Primer trimestre d’embaràs | Quines precaucions he de prendre?

Primer trimestre de l'embaràs

Primer trimestre d’embaràs | Quines precaucions he de prendre?

El primer trimestre de l’embaràs és una etapa feliç i plena d’il·lusions. Al mateix temps has de conèixer les precaucions que hauràs de prendre. No et perdis aquest post on t’expliquem tot el que necessites saber.

Comencen uns mesos plens de felicitat, il·lusions i experiències úniques que no oblidaràs mai. Tanmateix també hi haurà preocupacions i temences… Sobretot el primer trimestre de l’embaràs quan encara tot és nou. Et resumim unes mesures de precaució que poden ser molt útils.

La precaució de portar un bon control de visites al metge o a la llevadora

Ja a la primera visita rebràs el carnet de l’embarassada. Veuràs que allà la teva ginecòloga, llevadora o la infermera aniran anotant totes les dades. És molt important que la portis sempre a sobre, en cas de caiguda, o visita d’urgència a l’hospital sabran exactament la teva situació. Per precaució, ves controlant que tot quedi anotat; ja veuràs com la faràs servir molt, fins i tot després del naixement del teu nadó.

Res d’alcohol, res de tabac

La primera i principal precaució: seria aconsellable no beure ni fumar quan ja t’estiguis plantejant quedar-te embarassada, però si no ho has pogut fer, ara és el moment.

Aquesta és una de les decisions més importants que pots prendre pel teu bé i pel també del teu nadó.

Queda llargament demostrat que la ingesta d’alcohol durant l’embaràs li pot causar molts problemes de salut; un exemple serien els trastorns de l’espectre de l’alcoholisme fetal (TEAF).

D’altra banda cal que et cuidis al màxim perquè allò que fas tu, automàticament influeix en el fetus. Els nadons que han tingut una mare fumadora compten amb més probabilitats de néixer prematurs o amb malformacions. Fins i tot, tenen més risc de patir una mort sobtada.  

Pren la precaució d’adquirir bons hàbits d’alimentació

Ara que t’has de cuidar més que mai, és un moment ideal per agafar una bona pauta alimentària. Pren la precaució de no menjar embotits ni carns o peixos crus; hi ha risc de contraure malalties com la Listeriosi. Pots fer la dieta mediterrània, un referent perfecte d’alimentació i adaptar-la al teu cas personal. D’altra banda et deixem un enllaç: iNatal és una aplicació increïble per mòbil, feta per experts en Medicina Maternofetal amb la col·laboració de l’Hospital Sant Joan de Déu de Barcelona. També et recomanem la Guia de Maternitat del SAAS, ideal per resoldre dubtes i preguntes relacionades amb el primer embaràs. 

Exercici moderat en el primer trimestre de l’embaràs

Anima’t a practicar natació perquè en uns mesos serà molt plaent fer-ne, durant el tercer trimestre. En canvi, deixa de practicar activitats com l’esquí o similars. També són recomanables les classes de Ioga, que t’ajudaran a relaxar-te i gaudir encara més d’aquesta època inoblidable.

Per part nostra, des d’Assegur, et desitgem un feliç primer trimestre de l’embaràs!

¿Qué puedo comer antes de hacer deporte? | Nosotros te ayudamos

Comer antes de hacer deporte

Saber que puedes comer antes de hacer deporte es esencial para que el ejercicio no solo sea placentero sino para que tu organismo asimile correctamente los nutrientes que vas a ingerir. Las posibilidades de comer antes de hacer ejercicio dependerán de la cantidad de comida que desees comer. Es decir, si haces una comida pequeña como una merienda, por ejemplo, puedes salir a correr una o dos horas después. Sin embargo, si haces una comida copiosa tendrás que salir tres o cuatro horas después.

No obstante, si haces deporte también es interesante que pongas el foco en qué tipo de comida te conviene digerir antes de salir a correr o hacer ejercicio. Los expertos sostienen que es conveniente ingerir comida que te aporte engería para hacer este ejercicio físico con tu organismo preparado.

Un zumo de verduras verdes funcionará como un chute de energía que te permitirá tener un buen rendimiento. Por otra parte, un zumo de frutas con su aporte de glucosa también es susceptible de aportar a tu cuerpo energía para que puedas hacer ejercicio.  Y no solo zumos; por ejemplo, comer frutas tan comunes como un plátano o una manzana son opciones ideales.

