Deporte en casa: 7 ejercicios para hacer en casa y mantenernos en forma

deporte en casa

Uno de los principales problemas de tener que estar en casa es que pensamos que no tenemos suficiente espacio para estar en forma. Lo cierto es que no necesitamos más que un rincón para poder hacer deporte en casa. Estos son algunos ejercicios gracias a los cuales podrás mantenerte activo y saludable. 

¿Por qué es bueno hacer ejercicio?

El deporte es una de las mejores maneras de prevenir enfermedades. Gracias al ejercicio nuestra mente y nuestro cuerpo se mantienen sanos por más tiempo. Con tan solo unos minutos de actividad en casa aumentaremos la fuerza, la energía, disminuiremos el estrés, mejoraremos la calidad del sueño y potenciaremos nuestra salud en general. El deporte en casa también:

  • Mantiene sanas las articulaciones, los huesos y los músculos.
  • Reduce la ansiedad.
  • Acelera el metabolismo.
  • Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión y osteoporosis. 

Ejercicios para hacer deporte en casa

No poder salir de casa no significa tener que estar todo el día en el sofá sin hacer nada. Desde Assegur te proponemos una serie de ejercicios con los que podrás mantenerte en forma:

  1. Calentamiento: corre en el sitio durante unos minutos. A continuación, estira todo tu cuerpo con el objetivo de prepararlo para el ejercicio. 
  2. Sentadillas sin peso: con los pies en paralelo y las piernas ligeramente flexionadas baja la espalda recta tratando de evitar que tus rodillas sobrepasen los pies. Repite 15 veces. Este es un ejercicio estupendo para piernas y glúteos. 
  3. Zancadas: coloca tus manos en la cintura. Adelanta la pierna derecha como si fueras a dar un paso. Lo justo para que tu pierna no se doble más de 90º.  Mantén el torso recto y flexiona la pierna izquierda hasta casi tocar el suelo. haz 15 repeticiones y cambia de pierna. 
  4. Flexiones: este es un ejercicio perfecto para entrenar el tren superior. Boca bajo en el suelo con el cuerpo recto coloca tus manos a la altura de los hombros y empuja hacia arriba. Si aún no estás muy capacitado para hacerlo así, prueba a realizar estas flexiones con las rodillas en el suelo. Haz todas las que puedas hasta llegar al fallo. 
  5. Tríceps: coge una silla y de espaldas a ella coloca tus manos sobre el asiento. Lleva los pies hacia adelante y flexiona los codos poco a poco para después volver a subir. Haz tres series de 10 repeticiones cada una. 
  6. Abdominales: tumbado en el suelo boca arriba eleva el torso hasta que sientas el esfuerzo. Repite 50 veces. Terminamos con una plancha estática durante 40 segundos para fortalecer todo el cuerpo. 
  7. Estiramientos: para finalizar estira brazos, piernas, cintura, cuello… De esta manera, estarás evitando posibles lesiones. 

Completa tu salud con una de nuestras pólizas médicas. Ponte en contacto con nosotros y descubre todo lo que podemos hacer por ti. 

El ayuno intermitente: ¿Es realmente sano?

La literatura sobre el ayuno es abundante porque en los últimos tiempos se ha ganado un hueco en los foros más especializados de dietistas y nutricionista. Sin embargo, este tema, como todos los que están de moda, cuenta con artículos de los detractores censurando este método. Y, por contra, podrás leer textos de los más acérrimos seguidores de esta tendencia. Sin embargo, ¿sabes si el ayuno intermitente es realmente sano? Empecemos por saber qué es, exactamente, esta nueva moda que implica ayunar unas horas al día

El ayuno intermitente: ¿Es realmente sano?

