Quant triga a notar-se que estic fent exercici?

Ja ho sabem: fer exercici és de les millors decisions que podem prendre per fer salut. Però sovint ens guanya la impaciència, sobretot quan portem un parell de setmanes fent sèries i repeticions i els pantalons ens continuen apretant: quant de temps trigarem a veure els resultats?

La resposta no només resol el dubte: també ens ajudarà  a mantenir la motivació i a aconseguir els nostres objectius. Parlem de dies i canvis. 

Alguns factors que influeixen en la velocitat dels resultats

Avans de parlar de temps, hem d’entendre un parell de qüestions:

Primera: La teva condició física inicial, la intensitat i la freqüència de les sessions d’entrenament, així com la teva dieta i hàbits de son tenen un paper clau dins aquesta història. 

I segona: Les persones que comencen a fer exercici amb una base física sòlida poden experimentar millores més ràpides, mentre que aquells que són nous en l’activitat física poden veure canvis més graduals. Això pot sonar una mica evident. Siguem més concrets:

Temps estimat per notar millores en força, resistència i pes

En general, pots començar a notar millores en la força i la resistència després de 4 a 6 setmanes d’exercici regular. Les millores en la força muscular solen ser visibles en aquest període, mentre que els canvis en la resistència cardiovascular poden trigar una mica més. La pèrdua de pes, si aquest és un dels teus objectius, també pot variar segons la teva dieta i la intensitat de l’exercici, però es poden començar a veure resultats notables (i estables) al cap de 8 a 12 setmanes.

Consistència i motivació: claus i eines

No és cap secret: la clau per aconseguir resultats en l’exercici és la consistència. Establir una rutina regular i realista és fonamental. Utilitzar eines com Trainer AI, o diaris d’activitat poden ajudar-te a mantenir-te en el bon camí. 

  • Les aplicacions com Trainer AI poden ser molt útils per establir objectius clars i fer un seguiment dels teus progressos. 
  • Configura recordatoris diaris per mantenir-te en el bon camí i utilitza les estadístiques per ajustar el teu entrenament segons els resultats.
  • Divideix els teus grans objectius en metes més petites i assolibles. Això farà que sigui més fàcil mantenir-se motivat i sentir una sensació constant d’assoliment.  
  • Utilitza les eines de seguiment per ajustar la intensitat i la freqüència dels teus entrenaments segons com et sentis. Si observes que estàs progressant més ràpidament o més lentament del que esperaves, modifica el teu pla d’exercici en conseqüència.

Quins són els canvis invisibles més importants?

No tots els canvis són visibles de manera immediata. Molts beneficis de l’exercici, com la millora de la salut cardiovascular, l’augment de la densitat òssia i la reducció de l’estrès, no es reflecteixen immediatament en el teu aspecte físic, i són igual d’importants. 

Com accelerar els resultats de manera saludable?

Per accelerar els resultats, pots combinar exercici amb una dieta equilibrada i una hidratació adequada. A més, assegura’t de descansar prou i permetre temps per a la recuperació muscular. Evita les solucions ràpides o les dietes extremadament restrictives que podrien posar en perill la teva salut!

La fisioteràpia a Andorra és més accessible que mai. T’ho expliquem tot

La tecnologia està revolucionant la forma en què es diagnostiquen i tracten les malalties: Les plataformes de telerehabilitació per a professionals de la fisioteràpia són ja una realitat de la qual es beneficien cada cop més pacients.  

Entendre com evoluciona el món i com això impacta de forma gairebé immediata en les necessitats de les persones és una cosa. Saber aplicar aquests canvis, una altra molt diferent. Si per alguna cosa es caracteritza Assegur és per innovar, i fent-ho impactant de manera directa i positiva en la qualitat del seu servei. 


Digital Fisio by Assegur, la plataforma de telerehabilitació professional disponible a Andorra 

 

Gràcies a Digital Fisio by Assegur, la fisioteràpia a Andorra  ja és més accessible que mai. Amb el servei de telerehabilitació exclusiu d’Assegur, ja podem rebre atenció personalitzada en qualsevol lloc i en qualsevol moment, sense haver de sortir de casa. Fixa’t: 

  • Realitza exercicis terapèutics només amb l’ús de la càmera del teu telèfon mòbil, tauleta o ordinador, i obtenir correccions immediates mentre els realitzes. 
  • Redueix els costos sanitaris sense comprometre la qualitat: optimitza la gestió de la teràpia, alhora que millora la teva qualitat de vida. 

Descobreix la nova era de benestar personalitzat amb la telerehabilitació d’Assegur. 