No solo verduras

También es ideal comer frutos secos porque las nueces, las avellanas o las almendras aportan mucha energía al organismo. Sin embargo, también se considera que es recomendable comer un yogur con muesli para desayunar si quieres hacer ejercicio por la mañana.

Si vas a hacer deporte por la tarde, la comida debe contener  una cantidad menor féculas y proteínas de lo habitual. Naturalmente, ha de ser baja en grasa. Por supuesto, recuerda que las grasas saturadas son las responsables de provocar rigidez en las arterias. Y sabiendo que vas a hacer ejercicio es mejor que la sangre llegue a los músculos y  que las arterias estén más elásticas. Ya sabes, tienes que evitar el queso, la mantequilla o las pizzas.

Y después

Ahora que has quemado energía tu cuerpo está preparado para recibir parte de los nutrientes, del agua y de los minerales que has perdido. En este momento, es bueno comer grasas saludables, alimentos que contengan antioxidantes, proteínas y carbohidratos. Es recomendable esperar a comer de quince a veinte minutos después de haber salido a correr o a hacer cualquier otro deporte. Puedes picar queso, nueces, o fruta, por ejemplo. Así te repondrás en pocos minutos del esfuerzo que has realizado.

Desde Assegur te animamos a que te muevas y hagas deporte. El deporte es bueno para la salud y para el bienestar físico y mental. Eso sí, no te olvides de visitar nuestra página web para que seas consciente de la forma en que podemos cuidar de ti y de tu familia.

Te contamos todos los beneficios de la manzanilla para tu salud

beneficios de la manzanilla

Los beneficios de la manzanilla para la salud están ligados a sus propiedades. El origen de esta planta es ancestral y procede de Europa occidental. La manzanilla, también llamada camomila, se considera una planta medicinal. Ya era usada con fines médicos en la antigua Grecia e, incluso, en Egipto. De hecho, las flores de esta planta se localizan en jeroglíficos que están datados con hasta 2.000 años de antigüedad. Se sabe que los egipcios, además de usarla como hierba medicinal, la consideraban idónea para sus tratamientos de belleza.

Estos son los beneficios de la manzanilla

Citamos algunos de los beneficios de esta planta que, como hemos citado, forma parte de la historia de la humanidad desde la antigüedad y ha estado presente en diversas culturas. La supervivencia de esta planta hasta la actualidad demuestra que su uso a través del tiempo se ha consolidado por sus propiedades y los buenos resultados para solucionar problemas de salud.

La manzanilla es ideal para aquellas afecciones relacionadas con el sistema digestivo. Esta planta ayuda a mejorar las náuseas, una mala digestión y calma el estómago en el caso de sufrir vómitos u otras molestias relacionadas con estados de malestar en el aparato digestivo como cólicos o úlceras de estómago.

La ingesta de infusiones de manzanilla, asimismo, es buena para reducir estados de ansiedad y estrés gracias a sus propiedades calmantes. Ayuda a controlar la hiperactividad, así como en el cuidado en el proceso de curación de heridas e inflamaciones. En este sentido, es buena para los tratamientos de belleza en la piel. Puede ayudar a eliminar impurezas en la epidermis de todo el cuerpo.

La forma habitual de consumir la manzanilla es en infusión. Lo normal es tomar unas dos o tres tazas al día para poder absorber sus propiedades y disfrutar de sus beneficios. No obstante, también hay empresas que la venden en cápsulas o pastillas. En este caso, antes de tomar la manzanilla es conveniente consultar con un profesional de la salud para que la administración sea la adecuada.

Por ahora, no se han demostrado contraindicaciones de manzanilla ni por su consumo ni porque interactúe con otras infusiones o medicamentos. Lo que si se ha contrastado es que si se abusa de su consumo puede causar vómitos. Por otra parte, puede causar dermatitis por contacto en las personas sensibles a las margaritas y plantas de esta familia.

Si este contenido te ha parecido interesante, te invitamos a seguir nuestro blog porque igual que a ti nos interesan los temas relacionados con las plantas medicinales. En Assegur nos preocupamos por tu salud y la de los tuyos. Visita nuestra página web para conocer las alternativas que te ofrecemos en materia de asistencia sanitaria.

