Els exercicis crema greixos que et portem en aquest post són molt senzills, els podràs realitzar a casa o al gimnàs. El secret rau a executar-los amb una bona tècnica i veuràs com en poques setmanes tindràs uns resultats increïbles.
Si t’animes a iniciar una dieta saludable, al mateix temps, aviat podràs lluir un abdomen ben tonificat i augmentar el teu benestar físic.
Exercici de planxa
Posiciona’t en planxa abdominal a sobre de la teva estora de fitness. Comença el moviment posant els peus de punta i, aguantant la posició, desplaça els malucs a banda i banda de l’estora. Les repeticions poden ser de deu moviments, descansant uns deu segons a cada sèrie. Si ets capaç de fer quatre sèries de deu repeticions, aviat notaràs els resultats. Aquesta mena d’exercicis crema greixos són molt efectius.
Desplaçament lateral de cames elevades
Estira tot el cos a sobre de l’estoreta i fes descansar els palmells de les mans als costats del cos, sense contacte. Ara has d’elevar les cames, les dues juntes i quan es trobin a quaranta-cinc graus, desplaça-les cap a un costat mirant que no toquin mai a terra. Un cop hagis baixat fins a tenir els peus a un pam de terra, recupera la posició d’inici. La recomanació principal per aquests exercicis crema greixos és la seva execució: vigila que les cames romanguin rectes durant tot l’exercici
i que en el desplaçament lateral no acabin descansant a terra. Fes cinc repeticions seguides cap al costat dret. Un cop hagis parat deu segons, realitza les cinc repeticions cap al costat esquerre. T’animes a fer tres sèries a cada costat?
Elevació de cames des del centre, el més efectiu dels exercicis crema greixos
És l’exercici més conegut de tots i el més senzill. Tanmateix si et concentres en fer els seus moviments amb precisió i millorant la tècnica a cada sessió, triomfaràs.
Has d’iniciar el moviment des d’una posició horitzontal, a sobre de la teva estoreta de fitness. Col·loca les mans als costats, una mica separades del tors i amb aquesta part del teu cos immòbil, eleva les cames i després les baixes. En les primeres sèries d’aquest exercici és normal que no et surtin gaires repeticions, o bé que la tècnica no sigui bona… Però cal insistir amb la motivació suficient per anar millorant. Comença amb quatre sèries de cinc repeticions, tot descansant deu segons després de cada sèrie.
L’última recomanació per tenir èxit en fer aquests exercicis crema greixos: prendre bona nota de la rutina que facis cada dia. Així veuràs els teus progressos que seran la millor motivació per no deixar els entrenaments.
Des d’Assegur volem animar-te a practicar esport. Estem a la teva disposició en les nostres oficines d’Andorra.