 

Recuperar-se a casa? 6 motius de pes per escollir la telerehabilitació 

 

Una cosa està clara: La supervisió contínua i l’orientació professional permeten als pacients progressar de manera més efectiva. És a dir, que els pacients que fan telerehabilitació mostren resultats més ràpids i satisfactoris en termes de recuperació i funcionalitat. Aquest seria el primer i principal gran avantatge de fer servir Digital Fisio by Assegur. Però n’hi ha més:  

  

Accés 24/7 als exercicis de rehabilitació 

 

On vulguis i quan vulguis: Podràs accedir als exercicis en qualsevol moment del dia o de la nit mitjançant la plataforma Digital Fisio by Assegur a través de l’App d’Assegur. 

 

Correcció en temps real de l’execució dels exercicis 

 

Rebre retroalimentació instantània durant la realització dels exercicis és la clau per mantenir una tècnica adequada i segura. Amb Digital Fisio by Assegur maximitzaràs els beneficis terapèutics de cada sessió. 

 

Digital Fisio by Assegur estalvia temps i costos en desplaçaments 

 

Tot i que Andorra és un país petit, en eliminar la necessitat de desplaçar-se a una clínica o centre mèdic, la telerehabilitació representa un estalvi significatiu de temps i diners per als pacients i les seves famílies. 

 

Digital Fisio redueix el temps de recuperació dels pacients 

 

En oferir una atenció mèdica més accessible i convenient, la telerehabilitació pot accelerar el procés de recuperació, permetent als pacients començar el tractament de manera més ràpida i consistent, la qual cosa al seu torn redueix el temps necessari per a aconseguir la plena recuperació i funcionalitat. 

Des d’Assegur entenen que una experiència facilitadora és sinònim de respecte, enteniment i acompanyament als clients. Tot canvia a passos de gegant: noves eines, nous reptes i noves oportunitats. El seu equip està preparat per resoldre tots els teus dubtes, i ajudar-te a treure-li tot el suc a la teva nova eina.

L’aigua amb sucre treu les punxades?

Empassar-se un got d’aigua amb sucre és, segurament, el remei més estès sobre els cruiximents. Si fer esport no forma part de la teva rutina és tan fàcil que la por a les mal anomenades agulletes s’apoderi de tu en el darrer moment. No trigaràs res a rescatar el consell de l’aigua amb sucre i començar a dubtar: me l’he de prendre abans o després de fer exercici? Potser amb una cullerada de sucre no n’hi ha prou… la panela farà el mateix efecte o ha de ser sucre blanc refinat?  

 

Esvaïm els teus dubtes. Però comencem pel principi. 

 

Què són els cruiximents  

 

El cruiximent, tècnicament conegut com a dolor muscular d’aparició retardada (DMAR), són petites lesions en les fibres musculars causades per l’exercici intens o poc habitual. Aquestes lesions provoquen inflamació i dolor en els músculs, que sol aconseguir el seu punt màxim entre 24 i 72 hores després de l’exercici. Contràriament a la creença popular, això no vol dir que s’hagin format petits cristalls d’àcid làctic que punxen el múscul, ja que s’ha vist com persones amb la malaltia de McArdle, (que no poden produir àcid làctic) pateixen també cruiximents musculars. Això sí: l’àcid làctic pot contribuir al dolor muscular durant l’exercici intens, no és el culpable principal del cruiximent. 

 

Quan he de beure aigua amb sucre? 

 

L’aigua amb sucre et pot donar energia, però ja et diem que no et traurà els cruiximents. És igual si la prens abans o després. Si en beus un got o tres parells. És una creença popular molt arrelada, i segurament té a veure amb un d’aquests factors: 

 

El simple acte de beure aigua amb sucre i creure que alleujarà el cruiximent pot tenir un efecte placebo. La ment té un poderós efecte sobre la percepció del dolor i la sensació de benestar, per la qual cosa algunes persones poden experimentar alleujament temporal simplement perquè creuen que ho faran.  

 

El sucre et dona una font ràpida d’energia en forma de glucosa. Algunes persones poden sentir-se momentàniament millor després de consumir sucre per l’augment temporal en els nivells d’energia. No obstant això, aquest efecte és breu i no té un impacte directe en la reducció del cruiximent.  

 

L’aigua amb sucre proporciona hidratació, la qual cosa és important per al procés de recuperació muscular (de seguida aprofundirem). Mantenir-se ben hidratat és fonamental per a la salut muscular i general, però l’aigua sola és igualment efectiva per a aquest propòsit. 

