Rutina de 10 minuts per reduir la papada

Comparar selfies antics amb els d’avui dia sovint és una experiència reveladora. Et mires i notes que la teva cara ha canviat: hi ha més volum sota la barbeta. Vaja, potser és per genètica. O potser és cosa del pas del temps, o d’algun kg extra. La papada és la preocupació de moltes persones, i té solució. Amb una mica de constància (i exercicis senzills), pots tonificar aquesta zona de manera natural des de casa. T’expliquem com!

Per què ens surt papada?


Hi ha molts factors que poden influir en l’aparició de la papada. La genètica, una postura inadequada, canvis de pes o la pèrdua d’elasticitat de la pell amb els anys són els més habituals. Quan els músculs de la zona del coll i la mandíbula no estan prou actius, la pell tendeix a perdre fermesa. Això pot fer que el volum sota la barbeta es noti més. Aclarit el perquè, parlem del com. Així pots recuperar definició i millorar l’aspecte de la teva cara:

Els millors moviments de coll per tonificar la zona de la papada


Els moviments de coll són fàcils, ràpids i molt efectius. Aquí tens tres exemples:

  • Estira: Mira cap amunt i estira el coll fins que notis una lleugera tensió. Mantingues aquesta posició durant 10 segons i torna lentament. Fes-ho 10 vegades.
  • Gira: Mira cap a l’esquerra, mantingues uns segons i torna al centre. Després, fes el mateix cap a la dreta. Repeteix-ho 10 vegades per costat.
  • Puja i baixa: Aixeca la barbeta lentament mirant cap amunt, després torna a abaixar-la fins que toqui el pit.

Com utilitzar una bola de goma eliminar la papada


La bola de goma és un complement ideal per reforçar la zona de la mandíbula. Col·loca-la sota la barbeta i pressiona-la cap avall amb força durant 10 segons. Relaxa i repeteix-ho 10 vegades. Aquesta tècnica treballa els músculs submandibulars i ajuda a reduir el volum sota la barbeta. No la necessites per treballar la zona, però pot ajudar-te a aconseguir resultats.

Exercicis de llengua per eliminar la papada


La llengua també pot ser una gran aliada per treballar els músculs facials. Si vols acabar d’adorronir la teva rutina per eliminar la papada, afegeix aquest exercici: pressiona la llengua contra el paladar mentre mires cap amunt. Mantingues aquesta posició durant 10 segons i relaxa. Fes-ho 10 vegades.

Rutina antipapada: quan començaràs a veure canvis?


Si sumem tots els exercicis que proposem per a la rutina antipapada, veiem que no és gens llarg ni complicat. Amb només 10 minuts al dia poden marcar una diferència notable. Si els combines amb una bona alimentació  i una hidratació adequada, ajudaràs a mantenir la pell més ferma i tonificada.

Els resultats dependran molt de la constància, la genètica i altres factors com l’alimentació i l’estil de vida, però, en general, pots començar a notar canvis visibles en unes 4-6 setmanes si fas els exercicis diàriament.

Amb constància i paciència, somriuràs amb satisfacció quan comparis els selfies de l’any vinent amb els d’aquest! I si vols més rutines, pots seguir llegint per aquí!

Això vol dir que et falta magnesi

Has de respondre amb sinceritat: quants cops t’has despertat a mitjanit amb aquella rampa al bessó? Dorms les teves hores, et prens un cafè (o dos, o tres), però et passes el dia sense energia? I, per acabar-ho d’arrodonir, quan finalment et poses al llit, el rellotge diu que dormis però el teu cervell decideix que no. Llavors arriba algú –sempre hi ha algú– que amb cara d’entendre i ple de bones intencions et diu: “Això és que et falta magnesi”. Espera un moment abans de córrer al supermercat. Parlem-ne.

El magnesi és un mineral que té un paper fonamental en la nostra salut. Participa en més de 300 reaccions bioquímiques dins el cos (els processos invisibles que mantenen el teu organisme en funcionament, com l’activació d’enzims, la producció d’energia, la transmissió de senyals entre cèl·lules i molt més). És a dir, que sense una quantitat suficient de magnesi, aquests processos es poden veure afectats. I això pot provocar problemes de salut. De seguida en parlem.

