¿Qué es la dieta alcalina y cuáles son sus beneficios? | cuida tu cuerpo

dieta alcalina

La dieta alcalina está basada en incrementar el consumo de alimentos de origen vegetal para dejar relegado el consumo de alimentos de origen animal a un segundo plano. Se evitan, asimismo, los alimentos procesados. Lo que se persigue con estas pautas es a través del cambio en los hábitos alimenticios conseguir un estado emocional más equilibrado que hace que estés más tranquilo. Este tipo de alimentación está orientado a obtener un equilibro de los niveles de ph del cuerpo. En esta línea, se logrará también más energía, fuerza y vigor.

Tips de la dieta

  • Los alimentos en los que se basa esta dieta son  alcalinizantes. Así, si quieres seguir este tipo de dieta habrás de comer, por ejemplo  ajo, repollo, brócoli, lentejas, lechuga o cebolla. Estos son algunos de los alimentos que integran una dieta alcalina aunque hay muchos más.
  • Por contra, en una dieta alcalina no se recomiendan alimentos que se consideran acidificantes. En este grupo podemos encontrar el café o los refrescos. Asimismo, también se encuentran las carnes rojas, los azúcares, las harinas y la sal.
  • Para conseguir un término medio entre lo que la dieta alcalina recomienda y lo que no aconseja, estaría bien hacer una división de los alimentos. Así, si un 80% de tu dieta debería de estar integrada por alimentos alcalinos y un 20% debería de estar compuesta por alimentos no alcalinos. Esta es la proporción adecuada para mantenerse sano.
  • Otros alimentos que la dieta alcalina permite son los quesos que aportan poca grasa y las lentejas. También se admiten alimentos tan ricos como la cebolla, los guisantes y la col.

Ventajas de seguir una dieta alcalina

  • ¿Qué puede hacer una dieta alcalina por ti? Entre otras ventajas de esta dieta es que podrás conseguir equilibrar tu organismo. Además, este tipo de alimentación consigue desintoxicar tu cuerpo de una forma natural.
  • Otra de las bondades de esta dieta es que tiene un efecto vigorizante sobre el organismo. Por tanto, estarás no solo rebosante de salud, sino que, además, sentirás la energía y la fuerza en tu cuerpo.
  • A todo lo indicado hay que sumar que esta dieta refuerza tu sistema inmunitario. Así, evitarás ir a la consulta del médico. Un sistema inmunitario fuerte te mantendrá en un estado de plenitud y de salud.
  • Finalmente, te tendrás que olvidar de otras dietas para controlar tu peso porque con este tipo de alimentación te mantendrás en tu peso ideal. Y, además, notarás como mejoran tus digestiones.

Esperamos que este contenido sobre la dieta alcalina te haya interesado. Si te decides por este tipo de dieta no olvides consultarlo con tu médico de cabecera. Mientras lo piensas te recomendamos que visites nuestra web para conocer nuestros seguros de salud.

5 estiramientos para recuperarte después de salir a correr

estiramientos

Hacer estiramientos después de hacer ejercicio es una práctica recomendable y necesaria. Los estiramientos sirven, entre otras cosas, para evitar lesiones como sobrecargas, tirones o contracturas. Este es un hábito que las personas que salen a correr deben de tener interiorizado como una parte más de la actividad física. Los estiramientos, además, sirven para que después del esfuerzo el cuerpo se recupere y puedas descansar mejor.

Los estiramientos además son buenos para la circulación de la sangre. Contribuyen a evitar el dolor y el calambre. Y, naturalmente, ayudan a mejorar la flexibilidad. Y, por tanto, el movimiento de las articulaciones es más ágil y sencillo. Sigue leyendo porque te vamos a explicar una rutina de estiramientos sencillos para la que solo necesitarás diez o quince minutos después de correr.