 

Si tens cruiximents vol dir que has entrenat bé? 

 

És clar que les punxades no et sortiran per estar tirats al sofà de casa… si les tens vol dir que has estat treballant de valent, però no són necessàriament un indicador de l’efectivitat de l’entrenament. De fet, un programa d’exercici ben dissenyat  ha de desafiar els teus músculs sense provocar dolor excessiu o lesions.  

 

Com prevenir els cruiximents? 

 

Els cruiximents són una part natural del procés de fer esport: és complicat eliminar-los del mapa. Però pots prendre algunes precaucions per mirar de minimitzar el dolor. 

 

  • Abans d’iniciar qualsevol activitat física intensa, assegura’t de realitzar un escalfament adequat. L’escalfament prepara els teus músculs i articulacions per a l’exercici, la qual cosa pot ajudar a reduir el risc de lesions i minimitzar l’aparició de cruiximent.  
  • Si estàs començant un nou programa d’exercici o augmentant la intensitat del teu entrenament habitual, fes-ho de manera gradual. Permetre que els teus músculs s’adaptin gradualment a la càrrega de treball pot reduir el risc de lesions i minimitzar el cruiximent. 
  • Beure suficient aigua abans, durant i després de l’exercici és fonamental per a mantenir la hidratació adequada i donar suport a la funció muscular òptima. La deshidratació pot augmentar el risc de lesions i empitjorar el cruiximent. Recorda que hauries de beure uns 3 litres d’aigua. 
  • Fer estiraments suaus i dinàmics abans i després de l’exercici pot ajudar a millorar la flexibilitat muscular i reduir la tensió. 
  • Després de l’exercici (i tot i que et costi), mira de fer activitats de recuperació activa, com caminar, nedar o practicar ioga. Aquestes activitats et poden ajudar a promoure la circulació sanguínia i reduir la rigidesa muscular. 
  • Una dieta equilibrada i rica en nutrients pot ajudar a mantenir la salut muscular i reduir el risc de lesions. Assegura’t d’incloure suficients proteïnes, carbohidrats, greixos saludables, vitamines i minerals en la teva dieta diària. 
  • Permetre que els teus músculs es recuperin adequadament entre sessions d’exercici és essencial per a prevenir el sobreentrenament i reduir el risc de cruiximent. Assegura’t d’incloure dies de descans en el teu programa d’entrenament i prioritzar el somni de qualitat per a una òptima recuperació muscular. 


Ara ja saps que amb una estratègia adequada, com el descans, la hidratació i l’estirament pots enfrontar-te al cruiximent amb més garanties. Recorda que escoltar el teu cos, cuidar-lo amb afecte i gaudir amb respecte de la seva evolució és part del procés. 

 

Quin material necessites per córrer | Els accessoris de running

Quin-material-necessites-per-correr-Els-accessoris-de-running

Els accessoris de running imprescindibles per poder fer un bon entrenament en aquest esport són, bàsicament, aquests: la samarreta i el pantaló per córrer, una dessuadora per dies més freds i un calçat esportiu. Pots completar la teva equipació amb elements com una jaqueta impermeable i altres peces com els mitjons de compressió, ideals per entrenar sota la pluja. T’ho expliquem tot a continuació. Ens acompanyes?

Hi ha una gran diferència entre sortir a córrer amb una bona equipació o entrenar sense els accessoris de runnig indispensables. Pot representar que tinguis una experiència molt gratificant o que, després de la primera carrera ja no vulguis seguir més. Anar ben equipat, t’ajudarà a estimar aquest esport i t’animarà a formar part de la gran comunitat de corredors professionals i amateurs. Nosaltres et proposem dos grans grups d’equipació: La roba i el calçat, per una banda. De l’altre els accessoris de seguretat.

Els accessoris de running: la roba de compressió i les sabatilles esportives

Aquesta disciplina esportiva, com en qualsevol altra, requereix una mínima equipació per tal que tinguis una experiència positiva, tant en els inicis com si ja has corregut molts quilòmetres. No és necessari que sigui el millor equip del món, especialment si estàs començant. Tanmateix, sí que et recomanem algunes peces esportives mínimes.

Si des dels inicis les teves carreres són còmodes i sense lesions, de ben segur que arribaràs a passar-ho molt bé, tot practicant un hàbit saludable: fer esport.

Samarreta de runnig

Recomanem les samarretes que estan confeccionades amb matèries com el polièster o l’elastà en un percentatge molt alt. Aquesta peça de roba de compressió, molt elàstica i ajustable, et permetrà entrenaments molt còmodes. La característica principal és que està dissenyada per exercir una pressió controlada el teu tors.

