Entrenar a casa s’ha convertit en una rutina per a molts de nosaltres des del confinament. Fer exercici és molt beneficiós tant per a la nostra salut física com per a la nostra ment, i posar-se en forma a casa és una opció molt pràctica per a aquelles persones que no disposen de massa temps lliure. Dedicar mitja hora a fer estiraments, ioga o Pilates, a ballar, aixecar peses o fer exercicis per reforçar els nostres músculs ens dona energia i ens ajuda a millorar la postura de la nostra columna vertebral. Fer exercici també aporta molts altres beneficis a la nostra ment, com són un augment de la concentració i una reducció de l’estrès, entre d’altres.
Tot i això, cal ser conscients que, en practicar esport pel nostre compte, sense l’ajuda o assessorament de cap professional, sovint cometem errors que ens podrien acabar causant una lesió. Alguns exemples són oblidar-nos d’escalfar o de fer estiraments; no fer els descansos apropiats; no respirar de la manera correcta o no parar atenció a la nostra postura, quelcom que ens pot acabar causant dolors musculars. A continuació parlem dels errors més comuns que solem cometre quan decidim entrenar a casa, i t’expliquem per què és important evitar-los.
1. No escalfar abans de començar a fer esport
Oblidar-nos d’escalfar (o bé pensar que l’escalfament no és important o necessari) és un dels errors més habituals i que gairebé tots hem comès alguna vegada abans d’entrenar a casa. Cal escalfar abans de començar a fer exercici perquè, a més de reduir el risc de patir lesions, escalfar ens ajudarà a augmentar el nostre rendiment. És per això que, tant si vols fer mitja hora d’exercici, com si vols entrenar dues hores, dedicar 10 minuts a escalfar serà beneficiós per al teu entrenament. A més a més, escalfar ajudarà a evitar que l’endemà tinguis fiblades.
2. No escollir els exercicis o la rutina adequats
Un dels avantatges d’entrenar a casa és que, gràcies a la tecnologia i a les xarxes socials, podem accedir a una gran varietat de contingut a través d’Internet, quelcom que ens permet buscar i trobar diferents tipus de rutines i exercicis d’entrenadors especialitzats en diferents esports. Això, però, no vol dir que qualsevol exercici, o qualsevol rutina d’exercicis, sigui apropiada per a qualsevol persona. És molt important que escullis un vídeo per posar-te en forma que s’adapti al teu ritme. Si, per exemple, portes uns mesos sense fer massa exercici, comença amb una rutina senzilla.
3. No prendre’s dies de descans entre les diferents sessions d’entrenament
Entrenar diversos dies a la setmana i conèixer els beneficis de l’exercici físic suposa molts beneficis, però no ens podem oblidar que prendre els dies de descans necessaris entre les diferents sessions d’entrenament és igual d’important. Fer més esforç del compte i no reposar els dies recomanats no només ens pot causar dolor o malestar físic, sinó que, a més, ens pot fer sentir desmotivats. Això és important al principi: si, per exemple, un dimarts decideixes fer un entrenament centrat a treballar els músculs dels braços, és recomanable que esperis un o dos dies abans de tornar a treballar la mateixa zona.
4. No parar atenció a la postura durant l’entrenament
La principal diferència entre entrenar a casa i entrenar al gimnàs és que a casa no disposem de l’assessorament de ningú que ens pugui avisar si cometem algun error. És per això que no ser conscients de la postura del nostre cos quan realitzem diferents exercicis és un dels errors més habituals que cometem quan entrenem a casa. És imprescindible anar amb compte i no descuidar la nostra postura. Això, a més d’ajudar-nos a millorar el nostre rendiment i a treballar millor els nostres músculs, també ens permetrà evitar possibles lesions i dolors musculars, tant a curt com a llarg termini.
5. No respirar de la manera correcta
La respiració és un altre aspecte clau en el moment de fer exercici. Independentment de si estem fent estiraments, ioga, una classe d’aeròbic o una sessió d’entrenament que suposa un esforç físic més intens, respirar de la manera adequada és imprescindible. Respirar de la manera correcta quan fem esport ens ajuda a rendir millor, millorant el nostre ritme i evitant que ens cansem fàcilment. És molt important informar-se sobre quin és el tipus de respiració més adequat en funció del tipus d’entrenament que vulguem fer.