Pautas para hacer estiramientos después de correr

  1. Pantorrillas.  Separa las piernas. Los pies tienen que estar dirigidos al frente.  Dobla la espalda y desciende suavemente sin que la cadera se mueva. Apoya los antebrazos en el suelo o en una esterilla. Siempre en una superficie plana. En esta posición debes de estirar los gemelos.
  2. Cuádriceps. La posición para trabajar los cuádriceps es de pie aunque también te puedes apoyar contra una pared. El siguiente paso es elevar la pierna hacía atrás. En ese momento, debes de sujetar la punta del pie al nivel del glúteo. Una vez hayas conseguido mantenerte en esa posición debes de tirar del pie  y estirar unos segundos. Mientras haces este ejercicio es bueno contraer los músculos del abdomen.

Estira las caderas

  1. Caderas. Estira una pierna hacia adelante. La pierna tiene que estar en ángulo recto. Por contra, la otra  pierna la debes de doblar. Ambas piernas tienen que estar apoyadas en el suelo. Cuando estés en posición mantén el tronco recto. No te inclines adelante. En ese momento, flexiona la pierna que has retirado para estirar.
  2. Lumbares y espalda. La posición inicial de este ejercicio es de pie. El siguiente paso es flexionar las piernas. Y, a diferencia de lo que has hecho en los ejercicios, has de encorvar la espalda al tiempo que extiendes tus brazos hacía adelante para hacer el estiramiento. Es recomendable entrelazar las manos cuando se hace este ejercicio. De este modo, puedes hacer más presión mientras estiras hasta donde puedas.
  3. Dedos y plantas de los pies. Este es un ejercicio muy sencillo. Te has de poner de rodillas y flexionar los dedos de los pies. Después te sientas en tus talones. Ahora que estás en posición tan solo has de llevar tu cuerpo hacia atrás para poder estirar los dedos.

Recuerda que debes hacer estiramientos después de tu rutina de ejercicios diaria. De esa forma, el esfuerzo que has hecho al correr será canalizado de forma adecuada. Nosotros también te queremos cuidar. Visita nuestra página web para conocer nuestros seguros de salud.

6 aliments per millorar les defenses que hauries d’afegir a la teva dieta

Aliments per millorar les teves defenses

Com ja imaginaràs, els aliments per millorar les defenses són aquells que també prens si t’alimentes equilibradament. En aquest interessant post et fem una relació dels més indicats i t’expliquem un tip molt fàcil per augmentar les teves defenses i sentir-te increïble.

Efectivament hi ha uns determinats aliments que són especialment adequats per millorar el  sistema immunitari. Però abans… Com pots saber si les teves defenses estan baixes?

Si tens les defenses baixes, el teu cos t’avisa

Saber escoltar les sensacions del teu organisme t’ajuda a detectar si necessites aliments per millorar les defenses. Si les ferides tarden a curar-se, dolors musculars o els cabells fràgils, és molt probable que tinguis les defenses baixes. Un altre senyal d’un sistema immunitari feble és sentir-se cansat sense motiu aparent. Per tant, la nostra recomanació és que incorporis els següents aliments a la teva dieta.

Taronges

Una gran aportació de vitamina C que és essencial per augmentar les defenses. A més, menjar taronges sovintejadament et protegirà de grips i refredats. Pots prendre-la en suc o sencera per beneficiar-te, també, de la seva fibra.

Pinyes naturals

Menjar pinya també representa una gran aportació de vitamina C i a més conté bromelina que ajuda a digerir les proteïnes i actua com un antiinflamatori natural. Si ets una persona propensa a la retenció de líquids, pot ajudar que els eliminis més fàcilment.

Pastanagues

Aquesta arrel de color taronja intens té una quantitat important de vitamina A. És ideal per menjar-la en cru a les amanides, per exemple. Menjant una pastanaga al dia tens garantida l’aportació d’aquesta vitamina tan recomanable per augmentar les teves defenses

Cebes

Aquesta verdura no pot faltar a la teva dieta. Un dels millors aliments per millorar les defenses. Conté nutrients que augmenten el teu nivell immunològic, regula la histamina i conté zinc, sofre i seleni.

Salmó

La ingesta de salmó de manera regular millora el teu sistema de defenses perquè conté omega-3. Aquest àcid gras és un gran estimulador del sistema immunitari i per tant no pot faltar a la teva dieta. És un aliment que aporta proteïna de gran qualitat i és molt fàcil de cuinar.