Per tant et garanteix una seguretat extra en les carreres, aportant a músculs, ossos i tendons més protecció. Amb aquests tipus d’accessoris de running poden evitar-se nombroses lesions com contractures, esquinços, o rampes musculars. A més, el teixit d’aquests accessoris de running compta amb diminutes perforacions, fetes amb làser; això et permetrà una molt bona transpiració del cos, allunyant la humitat de la pell i proporcionant un gran confort en córrer.

Malles, pantalons i leggins per activar la circulació de les cames

En el cas dels pantalons, les malles o bé els leggins per córrer passa el mateix; aquests accessoris de running comprimeixen totes les cames o només una part (dependrà de la llargada de la peça), protegint-te de lesions. D’altra banda, aquesta pressió exercida amb diferents intensitats faciliten la correcta circulació de la sang. En conseqüència, el teu organisme s’oxigenarà més, potenciant-ne el rendiment esportiu. De la mateixa manera que les samarretes, els pantalons de running estan confeccionats per permetre una molt bona gestió de la transpiració: allunya la humitat de la pell mantenint-la seca i evitant refredaments innecessaris.

Dessuadora. Un altre accessori esportiu necessari per anar a córrer

Efectivament, sobretot a casa nostra, Andorra, on les temperatures són força baixes una part important de l’any. Les dessuadores dissenyades per a la carrera són lleugeres, però amb molta capacitat de protegir del fred i del vent. També pots trobar aquestes peces de runnig amb una característica extra: confeccionades amb teixits que impedeixen l’absorció de l’aigua. Això et permet que els teus entrenaments siguin confortables, malgrat el fred o la neu.

Accessoris de running per entrenar sota la pluja o la neu: Jaquetes impermeables

No et quedis a casa tan sols perquè el dia és plujós i fred. Les jaquetes que pots trobar a les botigues especialitzades en roba d’esport són la solució; aquests accessoris de running permeten una carrera sense mullar-se, malgrat la pluja o el mal temps.

Tenen detalls molt semblants a altres complements; les seves característiques passen per ser lleugeres, transpirables i protectores contra la humitat. Els detalls de confecció dels impermeables també estan pensats perquè no hi passi l’aigua o la humitat. A més la distribució d’obertures i plecs faciliten la ventilació del cos sense exposar-lo al mal temps.

Calçat esportiu pensat per a córrer

La tria del calçat adequat té una gran importància i en els entrenaments d’aquest esport, esdevé clau. Et recomanem que t’adrecis a un establiment on siguin uns experts els que t’informin sobre el calçat esportiu adequat. Podran assessorar-te, també, considerant la teva petjada. Descobriràs quines són les característiques que han de tenir les teves sabatilles per córrer.

Tal vegada ja coneixes rutes i corriols per on pots entrenar a casa nostra. Són camins que sovint passen per boscos i pendents que poden estar humits, o amb neu. Si decideixes entrenar-te per aquests circuits naturals, a part de gaudir dels preciosos paisatges andorrans, les sabatilles s’han d’agafar al terreny el màxim possible. Cal, també, que el calçat esportiu que compris, gestioni bé la humitat i la transpiració dels peus.  Que les teves sabatilles s’agafin a la superfície o terreny per on corris i que repel·lint l’aigua, t’ajudarà a evitar relliscades.

Mitjons que activen la circulació

Encara que no ho pugui semblar, no tots els mitjons són ideals per fer-los servir en una carrera. Ha de saber que els peus, especialment en un esport com aquest, suporten una part molt fonamental de l’impacte del moviment i de l’esforç de tot el cos. Això significa que han de romandre molt eixuts i confortables i que han de contribuir a fixar el peu al calçat.

Actualment existeixen mitjons de running que poden regular la transpiració dels peus i que modulen la temperatura. La seva tecnologia de compressió maximitza la circulació de la sang, fent d’aquesta manera, que el cansament sigui menor.

Guants i bufs per córrer durant l’hivern andorrà

No renunciïs a fer els teus entrenaments a l’hivern per culpa del fred, la pluja o una mica de neu. Les baixes temperatures poden quedar-se en anècdota, si la teva equipació és l’adequada i et proporciona l’aïllament i el confort que necessites. Les botigues d’esports a Andorra compten amb una àmplia gamma d’accessoris de running, esquí, excursions i la resta d’esports. Els seus professionals et podran aconsellar sobre quins guants pots dur per córrer. També trobaràs tots els models de bufs i bufandes per fer front a les eventualitats del clima.

