Los 5 hoteles más TOP de Andorra con spa

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Si estás pensando en hacer una escapada relajante para reponer fuerzas y descansar mente y cuerpo, en Assegur te damos a conocer los  5 hoteles con spa más TOP de Andorra. ¿Por qué Andorra? Andorra es uno de los lugares con más encanto que existe. Además, es un sitio perfecto para descansar. Sin duda, un lugar mágico con un espectacular paisaje, una amplia oferta de tiendas y restauración y una gran variedad de actividades para practicar al aire libre y respirar el aire puro de sus montañas. Andorra tiene una gran variedad de hoteles que incluye circuitos de spa aptos para todos los bolsillos y es el lugar ideal para visitar durante cualquier época del año.

La demanda de este tipo de escapadas está en auge, y nosotros te vamos a dar los 5 mejores hoteles con spa situados en Andorra. ¡No te lo puedes perder!

 

Toma nota de los mejores hoteles con spa de Andorra

 

1. Hotel Plaza Andorra

Este magnífico hotel de 5 estrellas, está situado en la zona comercial y urbana de Andorra la Vella. Este hotel es un espacio de lujo y exclusivo con personalidad. Un hotel muy bien situado que cuenta con todas las comodidades. Además aceptan mascotas. Su increíble SPA fue inaugurado en el año 2009. Un lugar tranquilo y acogedor que no defrauda a quienes acceden al espacio.

2. Sport Hotel Hermitage & Spa

El Sport Hotel Hermitage & Spa es un paraíso del spa. Consta de 5.000 m² de espacio destinado al bienestar personal con las instalaciones de spa más modernas de toda Europa. Un spa en una zona privilegiada de alta montaña que no te dejara indiferente. ¡Todo un paraíso!

3. Art Hotel Andorra

El Hotel Art de Andorra es un hotel de cuatro estrellas que está situado en el centro de Andorra la Vella. Este maravilloso hotel cuenta con el Q de Quality.  Su maravilloso SPA está formado por 300 m² cuenta con todo lo necesario para que te relajes y disfrutes del recorrido.

4. Centric Atiram Hotel

Situado en la conocida calle peatonal Meritxell, el Centric Atiram Hotel es un hotel ideal para parejas. En su spa encontrarás baño turco, bañera de hidromasaje, duchas de sensaciones. ¡Relájate con tu pareja!

5. Hotel Andorra Park Hotel 

El Hotel Andorra Park Hotel cuenta con cinco estrellas y no es para menos. Está muy bien situado en el centro de Andorra la Vella y su entorno es idílico. Este maravilloso hotel ofrece muchas experiencias que no te dejaran indiferente.

Después de esta época que nos ha tocado vivir, disfrutar de unos días relajantes, en los que nos podemos dedicar tiempo a nosotros mismos, es algo cada vez más necesario.  ¡Ahora es el momento de disfrutar de un buen hotel con SPA!

Ejercicios para la recuperación del tobillo tras una operación

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Si estás pasando por el duro proceso que supone la recuperación del tobillo tras una operación, en este artículo repasaremos esta cuestión y te daremos algunas pautas para que te recuperes lo antes posible. Estas lesiones suelen ser bastantes comunes y por suerte cuentan con muchos estudios para alcanzar una recuperación óptima.

Principales problemas

Una de las consecuencias más comunes tras una operación de este tipo es la pérdida de masa muscular debido al periodo de inmovilización de la pierna. Al darse esta inmovilización es común que la fuerza muscular se vea reducida y que notes la zona más rígida. Aunque el objetivo final sea la recuperación del tobillo, algo que te ayudará enormemente será trabajar las zonas anexas para que la musculatura esté en el mejor estado posible antes de empezar con la rehabilitación del propio tobillo.

Respecto a las zonas anexas a trabajar, lo ideal será ejercitar la rodilla y la cadera para que, una vez puedas apoyar el pie, la recuperación del tobillo sea mucho más rápida.

Ejercicios para zonas anexas

Os proponemos a continuación una serie de ejercicios, pero siempre teniendo en cuenta que, tras un periodo de inactividad, es mejor no forzarse para que no aparezcan problemas como la tendinitis o contracturas, que son bastante comunes en estos casos. Puedes practicar estos ejercicios haciendo 2 series de entre 10 y 12 repeticiones.