El Colegio de Dietistas y Nutricionistas de la Comunidad Valenciana (CODiNuCoVa), en el portal revistaalimentaria.es, aclara que este tipo de ayuno se basa en la ingesta de alimentos organizada en períodos de tiempo. No obstante, bajo ningún concepto, se debe dejar de comer. Así, según este colegio profesional, se consideraría una intermitencia no comer nada desde las 18.00 hasta la mañana siguiente a las 10:00 horas.

No obstante, a pesar de estas indicaciones antes de hacer cualquier modificación, cambio o alteración en la dieta tienes que consultar con tu médico; él sabrá explicarte si es conveniente para tu salud.

Tras esta premisa, te podemos contar que el aludido colegio profesional de dietistas sostiene que, aunque este tipo de práctica se asocia con la finalidad de perder peso, también puede ser de ayuda para personas que sufren hipertensión arterial e, incluso, puede poner freno a la sensación de hambre.

Ayuno progresivo

Los pasos previos al ayuno progresivo implican que se ha de entrenar al propio cuerpo. Por tanto, antes de empezar este ayuno debes tener en cuenta que se ha de ir poco a poco. Los primeros ayunos tienen que ser cortos hasta que el organismo se adapte a esta nueva situación.

Por otra parte, un nutricionista o un dietista tiene que controlar todo el proceso e, incluso, vigilar la comida que se ingiere fuera del periodo de ayuno para que todo el conjunto de acciones sobre el proceso de alimentación esté en plena consonancia.

Peligros del ayuno intermitente

Salvo que un nutricionista lo guíe y la persona se encuentre en un estado óptimo de salud, este ayuno no es recomendable ni para personas que sufren ansiedad, ni para aquellos que atraviesan un período de depresión o están afectados por cualquier trastorno en la alimentación. Tampoco se considera aceptable para personas que sufren migrañas.

No obstante, no se debe de rehusar en el caso que sea beneficioso. Pero, como siempre te aconsejamos, es importante que hables con un profesional sanitario para que te guíe.

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¿Existe la seguridad social en Andorra? | Cómo funciona

El sistema sanitario de Andorra se basa en un modelo único que tiene sus características específicas en base al siguiente fundamento. Este modelo sanitario asistencial está conformado por un servicio de atención médica público que configura lo que conocemos como seguridad social.

Hasta aquí, sería como cualquier servicio de sanidad universal; sin embargo, el sistema andorrano complementa esta atención ofreciendo a sus usuarios la alternativa de la sanidad privada. De esta forma, tanto ciudadanos como residentes son los que financian este modelo. Te contamos como funciona.

¿Existe la seguridad social en Andorra? | Cómo funciona

La Caixa de Seguritat Social Andorrana (CASS) es el organismo que regula la sanidad en Andorra. Esta entidad garantiza a los ciudadanos el acceso a la sanidad, así como todos los efectivos relacionados con la salud en su área de influencia.

Tanto los ciudadanos de Andorra que son asalariados como los residentes, en su mayor parte, deben estar obligatoriamente en la CASS. En el caso de las personas desocupadas tienen la posibilidad de adherirse a esta institución abonando entre 200 y 400 euros al mes.

Las características principales de este sistema sanitario se basan en tres ejes. Los ciudadanos abonan, parcialmente, una parte de la cobertura sanitaria; se garantiza la asistencia a aquellas personas que carecen de recursos y, el último eje de este sistema es que los usuarios de los servicios sanitarios pueden elegir al profesional de asistencia primaria (médico de cabecera) que los tratará.

Las instalaciones sanitarias están debidamente proporcionadas a la población que debe recibir esta asistencia. Así, hay diez centros de salud repartidos por todo el territorio. Y hay un único hospital con capacidad para 200 camas, el Hospital Nostra Senyora de Meritxell, que dado el número de habitantes de Andorra, es suficiente para atender todas las necesidades.

El Gobierno de Andorra ha implantado una novedad en el sistema, conocida como la ‘Vía Preferente’, que obliga a los usuarios a contar con un médico de cabecera referente que coordinará sus necesidades asistenciales y lo derivará, en caso de ser necesario, al médico especialista correspondiente.