Accessoris i complements per entrenar amb seguretat

Ara que ja coneixes tota la roba i el calçat que et farà gaudir dels circuits de runnig, és moment d’incorporar complements per resoldre una eventualitat sobrevinguda.

Aigua o beguda isotònica

Prepara una petita bossa que puguis dur penjada del braç o lligada a la cintura. A dins podràs dur aigua, un element indispensable als entrenaments. No és necessari que sigui una quantitat de líquid gran, però sí que t’aconsellem un mínim de dos-cents mil·lilitres; també seria una molt bona opció preparar dues ampolles petites: una per l’aigua i l’altre per una beguda isotònica.

Protecció per a la pell

Segur que els dies de més sol, faràs servir protecció per la pell i també pels llavis. Aquesta mateixa bossa on has posat les begudes hidratants, serà el lloc perfecte per dur una mica de crema solar i protecció labial. Fica, també, uns mocadors de paper i ja tindràs preparada la protecció necessària.

Documentació

Seria interessant poder portar una identificació i, en aquest sentit et recomanem portar la targeta de la teva assegurança de salut, per exemple. Això permetrà poder conèixer la teva identitat i assistir-te en el cas d’una lesió, accident, etc.

També és imprescindible incloure el teu mòbil, donat és una eina excel·lent per controlar el teu entrenament. A més, sabràs en tot moment l’itinerari i et serà possible fer trucades davant una emergència.

Un consell molt important: fes-te un reconeixement mèdic

Abans sortir a córrer, hi ha quelcom rellevant que has de saber: les carreres impliquen un moviment esportiu d’impacte i també un treball cardiovascular exigent.

Et recomanem fervorosament una visita el teu metge de família per confirmar que la teva salut no corre perill practicant el runnig. Amb unes senzilles proves de medicina esportiva, ja podràs gaudir de les carreres amb

A Assegur, estem al teu costat i t’animem a practicar aquest esport, tot equipant-te amb uns bons accessoris de running. Gaudeix d’aquesta activitat esportiva de manera saludable i segura.

 

10 deportes acuáticos que no te puedes perder este verano

10-deportes-acuaticos-que-no-te-puedes-perder-este-verano

Hoy vamos a hablar de deportes acuáticos, es decir, de aquellos deportes en los que para practicarlos se necesita el medio acuático.

La realidad es que los deportes acuáticos se pueden dividir en tres tipos, los que se practican en el agua propiamente dicha, con independencia de si hablamos de mar o piscina, los que se realizan sobre el agua y/o los que se conocen como deportes subacuáticos.

Atendiendo a esta subdivisión hemos establecido que existen hasta 10 deportes acuáticos que no te puedes perder este verano.

El deporte rey de los deportes acuáticos, la natación

Si hay un deporte que se pueda considerar el deporte rey del agua ese es la natación. Este deporte es deporte olímpico y se practica según diferentes estilos, mariposa, espada o crol. Cada estilo atiende a un tipo de competición, o competición en la que se combinan los diferentes estilos más el último estilo libre.

La natación olímpica se practica en piscinas de competición de 50 metros de largo y 25 metros de ancho, con diez carriles marcados desde el cero al nueve; los carriles deben ser de un mínimo de 2,5 metros de ancho. En cada extremo encontraremos un banco de salida. La piscina debe tener una profundidad mínima de dos metros.

Uno de los nadadores más impresionantes de la historia de la natación es Michael Phelps, ha conseguido ser el nadador más galardonado de la historia.

Saltos, para disfrutar de la piscina olímpica al máximo

También considerado como deporte olímpico, el salto o los saltos se realizan con una altura de 3 metros, sí hablamos de salto en Olimpiadas.

Existen diferentes tipos de saltos; Salto hacia delante, en el que el deportista se pone de frente y rota al caer de modo que cae en la misma dirección con la que partió en el salto; Salto hacia atrás o de espalda; Salto inverso, cuando el salto se hace en el trampolín y la rotación es en el mismo trampolín; Salto con Giros y de equilibrio de mano, es decir, cuando hace un salto como cualquiera de los anteriores, pero el saltador se apoya en sus manos para realizar el salto.

Waterpolo el deporte en equipo del verano

Siguiendo los deportes olímpicos que podemos practicar como deportes acuáticos este verano, encontraremos el waterpolo. Este es el deporte acuático de verano ideal para los amantes de los deportes en grupo y de estrategia.

Si quieres practicar deportes acuáticos en equipo o grupo en verano, este es el deporte ideal. Exige de una gran complexión física y estar muy en forma, pero si viajas con amigos y lo que tienes a tu disposición es la piscina, este es el deporte ideal.