  • Estando tumbado boca arriba, dobla la pierna que no esté lesionada y apoya el pie en la colchoneta o cama. Mantén la pierna que te hayan intervenido con la rodilla extendida y elevándola sin tocar la colchoneta o cama al bajar.
  • Estando sentado, coloca una pelota en la zona trasera de la rodilla de la pierna intervenida y apriétala sin levantar el talón.
  • Sentado, coloca la pelota entre tus rodillas y aprieta manteniendo unos 5 segundos.
  • Estando tumbado boca arriba, dobla la pierna que no te hayan intervenido apoyando el pie en la superficie sobre la que te estés ejercitando y lleva la rodilla al pecho de la pierna en la que busques la recuperación del tobillo. Después, estírala sin tocar la colchoneta o la cama.
  • Estando boca abajo eleva la pierna intervenida sin doblar la rodilla y sin arquear la espalda.
  • Estando de pie y apoyado en tu pared o en una silla, lleva la pierna intervenida hacia atrás, manteniendo la rodilla estirada y sin arquear la espalda.

Ejercicios para tobillo

Puedes llevar a cabo la recuperación del tobillo con esta serie de ejercicios, que probablemente incluso practiques con tu fisioterapeuta tras la operación.

Una vez puedas comenzar a mover el tobillo, lo ideal es empezar con masajes circulatorios en el pie para después pasar a aplicar un vendaje de contención. Además, puedes apoyarte en técnicas como la termoterapia o la electroterapia y tendrás que seguir con los ejercicios de fortalecimiento del pie y del tobillo. Presta también atención a la corrección de la marcha, que se habrá visto afectada tras la operación. La parte final de la recuperación del tobillo consistirá en ejercicios funcionales y de readaptación.

En Tot Magazine te proponemos las mejores soluciones para tus problemas del día a día. Síguenos en nuestras redes sociales para no perderte ninguna de nuestras publicaciones.

Te contamos estos hábitos que pueden estar dañando la vista

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A la hora de conducir, la vista y los reflejos son dos de las características que debes cuidar. Ambas son igualmente importantes, de manera que hoy dedicaremos este espacio a los tres hábitos que dañan la vista más comunes y peligrosos. No porque vayas a perder la visión de repente, sino porque se trata de costumbres que no notamos. Por eso es tan difícil erradicar los malos hábitos.  Aunque nos perjudiquen tanto como estos:

1. Hábitos que dañan la vista aunque no lo parezca: un mal uso de las gafas

Para que las gafas cumplan su función deben estar bien graduadas. Esto quiere decir que hay que revisarse la vista al menos una vez al año y cambiar los cristales siempre que sea necesario.

Si usas gafas de sol, procura que sean homologadas y te protejan de la radiación. Y, si lo necesitas, cómpralas graduadas. Para conducir de noche existen las gafas polarizadas, mucho más comunes que hace un tiempo y por tanto más asequibles.

Y limpia las gafas con cuidado, Las manchas y rayones no ayudan a ver ¡al contrario! Pueden perjudicar la visión.

2. No hacer pausas en la lectura física o en dispositivos electrónicos

Los lectores empedernidos pueden pasarse leyendo las horas muertas. Pues bien, por muy bueno que eso sea para la satisfacción personal, no lo es tanto para los ojos. Procura descansar al menos diez minutos cada hora. Puedes aprovechar para hacerte un té, que mejora la experiencia lectora.

Los descansos deberían ser más a menudo si lees en Tablet o móvil, ya que este es uno de esos hábitos que dañan la vista. Las pantallas cansan mucho los ojos y pueden derivar en problemas más serios. Para evitarlo puedes practicar la regla del 20/20/20. Cada 20 minutos, fija la vista en un objeto que esté a veinte centímetros durante 20 segundos.

3. Dormir con las lentillas puestas, el peor de los hábitos que dañan la vista

Las lentillas son necesarias en muchos casos, pero su uso debe regirse según algunas normas básicas. Por ejemplo, la de mantener una higiene básica que evite la suciedad de las lentes de contacto. Cualquier mota de polvo puede resultar molesta o dañar el ojo.

Dormir con ellas también puede causar infecciones e incluso heridas. No te arriesgues si quieres conservar una vista perfecta durante más tiempo.