Com puc saber si em falta magnesi? Senyals d’alarma

 

Els símptomes de dèficit de magnesi poden ser subtils al principi, però si persisteixen, poden acabar afectant la teva qualitat de vida. Alguns dels senyals d’alarma inclouen:

  • Cramps musculars: Si experimentes rampes o contraccions musculars involuntàries.
  • Fatiga i cansament: Una manca de magnesi pot dificultar la producció d’energia.
  • Canvis en l’estat d’ànim: La irritabilitat, l’ansietat o la depressió poden empitjorar si et falta magnesi. També pot haver-hi un augment de la pressió arterial, especialment si ja tens altres factors de risc cardiovascular.
  • Problemes amb la son: El magnesi ajuda a regular els neurotransmissors que indueixen relaxació i son. 
  • Ossos fràgils: A llarg termini, uns nivells baixos de magnesi poden contribuir a la pèrdua de densitat òssia, ja que aquest mineral ajuda a mantenir els ossos forts juntament amb el calci i la vitamina D.

Si tens aquests símptomes, una revisió amb un professional de la salut és una bona idea: podrien ser senyals d’una deficiència de magnesi o d’altres desequilibris nutricionals.

Els diferents tipus de magnesi i els seus beneficis

 

Cada tipus de magnesi té aplicacions específiques per al nostre cos? Això es deu a les diferents maneres en què s’absorbeixen i interactuen amb el nostre organisme. Intentarem explicar-ho fàcil:

Citrat de magnesi

Aquest tipus és conegut per la seva alta absorció i efecte beneficiós en la salut digestiva, ja que pot ajudar a alleujar el restrenyiment. A més, és una opció popular en suplements perquè és fàcil de trobar i té pocs efectes secundaris quan es pren en dosis adequades, però en quantitats altes pot tenir un efecte laxant.

Òxid de magnesi

Tot i que no s’absorbeix tan bé com altres tipus, l’òxid de magnesi és conegut per ser una bona opció per alleujar problemes digestius. Aquest tipus és ric en magnesi, però no és ideal si necessites una opció d’absorció ràpida. Tot i que no s’absorbeix tan bé com altres tipus, és una opció econòmica per alleujar problemes digestius.

Malat de magnesi

Aquest tipus es recomana sovint per a persones que necessiten un impuls d’energia, ja que està relacionat amb la producció d’ATP, que és l’energia utilitzada per les cèl·lules del cos. És una opció adequada per a persones que experimenten fatiga crònica o per a aquells que necessiten un suport extra en la seva rutina d’exercici. 

Glicinat de magnesi

Si tens problemes per dormir o et sents estressat, el glicinat de magnesi pot ser una opció beneficiosa. Té un efecte calmant sobre el sistema nerviós i s’utilitza sovint per reduir l’ansietat i millorar la qualitat del son.

Com incloure el magnesi al menú

 

Si prefereixes obtenir el magnesi a través de la dieta, hi ha molts aliments rics en aquest mineral que pots incorporar fàcilment als teus àpats:

  • Verdures de fulla verda:  Els espinacs, per exemple, contenen uns 79 mg de magnesi per cada 100 grams. 
  • Fruits secs i llavors: Les ametlles, les pipes de carabassa i les llavors de lli.
  • Llegums: Llenties, cigrons i mongetes.
  • Cereals integrals: La civada, la quinoa i l’arròs integral. Cuina’ls amb el mínim d’aigua possible i evita remullar-los durant massa temps per evitar perdre minerals com el magnesi.

I els suplements? En general, és preferible obtenir el magnesi a través de la dieta, perquè els aliments naturals no només aporten aquest mineral, sinó que també estan plens d’altres nutrients essencials com vitamines, antioxidants i fibra, que treballen en sinergia per millorar la salut. A més, el magnesi dels aliments s’absorbeix millor que el dels suplements, ja que el cos l’assimila de manera més eficient en el seu context natural.

Quan és recomanable prendre suplements de magnesi?