Gingebre

Aquí tens un altre dels principals aliments per millorar les defenses. És un rizoma (tija que creix sota terra) que alleuja els símptomes de la grip i els refredats. A més el gingebre és un eficaç antiinflamatori, però cal que coneguis que té un sabor una mica picant i intens.

Aquí et deixem un increïble tip per utilitzar el gingebre d’una manera molt senzilla i millorar el sistema immunitari, fes aquest suc i el beus durant quinze dies en dejú.

A Assegur t’aconsellem tots aquests aliments per millorar les defenses. Perquè el teu benestar ens importa.

¿Qué es la dieta fodmap y qué alimentos incluye?

qué es la dieta fodmark y qué alimentos incluye

Es posible que hayas oído hablar de la dieta fodmap a través de alguien que la ha probado o en internet. Se trata de una dieta que reduce la ingesta de ciertos azúcares que pueden ser el origen de problemas en el sistema digestivo. Su objetivo principal es ayudar a las personas con síndrome del intestino irritable (SII) y / o sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO). Y su finalidad última es encontrar los alimentos  problemáticos y sustituirlos por otros que no causen molestias.

Características de la dieta fodmap

La dieta  fodmap es un plan de alimentación que debe seguirse durante muy poco tiempo, debido a que restringe la ingesta de una gran cantidad de alimentos. Por ello, no es recomendable que la empieces sin consultar con tu médico. Ten en cuenta que no es una dieta como tal, sino que se trata de una manera de diagnosticar qué comida te sienta mal. No puedes pretender alimentarte según sus directrices durante largos periodos.
La dieta elimina los disacáridos, polioles, oligosacáridos fermentables y monosacáridos.  Todos ellos forman parte de la familia de los carbohidratos de cadena corta (azúcares). Sustancias necesarias, pero cuya absorción causa problemas al intestino delgado. Quienes tienen problemas derivados de la ingesta de estos azúcares pueden presentar los siguientes síntomas:

  • Diarrea
  • Hinchazón de estómago
  • Calambres
  • Gas y flatulencia
  • Estreñimiento

¿Cómo funciona esta dieta?

La FODMAP es una dieta que consta de tres pasos y se basa en la eliminación de alimentos ricos en los azúcares mencionados para volver a introducirlos en tu dieta muy lentamente. En función de cómo reaccione tu cuerpo, podrás saber cuáles son los que te sientan mal.

Se trata de un método muy útil, pero solo puedes llevarlo a cabo entre dos y seis semanas. De otra manera, pondrás en peligro tu salud.

¿Qué alimentos están permitidos con la dieta fodmap?

Cada persona reacciona de manera diferente a los alimentos. En general, se tiende a evitar aquellos con alto contenido de FODMAP que incluyen:

  • Algunas frutas, como manzanas, cerezas, peras y melocotones.
  • Frijoles y lentejas
  • Leche, yogur y otros lácteos
  • Productos a base de trigo, como cereales, pan y galletas saladas
  • Alcachofas, espárragos, cebollas y ajos.

Como sustitutivios, se recomienda cambiar la base de las comidas por alimentos bajos en fodmap como:

  • Huevos y carne
  • Frutas, como uvas, naranjas, fresas, arándanos y piña.
  • Leche de almendras
  • Granos, como arroz, quinoa y avena
  • Verduras, como berenjena, patatas, tomates, pepinos y calabacines
  • Ciertos quesos, como brie, camembert, cheddar y feta

En Assegur nos preocupamos por tu salud. Por eso queremos remarcar el hecho de que esta dieta es muy restrictiva y que no se trata de un plan de alimentación pensado para perder peso, sino para descubrir alimentos que resultan dañinos para personas con problemas como síndrome de colon irritable. No empieces esta dieta sin asesoramiento médico.

Si necesitas un buen seguro de salud que incluya asesoramiento nutricional, echa un vistazo a nuestras pólizas. Lo importante es que siempre tengas a quién recurrir.

Exercicis per cremar el greix abdominal de forma ràpida

Exercicis per cremar el greix abdominal de forma ràpida

Els exercicis crema greixos que et portem en aquest post són molt senzills, els podràs realitzar a casa o al gimnàs. El secret rau a executar-los amb una bona tècnica i veuràs com en poques setmanes tindràs uns resultats increïbles.
Si t’animes a iniciar una dieta saludable, al mateix temps, aviat podràs lluir un abdomen ben tonificat i augmentar el teu benestar físic.