Si crees que puedes solucionar los problemas de las lentillas compensando el usarlas demasiado tiempo con el uso de gotas para los ojos, te diremos que este también es uno de los hábitos que dañan la vista. Todo medicamento debe usarse con prudencia y solo cuando sea necesario. Ten cuidado con esto.

Cualquier compañía de seguros tendrá en cuenta tu calidad de visión. ¿Has comprobado ya nuestras coberturas de seguros de coche? Hazlo, estaremos encantados de protegerte mientras conduces.

5 remeis naturals per prevenir l’al·lèrgia al pol·len

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Patir al·lèrgia al pol·len és ben freqüent a casa nostra, Andorra. Per tal de neutralitzar els incòmodes efectes d’aquesta al·lèrgia estacional, hem recopilat els millors remeis naturals de prevenció. No te’ls perdis!
Efectivament, a casa nostra, Andorra, els habitants que pateixen alguna mena d’al·lèrgia superen els 30.000 i, segons la Fundació Althaia, en són uns 21.000 els que tenen al·lèrgia al pol·len. Per això hem volgut buscar aquests cinc remeis naturals que ajuden a prevenir-ne la simptomatologia.

Dieta depurativa

Els aliments com les carxofes, el bròquil o les endívies tenen propietats depuratives. Incorporar-les a la teva dieta contribuirà de manera important a enfortir el teu organisme. Aquestes verdures netejaran i revitalitzaran als responsables de l’eliminació de toxines: el fetge i els ronyons, principalment. Veuràs com el teu cos estarà molt més preparat per reaccionar davant l’al·lèrgia al pol·len.

Un sistema digestiu fort minimitza els efectes de les al·lèrgies estacionals

És per això que prendre aliments probiòtics com els iogurts ajuda al sistema digestiu a mantenir-se saludable. D’altra banda caldria disminuir les ingestes d’altres làctics com la llet o els formatges curats que més aviat propicien la mucositat.

Infusions de bardana, ortiga verda i sempreviva

Aquestes tres infusions reforcen el teu organisme davant de l’exposició al pol·len. Totes tres són antihistamíniques, això significa que controlen i limiten la capacitat del cos a alliberar histamines. També tenen propietats antiinflamatòries i depuratives. Pots prendre-les amb una mica de llimona i estèvia.

Batut amb taronja, api, pastanaga, gingebre i menta

Els ingredients d’aquest batut el converteixen en un dels millors aliments per enfortir les defenses. Cal que la resposta del teu cos a un eventual contacte amb el pol·len sigui potent. A més, el gingebre és ideal per lluitar contra els processos inflamatoris, per tant si t’acostumes a incorporar aquest rizoma a la teva dieta, reforçaràs tot el sistema immunitari. Prova de posar uns petits trossets amb una beguda d’aigua freda, llimona i menta; és una delícia!

Hidratació

Aquest remei casolà per hidratar els ulls t’anirà molt bé, especialment t’acostumes a fer-ho sovintejadament. Es tracta que facis una infusió amb pètals de rosa i la deixis refredar fins que sigui tèbia. A continuació has de colar-la amb un colador fi. Ja pots introduir dues gases fines plegades i posar-les sobre els ulls tancats. Et recomanem que t’estiris i et relaxis duran quinze minuts.
La hidratació del cos, bevent dos litres d’aigua cada dia, també pot ajudar a prevenir l’al·lèrgia al pol·len. Beure aigua farà que els teus òrgans estiguin més hidratats, amb menys toxines i que donin una resposta immunitària eficaç.
Des d’Assegur t’ajudem a trobar remeis naturals per l’al·lèrgia al pol·len. Estem a la teva disposició, també, a les nostres oficines d’Andorra.

Las mejores fuentes de proteínas para incluir en tus ensaladas

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Las ensaladas son una opción estupenda para una comida sana y equilibrada. Pero si quieres que se conviertan en un alimento aún mejor lo ideal es añadir proteínas para ensaladas, que combinen bien y lo hagan un alimento mucho más rico a nivel nutritivo. Si buscas aumentar tu masa muscular o convertir tus ensaladas en un plato mucho más completo, este artículo es para ti.