El deporte acuático para subir la adrenalina, el esquí náutico o acuático

Saliéndonos un poco de los deportes olímpicos, podemos hablar de uno que sube la adrenalina de quien lo practica. El esquí acuático o náutico es un deporte que nace de la mezcla de dos deportes muy intensos, el surf y el esquí. Consiste en esquiar sobre el agua gracias al arrastre del deportista a altas velocidades.

Este deporte se puede practicar de diferentes formas. Donde el deportista está descalzo y es arrastrado por una lancha común, o donde se usan unos esquís similares a los de la nieve o con tabla de snowboard de agua. Podemos ver a personas practicándolo siendo arrastrados con motos acuáticas e incluso con helicópteros. La originalidad y el subidón de adrenalina está servido.

Surf

En los destinos donde el viento es una constante, no se desperdicia este fenómeno de la naturaleza. El surf es un deporte acuático cada vez más de moda y sencillo de practicar en cuanto a recursos se refiere. Simplemente alquilando una tabla o comprando una, el equipo puede ser más o menos perfeccionista dependiendo del nivel y zona donde se practique, ya que en lugares de aguas muy frías el neopreno es imprescindible.

Kitesurf para vivir la playa al máximo

Otro deporte de adrenalina y que se puede practicar este verano es el Kitesurf. Como la idea va de deportes acuáticos con los que divertirse este verano, no nos podemos dejar fuera el kitesurf o kitesurfing que dibuja las playas con los colores de las tablas y las cometas.

Una mezcla de surf y esquí acuático hace que con la ayuda del viento nazca el kitesurf. Es un deporte más asequible y que puede aportar mucha diversión a las tardes y mañanas veraniegas con mucho viento.

Remo

El remo también es deporte olímpico. Pero también es un deporte que ofrece muchas alternativas, ya que es un deporte que se puede practicar solo, en pareja o grupo. Consiste en propulsar una embarcación sobre el agua por medio de la fuerza que se ejerce desde los remos al empujar el agua.

En este deporte la sincronización y la fuerza en los brazos es básica.

Piragüismo

Después del remo, un deporte muy similar es el piragüismo. También es deporte olímpico, y es un deporte acuático en el que a diferencia con el remo radica en la sujeción de las palas con las que se rema. En el piragüismo las palas van libres y las porta el deportista, mientras que en el remo están fijas a la embarcación. Aquí también la sincronización y la fuerza de los brazos son elementos básicos para practicar este deporte.

Vela, el deporte acuático para todo el año

Un deporte para cualquier miembro de la familia y para practicarlo no solo en verano, este deporte es la vela. La vela entra dentro de lo que conoce como navegación, es decir, no es como otros deportes en los que se pueden practicar de forma autodidacta, y es que aquí el equipo es muy caro, sin contar el precio del barco, y además requiere que se aprenda nociones básicas para que este deporte no se convierta en un deporte peligroso.

Es imprescindible para iniciarse en vela, que se parta con el apoyo de un instructor, tener un seguro de asistencia sanitaria y de terceros, así como chalecos salvavidas puestos durante la actividad y las medidas de seguridad pertinentes.

Deportes de buceo

La belleza del mar hace que muchas veces la gente prefiera deportes «sencillos» que permitan ver el fondo del mar. Estos son los conocidos como deportes subacuáticos.

Esnórquel

Este es de los deportes subacuáticos más sencillos. Un deporte en el que precisa de un tubo que aporta oxígeno a quien practica el buceo libre y va asociado a una máscara o gafas para poder ver el fondo. Los más experimentados se ayudan de aletas ajustables a los pies.

Si hay un deporte acuático ideal para niños, quizás el esnórquel sea uno de ellos, y es que su sencillez y tranquilidad permite que se pueda practicar en familia. Eso sí, siempre con supervisión de adultos y con especial cuido con las especies que podamos encontrar en rocas y fondos marinos. Como en cualquier deporte es imprescindible recibir una pequeña formación y no tratar de tocar a los animales marinos.

Buceo

El buceo es un deporte submarino o subacuático que requiere de preparación e instrucción.

Este es un deporte que requiere de un equipo y un sistema de respiración artificial. Por ello, es esencial que se reciba formación al respecto antes de utilizar estas bombonas y sumergirnos en alta mar. Tenemos que estar muy pendientes de las empresas que elegimos para practicar este tipo de deportes, ya que la bajada al fondo del mar no es sencilla, sino que hay que ir adaptando el cuerpo de manera progresiva a la profundidad.