¿Cómo combatir el estrés y los problemas posturales con la práctica de yoga?

combatir el estrés

Combatir el estrés no es tarea fácil, pero actividades como el yoga son la clave para gestionar las emociones y superar problemas posturales que afectan tanto a nuestra salud física como psicológica. El día a día en el trabajo. Las relaciones interpersonales y las expectativas que generamos frente a nuestra vida acaban regalándonos una mochila de estrés que se convierte en una carga muy pesada y que, a veces, rompe nuestros esquemas. ¿Quieres escapar de esas rutinas y del estrés?. Sigue leyendo porque vas a descubrir otras formas de encajar esas emociones. El yoga es la clave.

Ayuda para combatir el estrés

La práctica del yoga puede servir de ayuda para alcanzar estados de relajación y controlar el temido estrés y la ansiedad. Eso es así gracias a que la combinación de técnicas para controlar el cuerpo y la mente permiten transformar un estado de estrés o ansiedad en un estado de bienestar.

Una sesión de yoga se planea desde diversos enfoques para atacar de forma integral lo que afecta a la mente para que el cuerpo se relaje. Las posturas son esenciales en las clases de yoga para solucionar los problemas posturales que a lo largo del día van acumulando tensión en nuestro cuerpo. Se conocen como poses de yoga y se trata de una serie de movimientos que potencian la fuerza y la flexibilidad. Esas posturas tienen diferentes grados de dificultad que se van salvando a medida que una persona es más experta en esta materia.

La respiración, por supuesto, es otro de los puntos básicos en una sesión de yoga. Saber controlar la respiración es una forma de relajación que ayuda a sentirse bien. En este sentido, en las sesiones de yoga se aprende a tener el control de la respiración. De ello depende poder controlar el cuerpo y así relajar la mente.

Finalmente, la meditación es clave para que la sesión de yoga cumpla con su objetivo de combatir el estrés. Dado que esta práctica permite que las personas sean más conscientes de su realidad. Así, podrán vivir con plenitud el presente sin cargar con el peso de las proyecciones que habitualmente se hacen pensando en el futuro.

Beneficios para la salud

Los científicos han bendecido las bondades del yoga gracias a estudios que confirman su potencial para minimizar el impacto de diversas enfermedades. Entre ellas, subrayamos el control de la presión arterial alta o situaciones de ansiedad, depresión, dolor e insomnio. Asimismo, esta práctica favorece la digestión, e incluso, mejora la confianza en uno mismo.

Esperamos que este contenido haya sido de tu interés. Si te preocupa tu salud y la de los tuyos no dudes en visitar nuestra página web. Nuestros seguros de salud se adaptan a tus necesidades y a las de tu familia.

5 Consejos para prevenir el resfriado | Enfréntate al invierno

prevenir el resfriado

¿Temes pillar el resfriado de cada invierno? ¿Ya no sabes qué hacer para evitarlo? Sigue leyendo porque te contamos las claves para prevenirlo. Obviamente, no se puede garantizar al cien por cien su eficiencia, pero si sigues estos consejos contribuirás a reforzar tu sistema inmunitario y evitarás riesgos innecesarios. Prevenir el resfriado es nuestro objetivo. Por ello, lee, aprende y pon en práctica estos consejos para que no se cuele en tu sistema inmunitario ningún invitado no deseado.