Atún o caballa

Son dos clásicos dentro del mundo de la nutrición y de las mejores proteínas para ensaladas que podrás encontrar. El atún contiene 21,5 gramos de proteínas por cada 100 gramos y la caballa 18,7 gramos. Puedes encontrar otros pescados como la palometa o las anchoas, pero creemos que el atún y la caballa son los que mejor combinan con la ensalada. La caballa a su vez ofrece una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 que, según infinidad de estudios, ayudan a mejorar tu salud cardiaca. Por otro lado, puedes comprarla ahumada y agregarla directamente o cocinarla tú mismo.

Lentejas

Es una opción de proteínas para ensaladas que no puedes pasar por alto. No solo añadirán una gran cantidad de proteínas, sino que también son ricas en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Además, podrás comprarlas pre cocidas o ya preparadas para añadirlas directamente a tu ensalada, por lo que son una opción rápida si no tienes tiempo para cocinar y quieres añadirle proteínas a tu ensalada.

Tofu

Es un alimento que ha ganado popularidad en estos últimos años por buenas razones. Se considera uno de los mejores alimentos para sustituir a la carne por su alta concentración de proteína vegetal. Además, podrás encontrarlo fácilmente en cualquier supermercado habiendo diferentes opciones como: ahumado, con especias o con diferentes hierbas.

Pollo en lata al natural

No todas las opciones tienen por qué ser vegetales y esta es una buena fuente de proteínas para ensaladas. El concepto es el mismo que el del atún en lata, viene ya preparado para su consumo y es muy saludable al no contener ningún tipo de aceite, pues tan solo se trata de pollo, agua y un poco de sal. Tiene una de las mayores concentraciones de proteína, presentando 26 gramos por cada 100.

Quinoa

Estamos ante lo que se conoce como un superalimento debido a su contenido en fibra, ácidos grasos omega-3 e hidratos de carbono. Además, también es una estupenda fuente de proteínas para ensaladas aportando 14,2 gramos por cada 100.  Esta opción combina muy bien con cítricos como la naranja, por lo que podrás darle un toque diferente y más fresco a tu ensalada, siendo una opción genial para el verano.

Desde Tot Magazine nos preocupamos por tu bienestar y por ello queremos poner a tu alcance nuestras mejores ideas para que te cuides de la mejor manera posible. No olvides seguirnos en nuestras redes para descubrir algunos consejos que te serán muy útiles en tu día a día.

3 consejos para corregir la postura de la espalda

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Establecer buenos hábitos posturales implica algo más que ponerse de pie. Significa permitir que tus huesos, ligamentos y tendones (no sus músculos) soporten su peso corporal de la manera adecuada, sin provocar lesiones. Cuando son los músculos los que deben soportar el peso del cuerpo y moverlo al mismo tiempo, no pueden relajarse, así que se contracturan. Por eso es tan importante corregir la postura de la espalda.

Practicar para corregir la postura de la espalda

Centra tu atención en la línea que forma tu columna vertebral, que va desde la parte superior de la cabeza hasta el final del coxis. Sé consciente de cómo está colocada la espina dorsal varias veces al día. El primer paso para corregir la postura de la espalda es saber cuál es el punto de partida. Convierte esta atención que le prestas a tu salud en un hábito diario.

Cuando somos conscientes de lo que hacemos mal, tendemos a corregirnos para sentirnos mejor con nosotros mismos. Es un truco psicológico simple, pero muy efectivo.

Si corres, no lo hagas con la cintura doblada

Terminar una carrera o un entrenamiento con dolor en la parte baja de la espalda generalmente indica que has estado corriendo con la cintura doblada. Intenta que la inclinación hacia adelante parta desde los tobillos y que sea muy ligera. Así evitarás el estrés en los músculos lumbares.

El core es la clave

Los deportistas llaman core a la faja abdominal o núcleo central del cuerpo. A lo largo del día, nos agachamos, levantamos peso y hacemos torsiones de todo tipo sin involucrar este grupo muscular, que es de los más potentes del cuerpo. Para corregir la postura de la espalda, puedes practicar este ejercicio:

Levántate y pon tus pies en paralelo y separados a la altura de las caderas. Imagina que tienes una cuerda atada a la parte superior de tu cabeza que te levanta y te hace más alto y recto. Deja caer la barbilla ligeramente y mira hacia adelante. A continuación, levanta el hueso púbico con los músculos abdominales inferiores mientras relajas los glúteos. Mantén esta posición durante 30 segundos. Hacer este ejercicio a lo largo del día fortalecerá tus abdominales, lo que te permitirá mantener una postura más recta y mejor en cualquier actividad.