Els suplements són especialment útils en casos de malabsorció intestinal, insuficiència renal o quan una dieta rica en magnesi no és suficient per cobrir les necessitats del cos. Sempre és recomanable consultar un professional de la salut abans de començar qualsevol suplementació per determinar la dosi i el tipus més adequats segons les teves necessitats. És important seguir les dosis recomanades pel professional de la salut, ja que quantitats molt altes poden provocar efectes secundaris com diarrea o còlics intestinals.

Per què tothom parla de les estufes de pèl·let?

A fora, el fred talla com un ganivet. A dins, la llar hauria de ser un refugi: el terra calent i aquell aire suau i temperat ple de confort que et recorda que aquí, a Andorra, l’hivern no arriba mai de puntetes. Les estufes de pèl·let s’han convertit en el company perfecte per sobreviure aquests dies amb eficiència, estalvis i sostenibilitat. Però, com qualsevol sistema, necessiten una mica de manteniment i cura. T’ho expliquem tot perquè aquest hivern només t’hagis de preocupar de quina sèrie vols mirar mentre l’estufa fa la seva feina.

Les estufes de pèl·let són molt populars a Europa, i en alguns països com Itàlia o Àustria, gairebé el 30% de les llars ja utilitzen aquest tipus de calefacció. A Andorra, el seu ús ha anat en augment gràcies a la consciència ambiental i l’eficiència energètica. Segons un informe recent, utilitzar pèl·lets en lloc de combustibles fòssils pot reduir fins a un 85% les emissions de CO₂ a les llars, una dada impressionant, però com pot ser?

Aquestes estufes funcionen amb pèl·lets, petits cilindres de fusta comprimida, sovint fets amb residus forestals i serradures. A diferència de les estufes tradicionals, aquestes ofereixen una opció d’energia renovable, amb una combustió més neta i amb una emissió de CO₂ mínima, ja que utilitzen materials biodegradables. Un avantatge afegit? Els pèl·lets tenen una alta capacitat calorífica i ofereixen un alt rendiment energètic. Això significa que es necessiten menys recursos per mantenir la llar a una temperatura confortable durant les llargues jornades hivernals.

Ara bé, s’ha d’anar amb compte.


Estufa de pèl·let: consells de manteniment


Encara que les estufes de pèl·let són relativament segures i fàcils d’utilitzar, hi ha algunes precaucions que cal prendre. Com ara:

  • Buidar el contenidor de cendres de l’estufa amb freqüència, ja que l’acumulació pot reduir l’eficiència de l’aparell i provocar sobreescalfament. A més, evita que les cendres quedin calentes dins l’estufa, ja que això podria afectar el motor intern.
  • Revisar el sistema regularment i contractar un professional almenys una vegada l’any. Les estufes de pèl·let necessiten una sortida de fums que elimini el CO₂ i altres gasos de la combustió. Un tub obstruït o no ben netejat pot provocar que els gasos es quedin dins de casa, un risc greu per a la salut de tota la família.
  • Instal·lar la teva estufa de pèl·let en una habitació ben ventilada i amb prou espai lliure al seu voltant. Això evita que materials inflamables estiguin massa a prop i redueix el risc de sobreescalfament.
  • No sobrecarreguis la tremuja (el dipòsit de pèl·lets de l’estufa), ja que una quantitat excessiva podria provocar que el sistema de combustió es bloquegi o, fins i tot, que els pèl·lets es cremin més ràpidament, alterant la temperatura programada. A més, és recomanable utilitzar sempre pèl·lets de bona qualitat, certificats per garantir una combustió neta i eficient.

Així has de guardar els pèl·lets


Tot i que el clima d’Andorra és més aviat sec, especialment durant la tardor i primavera, a l’hivern les condicions poden variar. La humitat a les llars tendeix a augmentar quan mantenim les finestres tancades i augmentem l’ús de calefacció. Encara que pugui semblar poca cosa, una humitat elevada pot afectar la qualitat dels pèl·lets i, per tant, la seva eficàcia.

Els pèl·lets absorbeixen fàcilment la humitat de l’entorn, cosa que pot fer que es desintegrin i perdin la seva capacitat calorífica. Així doncs, és recomanable emmagatzemar els sacs de pèl·lets en una zona de la casa on la humitat no s’acumuli, com podria ser una habitació interior sense contacte amb l’exterior o un rebost ben ventilat. Evita espais propers al bany o al soterrani, on la humitat pot ser més elevada, especialment durant l’hivern. Guardar-los correctament assegura que mantinguin la seva qualitat i t’ofereixin un rendiment òptim.