Pasos para prevenir el resfriado

  1. Higiene. La limpieza es enemiga de los virus y de las enfermedades en general. En esta época del año que son frecuentes los resfriados es importante que te laves las manos constantemente. De esa forma, cuando, inevitablemente, te toques la boca, la nariz o los ojos, después de haber rozado el pomo de una puerta o de haber estado en contacto con objetos que no son tuyos, evitarás el contagio.
  2. Más higiene. Ten especial cuidado con el teclado del ordenador en el trabajo, el móvil y todos aquellos dispositivos que compartas con otras personas. Esa es una fuente de contagio a la que debes de prestar atención. En entornos laborales o familiares bajamos la guardia y es cuando el virus se cuela. Por ello, es importante fijarnos en todo aquello que sea susceptible de abrirle las puertas al virus.
  3. Ventilación. Es importante que exista una ventilación adecuada en lugares donde coincidan muchas personas. En estos contextos, especialmente en invierno, es donde los virus encuentran su caldo de cultivo. Abre las ventanas y las puertas. Ventila tu casa durante un tiempo prudencial, y haz lo mismo en la oficina.
  4. Fuera humos. Si eres fumador abandona, al menos, durante esta época el tabaco. Simplemente porque el humo irrita las vías respiratorias. Esta irritación hace que estés menos protegido antes virus y bacterias. Además, es un buen momento para dejar de fumar. Acepta el reto y no te arrepentirás
  5. Alimentación sana. Una dieta sana y equilibrada ayuda a reforzar el sistema inmunitario que es clave para mantener a los virus alejados de tu organismo. Tienes que comer alimentos con minerales y ricos en vitaminas. La vitamina C es básica cuando llega el frío, así como las infusiones de jengibre y limón. Además, no prives a tu cuerpo de una hidratación completa a diario. Y, finalmente, duerme lo necesario para descansar.

Sigue estos consejos para evitar ser víctima del resfriado. Y recuerda ser solidario con las personas de tu entorno: no estornudes con la boca abierta, mantén la distancia de seguridad y usa mascarilla. Además, te invitamos a conocer nuestros seguros de salud para que siempre tengas cerca un equipo de profesionales que te ayude a cuidar de ti y de los tuyos.

¿Se puede freír sin aceite? | Come más sano

freír sin aceite

La idea de freír sin aceite seduce a muchos gourmets que apuestan por disfrutar de la buena cocina sin renunciar al sabor, a la textura y a los placeres de los grandes fogones. Hoy es posible paladear recetas que no llevan ni gota de aceite, pero que sin embargo, están muy ricas. Te contamos las claves para que disfrutes de una cocina sana, saludable y que sea capaz de seducir hasta el paladar del más exigente.

Aprende a freír sin aceite

Sustituir al aceite es posible; de esa forma podrás cocinar sin saltarte los preceptos de la cocina saludable. Además reducirás notablemente el consumo de calorías evitando así el sobrepeso o, en el peor de los casos, la obesidad. Necesitarás emplear otros ingredientes para cocinar. Te contamos cuáles y cómo debes usarlos para tener un resultado espectacular.

Uno de los mejores sustitutos del aceite es el limón. Si vas a cocinar, por ejemplo, pescados, el limón es una alternativa excelente. Impide que se pegue el pescado en la sartén y le aporta un sabor espectacular. Para ello, te recomendamos que uses una sartén que sea antiadherente y de calidad.

Otra alternativa al aceite es mezclar especias con agua. El agua impedirá que los alimentos se peguen a la sartén, mientras las yerbas y las especias potenciarán su sabor. Por ejemplo, una pechuga de pollo con tomillo puede ser una opción excelente. No obstante, tienes una amplia gama de posibilidades para adaptar las hiervas o las especias al plato que estés cocinando.

También puedes cocinar deliciosos asados de carne o de verduras sin aceites. Puedes optar por rociar las verduras o la carne con vino o con un caldo de verduras o de pollo. El resultado será una gama de sabores que van a maridar a la perfección con la carne o la verdura.

Y, naturalmente, no te puedes olvidar de la cocina al vapor. Es  muy rica, muy saludable y la cocción permite disfrutar del sabor intenso de los alimentos. Unas verduras al vapor te pueden proporcionar una cena o una comida, especialmente sabrosa.

Para cocinar carne, también puedes emplear agua y vino. Y, recuerda, que es imprescindible usar una sartén que sea antiadherente. Además puedes consumir alimentos precocinados sin necesidad de pasar por la freidora. Lo mejor es que los hornees. Y, en el caso, de las tortillas o los revueltos, se pueden hacer con agua.

Esperamos que ten pongas manos a la obra y empieces a disfrutar de esta técnica para cocinar de una forma saludable. Mientras en Assegur nos ocupamos de tu salud y la de tu familia. No dudes en visitar nuestra página web para conocer todo lo que podemos hacer por ti y por los tuyos.

Principales consecuencias del sedentarismo

consecuencias del sedentarismo

La vida sedentaria no es un aliado de la vida sana. Es por eso que te queremos contar las principales consecuencias del sedentarismo sobre la salud. En esta línea, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que la inactividad física es un problema de salud pública a nivel internacional. Sigue leyendo para descubrir cómo repercute la falta de actividad en tu organismo para ser consciente de los riesgos que corres y así poder cambiar tu forma de pensar y de actuar. Es el momento de adoptar un estilo de vida saludable.