Conclusiones

Tu salud es importante. Sobre todo en momentos como el actual. Según se desprende de algunos estudios, el teletrabajo ha llegado para quedarse, lo que quiere decir que nos moveremos menos a partir de ahora. Por eso, cuidar de nuestro cuerpo de manera constante y consciente es vital.

La higiene postural es una de las claves a tener en cuenta. Y tan importante como ella es la atención sanitaria que recibimos cuando la necesitamos. En ese sentido, en Assegur nos enorgullecen nuestras pólizas de salud. ¿Ya las conoces? Comprueba cómo podemos ayudarte.

6 snacks saludables a base de avena

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Seguro que alguna vez has sentido hambre entre horas y, o bien has mantenido el deseo a raya, o bien has sucumbido y te has sentido mal después de comer algo que no deberías. Pero entre esos dos resultados hay un tercer camino, los snacks saludables, y en artículo hablaremos más concretamente de los de avena al ser un alimento con múltiples propiedades. Además, al ser la opción ideal para calmar el apetito entre horas, también te ayudarán a comer con menos ansia durante las comidas. No lo dudes y dales una oportunidad, mejorarán tu salud y seguro que te sorprenden.

Galletas de avena y manzana

Con esta opción sin duda acertarás, más aún si tienes algún prejuicio y piensas que la avena o los snacks saludables son poco sabrosos o insípidos. Puedes comprarlas ya preparadas, fijándote en que lleven ingredientes saludables. Lo ideal es hacerlas tú mismo, con la ventaja que puedes añadir algún ingrediente más a la receta como pasas, almendras o nueces y hacerlas más nutritivas.

Crackers de avena con semillas

Si te apetece algo salado para picar entre horas y recargar energía antes de la hora de la comida, esta probablemente sea tu mejor opción. Eso sí, tienes que tener cuidado al elegirlos, pues los más comerciales suelen estar bastante procesados y tienden a ser poco saludables. Lo ideal es que los hagas tú mismo, pero si no tienes tiempo puedes comprarlos caseros en panaderías o fijarte bien en que la marca que elijas sea lo más natural posible.

Barrita de avena y frutos secos

Otra opción ideal dentro de los snacks saludables para tomar algo entre horas y llegar a la comida principal con menos hambre son estas barritas. Su proceso de elaboración puede no incluir la cocción al meterlas directamente en el frigorífico, pero también hay recetas para que las hagas al horno. De nuevo, atento a las que compres ya hechas, pues pueden no ser tan sanas como crees e incluir grasas trans, aceite de palma y azúcar.

Bombones de avena

Sí, has leído bien. Preparados a base de avena y otros ingredientes, este snack saludable encajará con los más golosos de la casa. Su elaboración incluye dátiles, que le aportaran un sabor dulce muy característico.

Bizcocho de avena, canela y plátano

Esta opción es especialmente útil después de tu sesión de entrenamiento, pues aporta una gran cantidad de proteínas y fibra, además de tener un sabor cautivador. Posiblemente se convertirá en uno de tus snacks saludables favoritos.

Batido de avena, chocolate y dátiles

Si tienes un día ajetreado y no sabes cuándo podrás parar a comer, esta es una opción muy cómoda tanto de preparar como de tomar, siendo uno de los snacks saludables que más energía te pueden aportar.

Desde Tot Magazine queremos solucionarte algunos de los problemas que puedan surgirte en tu día a día dándote nuestras mejores ideas. No olvides pasarte por nuestras redes sociales para mantenerte al día con todo el contenido que subimos.

¿Sabes qué es el batch cooking? | Te lo contamos

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¿Has oído alguna vez el término batch cooking? Si no te suena de nada, decirte que estás ante una de las prácticas culinarias más de moda. ¿Quieres saber de qué se trata? En Assegur te desvelamos todos los secretos para comer de manera saludable sin necesidad de matarte en la cocina.

 

¿En qué consiste el batch cooking?