Ventajas y desventajas

El sistema sanitario andorrano, a diferencia de otros similares, destaca porque es el que aporta una mayor subvención para tratamientos dentales que el resto de los países de su entorno.  En esta línea, hay que precisar que ello es posible por la buena situación económica de la zona y las contribuciones de los ciudadanos a la seguridad social.

Sin embargo, dado que la población es menor que en otras zonas, el Govern d’Andorra se ve obligado a hacer convenios con otros países como Francia y España porque no disponen de médicos que cubran todas las especialidades

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¿Qué es el coronavirus o COVID-19? ¿Cuáles son los síntomas y cómo prevenirlo?

qué es el coronavirus

El coronavirus también conocido ya como neumonía de Wuhan ha puesto en jaque a toda la humanidad. Las cifras de infectados y fallecidos siguen creciendo día a día y el mundo se protege de este cruel enemigo confinado en sus casas. Pero ¿qué sabemos realmente sobre el Covid-19? ¿Qué es el coronavirus y cómo se manifiesta?

Qué es el coronavirus y cuáles son sus síntomas

Los coronavirus forman parte de una amplia familia de virus que pueden enfermar tanto a personas como a animales. La Covid-19 por su parte es la enfermedad infecciosa que se genera por culpa del coronavirus descubierto en diciembre de 2019 en China. Los síntomas más característicos que pueden indicar la presencia de esta enfermedad son:

  • Fiebre.
  • Tos seca.
  • Cansancio.
  • Fatiga.
  • Dificultad para respirar. 
  • Diarrea.

Los síntomas del coronavirus suelen ser leves y se presentan de manera gradual. Un dato curioso a tener en cuenta y de ahí el alto grado de contagio de esta enfermedad, es que muchas personas infectadas por este virus no presentan sintomatología alguna. De hecho, el 80% de los enfermos se recupera de la enfermedad sin tratamiento alguno. El problema está en aquellas personas consideradas de riesgo. Es decir, personas mayores o con patologías previas que complican y aceleran la Covid-19. 

La propagación y contagio del coronavirus se produce por contacto con otra persona que esté infectada por el virus, así como por las gotículas procedentes de la nariz o la boca que salen hacia el exterior cuando un contagiado tose, estornuda o exhala. 

Cómo prevenir el contagio por Covid-19

Ante esta situación se recomienda permanecer en casa a no ser que sea estrictamente necesario salir a la calle para ir a la farmacia, comprar alimentos o sacar a las mascotas a hacer sus necesidades. De igual manera, se deben tomar las siguientes medidas de prevención para reducir el riesgo de contagio:

  • Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón o utilizando un desinfectante a base de alcohol.
  • Mantener una distancia mínima de 1 metro con el resto de personas. 
  • Utilizar guantes o evitar tocar con la mano pomos, puertas, botones de ascensor, etc. 
  • Evitar llevarse las manos a la boca, la nariz y los ojos. 
  • Si tiene tos o ganas de estornudar es imprescindible que se cubra la boca y la nariz con el codo o con un pañuelo. Nunca con la mano. 
  • Si ha tenido que estar en el exterior por motivos excepcionales es importante que deje los zapatos en la entrada y que lave la ropa que ha llevado puesta. 
  • Si tiene síntomas no debe salir de casa para nada. En el caso de que se encuentre peor llame a los servicios sanitarios para su evaluación. 

Todos juntos podemos ganar la batalla al coronavirus cumpliendo todas estas recomendaciones. Pensando en los demás nos estamos cuidando a nosotros mismos. 

¿Cómo saber si tengo una relación tóxica? Consejos de pareja

relación tóxica

Dicen que el amor es ciego y que, a veces, nos impide ver la realidad. Hace tiempo que tus amigos y familiares te han advertido de que tu relación no es sana. Sin embargo, tú no eres capaz de distinguir las señales que caracterizan a una relación tóxica. Esto es todo lo que necesitas saber para evitar que la situación se complique aún más. 