Pesca Submarina

La pesca submarina es un deporte estrechamente ligado al buceo, ya que es imprescindible saber bucear para practicarla. La pesca submarina es muy similar a la caza, solo que en el mar. Consiste en la búsqueda de una presa para atraparla.

Y si eres de los que los practicarías uno o muchos deportes acuáticos este verano, no olvides la precaución de hacerte un seguro para ti. El agua es un recurso refrescante, pero peligroso, por ello estar cubierto es la forma de practicar deportes con toda la seguridad y tranquilidad. En Assegur podrás encontrar una póliza a tu medida, que cubra tus necesidades tanto deportivas como de viaje.

Entrenar a casa: 10 errors que hem d’evitar

Entrenar-a-casa-10-errors-que-hem-devitar

Entrenar a casa s’ha convertit en una rutina per a molts de nosaltres des del confinament. Fer exercici és molt beneficiós tant per a la nostra salut física com per a la nostra ment, i posar-se en forma a casa és una opció molt pràctica per a aquelles persones que no disposen de massa temps lliure. Dedicar mitja hora a fer estiraments, ioga o Pilates, a ballar, aixecar peses o fer exercicis per reforçar els nostres músculs ens dona energia i ens ajuda a millorar la postura de la nostra columna vertebral. Fer exercici també aporta molts altres beneficis a la nostra ment, com són un augment de la concentració i una reducció de l’estrès, entre d’altres.

 

Tot i això, cal ser conscients que, en practicar esport pel nostre compte, sense l’ajuda o assessorament de cap professional, sovint cometem errors que ens podrien acabar causant una lesió. Alguns exemples són oblidar-nos d’escalfar o de fer estiraments; no fer els descansos apropiats; no respirar de la manera correcta o no parar atenció a la nostra postura, quelcom que ens pot acabar causant dolors musculars. A continuació parlem dels errors més comuns que solem cometre quan decidim entrenar a casa, i t’expliquem per què és important evitar-los.

 

1. No escalfar abans de començar a fer esport

Oblidar-nos d’escalfar (o bé pensar que l’escalfament no és important o necessari) és un dels errors més habituals i que gairebé tots hem comès alguna vegada abans d’entrenar a casa. Cal escalfar abans de començar a fer exercici perquè, a més de reduir el risc de patir lesions, escalfar ens ajudarà a augmentar el nostre rendiment. És per això que, tant si vols fer mitja hora d’exercici, com si vols entrenar dues hores, dedicar 10 minuts a escalfar serà beneficiós per al teu entrenament. A més a més, escalfar ajudarà a evitar que l’endemà tinguis fiblades.

 

2. No escollir els exercicis o la rutina adequats

Un dels avantatges d’entrenar a casa és que, gràcies a la tecnologia i a les xarxes socials, podem accedir a una gran varietat de contingut a través d’Internet, quelcom que ens permet buscar i trobar diferents tipus de rutines i exercicis d’entrenadors especialitzats en diferents esports. Això, però, no vol dir que qualsevol exercici, o qualsevol rutina d’exercicis, sigui apropiada per a qualsevol persona. És molt important que escullis un vídeo per posar-te en forma que s’adapti al teu ritme. Si, per exemple, portes uns mesos sense fer massa exercici, comença amb una rutina senzilla.

 

3. No prendre’s dies de descans entre les diferents sessions d’entrenament

Entrenar diversos dies a la setmana i conèixer els beneficis de l’exercici físic suposa molts beneficis, però no ens podem oblidar que prendre els dies de descans necessaris entre les diferents sessions d’entrenament és igual d’important. Fer més esforç del compte i no reposar els dies recomanats no només ens pot causar dolor o malestar físic, sinó que, a més, ens pot fer sentir desmotivats. Això és important al principi: si, per exemple, un dimarts decideixes fer un entrenament centrat a treballar els músculs dels braços, és recomanable que esperis un o dos dies abans de tornar a treballar la mateixa zona.

 

4. No parar atenció a la postura durant l’entrenament

La principal diferència entre entrenar a casa i entrenar al gimnàs és que a casa no disposem de l’assessorament de ningú que ens pugui avisar si cometem algun error. És per això que no ser conscients de la postura del nostre cos quan realitzem diferents exercicis és un dels errors més habituals que cometem quan entrenem a casa. És imprescindible anar amb compte i no descuidar la nostra postura. Això, a més d’ajudar-nos a millorar el nostre rendiment i a treballar millor els nostres músculs, també ens permetrà evitar possibles lesions i dolors musculars, tant a curt com a llarg termini.