Exercici de planxa

Posiciona’t en planxa abdominal a sobre de la teva estora de fitness. Comença el moviment posant els peus de punta i, aguantant la posició, desplaça els malucs a banda i banda de l’estora. Les repeticions poden ser de deu moviments, descansant uns deu segons a cada sèrie. Si ets capaç de fer quatre sèries de deu repeticions, aviat notaràs els resultats. Aquesta mena d’exercicis crema greixos són molt efectius.

Desplaçament lateral de cames elevades

Estira tot el cos a sobre de l’estoreta i fes descansar els palmells de les mans als costats del cos, sense contacte. Ara has d’elevar les cames, les dues juntes i quan es trobin a quaranta-cinc graus, desplaça-les cap a un costat mirant que no toquin mai a terra. Un cop hagis baixat fins a tenir els peus a un pam de terra, recupera la posició d’inici. La recomanació principal per aquests exercicis crema greixos és la seva execució: vigila que les cames romanguin rectes durant tot l’exercici
i que en el desplaçament lateral no acabin descansant a terra. Fes cinc repeticions seguides cap al costat dret. Un cop hagis parat deu segons, realitza les cinc repeticions cap al costat esquerre. T’animes a fer tres sèries a cada costat?

Elevació de cames des del centre, el més efectiu dels exercicis crema greixos

És l’exercici més conegut de tots i el més senzill. Tanmateix si et concentres en fer els seus moviments amb precisió i millorant la tècnica a cada sessió, triomfaràs.
Has d’iniciar el moviment des d’una posició horitzontal, a sobre de la teva estoreta de fitness. Col·loca les mans als costats, una mica separades del tors i amb aquesta part del teu cos immòbil, eleva les cames i després les baixes. En les primeres sèries d’aquest exercici és normal que no et surtin gaires repeticions, o bé que la tècnica no sigui bona… Però cal insistir amb la motivació suficient per anar millorant. Comença amb quatre sèries de cinc repeticions, tot descansant deu segons després de cada sèrie.

L’última recomanació per tenir èxit en fer aquests exercicis crema greixos: prendre bona nota de la rutina que facis cada dia. Així veuràs els teus progressos que seran la millor motivació per no deixar els entrenaments.

Des d’Assegur volem animar-te a practicar esport. Estem a la teva disposició en les nostres oficines d’Andorra.

 

Primer trimestre d’embaràs | Quines precaucions he de prendre?

Primer trimestre de l'embaràs

Primer trimestre d’embaràs | Quines precaucions he de prendre?

El primer trimestre de l’embaràs és una etapa feliç i plena d’il·lusions. Al mateix temps has de conèixer les precaucions que hauràs de prendre. No et perdis aquest post on t’expliquem tot el que necessites saber.

Comencen uns mesos plens de felicitat, il·lusions i experiències úniques que no oblidaràs mai. Tanmateix també hi haurà preocupacions i temences… Sobretot el primer trimestre de l’embaràs quan encara tot és nou. Et resumim unes mesures de precaució que poden ser molt útils.

La precaució de portar un bon control de visites al metge o a la llevadora

Ja a la primera visita rebràs el carnet de l’embarassada. Veuràs que allà la teva ginecòloga, llevadora o la infermera aniran anotant totes les dades. És molt important que la portis sempre a sobre, en cas de caiguda, o visita d’urgència a l’hospital sabran exactament la teva situació. Per precaució, ves controlant que tot quedi anotat; ja veuràs com la faràs servir molt, fins i tot després del naixement del teu nadó.

Res d’alcohol, res de tabac

La primera i principal precaució: seria aconsellable no beure ni fumar quan ja t’estiguis plantejant quedar-te embarassada, però si no ho has pogut fer, ara és el moment.

Aquesta és una de les decisions més importants que pots prendre pel teu bé i pel també del teu nadó.

Queda llargament demostrat que la ingesta d’alcohol durant l’embaràs li pot causar molts problemes de salut; un exemple serien els trastorns de l’espectre de l’alcoholisme fetal (TEAF).