El batch cooking es una estrategia de planificación alimentaria que te permite cocinar un día para poder comer toda la semana. Vivimos en una sociedad en la que vamos a prisa a todos los sitios y en la que restamos tiempo a la cocina con tal de ganar segundos al reloj. Esto nos lleva a elegir platos rápidos y poco saludables que lo único que hacen es perjudicar nuestra salud. Pues bien, con el batch cooking o “la cocina en lotes” solo tendrás que diseñar un menú semanal que prepararás en una tarde y que guardarás en 5 o 7 tuppers diferentes. Si son de cristal mucho mejor. El secreto está en elaborar una lista de la compra bien detallada.

 

Cómo elaborar tu lista de la compra

Una buena planificación es la clave de esta técnica culinaria tan de moda hoy día. Piensa que tienes que elaborar un menú semanal en tan solo un día. Por lo tanto, es imprescindible disponer de una lista de la compra lo más completa posible. Para ello, es necesario que sigas unas pautas que te ayudarán a familiarizarte con el proceso:

  • Las verduras: no necesitas volverte vegetariano de repente, pero sí saber que el 50% de una alimentación sana está basada en verduras y frutas. Además, estos alimentos dan mucho juego en la cocina, ya que con ellos puedes preparar cremas, sopas, sofritos, jugos, ensaladas, etc. Su conservación no es complicada, ya que aguantarán perfectamente la semana en la nevera.

  • Los hidratos de carbono: en tu lista de la compra para el batch cooking no puede faltar el arroz, la pasta, la quinoa o el cous cous. Estos alimentos funcionan muy bien como guarnición de cualquier plato, sea carne o pescado. No te olvides de añadir a la lista alguna legumbre cocida por si te apetece cambiar. Te recomendamos los garbanzos y las lentejas.

  • Las carnes y pescados: compra carne y pescado fresco. Puedes congelarlo en tu casa y prepararlo cuando llegue el día de hacer el menú semanal. Cocina al horno, al vapor o a la plancha y añade alguna salsa como acompañamiento.

Ya tienes todo lo necesario para empezar a cocinar a lo grande. En este enlace te dejamos el ejemplo de un menú de batch cooking.

 

En Assegur nos gusta que te cuides. Por esta razón, te invitamos a conocer nuestra póliza de salud sin compromiso para que tú y los tuyos disfrutéis de todos sus beneficios.

Bajar el colesterol con estos hábitos saludables

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Es posible bajar el colesterol si sabes cómo. Muchas veces nuestros hábitos de vida nos llevan a que este aumente y podemos pensar que no tenemos ningún control sobre él. Pero igual que los hábitos poco saludables nos llevan a que el colesterol aumente, también podemos implementar hábitos en nuestra vida que nos ayuden a reducirlo. La salud es probablemente uno de los aspectos más importantes de nuestra vida y aunque conlleve un esfuerzo, seguro que no te arrepentirás de invertir tiempo en ella.

¿Por qué es importante?

El colesterol trae asociados una serie de problemas como el aumento de la probabilidad de sufrir patologías cardiacas que pueden resultar muy serias. Es cierto que hoy en día se han desarrollado medicamentos específicos para bajar el colesterol, pero te aconsejamos que implementes cambios en tu estilo de vida para que los valores bajen y no tengas que recurrir a ellos o para que, aun tomándolos, no vuelvan a subir. Además, estos cambios no solo te ayudarán a bajar el colesterol, también repercutirán de forma positiva en otros aspectos de tu salud.

Cuida lo que comes

La alimentación es una de las variables más asociadas al aumento del colesterol, por eso su control se hace imprescindible. Hacer cambios en tu dieta puede bajar el colesterol de forma significativa. Los aspectos más importantes son reducir la cantidad de grasas transgénicas (muchas veces figuran como “aceite vegetal parcialmente hidrogenado” en las etiquetas de los productos) y las saturadas que consumes, presentes en carnes rojas y productos que contengan leche entera. Por otro lado, presta atención a los alimentos ricos en fibra soluble, como la avena, las peras o las manzanas y los alimentos con ácidos grasos omega-3 presentes en alimentos como el salmón o las nueces. Estos ayudarán a absorber el colesterol en el torrente sanguíneo y mejorarán tu salud cardiaca.