 

5. No respirar de la manera correcta

La respiració és un altre aspecte clau en el moment de fer exercici. Independentment de si estem fent estiraments, ioga, una classe d’aeròbic o una sessió d’entrenament que suposa un esforç físic més intens, respirar de la manera adequada és imprescindible. Respirar de la manera correcta quan fem esport ens ajuda a rendir millor, millorant el nostre ritme i evitant que ens cansem fàcilment. És molt important informar-se sobre quin és el tipus de respiració més adequat en funció del tipus d’entrenament que vulguem fer.

 

6. Ser massa exigent amb un mateix

Un dels errors que tendim a cometre quan seguim un entrenament a través d’Internet és voler fer les mateixes repeticions que fa l’entrenador o entrenadora. Cal tenir en compte el nostre estat físic, i no exigir-nos a nosaltres mateixos un esforç més gran del compte. Si utilitzes vídeos de rutines d’exercicis per entrenar a casa, recorda que l’entrenador té molta experiència, i que no has de fer les mateixes repeticions que fa ell. Sobretot al principi, no t’exigeixis més del compte, i ves a poc a poc. D’aquesta manera, entrenar a casa es convertirà en una activitat entretinguda i divertida, més que en un esforç.

 

7. Repetir sempre el mateix exercici

De la mateixa manera que és important no exigir-se més del compte, també és important, per tal d’aconseguir els nostres objectius, variar els exercicis i entrenaments. Una vegada hem aconseguit fer un exercici o un nombre concret de repeticions, és recomanable que, a la propera sessió d’entrenament, variem una mica l’exercici. Fer diferents tipus d’entrenament i augmentar un xic la dificultat de tant en tant no només ens ajudarà a treballar diferents parts del nostre cos, sinó que també ens permetrà guanyar més resistència i més flexibilitat.

 

8. Rendir-se quan un exercici és massa complicat

Tal com hem comentat, un dels avantatges de seguir una rutina d’entrenament a casa és la gran varietat d’exercicis entre els quals podem escollir. Cal recordar, però, que cada persona és diferent, i que hem d’escollir exercicis que s’adaptin als nostres objectius, al nostre nivell i a les nostres capacitats. És per això que, si comences a fer un exercici que et resulta massa complicat, en comptes de rendir-te i finalitzar la sessió d’entrenament, és més recomanable buscar una alternativa, i passar a un altre exercici. Per tal d’entrenar a casa és necessari estar molt motivat i decidit a millorar. Per exemple, si fer un estirament concret et sembla massa complicat, intenta buscar una alternativa. D’aquesta manera evitaràs possibles lesions, i no et desmotivaràs.

 

9. No hidratar-se

No hidratar-se o no menjar correctament són errors que poden perjudicar-nos no només durant un entrenament, sinó també després d’aquest. És imprescindible que, durant tota la rutina d’entrenament, tinguem una ampolla d’aigua al costat, i que ens hidratem de manera constant. Quan fem exercici, el nostre cos necessita una major quantitat d’aigua per tal de recuperar la que perd mitjançant la suor.

Per tant, és important beure aigua abans de començar a fer exercici, durant l’entrenament, i un cop aquest ja ha finalitzat. Una falta d’hidratació pot disminuir el nostre rendiment físic i, a més, pot tenir efectes sobre la nostra salut. En canvi, mantenir-se hidratat durant una sessió d’entrenament ens ajuda a recuperar-nos de l’esforç físic de manera més fàcil i a recuperar l’energia més ràpidament. Per altra banda, combinar l’exercici físic amb una alimentació adequada (tant abans com després de l’entrenament) també és imprescindible, ja que una bona alimentació ajuda a millorar el rendiment.

 

10. No fer estiraments

Per últim, cal remarcar la importància de fer estiraments després d’entrenar a casa. Aquests són tan importants com escalfar abans de començar a fer exercici, ja que ens ajudaran a evitar o reduir possibles dolors musculars o agulletes l’endemà. A més, dedicar una sessió d’entrenament sencera, de tant en tant, a fer estiraments, també pot ser una molt bona opció, ja que aquests ajuden a augmentar la flexibilitat.

 

Evitar tots aquests errors et permetrà entrenar a casa d’una manera molt més còmoda, pràctica i segura. I, si vols sentir-te encara més segur, les assegurances de salut d’Assegur et poden ajudar a aconseguir-ho. La nostra missió és oferir-te un servei proper i personalitzat, i per això el nostre equip sempre està disposat a ajudar-te davant de qualsevol imprevist.