Señales de que estás en una relación tóxica

¿Qué está bien y qué está mal en una relación de pareja? Hemos crecido erróneamente con la idea romántica de que el amor lo puede y lo consiente todo. Esto impide a muchas personas a saber diferenciar entre una relación sana y otra tóxica. A continuación, te dejamos una lista de señales claramente indicativas de que estás en una relación perjudicial para ti. 

  1. No te permite que pases tiempo con tu familia y amigos. Y cuando lo haces sus celos son exagerados. 
  2. No respeta tu privacidad investigando tus redes sociales, teléfono móvil, movimientos en la cuenta bancaria, etc. 
  3. Cuando no estáis juntos te llama constantemente para saber dónde estás, con quién y cuándo vas a volver. 
  4. Utiliza el chantaje emocional para hacerte creer que todo lo malo que pasa en vuestra relación es solo culpa tuya. 
  5. Te menosprecia y te hace sentir que no vales nada cuando quieres prosperar o cuando consigues algún logro personal.
  6. Te impide trabajar y prefiere que te quedes en casa haciendo las tareas del hogar. 
  7. No te deja vestir como a ti te gusta y te impone que cambies de estilo. 
  8. No te deja ir maquillada cuando sales a la calle. 
  9. Tras una discusión te castiga días sin dirigirte la palabra e incluso pasando mucho tiempo fuera de casa. 
  10. Todos sus problemas (trabajo, vida social y familiar, económicos…) son culpa tuya y nunca suya. 
  11. Constantemente utiliza tus fallos del pasado para echártelos en cara. 
  12. No te trata con cariño ni respeto. Cuando se dirige a ti lo hace de manera prepotente y con exigencias. 
  13. Habla mal de tus amigos y familia para hacerte creer que no valen la pena. Es su intento de alejarte de ellos. 
  14. Toma decisiones que os afectan a los dos sin pedirte permiso ni informarte de ello. 
  15. Te compara con otras parejas de su pasado para hacerte sentir inferior a ellas. 
  16. Te obliga a mantener relaciones sexuales incluso cuando a ti no te apetece nada. 
  17. Tienes miedo o evitas comentar ciertos problemas con tu pareja para evitar discusiones. 
  18. Tu pareja te hace sentir que dependes exclusivamente de ella y que no serías capaz de salir adelante sola/o. 
  19. Delante de los demás siempre estás justificando su comportamiento y defendiendo a tu pareja. 

El amor es una relación sana de confianza y libertad en la que dos personas deciden compartir su vida. Ante cualquier síntoma de relación tóxica, denuncia. 

Mate argentino: beneficios que debes conocer

La mayoría de los ciudadanos de Argentina sienten pasión por el mate argentino aunque en Sudamérica, en general, es también muy apreciado. Vamos a conocer qué les atrae tanto de esta hierba, así como sus beneficios para la salud, que son muchos y, por lo general, desconocidos. El mate, al igual que el té, tiene taninos; de ahí, su sabor amargo y que aquellos que la toman decidan endulzarla.

Esta yerba nace y crece en el curso de los ríos; originariamente, se encuentra en las cuencas de los ríos Uruguay, en su curso superior, y en los del río Paraná y Paraguay, respectivamente. La yerba mate fue descubierta en época precolombina y desde entonces hasta ahora los paladares de todo el mundo paladean su sabor amargo.

Mate argentino: Beneficios que debes conocer

Tomar mate te ayudará a seguir estando joven porque la ciencia ha demostrado que es un potente antioxidante. Sin embargo, el mate es una bomba de salud porque, además, posee minerales y vitaminas. Pero, por si esto fuera poco, ayuda en el proceso de reducción del colesterol malo.