D’altra banda cal que et cuidis al màxim perquè allò que fas tu, automàticament influeix en el fetus. Els nadons que han tingut una mare fumadora compten amb més probabilitats de néixer prematurs o amb malformacions. Fins i tot, tenen més risc de patir una mort sobtada.  

Pren la precaució d’adquirir bons hàbits d’alimentació

Ara que t’has de cuidar més que mai, és un moment ideal per agafar una bona pauta alimentària. Pren la precaució de no menjar embotits ni carns o peixos crus; hi ha risc de contraure malalties com la Listeriosi. Pots fer la dieta mediterrània, un referent perfecte d’alimentació i adaptar-la al teu cas personal. D’altra banda et deixem un enllaç: iNatal és una aplicació increïble per mòbil, feta per experts en Medicina Maternofetal amb la col·laboració de l’Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona. També et recomanem la Guia de Maternitat del SAAS, ideal per resoldre dubtes i preguntes relacionades amb el primer embaràs. 

Exercici moderat en el primer trimestre de l’embaràs

Anima’t a practicar natació perquè en uns mesos serà molt plaent fer-ne, durant el tercer trimestre. En canvi, deixa de practicar activitats com l’esquí o similars. També són recomanables les classes de Ioga, que t’ajudaran a relaxar-te i gaudir encara més d’aquesta època inoblidable.

Per part nostra, des d’Assegur, et desitgem un feliç primer trimestre de l’embaràs!

¿Qué puedo comer antes de hacer deporte? | Nosotros te ayudamos

Comer antes de hacer deporte

Saber que puedes comer antes de hacer deporte es esencial para que el ejercicio no solo sea placentero sino para que tu organismo asimile correctamente los nutrientes que vas a ingerir. Las posibilidades de comer antes de hacer ejercicio dependerán de la cantidad de comida que desees comer. Es decir, si haces una comida pequeña como una merienda, por ejemplo, puedes salir a correr una o dos horas después. Sin embargo, si haces una comida copiosa tendrás que salir tres o cuatro horas después.

No obstante, si haces deporte también es interesante que pongas el foco en qué tipo de comida te conviene digerir antes de salir a correr o hacer ejercicio. Los expertos sostienen que es conveniente ingerir comida que te aporte engería para hacer este ejercicio físico con tu organismo preparado.

Un zumo de verduras verdes funcionará como un chute de energía que te permitirá tener un buen rendimiento. Por otra parte, un zumo de frutas con su aporte de glucosa también es susceptible de aportar a tu cuerpo energía para que puedas hacer ejercicio.  Y no solo zumos; por ejemplo, comer frutas tan comunes como un plátano o una manzana son opciones ideales.

No solo verduras

También es ideal comer frutos secos porque las nueces, las avellanas o las almendras aportan mucha energía al organismo. Sin embargo, también se considera que es recomendable comer un yogur con muesli para desayunar si quieres hacer ejercicio por la mañana.

Si vas a hacer deporte por la tarde, la comida debe contener  una cantidad menor féculas y proteínas de lo habitual. Naturalmente, ha de ser baja en grasa. Por supuesto, recuerda que las grasas saturadas son las responsables de provocar rigidez en las arterias. Y sabiendo que vas a hacer ejercicio es mejor que la sangre llegue a los músculos y  que las arterias estén más elásticas. Ya sabes, tienes que evitar el queso, la mantequilla o las pizzas.

Y después

Ahora que has quemado energía tu cuerpo está preparado para recibir parte de los nutrientes, del agua y de los minerales que has perdido. En este momento, es bueno comer grasas saludables, alimentos que contengan antioxidantes, proteínas y carbohidratos. Es recomendable esperar a comer de quince a veinte minutos después de haber salido a correr o a hacer cualquier otro deporte. Puedes picar queso, nueces, o fruta, por ejemplo. Así te repondrás en pocos minutos del esfuerzo que has realizado.

Desde Assegur te animamos a que te muevas y hagas deporte. El deporte es bueno para la salud y para el bienestar físico y mental. Eso sí, no te olvides de visitar nuestra página web para que seas consciente de la forma en que podemos cuidar de ti y de tu familia.

