitar trastornos cardiovasculares. Y otras enfermedades, las personas con patologías cardiovasculares, suelen ser personas hipertensas. La hipertensión y el sobrepeso son dos factores más importantes y primordiales a reducir para prevenir y mejorar la enfermedad cardiovascular. Esto está directamente ligado en la disminución o incluso en la eliminación total de la sal en pacientes de este tipo, que deben cuidar su corazón. El exceso de sodio puede causar sobrepeso, desencadenante de otras muchas enfermedades que aunque no ligadas directamente con el consumo de sal, sí que puede ayudar a prevenirlas.
  4. Además si estas a dieta ya sea por sentirte mejor o por prescripción médica, la eliminación de sal te ayudará a bajar de peso.
A pesar de todos los beneficios que lleva la eliminación de la sal en nuestra alimentación, su eliminación total también puede llevar consigo una serie de problemas. Y es que la sal está compuesta por minerales encargada de varias funciones de nuestro organismo como transmitir impulsos nerviosos y regular el ritmo cardíaco.
¿Sabías que la eliminación total de la sal en la dieta puede llevarte a que te sientas más cansado e incluso un poco depresivo?
Y es que su eliminación total tampoco es aconsejable por los expertos. Afirman que son pacientes que sufren más dolores de cabeza y calambres en diferentes partes del cuerpo, diarrea entre otras enfermedades, con más frecuencia.