Casi, casi supera al té verde en su contenido de antioxidante; de hecho, tiene un 90% más que esta variedad de té, siempre que se tome como infusión. Es sabido, que estas infusiones, al tener una gran concentración de polifenoles aumentan las defensas y el cuerpo y, así el organismo, está más preparado para hacer frente al daño que pueden sufrir las células.

Vitaminas del grupo B 

Entre las bondades de esta yerba destaca su contenido en vitaminas del grupo B. Y esta propiedad es muy importante porque de las 13 que necesita el cuerpo, hay 8 que pertenecen al grupo B. Además, estas, son imprescindibles para la producción de energía y de células rojas en sangre.

Y de las vitaminas pasamos a los minerales. Esta yerba prodigiosa tiene potasio. El potasio es importante para la salud porque ayuda a funcionar mejor al corazón. Además, el mate también posee otro mineral importante para el bienestar general. Se trata del magnesio que contribuye para que el cuerpo pueda absorber las proteínas.

Ponte las pilas con un mate

El mate es bueno si necesitas un chute de energía cuando estás a medio gas, no lo dudes, toma un mate y, a cambio, obtendrás un aporte de energía saludable y natural. Esto es así, porque tiene cafeína, teofilina y teobromina, que hacen trabajar a tope al sistema nervioso central, ayudan en la concentración y mejoran la actividad mental

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Cambios del sistema sanitario andorrano que debes saber

Te ponemos al día sobre los cambios del sistema sanitario andorrano que debes saber. Empezamos con un dato importante que has de conocer a modo de premisa. En un artículo de La Vanguardia se acredita que, según un informe de la prestigiosa revista The Lancet, el sistema sanitario de Andorra es uno de los mejores del mundo.

Este estudio certifica que el sistema sanitario andorrano encabeza el ranking mundial desde 1990. Esta información, publicada por el citado periódico junio de 2017, evidencia la calidad de los servicios sanitarios en Andorra.

Cambios del sistema sanitario andorrano que debes saber

El modelo del sistema sanitario de Andorra se establece en función del siguiente parámetro. Dispone de un servicio de atención médica público mediante el acuerdo con centros y profesionales de la atención sanitaria privada.

Por tanto, esta asistencia está financiada, tanto por los ciudadanos como por los residentes. Así es como se ha funcionado en Andorra hasta hace poco; sin embargo,  se han implantado unos cambios que se conocen como la ‘Vía preferent’.

‘Vía preferent’

Las diferencias entre el modelo anterior y la ‘Vía preferent’ afectan al modo de acceder a los servicios del médico de cabecera y de los especialistas. Según el portal de Salud del Gobierno de Andorra, las personas que quieran seguir el itinerario marcado por este servicio, deberán tener asignado un médico referente o, bien, podrán conseguirlo sin los pasos previos a esta vía mediante los servicios de urgencias.

Igualmente, según se señala en el portal, los usuarios tienen a su disposición especialistas en el marco de la atención sanitaria de la citada vía. Entre ellos, el dentista, el oculista o la ginecología y la obstetricia.

Médico referente

El médico referente será aquel que el paciente tendrá que elegir para que realice la función de médico de cabecera y, en el caso de los niños, de pediatra. Este profesional será el que os guiará en todo el proceso. En el portal sanitario andorrano se señala que la razón de contar con un médico referente es muy positiva.

En el portal sanitario andorrano (CASS) explican que el médico referente podrá coordinar todos vuestros procesos sanitarios y, además, ofreceros una atención personalizada y hacer un seguimiento de vuestras necesidades en materia de salud. Se puede optar por cualquier médico convencionado en la CASS (Caixa Andorrana de la Seguretat Social) y, además, existe la opción de cambiar, siempre y cuando, se justifiquen los motivos.

No obstante, el área de Sanidad del Gobierno de Andorra recuerda que aquellos pacientes que tenían controles con especialistas podrán mantener esa atención sin que les derive el médico referente ni suponga saltarse la “Via preferent”, excepcionalmente, hasta el 30 de junio del 2020.