Que l’hivern a Andorra t’enxampi amb la llar a punt


Preparar bé la llar i cuidar detalls com l’emmagatzematge dels pèl·lets o el manteniment de l’estufa et permetrà gaudir de l’hivern sense preocupacions. Així, cada tarda es convertirà en una excusa per arraulir-te amb una bona tassa calenta i sentir-te còmoda i protegida a casa.

Tens poca energia a la tarda? Això et pot interessar

T’has passat el matí al cent per cent. Has avançat com mai, i quan has mirat el rellotge era l’hora de dinar. Obres el tupper, l’escalfes i cap a dins. Et prepares un cafè preventiu per clausurar la teva pausa del migdia i tornes a l’ordinador. Però el cansament no triga ni 30 minuts a guanyar-te la partida. Tant n’és si el cafè estava carregat. Ets productiu fins després de dinar, però has de continuar treballant i això complica les coses. Aquesta baixada d’energia és més comuna del que sembla, i hi ha diversos factors que la poden provocar. Et donem algunes claus perquè puguis mantenir l’energia durant tot el dia.


Per què baixa l’energia a mitja tarda?


Normalment, aquesta baixada d’energia és culpa de la digestió. Després d’un dinar pesat o ric en carbohidrats simples, com el pa blanc o la pasta, el sucre a la sang puja ràpidament i després baixa en picat. Això produeix una baixada de glucosa, una font principal d’energia, que afecta directament l’estat d’ànim i la capacitat de concentració. Aquesta “punxada” es pot evitar amb una dieta equilibrada que aporti energia de forma sostinguda al llarg del dia.


Què he de menjar per tenir energia tot el dia?


Els aliments rics en proteïnes, fibra i greixos saludables són ideals per mantenir els nivells d’energia estables. Menjars que combinin aquests nutrients, com un grapat de fruits secs amb una peça de fruita o una torrada amb hummus i verdures, t’ajudaran a mantenir el sucre en sang estable. Aquests tipus d’aliments tenen una absorció més lenta, cosa que evita els becs d’energia i les baixades posteriors.


La importància d’estar hidratat


La deshidratació és una de les causes principals de la fatiga i la pèrdua de concentració. Quan no bevem prou aigua, el cos redueix el flux sanguini, cosa que disminueix l’oxigen i els nutrients que arriben al cervell i als músculs. Intenta beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia, però has de fer-ho especialment a mig matí i a mitja tarda, per mantenir-te actiu i evitar que el cansament et guanyi. Si se’t fa costa amunt beure tant, dona una ullada a aquest article.


Mou-te i activa’t


Descansar és important, però l’activitat física augmenta el flux sanguini, proporciona oxigen als músculs i al cervell i millora la concentració. Fer petites pauses per caminar o fer estiraments durant el dia evita la fatiga i aporta un impuls extra d’energia. Si treballes assegut moltes hores, aquestes pauses són essencials per mantenir la teva energia i evitar el cansament físic i mental. I si necessites idees, amb Trainer AI pots planificar moviments fàcils que pots fer fins i tot a l’oficina o en un espai reduït, adaptant-los a la intensitat que necessitis.

Matriculació de vehicles antics a Andorra: requisits i procés

 

Un vehicle antic no és un mitjà de transport (que també): és una peça de col·lecció que parla de la nostra història i tradició. Si tens un d’aquests cotxes que fa girar mirades i vols matricular-lo a Andorra, et trobes en un bon moment. Amb el nou Reglament de vehicles històrics aprovat el 2024, tot queda molt més clar. Però, per on has de començar? Et resumim tot el que necessites saber per matricular un vehicle històric a Andorra i gaudir-ne al màxim sense maldecaps.


Com sé si el meu vehicle és històric?