Te contamos todos los beneficios de la manzanilla para tu salud

beneficios de la manzanilla

Los beneficios de la manzanilla para la salud están ligados a sus propiedades. El origen de esta planta es ancestral y procede de Europa occidental. La manzanilla, también llamada camomila, se considera una planta medicinal. Ya era usada con fines médicos en la antigua Grecia e, incluso, en Egipto. De hecho, las flores de esta planta se localizan en jeroglíficos que están datados con hasta 2.000 años de antigüedad. Se sabe que los egipcios, además de usarla como hierba medicinal, la consideraban idónea para sus tratamientos de belleza.

Estos son los beneficios de la manzanilla

Citamos algunos de los beneficios de esta planta que, como hemos citado, forma parte de la historia de la humanidad desde la antigüedad y ha estado presente en diversas culturas. La supervivencia de esta planta hasta la actualidad demuestra que su uso a través del tiempo se ha consolidado por sus propiedades y los buenos resultados para solucionar problemas de salud.

La manzanilla es ideal para aquellas afecciones relacionadas con el sistema digestivo. Esta planta ayuda a mejorar las náuseas, una mala digestión y calma el estómago en el caso de sufrir vómitos u otras molestias relacionadas con estados de malestar en el aparato digestivo como cólicos o úlceras de estómago.

La ingesta de infusiones de manzanilla, asimismo, es buena para reducir estados de ansiedad y estrés gracias a sus propiedades calmantes. Ayuda a controlar la hiperactividad, así como en el cuidado en el proceso de curación de heridas e inflamaciones. En este sentido, es buena para los tratamientos de belleza en la piel. Puede ayudar a eliminar impurezas en la epidermis de todo el cuerpo.

La forma habitual de consumir la manzanilla es en infusión. Lo normal es tomar unas dos o tres tazas al día para poder absorber sus propiedades y disfrutar de sus beneficios. No obstante, también hay empresas que la venden en cápsulas o pastillas. En este caso, antes de tomar la manzanilla es conveniente consultar con un profesional de la salud para que la administración sea la adecuada.

Por ahora, no se han demostrado contraindicaciones de manzanilla ni por su consumo ni porque interactúe con otras infusiones o medicamentos. Lo que si se ha contrastado es que si se abusa de su consumo puede causar vómitos. Por otra parte, puede causar dermatitis por contacto en las personas sensibles a las margaritas y plantas de esta familia.

Si este contenido te ha parecido interesante, te invitamos a seguir nuestro blog porque igual que a ti nos interesan los temas relacionados con las plantas medicinales. En Assegur nos preocupamos por tu salud y la de los tuyos. Visita nuestra página web para conocer las alternativas que te ofrecemos en materia de asistencia sanitaria.

¿Cómo combatir el estrés y los problemas posturales con la práctica de yoga?

combatir el estrés

Combatir el estrés no es tarea fácil, pero actividades como el yoga son la clave para gestionar las emociones y superar problemas posturales que afectan tanto a nuestra salud física como psicológica. El día a día en el trabajo. Las relaciones interpersonales y las expectativas que generamos frente a nuestra vida acaban regalándonos una mochila de estrés que se convierte en una carga muy pesada y que, a veces, rompe nuestros esquemas. ¿Quieres escapar de esas rutinas y del estrés?. Sigue leyendo porque vas a descubrir otras formas de encajar esas emociones. El yoga es la clave.

Ayuda para combatir el estrés

La práctica del yoga puede servir de ayuda para alcanzar estados de relajación y controlar el temido estrés y la ansiedad. Eso es así gracias a que la combinación de técnicas para controlar el cuerpo y la mente permiten transformar un estado de estrés o ansiedad en un estado de bienestar.

Una sesión de yoga se planea desde diversos enfoques para atacar de forma integral lo que afecta a la mente para que el cuerpo se relaje. Las posturas son esenciales en las clases de yoga para solucionar los problemas posturales que a lo largo del día van acumulando tensión en nuestro cuerpo. Se conocen como poses de yoga y se trata de una serie de movimientos que potencian la fuerza y la flexibilidad. Esas posturas tienen diferentes grados de dificultad que se van salvando a medida que una persona es más experta en esta materia.