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Verduras de temporada: guía alimentaria para comer mejor

Las verduras no pueden faltar en tu dieta. Son esenciales para aportar a tu organismo minerales y vitaminas que te ayudarán a mantener un estilo de vida saludable. Eso es así y lo sabes. Sin embargo, si a todo ello, le añades el valor añadido de cocinar con las verduras de temporada el valor nutritivo, las propiedades y la calidad aumentará en gran medida. Te lo explicamos con detalle para que no renuncies a este manjar de la madre naturaleza.

Verduras de temporada: Guía alimentaria para comer mejor

Las verduras de temporada además de más nutrientes tienen más sabor que si las consumes fuera de su tempo natural para ser recolectadas. Te chuparás los dedos cocinando esas verduras que casi llegan del campo a tu mesa. Y, además, aportarán a tu cuerpo el cien por cien de sus propiedades. Y, por cierto, son más asequibles. No hay mejor combinación.

Te invitamos, por esta razón, a hacer un recorrido virtual en el que irás conociendo cuales son las mejores frutas y verduras para comer en cada estación ¡Empezamos!

Invierno. En estos meses tan fríos es un auténtico placer poder disfrutar de un chute en vena de cítricos, de los espectaculares aguacates para combinarlos en ensaladas o postres. Naturalmente, no podemos olvidar las verduras de hoja como las lechugas o las acelgas. Y, no podemos cambiar de estación sin hablar de las alcachofas y de las habas tiernas.

Primavera. El aumento de temperatura lleva asociada la explosión de sabor y color que aporta la fresa, el limón o el níspero; además, con la primavera llegan a las verdulerías la coliflor, la remolacha y la zanahoria. Imagina los ricos platos o las combinaciones con las frutas de temporada para preparar ricos zumos.

Verano. Siguen aumentando las temperaturas y, del mismo modo, podemos disfrutar de frutas y verduras que aportan sabores intensos para preparar platos y postres frescos. Así, prepararemos ricos helados naturales con pera, piña, sandía y cocinaremos platos con las ricas endibia, los guisantes que son ideales en todas las guarniciones y, también disfrutaremos en esta época del puerro y del tomate.

Otoño. Empiezan a bajar las temperaturas y ya apetecen platos más calentitos. Los puedes cocinar con las berenjenas, el boniato o la calabaza; los dos últimos te pueden dar mucho juego tanto para las comidas como para los postres. Y el colofón del otoño lo ponen las castañas, las ciruelas y las granadas. Bon Appétit!

A partir de ahora sabes que no tienes que renunciar al privilegio de comer sano, bueno, rico y de temporada.

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¿Qué hacer ante el dolor de muela? | Salud bucodental

La salud bucodental es clave para que el resto de nuestro organismo funcione a pleno rendimiento; por ello, ante la molestia más leve hay que acudir al médico o al dentista, en función del grado de la indisposición. Este tipo de molestias, normalmente, se presentan, de repente, en este sentido, es importante saber qué hacer ante el dolor de muela porque la salud bucodental debe de merecer toda tu atención.

¿Qué hacer ante el dolor de muela? | Salud bucodental

Si tu dolor de muelas es intenso y muy molesto no dudes en acudir a un dentista. Este profesional primero determinará la causa del dolor que puede estar derivada de una gingivitis, una caries o una fractura dental. En todos estos casos y en otros que se pueden presentar el odontólogo te indicará el procedimiento a seguir para solucionarlo.

Por contra, si se trata de un dolor leve de muelas lo puedes aliviar con paracetamol o ibuprofeno; sin embargo, es aconsejable consultar con el médico antes de tomar cualquier medicamento; en el caso de un sangrado de encías se deberá evitar tomar aspirina porque este medicamento puede aumentar el sangrado y complicar más la situación. En cualquier caso, recomendamos consultar con un profesional sanitario antes de tomar una decisión que puede ser equivocada y perjudicial.