Remedia las consecuencias del sedentarismo

Asociamos el tiempo libre al sedentarismo. De hecho, el tiempo que pasamos viendo la televisión, navegando por Internet o simplemente sentados en el sofá, es tiempo que no dedicamos a fomentar una vida sana mediante el ejercicio y la actividad física. De igual modo, en el trabajo pasamos la mayor parte de la jornada laboral sentados. Y, por supuesto, para desplazarnos usamos el coche o el transporte público, que tampoco ayuda a que hagamos ejercicio físico.

Este estilo de vida nos condena al sedentarismo y las consecuencias sobre la salud son inmediatas. Entre ellas, están las siguientes:

  • Al hacer menos ejercicio físico se queman menos calorías. Por tanto, nuestro peso corporal puede aumentar. Si no cuidamos nuestra alimentación podemos vernos en un escenario de sobrepeso o de obesidad.
  • Pérdida de masa muscular. Esta es una de las consecuencias directas de la falta de actividad física. Al dejar de usar los músculos se pierde resistencia y, además, masa muscular.
  • Debilidad en los huesos. Si no nos movemos los huesos pierden parte de su contenido mineral. Por tanto, se debilitan y ello puede acarrear problemas de salud en el futuro.
  • Problemas en el metabolismo. A largo plazo se corre el riesgo de alterar el metabolismo. Entre otras consecuencias esto puede implicar que el organismo tenga dificultades para sintetizar las grasas y los azúcares.
  • Fallos en el sistema inmunitario. De igual modo, el sistema inmunitario se puede ver debilitado. De esa forma somos más propensos a sufrir enfermedades.
  • Circulación de la sangre. La vida pasiva y la inactividad afectan también al riego sanguíneo. De hecho, una situación prolongada sin hacer ejercicio repercute en una mala circulación de la sangre.
  • Desequilibrio hormonal. Una persona que realiza poco ejercicio físico tiene más probabilidades de sufrir un desequilibrio hormonal.

Naturalmente, todos estos factores pueden desencadenar una mala salud así como ser la consecuencia directa de sufrir enfermedades crónicas. Entre ellas, hipertensión, enfermedades del corazón, obesidad y osteoporosis.

Recuerda que el movimiento es salud y nosotros apostamos por el ejercicio y la vida sana. Además, si quieres cuidarte y cuidar a los tuyos, no dudes en conocer nuestra oferta sobre los seguros de salud.

Qué es la dieta Keto: ¿Moda o realidad?

dieta keto

La dieta Keto, o dieta cetogénica, es un régimen basado en un consumo muy bajo en carbohidratos, pero alto en grasas saludables. Sin embargo, ¿es esta dieta realmente útil para adelgazar, o es simplemente una moda pasajera? Te contamos todo lo que necesitas saber sobre esta popular manera de perder esos kilos de más de la que todo el mundo habla. 

Qué es la dieta Keto

El término cetogénico fue acuñado en el año 1921 por el doctor Russel M. Wilder para definir en qué consiste la situación de cetosis parecida a la del ayuno. Esto dio lugar a una serie de dietas que ya se venían estudiando desde la época de Hipócrates, quien estudiaba de manera empírica los beneficios del ayuno intermitente como tratamiento para algunas patologías como la epilepsia. 

La dieta Keto es una dieta cetogénica propuesta por Wilder como alternativa al ayuno. Este régimen basa su procedimiento en la cetosis o creación de cuerpos cetónicos. Es decir, el consumo de grasa para la obtención de energía. Esta es una fuente alternativa de combustible para el cuerpo que solo se usa cuando la glucosa escasea. Por este motivo, las personas con diabetes o presión arterial alta deberían descartar esta dieta por seguridad. 

Conceptos básicos de la dieta Keto

Para realizar esta dieta cetogénica hay que seguir unas pautas básicas. La primera de ellas es la eliminación total de los hidratos de carbono. Esto garantiza la reducción de la ansiedad por la comida. Finalmente, se introduce el consumo de grasas para asegurar una sensación de saciedad más alta que te ayudará a comer menos entre horas, así como a lo largo de todo el día. Entonces ¿qué puedo comer si sigo la dieta Keto?