El deporte, tu gran aliado

Establece una rutina deportiva en tu semana. Esto ayudará a aumentar el colesterol “bueno” y a combatir el “malo”. No tiene por qué ser de alta intensidad, pero al menos deberás dedicarle 30 minutos al día cinco días a la semana. Si no cuentas con una gran motivación puede ayudarte el practicarlo con algún amigo o decantarte por los deportes en equipo para hacerlo más ameno.

Además, te ayudará a bajar de peso, que a su vez hará bajar el colesterol en sangre. Es importante cambiar algunas rutinas como empezar a subir por las escaleras en vez de por el ascensor o caminar más en lugar de usar medios de trasporte como el coche.

Alcohol y tabaco, otro de tus enemigos

No tienes por qué dejarlo de forma radical, aunque es lo más recomendable. Puedes hacerlo con moderación, pero teniendo presente que el alcohol y el tabaco no te ayudarán en absoluto a bajar el colesterol, más bien todo lo contrario.

Desde Tot Magazine queremos ayudarte con problemas tan serios como el colesterol dándote herramientas para que puedas reducirlo. No olvides seguirnos en nuestras redes sociales para ver algunos consejos que te ayudarán a llevar una vida mucho más saludable.

 

Nutriscore: el etiquetado de los alimentos para mejorar nuestra alimentación

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Nutriscore es una clasificación de los alimentos en función de sus ingredientes. Según unos determinados parámetros, cada producto obtendrá una puntuación que será visible en la etiqueta frontal del mismo. De este modo, los consumidores podrán tomar decisiones más responsables con respecto a su alimentación. ¡Te contamos todos los detalles!

Qué es Nutriscore

Nutiscore es un sistema de etiquetado frontal que actualmente es opcional, pero que a partir de 2022 será obligatorio para cualquier producto del sector de la alimentación. La finalidad que persigue es la de ofrecer información veraz a los consumidores sobre los ingredientes de los alimentos que consumen y su valor nutricional.
Se trata visualmente de una especie de semáforo, muy similar a las etiquetas que se utilizan en las certificaciones energéticas de los edificios. Del color verde al rojo y pasando por el amarillo, los alimentos serán más o menos saludables según se adapten a una clasificación que viene determinada por este sistema.
En esta, se establecen unas cantidades límites para cada ingrediente, y aquellos que son considerados perjudiciales para la salud, serán los que más se tengan en cuenta. Así, por ejemplo, un producto, como las galletas, que supere unos gramos concretos de azúcar por cada 100, sufrirá una penalización. Pero también por las grasas de cualquier tipo. Al mismo tiempo, un producto de calidad dudosa que tenga un contenido elevado de fibra, un ingrediente valorado positivamente, verá mejorada su puntuación. Así, se abre una puerta a las pequeñas variaciones en los ingredientes para obtener una puntuación mejor en Nutriscore. 

Los inconvenientes que presenta Nutriscore

Como dice el dicho “Hecha la ley, hecha la trampa”, y Nutriscore, aunque inicialmente pueda tener buenas intenciones, la realidad es que su método no es infalible. Puesto que se basa en clasificaciones poco flexibles, considera poco saludables productos de la categoría del aceite de oliva. Toda una aberración que, en consecuencia, ha despertado una ola de críticas. No obstante, parece que este problema ya ha sido corregido.
Pero, ¿por qué motivo se considera que el aceite de oliva no es sano? Pues porque su contenido es grasa en su totalidad, y estas, de acuerdo con la clasificación de Nutriscore, no son recomendables por encima de un determinado nivel. Lo que no tiene en cuenta es que se trata de grasas monoinsaturadas principalmente, y aunque también contiene aproximadamente 14 gramos de grasas saturadas por 100 gramos de producto, su procedencia es natural, a diferencia de las procesadas que encontramos, por ejemplo, en la bollería industrial.
Al mismo tiempo, otros productos ricos en azúcares, como los cereales del desayuno, obtendrán una puntuación positiva en comparación con la del aceite de oliva. Sin embargo, si consultamos su etiqueta observaremos que contienen altos niveles de azúcares varios. Pero dado que no superan los límites que se consideran demasiado elevados, el resultado según Nutriscore es un producto aceptable para la salud.
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