Sin prescripción médica

Al margen de estas indicaciones, hay otras que puedes hacer de forma autónoma porque son inocuas; es decir, que estos consejos no contribuirán a dañar tu salud. En estos procesos de dolor leve e, incluso, intenso has de evitar tomar alimentos demasiado fríos o demasiado calientes. En esta línea, debes evitar ingerir alimentos que no sean duros.

Tienes que huir de la comida con alto contenido en azúcar y de los dulces en general porque está demostrado que este tipo de comida contribuye a aumentar el dolor dental. Por tanto, hay que eliminarlos de la dieta los días que se sufran estos inconvenientes en la boca.

Por otra parte, aplicar frío, que no hielo, en la parte exterior de la mejilla que coincida con la zona afectada, ayudará a paliar, considerablemente, el dolor; no obstante, jamás hay que introducir el hielo en la boca porque, como hemos indicado antes, el frío intensificará el dolor de muelas.

Sin presión

Por último, has de saber que cuando sufras dolor de muelas jamás tienes que descansar ni apoyar la cara sobre la parte donde tengas esa molestia porque aumentará el dolor. Por tanto, esos días tendrás que descansar sobre el costado que esté sano.

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Alimentos antioxidantes fáciles de encontrar que no conocías

alimentos antioxidantes

Los alimentos antioxidantes no pueden faltar en tu nevera porque combaten el envejecimiento y, especialmente, porque son sanos, saludables y sabrosos. Seguro que si abres la nevera después de leer este contenido encontrarás este tipo de alimentos en su interior, pero nosotros queremos poner el foco en aquellos alimentos antioxidantes fáciles de encontrar que no conocías o que no sabías que lo eran.

Y, naturalmente, jamás está de sobra conocerlos y saber cuáles tienen esta propiedad porque son ricos, sanos y están a tu alcance en cualquier mercado o centro comercial.

Alimentos antioxidantes fáciles de encontrar que no conocías

El primero te va a encantar; se trata del caco puro que es muy bueno para tu organismo, es fácil de encontrar, lo puedes consumir todo el año y tienes que saber que, entre sus propiedades tiene polifenoles que son los responsables que contribuir a disminuir la oxidación celular.

Pasamos a la fruta. Gran parte de las frutas que compras son antioxidantes, entre las mejores los cítricos pero también la fruta pequeña que, además de sabor, esconde grandes propiedades. Por ejemplo, la frambuesa, que, casualmente, igual que los cítricos, es rica en vitamina C, consigue que tu circulación sanguínea fluya adecuadamente y es buena para controlar la presión arterial.  Ahora, la próxima vez que vayas al supermercado podrás comprar esta fruta para decorar tus postres y alimentarte a conciencia.

Frutos secos antioxidantes

Los frutos secos son también antioxidantes y te mantendrán joven y sana. Entre ellos, te sugerimos las pipas de girasol porque tienen aceites grasos esenciales y son ricas en vitamina E y B1. Además, como complemento en las ensaladas te darán mucho juego.

Los piñones, igualmente, son antioxidantes. ¿A qué no lo sabías?. También destacan por su aporte en calcio, magnesio y vitamina A. Seguimos con los frutos secos que, seguramente, guardarás en tu despensa. Los ricos pistachos son antioxidantes e, igual que los piñones, te garantizan un aporte de magnesio, calcio, hierro y vitamina A y C.

Por último, nos referimos a las verduras como, por ejemplo, la coliflor que es una fuente natural de calcio, magnesio y vitamina C. O las espinacas son muy sanas y aportan tres vitaminas la A, C y E.

En definitiva, los alimentos antioxidantes están presentes en la fruta, la verdura, los frutos secos y también en los pescados como el atún, el salmón y las otras. Por tanto, no dudes en disfrutar de todos estos alimentos que hemos citado porque también te ayudan a estar en forma.

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