6. Ser massa exigent amb un mateix
Un dels errors que tendim a cometre quan seguim un entrenament a través d’Internet és voler fer les mateixes repeticions que fa l’entrenador o entrenadora. Cal tenir en compte el nostre estat físic, i no exigir-nos a nosaltres mateixos un esforç més gran del compte. Si utilitzes vídeos de rutines d’exercicis per entrenar a casa, recorda que l’entrenador té molta experiència, i que no has de fer les mateixes repeticions que fa ell. Sobretot al principi, no t’exigeixis més del compte, i ves a poc a poc. D’aquesta manera, entrenar a casa es convertirà en una activitat entretinguda i divertida, més que en un esforç.
7. Repetir sempre el mateix exercici
De la mateixa manera que és important no exigir-se més del compte, també és important, per tal d’aconseguir els nostres objectius, variar els exercicis i entrenaments. Una vegada hem aconseguit fer un exercici o un nombre concret de repeticions, és recomanable que, a la propera sessió d’entrenament, variem una mica l’exercici. Fer diferents tipus d’entrenament i augmentar un xic la dificultat de tant en tant no només ens ajudarà a treballar diferents parts del nostre cos, sinó que també ens permetrà guanyar més resistència i més flexibilitat.
8. Rendir-se quan un exercici és massa complicat
Tal com hem comentat, un dels avantatges de seguir una rutina d’entrenament a casa és la gran varietat d’exercicis entre els quals podem escollir. Cal recordar, però, que cada persona és diferent, i que hem d’escollir exercicis que s’adaptin als nostres objectius, al nostre nivell i a les nostres capacitats. És per això que, si comences a fer un exercici que et resulta massa complicat, en comptes de rendir-te i finalitzar la sessió d’entrenament, és més recomanable buscar una alternativa, i passar a un altre exercici. Per tal d’entrenar a casa és necessari estar molt motivat i decidit a millorar. Per exemple, si fer un estirament concret et sembla massa complicat, intenta buscar una alternativa. D’aquesta manera evitaràs possibles lesions, i no et desmotivaràs.
9. No hidratar-se
No hidratar-se o no menjar correctament són errors que poden perjudicar-nos no només durant un entrenament, sinó també després d’aquest. És imprescindible que, durant tota la rutina d’entrenament, tinguem una ampolla d’aigua al costat, i que ens hidratem de manera constant. Quan fem exercici, el nostre cos necessita una major quantitat d’aigua per tal de recuperar la que perd mitjançant la suor.
Per tant, és important beure aigua abans de començar a fer exercici, durant l’entrenament, i un cop aquest ja ha finalitzat. Una falta d’hidratació pot disminuir el nostre rendiment físic i, a més, pot tenir efectes sobre la nostra salut. En canvi, mantenir-se hidratat durant una sessió d’entrenament ens ajuda a recuperar-nos de l’esforç físic de manera més fàcil i a recuperar l’energia més ràpidament. Per altra banda, combinar l’exercici físic amb una alimentació adequada (tant abans com després de l’entrenament) també és imprescindible, ja que una bona alimentació ajuda a millorar el rendiment.
10. No fer estiraments
Per últim, cal remarcar la importància de fer estiraments després d’entrenar a casa. Aquests són tan importants com escalfar abans de començar a fer exercici, ja que ens ajudaran a evitar o reduir possibles dolors musculars o agulletes l’endemà. A més, dedicar una sessió d’entrenament sencera, de tant en tant, a fer estiraments, també pot ser una molt bona opció, ja que aquests ajuden a augmentar la flexibilitat.
Evitar tots aquests errors et permetrà entrenar a casa d’una manera molt més còmoda, pràctica i segura. I, si vols sentir-te encara més segur, les assegurances de salut d’Assegur et poden ajudar a aconseguir-ho. La nostra missió és oferir-te un servei proper i personalitzat, i per això el nostre equip sempre està disposat a ajudar-te davant de qualsevol imprevist.