Un vehicle històric és aquell que compleix els següents requisits:

  • Ha d’estar fabricat fa almenys 30 anys: Això significa que el vehicle ha estat produït o matriculat per primera vegada abans de 1994 (si ens llegeixes el 2024).
  • Ha de ser original: No ha de tenir modificacions significatives en les seves característiques tècniques o components principals. El vehicle ha de mantenir-se el més fidel possible al seu estat original.
  • Valor cultural o tècnic: Valor cultural o tècnic: Ha de tenir un interès especial reconegut per la Comissió de Vehicles Històrics, ja sigui per la seva història, tecnologia o rellevància cultural.

És important entendre que, a Andorra, el terme “vehicle històric” té un reconeixement legal i avantatges específics. T’expliquem quins. 


Els avantatges de matricular un vehicle històric a Andorra


Els cotxes clàssics catalogats com a històrics tenen de beneficis especials, com ara:

  • Reduccions en els impostos de circulació. Els vehicles històrics paguen menys impostos en comparació amb els moderns.
  • Flexibilitat en les revisions tècniques. Les revisions periòdiques s’adapten a les característiques del vehicle, tenint en compte limitacions tècniques i normes específiques aplicables a vehicles antics.
  • Protecció del patrimoni. Registrar un vehicle històric ajuda a conservar-lo i posar-lo en valor com a part del patrimoni cultural i automobilístic. 

Pas a pas per matricular el teu vehicle històric


Matricular un vehicle històric a Andorra requereix complir una sèrie de requisits administratius. Aquí tens els passos essencials:

Els propietaris de vehicles que vulguin obtenir aquesta matrícula hauran de presentar una sol·licitud davant la Comissió de Vehicles Històrics. Aquesta comissió està formada per:

  • Un representant del Ministeri titular del Registre de Vehicles.
  • Un representant del Ministeri de Cultura.
  • El president de l’Automòbil Club d’Andorra o un delegat designat.
  • Un representant del comitè tècnic del Museu Nacional de l’Automòbil.

Amb la sol·licitud has de portar: la documentació acreditativa de l’antiguitat del vehicle, fotografies detallades i informes tècnics necessaris per demostrar el seu estat i autenticitat.

Un cop presentada, la comissió avaluarà si el vehicle compleix amb els requisits d’antiguitat, autenticitat i interès patrimonial per tal d’aprovar-ne la classificació com a vehicle històric.

Impostos i taxes a tenir en compte


Tot i que els vehicles històrics tenen beneficis fiscals, és important saber quins costos implica la matriculació. Alguns dels punts a considerar:

  • Taxa de matriculació: És obligatòria per registrar el vehicle, tot i que la seva quantia és inferior a la dels vehicles moderns.
  • Impost de circulació: Els vehicles històrics estan exempts del pagament de la taxa de matriculació general si compleixen els criteris establerts per la Comissió. En canvi, han d’abonar una taxa específica per al seu registre com a vehicle històric.
  • Assegurança: Com qualsevol altre vehicle, necessitaràs una assegurar-lo per poder circular. La resposta és sí: A Assegur tenim una assegurança específica per a vehicles històrics. 

Un viatge al passat amb els avantatges d’avui

Per tenir una peça de la història cal un compromís per cuidar-la i preservar-la. Com veus, a Andorra, el procés de matriculació no només protegeix el vehicle, sinó que també li dona un reconeixement especial. Si tens dubtes o necessites ajuda consulta professionals o organismes autoritzats. Nosaltres t’esperem al final del procés, amb la millor assegurança per al teu vehicle històric! 

Menys sucre, més il·lusió: transforma el teu calendari d’advent

Desembre arriba carregat de màgia, i una de les tradicions més esperades és obrir el calendari d’advent. Durant 25 dies, els vespres (o els matins, si ets d’aquells que no pot esperar) es tornen més especials gràcies a aquestes finestretes plenes de sorpreses. Però, què passa quan aquest costum tan arrelat no encaixa amb la teva alimentació? Sigui per problemes de salut o perquè, després de la tercera finestreta ja no vols més xocolata industrial, necessites idees. Aquí tens un bon grapat per transformar el teu calendari d’advent en una experiència diferent, plena d’il·lusió i, sobretot, respectuosa amb la teva salut.


El secret de la il·lusió? El format!