  • Carnes.
  • Pescados y mariscos. 
  • Huevos. 
  • Verduras de superficie con moderación. 
  • Frutas. 
  • Frutos secos, pero con moderación. 
  • Lácteos. 
  • Aceite de oliva. 
  • Agua, té, café y vino, pero con moderación.  

Por el contrario, para seguir este régimen tenemos que alejarnos de alimentos como la pasta, las patatas, el pan, el arroz, cereales, cierto tipo de frutas y frutos secos, el chocolate y otro tipo de dulces, los zumos, los refrescos y la cerveza. 

Riesgos de la dieta cetogénica

Mantener tu cuerpo en un estado constante de cetosis puede suponer ciertos riesgos para la salud. Y es que el consumo de hidratos de carbono en la dieta Keto está muy por debajo de lo recomendado. Todo esto conlleva una serie de problemas tales como:

  • Deshidratación por el aumento de cuerpos cetónicos en sangre. 
  • Cansancio y peor rendimiento físico causado por la reducción de las reservas de glucógeno. 
  • Diarrea o estreñimiento. 
  • Insomnio. 
  • Mal aliento causado por los elevados niveles de cetonas. 
  • Problemas de riñón derivados por la sobrecarga de proteínas. 

Para adelgazar solo hace falta consumir menos calorías de las que se gastan. Si quieres velar por tu salud, confía en las pólizas de seguros que te cuidan. 

Dieta para reducir el colesterol de forma natural

reducir el colesterol

La dieta es un aliado para reducir el colesterol. De hecho, la OMS (Organización Mundial de la Salud), estima que tener el nivel de colesterol alto en sangre es un problema serio que afecta a la salud de millones de personas. Así, reducir el colesterol es muy importante para mantener un estilo de vida saludable y evitar riesgos para la salud. Sigue leyendo, porque desde Assegur te contamos algunos consejos para que te cuides con una dieta sana.

Alimentos que ayudan a reducir el colesterol

Una dieta para bajar el colesterol se tiene que basar en alimentos orgánicos; entre ellos, frutas, verduras, carne y pescado. Además, tiene que ir acompañada de ejercicio físico. Tanto para el ejercicio como para la dieta, tienes que consultar con un especialista. Sin embargo, nosotros te avanzamos algunas claves de interés que te ayudarán a configurar esa dieta y a tener una idea clara y precisa de los alimentos que son buenos para evitar el colesterol.

Primero, te contamos los alimentos que tienes que eliminar de tu dieta. Entre ellos, los azúcares, las grasas saturadas y trans. Si los evitas, tu sangre circulará mejor y el riesgo de acumulación de grasa en las arterias disminuirá. ¿La mejor consecuencia de ello? Que tu salud lo notará considerablemente.

Escoge los alimentos adecuados

Es importante que comas alimentos ricos en fibra. En este sentido, la avena es ideal para acabar con el colesterol. El pan integral, la pasta, la harina de algarroba o las almendras deberían formar parte de tu dieta, también.

Respecto a las frutas y los vegetales, los tienes que consumir, si es posible, crudos y con cáscara, porque podrás aumentar el contenido de fibra. Se aconseja comer entre 3 y 5 porciones de estos alimentos.

El consumo de leguminosas como lentejas o garbanzos también es recomendable para combatir el colesterol. Y, por supuesto, los frutos secos juegan un papel muy importante en la reducción del colesterol; de hecho, las nueces son esenciales para conseguirlo. Estos alimentos son ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Eso sí, los tienes que consumir en pequeñas proporciones porque tienen muchas calorías.

No pueden faltar en tu dieta la leche y los derivados lácteos; en todos los casos, tienen que ser bajos en grasa o desnatados. Pero no nos olvidamos de otros alimentos que son muy importantes, porque te aportarán proteínas: hablamos de las carnes blancas como el pollo y el pavo. Y, naturalmente, has de incluir pescados azules en tu alimentación, porque contienen ácidos grasos Omega-3 que reducen el colesterol de forma natural.

Si sigues estos consejos, podrás reducir tu nivel de colesterol en sangre. Y si te quieres seguir cuidando, visita nuestro blog, en el que podrás encontrar otros contenidos que te ayudarán a cuidarte.