La respiración, por supuesto, es otro de los puntos básicos en una sesión de yoga. Saber controlar la respiración es una forma de relajación que ayuda a sentirse bien. En este sentido, en las sesiones de yoga se aprende a tener el control de la respiración. De ello depende poder controlar el cuerpo y así relajar la mente.

Finalmente, la meditación es clave para que la sesión de yoga cumpla con su objetivo de combatir el estrés. Dado que esta práctica permite que las personas sean más conscientes de su realidad. Así, podrán vivir con plenitud el presente sin cargar con el peso de las proyecciones que habitualmente se hacen pensando en el futuro.

Beneficios para la salud

Los científicos han bendecido las bondades del yoga gracias a estudios que confirman su potencial para minimizar el impacto de diversas enfermedades. Entre ellas, subrayamos el control de la presión arterial alta o situaciones de ansiedad, depresión, dolor e insomnio. Asimismo, esta práctica favorece la digestión, e incluso, mejora la confianza en uno mismo.

Esperamos que este contenido haya sido de tu interés. Si te preocupa tu salud y la de los tuyos no dudes en visitar nuestra página web. Nuestros seguros de salud se adaptan a tus necesidades y a las de tu familia.

5 Consejos para prevenir el resfriado | Enfréntate al invierno

prevenir el resfriado

¿Temes pillar el resfriado de cada invierno? ¿Ya no sabes qué hacer para evitarlo? Sigue leyendo porque te contamos las claves para prevenirlo. Obviamente, no se puede garantizar al cien por cien su eficiencia, pero si sigues estos consejos contribuirás a reforzar tu sistema inmunitario y evitarás riesgos innecesarios. Prevenir el resfriado es nuestro objetivo. Por ello, lee, aprende y pon en práctica estos consejos para que no se cuele en tu sistema inmunitario ningún invitado no deseado.

Pasos para prevenir el resfriado

  1. Higiene. La limpieza es enemiga de los virus y de las enfermedades en general. En esta época del año que son frecuentes los resfriados es importante que te laves las manos constantemente. De esa forma, cuando, inevitablemente, te toques la boca, la nariz o los ojos, después de haber rozado el pomo de una puerta o de haber estado en contacto con objetos que no son tuyos, evitarás el contagio.
  2. Más higiene. Ten especial cuidado con el teclado del ordenador en el trabajo, el móvil y todos aquellos dispositivos que compartas con otras personas. Esa es una fuente de contagio a la que debes de prestar atención. En entornos laborales o familiares bajamos la guardia y es cuando el virus se cuela. Por ello, es importante fijarnos en todo aquello que sea susceptible de abrirle las puertas al virus.
  3. Ventilación. Es importante que exista una ventilación adecuada en lugares donde coincidan muchas personas. En estos contextos, especialmente en invierno, es donde los virus encuentran su caldo de cultivo. Abre las ventanas y las puertas. Ventila tu casa durante un tiempo prudencial, y haz lo mismo en la oficina.
  4. Fuera humos. Si eres fumador abandona, al menos, durante esta época el tabaco. Simplemente porque el humo irrita las vías respiratorias. Esta irritación hace que estés menos protegido antes virus y bacterias. Además, es un buen momento para dejar de fumar. Acepta el reto y no te arrepentirás
  5. Alimentación sana. Una dieta sana y equilibrada ayuda a reforzar el sistema inmunitario que es clave para mantener a los virus alejados de tu organismo. Tienes que comer alimentos con minerales y ricos en vitaminas. La vitamina C es básica cuando llega el frío, así como las infusiones de jengibre y limón. Además, no prives a tu cuerpo de una hidratación completa a diario. Y, finalmente, duerme lo necesario para descansar.

Sigue estos consejos para evitar ser víctima del resfriado. Y recuerda ser solidario con las personas de tu entorno: no estornudes con la boca abierta, mantén la distancia de seguridad y usa mascarilla. Además, te invitamos a conocer nuestros seguros de salud para que siempre tengas cerca un equipo de profesionales que te ayude a cuidar de ti y de los tuyos.