No és un calendari: és una experiència. Triar un format bonic i personalitzat és el primer pas per mantenir les ganes (i l’esperit de la tradició). Pensa en caixetes petites, bosses de tela, sobres decorats o pots reciclats amb detalls nadalencs. Si necessites inspiració, et recomanem fer una ullada al nostre tauler favorit de Pinterest ( imprescindible per inspirar-nos!). I ara, entrem en el contingut:

Idees de snacks baixos en sucre per a un calendari saludable


Els snacks saludables poden ser deliciosos, aguantar més del que et penses i ser una bona alternativa a la clàssica xocolata industrial:

Ametlles garapinyades amb mel i romaní a l’air frier

Amb un toc dolç i aromàtic, són ideals per a un gust molt andorrà. Torrar ametlles amb mel, romaní i una mica de canyella és fàcil i el resultat és exquisit. Guarda-les en bossetes petites per a 2-3 dies. Duració: fins a 10 dies en un pot hermètic, en un lloc fresc i sec.

Bossetes de pinyons amb espècies

Els pinyons torrats amb pebre vermell dolç, curri o farigola són un snack original i lleuger. Ideal per als dies on busques un toc salat. Es conserven fins a 7-10 dies en un recipient hermètic.

Gominoles casolanes sense sucre

Pots fer-les amb suc natural i gelatina vegetal per obtenir unes gominoles veganes, perfectes per a petits i grans. Personalitza-les amb motlles nadalencs! Són una opció que es manté fresca fins a 7 dies a la nevera.

Minitorrons de xocolata negra amb fruits secs

Escull xocolata amb alt contingut de cacau (85% o més) i afegeix-hi nous, avellanes o ametlles. És una opció festiva que es pot guardar durant 2-3 setmanes en un lloc fresc i sec.

Flocs de coco amb cacau i canyella

Fàcils i irresistibles: combina flocs de coco deshidratat amb cacau en pols i una mica de canyella. Guarda’ls en bossetes i conserva’ls fins a 3-4 setmanes en un pot ben segellat.

Advents casolans: consells per emmagatzemar

Si prepares snacks casolans, assegura’t de guardar-los en llocs frescos i secs, en pots o bosses hermètiques, per mantenir-ne la frescor. Si són molt frescos, com les gominoles, és millor preparar-los amb 2-3 dies d’antelació per assegurar-ne la qualitat.

Perquè tot quedi perfecte fins Nadal, assegura’t d’emmagatzemar els snacks en bosses hermètiques o pots de vidre ben segellats. Si inclous productes casolans, com les ametlles garapinyades o les barretes energètiques, guarda’ls en llocs frescos i secs per garantir que es mantinguin en bon estat. 


Un calendari d’activitats per a un Nadal en família


Un calendari d’advent no només ha de contenir snacks o regals materials, sinó també moments especials per gaudir en família. Aquí tens dues categories que faran del teu advent una experiència inoblidable. Tot i que d’entrada pot sonar avorrit, el secret és pensar en accions senzilles però significatives, perfectes per gaudir en família:

  • Dies de lectura nadalenca: pots dedicar diversos dies del calendari a llegir contes de Nadal. A cada finestreta pots incloure un petit conte o un fragment d’un llibre especial. Per fer-ho més emocionant, sortegeu qui serà l’encarregat d’explicar el conte. Pensa que sempre pots afegir condicions, com ara que no pot llegir el final: se l’haurà d’inventar!
  • Dies de sopars temàtics: pots fer targetes amb temàtiques gastronòmiques al calendari amb diferents àpats inspirats en diferents cultures i tradicions nadalenques. Descobriu junts què es menja en aquestes dates en altres llocs del món i atreviu-vos a provar-ne les receptes. Un dia podeu fer galetes alemanyes, un altre un menú nòrdic o fins i tot explorar plats tradicionals d’Amèrica del Sud. 

Un calendari d’advent saludable és molt més que evitar el sucre. És una oportunitat per cuidar-te mentre gaudeixes de la il·lusió del Nadal. Ja sigui amb snacks adaptats a la teva alimentació o amb activitats pensades per crear moments especials, les opcions són infinites. La màgia del Nadal està en els petits detalls, i amb una mica de creativitat pots fer que cada dia de desembre sigui únic, t’ho assegurem!